（体育教育训练学专业论文）核心力量训练对体操普修学生基本身体素质影响的实验研究.pdf

i 摘 要 【目的】本研究以体操普修教学中核心力量为研究对象，以武汉体育学院 2009 年体操 普修学生（大一女生）为实验对象，研究实验前后实验组和对照组体操普修学生基本身 体素质的变化，探讨核心力量训练对体操普修学生基本身体素质的影响。 【研究方法】将武汉体育学院 2009 年体操普修学生（大一女生） ，以教学班为单位，随 机抽取两个教学班（健美操专项学生组、体育舞蹈专项学生组）为实验组，另外两个教 学班（也为健美操专项学生组、体育舞蹈专项学生组）为对照组。实验前对学生进行体 操基本身体素质测试指标的数据采集。在每次体操普修技术课结束前 20 分钟时间里， 实验组在进行常规体操普修课素质练习的同时加入相应的核心力量训练， 对照组进行常 规体操普修课素质练习。通过 15 周（60 学时）体操普修技术课的学习之后，对所有研 究对象进行基本身体素质测试，并用 spss11.5 统计软件对数据进行比较处理，比较各 组在以上各项测试指标上的不同。 【结果】1.实验组受试者实验前后的仰卧起坐（次分钟）、俯卧撑（次分钟）、双 腿纵跳（次分钟）进行对比后的概率 p0.05。结果显示实验组受试者实验前后以上 各指标具有显著性差异，说明通过核心力量训练后实验组受试者的仰卧起坐、俯卧撑、 双腿纵跳成绩有较大的提高。2. 对照组受试者实验前后的仰卧起坐（次分钟）、俯 卧撑（次分钟）、双腿纵跳（次分钟）进行对比后的概率 p0.01。结果显示对照 组受试者实验前后以上各指标不具有非常显著性差异， 说明按常规体操素质训练的对照 组的仰卧起坐、俯卧撑、双腿纵跳成绩没有较大的提高。3. 实验后实验组与对照组的 仰卧起坐、俯卧撑、双腿纵跳进行对比后的概率 p0.05。结果显示通过研究实验后， 实验组与对照组以上各指标进行对比具有显著性差异。4. 实验组受试者实验前后的闭 眼单足站立时间（秒） 、侧跨跳进行对比后的概率 p0.05。结果显示实验组受试者实验 前后以上各指标具有显著性差异， 说明通过核心力量训练后实验组受试者的闭眼单足站 立时间（秒） 、侧跨跳成绩有较大的提高。5. 对照组受试者实验前后的闭眼单足站立时 间（秒） 、侧跨跳进行对比后的概率 p0.05。结果显示对照组受试者实验前后以上各指 标不具有显著性差异，说明按常规体操素质训练的对照组的闭眼单足站立时间（秒） 、 侧跨跳成绩没有较大的提高。6. 实验后实验组与对照组的闭眼单足站立时间（秒） 、侧 跨跳进行对比后的概率 p0.05。结果显示通过研究实验后，实验组与对照组以上各指 标进行对比具有显著性差异，实验组的闭眼单足站立时间（秒） 、侧跨跳的水平比对照 ii 组有较大的提高。 【结论】1.通过核心力量训练后学生的仰卧起坐、俯卧撑、双腿纵跳素质均能得到较大 的提高，对体操普修学生的体操基本身体素质有积极的促进作用，加快学生学习和掌握 各种体操技能，并能减少体操运动损伤，提高学生的学习兴趣。2. 通过核心力量训练 后学生的闭眼单足站立时间和侧跨跳能力有较大提高， 核心力量训练可以从深层肌群方 面对学生身体平衡稳定性进行锻炼提高，减少体操运动损伤的发生率，从心理上减少学 生对练习动作的恐惧感。 关键词：核心力量；体操普修学生；稳定性 iii abstract 【purpose】to take core strength of gymnastic class as the research object and the female 2009 gymnastics students of wuhan institute of physical education as the subjects, this study research on the effect of the core strength training on the basic physical accomplishment of gymnastics students by compare the results before and after experiment between experimental team and compare team. 【methods】this study selects two groups as experimental group and another two as compare group from the 2009 gymnastics students of wuhan institute of physical education randomly and get the result of the basic physical test of gymnastics students before the experiment. in the experiment, the students took 20 minutes exercise everytime, the exercise contains the core strength training and the general gymnastics strength training, and the students of compare group took the general gymnastics strength training. after the 15 weeks (60 hours), to test the basic physical accomplishments again, and used spss11.5 statistical software to compare the differences in data from the above tests. 