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膳食结构与平衡膳食,平衡膳食宝塔,一、膳食结构,概念,类型,指人群消费的食物种类及数量的相对组成,动物性食物为主的模式“三高”模式植物性食物为主的模式温饱模式动植物比例适当的模式营养型模式,我国居民的膳食结构,我国的膳食目标,糖类摄入较高蛋白质为标准下限(68g,标准是70g）脂肪正常钙明显不足（供给标准的50%）VA、B2、锌偏低铁是供给标准的176%，但吸收率很低，缺铁性贫血患病率高奶、水产品摄入不足,能量：2400千卡/d谷类供能占60%，动物达14%蛋白质：70g/d动物和豆类蛋白占30%40%油脂：占热能比20%30%低食盐摄入：10g/d,膳食中应含有机体所需的各种营养素（种类齐全），而且含量要足够（数量充足），同时比例要适当（比例恰当）。比例恰当有两个含义:（1）各种营养素要有一定的比例（2）所摄入的量与机体需要量要平衡，不能过高也不能过低。,合理营养,是指膳食中所含的各种营养素种类齐全、数量充足、比例恰当；并能被机体充分地消化、吸收和利用，以满足机体的需要。,将多种食物合理搭配，并能全面满足合理营养要求的膳食称为平衡膳食或合理膳食,二、平衡膳食,能供给用膳者必须的热能和各种营养素，且比例要恰当合理储存加工、科学烹调无毒无害合理的膳食制度,食物易于消化吸收食物被消毒灭菌感官性状良好、促进食欲注意营养素的流失,平衡膳食的要求*,中国营养学会提出的居民饮食指导性意见,多吃蔬菜、水果和薯类少食肥肉、荤油和食盐常吃奶类、豆类及制品适量鱼、肉和禽、蛋摄入消耗应平衡适宜体重很关键限量饮酒不多贪饮食清洁防腐变,总原则：食物多样化,以谷类为主,（二）六大营养素,维生素无机盐水膳食纤维,蛋白质脂肪碳水化合物,比例10%14%20%30%55%65%,三大产能营养素,非产能营养素,2019/12/12,9,可编辑,中国营养协会提出一日三餐即早中晚三餐应该按提供全天所需能量的30%：40%：30%的比例分配。即实际上是遵循了传统的“早吃好，午吃饱，晚吃少”的观念。,良好的进餐环境,定时、定量,一日三餐的饮食搭配,坚决杜绝！早餐快午餐少晚餐酒饭饱,平衡膳食宝塔,谷物：300-500克,蔬菜、水果：400-500克,动物性食品：125
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