田径队周训练计划4篇.doc

田径队周训练计划4篇 星期一 1.慢跑热身压腿 2.摆臂练习。3组X15秒，组间60秒 3.高抬腿。20秒X3组，组间90秒心率120次/分 4.30米加速跑X5组，组间60秒内，心率120次/分 5.放松 星期二 1.慢跑热身压腿 2.游戏：单足跳接力 3.仰卧起坐25个X3组，组间5分 4.蛙跳10个X3组，组间3分 5.30米加速跑X3组，组间60秒 6.放松 星期三 1.慢跑热身压腿 2.摆臂 3.身体前倾跑X5组 4.上坡跑水平跑下坡跑X3组，次间60秒，组间90秒 5.游戏：障碍跑：跨套钻绕跑回， 星期四 1.慢跑热身压腿 2.摆臂练习。3组X15秒，组间60秒 3.高抬腿。20秒X3组，组间90秒心率120次/分 4.30米加速跑X5组，组间60秒内，心率120次/分 5.游戏：追球跑 6.放松 星期一 1.慢跑热身压腿 2.摆臂练习。3组X15秒，组间60秒 3.高抬腿。20秒X3组，组间90秒心率120次/分 4.30米加速跑X5组，组间60秒内，心率120次/分 5.放松 星期二 1.慢跑热身压腿 2.游戏：单足跳接力 3.仰卧起坐25个X3组，组间5分 4.蛙跳10个X3组，组间3分 5.30米加速跑X3组，组间60秒 6.放松 星期三 1.慢跑热身压腿 2.摆臂 3.身体前倾跑X5组 4.上坡跑水平跑下坡跑X3组，次间60秒，组间90秒 5.游戏：障碍跑：跨套钻绕跑回， 星期四 1.慢跑热身压腿 2.摆臂练习。3组X15秒，组间60秒 3.身体前倾跑X3组， 4.30米、50米、100米测试 5.放松 星期一速度和速度力量心率180次/分 1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 加速度：30米X3次X2组，次间45秒，组间90秒 3.速度力量：仰卧起坐30个X3组，组间3分 蛙跳10个X3组，组间3分 4.放松 星期二增进全面身体机能，改进跑的技术150次/分 1.慢跑热身压腿 2.打排球接力（2组） 3.立卧撑10个X3组，组间2分 4.收腹跳15次X3组，组间2分， 5.摆臂10秒X3组，组间30秒，身体前倾跑5次，蹲踞式起跑 6.放松：躲避球 星期三速度力量和改进跑的技术120次/分 1.慢跑热身压腿 2.速度力量：仰卧起坐30个X3组，组间3分 蛙跳10个X3组，组间3分 3.摆臂10秒X3组，组间30秒，身体前倾跑5次，蹲踞式起跑 4.躲避球，放松 星期四速度和身体全面机能150次/分1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 加速度：30米X3次X2组，次间45秒，组间90秒 3.打排球接力（2组） 4.立卧撑10个X3组，组间2分 5.收腹跳15次X3组，组间2分， 6.放松 星期一速度和速度力量心率180次/分器材：跳绳6条 1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 下坡跑：30米X3次X2组，次间45秒，组间90秒 3.速度力量：立卧撑10个3组，组间3分 纵跳摸高，10次3组，组间3分 4.放松 星期二增进全面身体机能，改进跑的技术150次/分器材：篮球2个，波波球1个 1.慢跑热身压腿 2.运球接力（2组） 3.收腹跳15次X3组，组间2分 4.摆臂10秒X3组，组间30秒，身体前倾跑5次，蹲踞式起跑 5.放松：躲避球 星期三速度力量和改进跑的技术120次/分器材：垫子6床 1.慢跑热身压腿 2.速度力量：仰卧起坐20个X3组，组间3分 蛙跳10个X3组，组间3分 3摆臂10秒X3组，组间30秒，站立式起跑5次 4.游戏：网鱼 5.放松 星期四速度和身体全面机能150次/分器材：跳绳6条；篮球2个 1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 上坡跑直到跑下坡跑3组，组间90秒 3.立卧撑10个X3组，组间2分 4.收腹跳10次X3组，组间2分 5.运球接力 6.放松 星期一速度和速度力量心率180次/分器材：跳绳6条 1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 下坡跑：30米X3次X2组，次间45秒，组间90秒 3.速度力量：立卧撑10个3组，组间3分 纵跳摸高，10次3组，组间3分 4.放松 星期二增进全面身体机能，改进跑的技术150次/分器材：篮球2个，波波球1个 1.慢跑热身压腿 2.运球接力（2组） 3.收腹跳15次X3组，组间2分 4.摆臂10秒X3组，组间30秒，身体前倾跑5次，蹲踞式起跑 5.放松：躲避球 星期三速度力量和改进跑的技术120次/分器材：垫子6床 1.慢跑热身压腿 2.速度力量：仰卧起坐20个X3组，组间3分 蛙跳10个X3组，组间3分 3摆臂10秒X3组，组间30秒，站立式起跑5次 4.游戏：网鱼 5.放松 星期四速度和身体全面机能150次/分器材：跳绳6条；篮球2个 1.慢跑热身压腿 2.速度：反应速度：跳绳50个X3组，组间90秒 游戏：跳绳接力 上坡跑直到跑下坡跑3组，组间90秒 3.立卧撑10个X3组，组间2分 4.收腹跳10次X3组，组间2分 5.运球接力 6.放松 周训练计划 训练内容 一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4X100米、4X400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。 2、测试：加速跑3050米4组3：放松 星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练： 1、准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组 7、快速跑100米3组放松 周二爆发力训练： 1、绕场地5圈 2、行进间准备活动 3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组放松 周三专项训练： 1、绕场地5圈 2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组 3、100米、200米、400米4组 800米、1500米2组 3000米1组 跳远100次 接力4X100米、4X400米24组放松 周四力量训练： 1、绕场地5圈 2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组 4、仰卧起坐20次5组 5、俯卧撑30次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳20次5组 8、慢跑放松 小学周训练计划 本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。 一、训练次数与时间： 每周训练5次，每次1小时左右。 二、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 三、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 四、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 周训练内容安排 星期一 一、早晨训练时间7：10-7：40 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习(1）高抬腿走2次侧面交叉步2次跨步跑2次后腿踢跑2次小步跑2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间3：354：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：35-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （3）上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间7：10-7：40 1、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、下午训练时间3：35-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间3：35-4：30 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关