【results】 1.after the experiment, abilities in sit-ups (times / min), push-ups (times / min) and legs vertical jump (times / min) of experimental group are notable different from before the experiment. the probability is less than 0.05, which shows these abilities of experimental group are much improved by the training of core strength. 2. abilities of compare group in sit-ups (times / min), push-ups (times / min) and legs vertical jump (times / min) are not notable different from before the experiment. the probability is more than 0.01, which shows that these abilities of compare group are not improved by the quality gymnastics training. 3. after the experiment, abilities of experimental group in sit-ups (times / min), push-ups (times / min) and legs vertical jump (times / min) are remarkble different from the students of control group, the probability is less than 0.05. 4.the abilities of experimental group in one foot standing time with eyes closed and side cross-jumping are different from before the experiment. the probability is less than 0.05 which shows that ability of the experimental group are much improved by the training of core strength. 5.the abilities of compare group in one foot standing time with eyes closed and side cross-jumping are not notable different from before the experiment. the probability is more than 0.05 which shows that ability of the iv compare group are not improved by the quality gymnastics training. 6.after the experiment,the abilities of experimental group in one foot standing time with eyes closed and side cross-jumping are different from the students of control group. the probability is less than 0.05, shows that the students of experimental group,abilities in one foot standing time with eyes closed and side cross-jumping are much improved than the compare group. 