读书笔记《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》

读书笔记内在成长：心智成熟的四个思维习惯深度思考，了解本质当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路，这才是你要改变的。如何管理焦虑：认知、生理反应及采取行动。修正你的认知策略一：从感觉当中挑出事实。策略二：识别暗示的力量。策略三：把你从经验中累积出来的智慧推到前方来。策略四：想到坏事并不意味这件事会成真。策略五：“有些”一词可以提供不同的观点。策略六：留在你的时区里，也就是当下。管理你的生理反应：让身体做好准备策略一：把你的压力水平基线降低。策略二：特意地呼吸。策略三：快速伸展与放松。策略四：利用想象化解压力。一次采取一小步行动策略一：相信你将会做出调整。策略二：多练习会带来信心与熟练。理性分析，从容应对学会暂停，然后赋予自己一个新身份策略一：替旁白者取个名字。策略二：用不同的声音来听。策略三：把你自己和想法分离出来。策略四：把靴子丢回去。策略五：降低担忧的等级。如何将事实从焦虑当中分出来策略一：从“如果发生这种事该怎么办”到“实际上发生什么事”再到“还有什么事”。策略二：对抗“若非全部就一无所有”的思维。策略三：将叙述转变成问题。策略四：矛盾的做法为了收缩而开放。策略五：不要反复迂回：不要让焦虑从一件事跳到另一件事上。策略六：抛弃绝对性的说法。策略七：回到独立事件上。策略八：用红笔编辑。如何创造解决方案选项：容许你自己四处看看创造选项的方法之一：要给予你人生中正在发生之事的意义、结果和重要性不同的诠释。创造选项的方法之二：是针对议题收集他人的意见，不管你是真的拿起电话请朋友或同事给点意见。创造选项的方法之三：是找出你的隐藏时间线。当我们判定某些事情必须用某些时间或在某个日期前完成时，常会觉得被困住了、别无选择。一种创造选项的行动，那就是用多重观点来看待有哪些事情需要改变。如果重大改变现在不可得，我们可以先把这件事放在一边，并找出可以引起注意的小幅改变。我们必须学着从小处思考。从大格局来想，常常会阻碍你的路，让你什么也做不了。我们会想，如果我们真的觉得这么糟糕或这么可怕，那相应解决方案的规模必是非常大。这样的预期让我们裹足不前，不敢采取任何初始行动以展开任何流程。当你不确定要采取哪些步骤时，请利用脑力激荡找出可能性脑力激荡的目的，是要找出新方向、跳脱困境，以及脱离让你觉得无助的问题模式，转进让你能找出最适合答案的解决方案模式。快速脑力激荡五步骤步骤一：找出问题。步骤二：脑力激荡提出解决方案。步骤三：选择最佳选项，演练。步骤四：执行。步骤五：评估成效，必要时修正。内观思维，修炼自身强化管理情绪的工具策略一：想象你能与感觉拉开的距离。策略二：衡量强烈程度。策略三：邀请感觉进入，让其他人也一同体验。策略四：同理心与接受，从自己做起。策略五：呼吸VS紧绷。策略六：做一个旁观者而不是参与者。预防失望最有效的方法就是许下更好的期望策略一：针对你可以控制的事物许下期望。策略二：把期望细分成合理的小部分。策略三：把要求变成喜好或请求。策略四：公开明显地去寻找你的狡兔三窟。多向理解，终身成长用来克服嫉妒的策略策略一：具体行事：真正失去的是什么。如果你觉得自己的人生少了什么，但你在别人的人生里看见你想要的，不要悲叹，请具体指出来。策略二：对你自己而言的真实自我。停下来，想一想。他人的人生中让你垂涎的东西，真的是你想要的吗?策略三：变得越多，越是相同。通常，我们深信如果我们得到那件东西