【conclusion】1.the students abilities in sit-ups,push-ups,and legs vertical jump are much improved by the training of core strength. the training of core strength has a positive role to promote students basic physical accomplishmenr. it can make the students to learn and master a variety of gymnastics skills quickly, reduce the injury of gymnastics and enhance interest in learning gymnastics. 2.the students abilities in one foot standing time with eyes closed and side cross-jumping are improved much by the training of core strength. it can enhance the stability of students body by training deep muscles. it can reduce the injury of gymnastics and the fear in students practises. key words: core strength；gymnastics students； stability. 原创性声明原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究所 取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任 何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡 献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的 法律后果由本人承担。 论文作者签名： 日期： 2010 年 5 月 日 学位论文使用授权说明学位论文使用授权说明 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，即： 按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版本； 学校有权保存并向国家有关 部门或机构送交论文的复印件和电子版，并提供目录检索与阅览服务；学校可以允 许采用影印、缩印、数字化或其它复制手段保存学位论文；在不以赢利为目的的前 提下，学校可以公开学位论文的部分或全部内容。 （保密论文在解密后遵守此规定） 作者签名： 日期： 指导教师签名： 日期： 第一节 前言 1 1前言 1.1 选题依据 1.1.1 核心稳定性与运动训练密切相关 核心稳定性及核心力量训练是一种近几年新兴的现代体能训练方法， 最早应用于医 学康复领域，在 90 年代初开始应用于运动健身领域。 近年来，如美国、德国、挪威等国家已从某方面证明了通过核心稳定性训练和核心 力量训练可使运动员的运动素质得到提高，引起了学者们的广泛关注。 例如 2006 年 5 月挪威科研人员的研究发现，高水平足球运动员的踢球速度、躯干 平衡能力可以通过核心力量训练中的悬吊训练得到提高1。该研究比较了实验组与对照 组的一步起脚踢球速度、带助跑踢球速度、踢球时支撑脚晃动速度、两侧腿瞬间晃动速 度，结果发现进行悬吊训练的实验对象组的前两项成绩均有显著提高，后两项成绩有明 显的降低2。所以，越来越多的体育人士将核心稳定性训练及核心力量训练看成是目前 及将来对竞技运动体能训练影响最为突出的新领域。 在所有竞技运动中， 运动技能的发挥和运动成绩的表现都是在不稳定的环境下进行 的，身体各部位环节、肌肉都是在不断地调节和控制中使身体处于稳定状态从而达到最 佳运动。核心稳定性的地位被誉为是一切运动训练的核心地位3。 在体育活动过程中，运动者必须有核心稳定性作为基础，才能更好地完成动作。在 运动中我们经常可以发现与核心稳定性紧密相关的运动现象， 比如体操运动员最后着地 时，人体核心稳定性的好坏会直接影响比赛成绩，甚至可能造成运动员损伤，再如武术 散打运动员在运用摔法的过程中，其目的就是千方百计地使对手的身体稳定性受到破 坏，来达到取得比赛胜利的目的4。对于以技能主导类表现难美的体操项目来说，运动 员的核心稳定性同样重要。核心稳定性与运动训练密切相关。 1.1.2 核心力量训练具有重要作用 核心稳定性与运动员的运动和训练密切相关， 而核心稳定性的加强必须落实到核心 力量训练上。核心力量是核心稳定性存在的基础，运动员只有具有强有力的核心力量， 才能具有良好的核心稳定性5。 核心力量的加强可以使人体的躯干处在较为稳定的状态， 以此减少四肢在控制人体稳定性方面的用力，节约能量的消耗，同时协调上下肢的力量 传递。良好的核心力量还可以减少运动损伤的发生。核心力量训练就是针对位于核心部 武汉体育学院硕士学位论文 2 位的肌肉、韧带和结缔组织而进行的力量训练。国内外相关研究发现，核心力量训练可 以提高运动员的运动素质，减少运动损伤，提高运动成绩。 1.1.3 核心力量训练的研究亟待加强 近年来，我国某些运动项目运动员的运动素质达到世界优秀选手水平，但运动成绩 与世界优秀成绩却有一定差距。 研究发现， 在水上项目运动员的专项成绩和运动素质中， 我国运动员在诸如力量耐力、速度力量、卧推、下蹲的最大力量和长划能力中有大多半 的运动素质达到甚至超过国外高水平选手，但运动成绩却与以上素质能力不成正比，究 其原因主要是运动员身体平衡稳定能力与国外运动员存在差距6。 再者， 相关资料也表明， 我国优秀竞技运动员， 尤其是技能主导类表现难美的项目， 如体操、健美操运动员伤病发生率很高，如膝关节损伤、韧带损伤等在我国运动员身上 屡见不鲜，不仅在竞技体育中运动损伤经常出现，而且在非竞技体育中也经常出现。出 现以上这些问题究竟原因何在，近几年在体育运动领域，人们广泛关注和研究的正是以 上例子中我国体育领域正在探索的“新领域”核心稳定性及核心力量训练。 通过查阅相关资料发现， 在体操普修课当中对学生进行核心力量训练方面的研究尚 处于空白， 明确提出核心力量训练或核心稳定性训练对体操普修学生基本身体素质影响 方面的研究文章尚未出现。目前，核心力量训练引入体育中主要运用在竞技运动领域， 大部分研究都围绕着高水平运动员进行，主要为竞技运动服务，很少运用在普通水平运 动员方面，尤其在学校体育领域更加少见。 1.1.4 从体操普修课教学着手来研究核心力量训练具有实践意义 第一，通过本研究，对核心稳定性训练及核心力量训练的相关概念、理论基础、作 用、训练方法、训练步骤、训练注意事项等进行研究论述，并结合体操普修课的特点， 研究选取适合体操普修课的核心力量及核心稳定性训练。第二，通过研究可以得出：在 体操普修课教学进行核心力量训练，可以缩短学生掌握技术动作的时间，加速学生巩固 和提高技术动作掌握的进程。第三，通过核心力量训练，可以发展学生的核心稳定性， 提高动作的完成率，减少损伤的发生。第四，丰富体操力量练习的方法和手段，提高学 生上体操课的兴趣。第五，促进体操普修课教学改革和创新。第六，可以更好地培养学 生终身体育习惯，掌握更多的指导他人和自我锻炼的方法和手段。 第二节 相关研究综述 3 2.相关研究综述 2.1 核心稳定性及核心力量相关综述 通过国内外相关资料的检索，核心力量、核心稳定性最早是源于国外，国外的研究 较国内要早，较先进。对核心力量、核心稳定性研究主要包括以下几个方面：核心稳定 性和核心力量的起源及相关概念的界定方面，核心力量的解剖和生理学机制方面，核心 力量与竞技能力的关系方面，核心力量、核心稳定性对竞技运动能力的作用方面，核心 力量、核心稳定性在竞技体育中的训练方面。 2.1.1 核心稳定性和核心力量的起源及相关概念的界定 核心稳定性概念经历了一定的演变过程，首先是“脊柱稳定性”概念，是由 panjabi 在 1985 年第一次提出的 7。他认为，脊柱稳定性涉及 3 方面的系统：神经控制单元、 主动脊柱肌肉和被动脊椎骨。 接着，“脊柱” 概念的提出是美国旧金山脊柱研究所于 1989 年提出的 8。直至 1992 年，核心稳定性概念才由 panjabi 提出，他认为人体的核心稳定 性能力是一种使人体腰椎、骨盆和髋关节部位处在生理稳定状态的能力9。 进入 21 世纪以后，willson 等人提出了核心稳定性是用来防止脊柱弯曲的能力，而 这种能力是由人体的腰部、骨盆和髋部所组成的联合系统来完成的10。最早核心稳定性 的概念被引入竞技运动训练是由 kibler 完成的。 他认为核心稳定性是指人体使躯干部位 和骨盆部位的肌肉、结缔组织组保持在稳定状态的能力，以便更好地产生力、传递力、 控制身体11。他提出了身体核心部位在运动中的 3 个主要功能：产生力量、传递力量和 控制力量。 目前，对于核心稳定和核心力量仍然存在争议，主要集中在对“核心”的定位上。 大部分研究学者还是将核心定义在腰椎骨盆髋关节部位，如 marjorie aring,johnd willson,jeffrey m willardson,kimm samson.akuthota 等认为核心部位应该是上起于膈肌，下达于骨盆底肌和髋关节肌。但 kathleen 认为 核心部位的范围要更大一些，包括胸廓和整个脊柱。美国等一些国家的研究人员从功能 的角度将“核心力量”视为一种力量能力，该力量能力用来构成或提高核心稳定性 12。 在德国等欧洲国家将这种能力称为“躯干支撑力量”13,或“躯干稳定力量”14。在我 国，倾向于将其称为“核心力量”15或把它作为“功能训练”的一个组成部分6。 武汉体育学院硕士学位论文 4 2.1.2 核心力量的解剖和生理学机制 从解剖结构上来讲，黎涌明等人在论核心力量及其在竞技体育中的训练一文中 将人体的核心部位划分为骨骼、肌肉、韧带和结缔组织，骨骼包括了腰椎、骨盆和髋关 节，该部位的肌肉、韧带和结缔组织就是腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉、韧带和结缔 组织 5。国外学者还是将大部分研究重点放在了核心部位的肌肉上，对核心部位所包含 的肌肉数量进行了研究， 如 fredercicson 等人就提出核心部位应包括 29 对肌肉16， 但该 研究没有得出 29 对核心肌肉的具体位置。黎涌明等人研究发现腰椎骨盆髋关 节周围肌肉中有起止点的肌肉为 33 (对)+1(块)， 其中， 在核心部位上的有 7(对)+1(块)， 这些肌肉主要起固定作用，在肌肉收缩时既对核心部位有稳固的作用，又参与肢体其他 部位的运动，主要是下肢部位的运动5。bergmark 研究得出腰椎周边的肌肉主要包括核 心小肌群和核心大肌群两大类。核心小肌群是附着在人体躯干骨骼周围的肌肉，处于机 体较深层部位，在固定躯干部位和进行微细运动中起到主要作用，核心大肌群来自于机 体的表层，人体躯干的大幅度运动主要由核心大肌群来完成17。hodges 等人从生物、 物理的角度研究证明了核心大肌群和核心小肌群对躯干稳定具有不同功能18。 他认为核 心小肌群的肌肉（主要为腹内肌、腹横肌）与人体运动方向没有关系，而核心大肌群的 肌肉（主要包括腹外肌、腹直肌和竖脊肌）与人体预备性的动作一致。核心力量强调的 是核心部位深层小肌群和核心大肌群的力量， 躯干力量的解剖位置范围要比核心力量的 大，有别于躯干力量。 对于脊柱，国外学者将其研究重点放在它的稳定性问题方面。akuthota 等人认为腰 椎稳定应分为主动稳固和被动稳固19。前者是通过人体肌肉的收缩来完成的，后者是通 过人体韧带和骨骼来完成的。国外学者做实验证明脊椎本身是个不稳定的结构，承受的 压力也不大，要满足人们日常运动所需，肌肉是脊柱稳定的主要物质结构，机体的稳定 性主要靠该部位肌肉的收缩力量。 核心部位的一个重要的生理机制就是神经对多块肌肉 的支配和控制能力。黎涌明等人从理论上对核心力量的影响因素进行了分析，他们认为 影响核心力量水平的主要因素还是来源于神经对肌肉的控制能力、 肌肉的收缩及支撑力 量、呼吸与运动的配合5。 第二节 相关研究综述 5 图 21 核心力量与人体各机能关系图 2.1.3 核心力量与竞技能力的关系 目前， 在有关研究文献中， 对核心力量的释义还只停留在宏观层面上。 到目前为止， 对核心力量的研究更多的是来自于康复和健身领域， 核心力量的训练在竞技运动训练中 的研究成果甚少。 仅仅是一些国外学者对某一运动项目的某一动作进行研究证明核心力 量是该动作的主要力量来源，从而证明核心力量训练在该项目体能训练中的重要性。如 kibler 对优秀网球运动员的发球动作进行了研究，结果发现，运动员在发球过程中有大 约一半的力量和动能来自于躯干部位、髋关节和下肢 20。也就是说，约有一半的力量 或动能是来自于下肢和核心部位肌肉的收缩，而不是产生于上肢。黎涌明等人还提出： 核心力量不仅在技巧类项目（体操、健美操）起到重要作用，在诸如游泳、自行车、滑 雪、皮划艇、摔跤等对力量和耐力要求较高的项目同样起到至关重要的作用5。他们都 认为核心力量在绝大部分竞技体育项目中均具有十分重要的位置和作用。 黎涌明等人认为核心力量属于一般力量能力，具有一般力量素质的所有特性。但核 心力量又不等同于一般力量，它更加突出神经对肌肉的支配与控制，更加强调小肌群的 发展以及大肌群与小肌群之间的协作。他们认为从某种意义上来看，核心力量与专项能 力的关系更加紧密，对专项成绩具有重要的支持作用。同时，他们又指出核心力量绝不 等同于专项力量，良好的核心力量可以起到协调肢体运动的作用，但并不能完全决定专 项力量的优劣。 核心力量 神经控制能力 肌肉募集、协调能 力 肌内、肌间协调能 力 等张收缩力量 等长收缩力量 肌肉收缩支撑力量 呼吸与运动的配合 腹腔压力的调节 武汉体育学院硕士学位论文 6 2.1.4 核心力量与核心稳定性对竞技运动能力的作用 国外相关学者专家通过对核心力量的长期研究，大致可包括以下几个方面： 第一，核心力量与核心稳定性对运动技术具有关键的支持作用。黎涌明、陈小平等 人认为， 运动员专项技术的优劣主要取决于参与运动的肌肉之间的协调配合能力以及人 体对复杂且高速运动中身体重心的控制能力，常见的水上项目运动员对“水”的驾驭能 力，与运动员具备良好的身体素质具有同等重要的地位，核心稳定力量的好坏直接影响 运动员躯干和船体的稳定性， 而国外一些学者将核心力量看作是人体运动的主要力量源 泉21 ，22。主要在于强调核心力量的衔接、传递和整合作用。 第二，核心力量与核心稳定性通过全身各部位和环节的衔接、传递和整合来提高力 量的效率。黎涌明等人认为像田径的标枪、网球的挥拍、排球的扣球这些被称为“鞭打” 的动作，都需要核心稳定力量的参与，它把下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢。滑 冰、跑步等项目是将力量向下肢传递，也需要核心力量的积极参与。 第三，核心力量与核心稳定性具有好的预防损伤功能。黎涌明等人认为对核心力量 进行提高，可以加强保护人体的薄弱环节脊柱，同时建立稳固的支点以便上下肢进 行发力，从而使关节和末端肢体的负荷得到减小、缓冲，以达到预防身体损伤的目的。 而王卫星、李海肖在竞技运动员的核心力量训练研究一文中将核心力量细分为 6 个小点，分别为：改善控制力和平衡性、稳定脊柱和骨盆、提高肢体协调工作效率、 降低能量消耗、提高能量输出、预防运动损伤。其中的提高能量输出方面，他们认为核 心肌群可视为一个盒子或汽缸，当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动 的每一个环节传导。核心部位的肌群最大，产能和储能也最多。 在提高肢体协调工作效率方面，王卫星、廖小军在核心力量训练的作用及方法 一文中认为：人体只有强大的核心力量，才能支撑躯干处于较稳固平衡的状态，减小人 体四肢所承受的负荷，才能使人体节省能量的消耗，尽可能多的把能量用在协调技术动 作上，使力量的传递更高效，提高运动技能的发挥23。同时举例说明健美操运动员在做 跳跃动作时，具备强大的核心力量能够使运动员在做动作时身体在空中保持最佳姿态； 运动员在做腾空后接俯撑动作落地时， 身体具有很好的控制能力可以使脚和手得以协调 配合，保证落地的稳定性。此类动作的完成得益于该部位深层小肌群的协调控制能力。 对核心稳定性作用方面，于红妍等人将核心稳定性作用归纳为以下四点：第一，核 心稳定性决定着全身整体的稳定程度。第二，核心稳定性在上下肢的动量传递过程中起 第二节 相关研究综述 7 承上启下的枢纽作用。第三，核心稳定性为核心力量的充分发挥创造条件。第四，核心 稳定性预防运动损伤。 核心稳定性的作用与核心力量作用是密切相关的， 核心力量的好坏直接影响着核心 稳定性的好坏。李文娟、卢健在核心稳定性及其在运动中的作用一文中认为核心稳 定性具有维持身体平衡作用。他们认为：人体在运动过程中，核心部位肌肉的收缩、放 松活动实现了身体的稳定性24。从解剖角度我们知道，在大部分运动过程中，人体的胸 大肌、背阔肌、髂腰肌、腰方肌与脊柱和骨盆相连，人体的臀肌、斜方肌上束和下束与 核心部位也是相连的 25。李文娟等人认为核心部位对人体起到稳定的基础，以便维持 肢体远端运动。willson 认为：人体的核心稳定性在维持腰椎的稳定，预防膝关节的损 伤方面起到重要作用，它主要是通过对人体的关节、骨骼和肌肉的保护来实现的10。 2.1.5 核心力量、核心稳定性在竞技体育中的训练 核心力量训练和核心稳定性训练最早源于医学康复、 健身， 目前， 将核心力量训练、 核心稳定性训练运用在竞技运动训练中的还很少，最早是国外一些学者进行了实践。例 如 stanton 等人就利用瑞士球进行训练实验，研究结果显示在瑞士球上进行训练可明显 增加人体核心稳定性 26。pedersen 等人将悬吊训练引入到对优秀足球运动员的训练当 中，对运动员进行 8 周的训练，结果显示运动员击球速度明显提高，平衡能力得到了加 强。我国研究人员杜震城27研究了核心稳定性训练对击剑运动员运动技能的影响，结果 表明运动员在核心力量、核心爆发力、核心耐力上均有明显的提高。 目前， 在核心力量训练方面， 方法和手段繁多， 大致可以分为以下几个方面的类型： 从训练的外部环境上，可分为稳定类型和非稳定类型；从负荷上，可分为徒手类型和负 重类型；从运动方向上，可分为一维运动类型、两维运动类型和三维运动类型；从用力 方式上，可分为静力性、动力性和静力动力交替变换等三种类型。 核心力量训练方法和手段在国内外各研究学者采用的都是大同小异， 以王卫星等人 为代表的最为普遍。王卫星、廖小军在核心力量训练的作用及方法中总结出四大核 心力量训练方法与手段： 方法一：不借助任何器械的单人练习。他们认为此类练习适用于核心力量练习的初 始阶段。如俯撑桥动作等。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和怎样有效的控 制运动中的身体。 方法二：运用不稳定器械进行练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、 武汉体育学院硕士学位论文 8 力量练习器等。运用最多的是平衡球、瑞士球和平衡板，可有效动员核心区域的深层肌 肉参与运动，并控制躯体始终保持正确的运动姿态。 方法三：使用综合器械进行练习。如单足或双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻 器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等练习，此类练习难度较高。 方法四：不平衡状态下的负重力量练习。如运动员单、双足站立于平衡盘上，做各 种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等练习。此类练习为核心力量练习最难阶 段。陈小平等人认为核心力量练习的难度登记可分为五个等级，由易到难依次为：稳定 条件下的姿态保持；姿态保持的同时肢体做可控运动；非稳定条件下的核心静力保持或 稳定条件下的核心运动；非稳定条件下的徒手运动；非稳定条件下的抗阻运动。他们认 为，核心力量训练的特点并不在于要有高负荷、高强度的训练，而在于练习者的练习动 作要具有规范性和准确性，以保证锻炼到正确的肌肉。非稳定环境的营造方面由：改变 阻力矩；改变支撑面的大小；限制一个或几个反馈刺激；改变支撑面的稳定性；施加未 预期的外力；还有以上五个途径的组合。另外，在核心力量训练肌肉工作的方式方面， 陈小平等人认为核心力量训练的方式主要有静力、动力和静动组合性练习。 在核心稳定性训练方面， 目前国外学者对核心稳定性训练的研究范围主要涉及到康 复和运动领域。研究人群包括大学生、康复患者以及普通运动员等28。 在核心稳定性训练方面，大部分研究成果来自于国外。并且，核心稳定性训练可有 效降低运动员下肢运动损伤已得到研究证实， 有相关学者已开始研究稳定性训练对运动 员成绩的影响29。通过查阅相关资料发现，不同学者制定的核心稳定性训练的方案有所 不同，往往要根据训练的对象和不同专项特征选取不同的训练学参数。 国外学者 king 认为核心稳定性训练应分为四个阶段进行：静力性收缩阶段；下核 心的动态稳定性练习；上核心动态稳定性练习；后核心动态稳定性练习。 另外，jeffreys 根据大量文献总结制定了一个核心稳定性训练方案： 第一个阶段为：掌握核心肌肉的等长收缩； 第二个阶段为：在稳定的状态下进行缓慢的运动； 第三个阶段为：在不稳定状态下静力性支撑和在稳定的状态下的动态运动； 第四个阶段为：在不稳定状态下的动态运动； 第五个阶段为：在不稳定状态下的动态抗阻运动30。具体到训练方法方式上，如在 瑞士球上进行躯干练习法、自由重量训练法等。受到推崇的是自由重量训练，因为在瑞 第二节 相关研究综述 9 士球上进行练习很难能够做到连续完成相应的运动技术。 自由重量训练法能够提高核心 稳定性，增强上肢和下肢肌肉的力量，有利于运动能力的迁移。 另外，杨宇等人在关于体育运动中核心稳定性训练之研究一文中提出核心稳定 性能力训练的一种典型的方法平衡性练习能够使核心肌肉组织被激活。 要提高人体 的平衡能力，可以通过进行重复性的静止性的姿势练习或各种动力性的练习来实现31。 国外研究学者研究发现在不稳定运动环境条件下进行练习可提高人体静止时的平衡能 力和控制身体姿势进行变化的能力32。 在国内， 将核心稳定性训练运用于具体的竞技运动项目运动员训练当中的研究文献 还很少见。 魏晓燕等人在中长跑运动员的核心稳定性训练研究一文中认为，中长跑运动员 可以通过核心稳定性训练来提高呼吸肌能力，增加跑动的效率，同时可以维持运动员在 运动过程中的良好身体姿势以及预防运动损伤33。 核心稳定性训练严格遵循渐进原则，一般的练习程序是：从基本的腰椎到骨盆稳定 性训练，接着是高级腰椎到骨盆稳定性训练，再接着是动觉训练，最后是功能运动训练 34。 以上三个训练程序是由易到难的，先是徒手在地面上做各种桥、俯撑、 侧撑的练习， 再过渡到利用瑞士球做桥、俯撑、侧撑的练习，最后为在平衡板、半球平衡训练器上进 行的练习。 综合以上国内外相关学者的研究发现， 核心稳定性训练就是利用不稳定环境条件来 对其进行训练的。按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴是：额 状面、矢状面、水平面、额状轴、矢状轴和垂直轴35。人体在运动时是在三维空间内进 行的运动，人体躯干的核心部位：腰、骨盆、髋的运动也是在三维空间内进行活动的。 训练的关键就是在不稳定环境条件进行。 2.2 体操普修课力量训练相关综述 2.2.1 关于体操普修课学生平衡能力的研究 通过对相关资料的查阅可以发现，目前对体操普修课的研究大多集中在对教学、教 材、课程改革、考试改革、学生身体素质评价、体操普修学生运动损伤等方面的研究。 目前国内有关体操普修学生动作稳定性的研究甚少， 有关体操普修学生核心稳定性训练 和核心力量训练方面的文章尚未出现。 近年来，体操普修课的学时逐渐缩小，动作越来越难，怎样提高学生学习体操动作 武汉体育学院硕士学位论文 10 的兴趣，加快学生掌握动作技巧，成为摆在人们面前的重要课题。目前，人体平衡能力 的重要性越来越得到广大学者的关注，在体操教学训练领域里，吴婷琦,俞继英,渡部和 彦在体操训练与青少年平衡能力的相关研究一文中对平衡能力的重要性持肯定态度 的，他们提到：平衡能力的测试与评价应是女子竞技体操中平衡木专项一项重要的评价 标准和指标36。在较小的支撑面上或不稳定的支撑面上要想很好地控制身体重心，身体 平衡能力的好坏是人体重要的生理机能指标,它是维持人体在运动中姿态的能力37。任 何一种运动项目，体能训练是必不可少的。运动员进行技、战术训练，提高运动成绩必 须有良好的体能作为基础， 而运动员要承受大负荷训练和高强度比赛也必须以良好的体 能作为后盾。运动员要想获得较稳定的心理状态必须以良好的体能作为基本途径，同时 良好的体能还可以效预防损伤， 使运动员的运动寿命得以延长 38,39。 在各种体育运动中， 良好的身体平衡能力可为良好的体能发挥提供稳定的平台。在体育运动中，人体要完成 各种动作，其基础之一就是必须具备平衡能力，在那些对保持身体姿势和动作协调要求 较高的项目中显得尤为重要，运动员要发挥平时的运动训练水平，在比赛中完成各种技 术动作，必须具备良好的身体平衡能力40。以上充分体现了体操普修课学生平衡能力的 重要性已得到人们重视。 2.2.2 关于体操普修课力量训练内容的研究 传统的体操普修课力量训练方法主要包括两头起、两头翘、靠倒立、俯卧撑、仰卧 起坐等，基本上沿用的是竞技体操力量训练方法，训练内容强调竞技性，导致体操普修 力量训练缺乏趣味性，而由于学生大众健身意识的加强使他们更加关注体操的趣味性。 吕万刚、孙立海、胡建国等专家在体育院系体操普修课教学内容改革研究一文中研 究发现近三分之一的学生喜爱全民健身类器械、体操技巧、轻器械体操，大部分的学生 喜爱趣味性体操41。 目前关于体操力量训练大都从上肢及肩带力量训练、 下肢力量训练、 躯干力量训练来进行阐述的，如孙少伏，陈振伦在浅谈体操专项身体素质训练一文 中将体操力量训练分为上肢及肩带力量训练、下肢力量训练、躯干力量训练，每一部位 的练习都有具体的训练方法和手段。 文章把躯干力量训练分为腰腹肌力量练习和背肌力 量练习。文章还强调：腰腹背肌的力量是较为重要的力量，很多动作的完成要以良好的 腰腹背肌的力量做基础42。另外还有李林平在浅谈少年体操运动员的力量素质训练 也是从上肢力量、腰腹力量、下肢力量等三方面进行阐述的。以上可以看出传统的体操 力量训练大都是在稳定的训练状态下领先进行大肌群的训练，很少强调小肌群的训练， 体操普修课力量训练内容单一，缺乏趣味性。 第三节 研究目的 11 3.研究目的 本研究以体操普修教学中核心力量为研究对象， 探讨核心力量训练对体操普修学生 基本身体素质的仰卧起坐、俯卧撑、纵跳等成绩和身体平衡稳定性的闭眼单足站立、侧 跨跳成绩的影响。 研究体操普修学生核心力量训练的内容、 方法、 作用和具体实施过程， 以此引起广大体操普修课教育工作者对体操普修课核心力量训练的关注， 为体操普修课 教学提供新的参考材料。 武汉体育学院硕士学位论文 12 4.研究对象与方法 4.1 研究对象 本研究以体操普修教学中核心力量为研究对象， 以武汉体育学院 2009 年体操普修学 生（大一女生）为实验对象。 4.2 研究方法 4.2.1 文献资料法 通过互联网的中国期刊网等专业网站、 武汉体育学院图书馆等专业图书馆以及外文 图书资料的广泛查阅，对本课题所需资料进行收集。涉及到本课题的相关概念、理论基 础，有关核心力量训练、核心稳定性训练人体平衡能力指标、以及统计学等相关学科进 行查阅和资料的收集，为本研究课题的研究提供充足的资料来源。通过中国知网，本人 输入关键词“体操普修”搜索到相关文章共 200 篇，中国期刊全文数据库文章 185 篇， 中国优秀硕士学位论文全文数据库文章 14 篇。 中国重要会议论文全文数据库文章 1 篇。 输入关键词“体操力量训练”搜索到相关文章 61 篇，有关体操力量训练的文章 16 篇， 中国优秀硕士学位论文全文数据库文章 2 篇。输入关键词“核心力量”搜索到 71 篇文 章，中国期刊全文数据库文章 68 篇，中国重要会议论文全文数据库文章 3 篇，与本课 题研究相关的文章 17 篇。输入关键词“核心稳定性”搜索到文章 13 篇，中国期刊全文 数据库文章 11 篇，中国优秀硕士学位论文全文数据库文章 2 篇，与本课题研究相关的 文章 7 篇。以此来充实本课题研究。 4.2.2 专家调查法 本研究在研究分组、训练方法和手段的选择设计、实验步骤的控制、测量指标和手 段的选择制定方面对武汉体育学院体操教师、教练员、体能教练、核心力量训练研究者 共 10 位专家进行了问卷调查和专家访谈，这 10 位专家的基本情况是：教授、副教授共 7 人，占总人数的 70（教授 4 人、副教授 3 人） ，讲师 3 人，占总人数的 30，其中 博士 3 人、硕士 4 人、本科 3 人，分别占总人数的 30、40、30，获得国际级裁判 的 1 人、国家级裁判的 4 人、一级裁判的 5 人，分别占总人数的 10、40、50。 ， 见表 41。从表 41 中所反映情况可以说明本研究从专家调查咨询所获得的内容具有 权威性，具有可信度和有效性。 第四节 研究对象与方法 13 表 41 专家基本情况统计 （） 职称 受教育程度 裁判等级 教授 副教授 讲师 专家人数 4 3 3 比例 40 30 30 博士 硕士 本科 3 4 3 30 40 30 国际级 国家级 一级 1 4 5 10 40 50 注：参加评价的专家总人数为 10 人 4.2.3 实验法 武汉体育学院体操普修课共计 18 周，72 学时，其中 8 学时的体操理论课和 4 学时 的技能和技术考核，体操普修技术课共计60学时。实验时间和实验对象方面：本研究 的实验时间选择为2009年9月2010年1月期间的 60 学时的体操普修技术课中进行， 具体是在每次体操普修技术课结束前的 20 分钟里进行。本研究实验对象是以以武汉体 育学院 2009 年体操普修学生（大一女生）为研究对象，随机选取健美操、体育舞蹈两 个专项学生，实验组30人，对照组30人。其中实验组健美操专项学生11人，体育舞蹈 专项学生19人，对照组健美操专项学生10人，体育舞蹈专项学生20人。实验组在每次 体操普修技术课结束前的 20 分钟里进行常规体操素质练习和核心力量训练，对照组按 照常规体操普修课素质训练，以教学组为单位进行实验。 实验条件控制方面：以教学班为单位，随机抽取两个教学班（健美操专项学生组、 体育舞蹈专项学生组）为实验组。另外两个教学班（也为健美操专项学生组、体育舞蹈 专项学生组）为对照组。实验前对学生进行体操基本身体素质测试指标的数据采集。每 次课结束前20分钟时间里，实验组进行常规体操素质练习和核心力量训练。在此基础 上，对照组采用常规体操普修课素质训练。实验期间，要求各组照日常学习、训练，不 得参加任何其他特殊训练。 实验处理因素方面：实验组在常规体操普修素质练习中加入核心力量训练。对照组 采用常规体操素质训练。 主要测试仪器和实验器材方面：本研究所采用的测试仪器为秒表4块，皮尺2个， 标志物（小木块）10个，跳桩（地上画2.5厘米2.5厘米的标记代替）10个，发令口哨 1个，体操垫一块。实验器材：健身球，体操垫。 测试指标与方法方面： 本研究根据体操项目特点和核心力量训练特点， 结合 体操 43、实施办法解读44、体育测量与评价45、 体质健康概论46，以及专家调查问卷结果，选取以下测试指标：学生体操基本身体 素