（体育教育训练学专业论文）两种力量训练对核心部位肌肉力量变化影响的实验研究.pdf

摘要 振动力量训练是一种较新的力量训练方法，在国内外各种训练中备受广 大运动员和教练员的青睐。它在提高肌肉最大力量和爆发力方面的高效性已 被大量实证实验所证实。 目前核心力量训练引起了国内外教练员的高度关注， 认为核心力量在整个运动链中起着枢纽性的作用， 对上下肢力量的承接传递、 维持运动中身体的平衡以及预防运动损伤等方面具有重要意义，决定着运动 员运动水平的发展。在各国高水平运动员的素质训练中已被教练员和运动员 广泛接受。然而，目前的各种振动力量训练都只是针对四肢的训练而展开的， 相关振动力量训练在针对核心部位训练中的运用，在现有的文献中还没有发 现。所以本论文掌握了国内外大量关于振动刺激训练的文献资料和信息的前 提下，通过实验法，采用 jet vibe（ets-900n 模式）振动训练台,对首都体 育学院 7 名运动系男生进行振动力量训练,振动频率为 35hz。经过八周系统 的力量训练后，利用 isomed 2000 等速测试训练仪器对受试者腹背肌群进行 等速力量测试，将实验前后各项指标的变化情况进行比较分析，为进一步的 研究和高水平运动训练奠定坚实的研究基础和训练实验指导。与此同时，本 研究还将为教练员和体育专业教师更新核心力量训练观念，为拓宽核心部位 肌肉力量的训练方法和手段提供实证依据。 研究结果表明： 1、峰力矩和相对峰力矩测试数据表明，在提高峰力矩和相对峰力矩的作用 上，实验组优于对照组； 2、从峰力矩和相对峰力矩测试数据看，在发展中低速测试条件下峰力矩和 相对峰力矩的作用，对照组对于腹肌的效果更佳，实验组对于腹、背肌效果 相当；而在发展快速测试条件下的峰力矩和相对峰力矩的作用，对照组对于 背肌的效果更佳，实验组对于腹肌的效果更佳； 3、最大功和相对最大功测试结果表明，在提高核心部位肌群最大功和相对 最大功的作用上，实验组效果要优于对照组； 4、从最大功指标和相对最大功测试数据看，对照组和实验组在提高核心部 位肌群最大功和相对最大功方面，对于背肌的效果更加显著； 5、从总功、相对总功测得数据看，大体上，在提高核心部位肌肉总功、相 对总功方面，实验组效果都要优于对照组。 6、从总功、相对总功测试数据看，在发展核心部位肌肉总功、相对总功方 面，对照组在 30/s 和 180/s 测试条件下，对于背肌效果更佳，而在 60 /s 测试条件下，对于腹肌效果更佳；实验组在三种条件下对于背肌的效果 都更好。 7、振动力量训练在改变腹背肌群屈伸比方面效果不明显。 关键词：振动力量训练；峰力矩；最大功；总功；屈伸比 abstract vibration strength training is a relatively new method of strength training at home and abroad at all kinds of training has attracted wide variety of athletes and coaches. it is efficiency in improve the largest strength and explosive strength has been confirmed by a large number of empirical experiments. however, the current variety of vibration strength training are just the start of training for the limbs, and the relevant vibration strength training for the core part of training in the existing literature has not yet discovered. therefore, this thesis master vibration training at home and abroad extensively on literature data and information under the premise of the experiment method, the use of jet vibe (ets-900n model) vibration training units, seven of capital institute of physical exercise vibration force, department of boys training, vibration frequency is 35hz. after eight weeks of strength training system, training in the use isomed 2000 isokinetic testing apparatus of the subject front and isokinetic muscle strength tests conducted, the experimental changes in the indicators before and after the comparative analysis of experimental results show that: 1 peak torque and relative peak torque index measured data reflect the experimental group ( group) training in improving the peak torque and relative peak torque effect, the effect is better than the control group ( group) training. 2 from the peak torque and relative peak torque index measured data, the control group during the experiment of training, in the development of low-speed test conditions, peak torque and peak torque relative to the role of back muscles is greater than the effect of the abdominal muscles; and quick test conditions in the development of peak torque and peak torque relative to the role, the better the effect of back muscles. 3 from the peak torque and relative peak torque index measured data, the experimental group during the experiment of training, in the development of low-speed test conditions, peak torque and peak torque relative to the role, for the abdominal, back muscles results have been very, have made good results; and under the conditions in the development of rapid testing of peak torque and peak torque relative to the role, for the abdominal muscles better. from the biggest indicators of success and relative maximum power test data can be seen in the core area to improve muscle function and relative maximum power maximum effect, the experimental group ( group) is better than the control group ( group). 4 from the maximum power index and relative maximum power test data, the experiment used two kinds of training in training in the core area to improve the role of muscles on the maximum power, the role of the back muscles than for the abdominal muscles have a significant effect. from the total power, total work index relative to the measured data can be seen that, in general, the total work to improve the core parts of the muscle, the relative total work, the experimental group ( group) effect is better than the control group ( group) . only the abdominal muscles in the angular velocity 60 / s test conditions, the total power of the test groups results to be slightly higher than in group group. 5 from the total power, total work index relative to the measured data can be seen in the control group, experimental training methods used for the core parts of the muscles in the development of the total work, the relative role of the total power in the angular velocity 30 / s and 180 / s test conditions, test results back and abdominal muscles than muscles; in angular velocity 60 / s test conditions, test results of abdominal muscles but also better than the back muscles. 6 from the total power, total work index relative to the measured data can be seen that the experimental group used in the experiment of training, the muscles in the core part of the total work to improve the relative terms of the total power in the angular velocity 30 / s, 60 / s and 180 / s test conditions, the role of the back muscles to be better than the role of the abdominal muscles. 7 vibration strength training have no effects on muscle flexion and extension ratio. key words: vibration strength training; peak torque; maximum power; total power; flexion and extension ratio 首都体育学院学位论文原创性声明首都体育学院学位论文原创性声明 本人郑重声明：本论文所用方法、手段及数据、材料真实可靠，研究工作是在导 师的指导下独立完成的，无任何剽窃他人成果行为。除了文中特别加以标注引用的内 容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究 做出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的 法律后果由本人承担。 作者签名： 日期： 年 月 日 学位论文版权使用授权书学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并 向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授 权首都体育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索， 可以 采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。 本学位论文属于（请在以下相应方框内打“” ） ： 1、保密 ，在 年解密后适用本授权书。 2、不保密 。 作者签名： 日期： 年 月 日 导师签名： 日期： 年 月 1 两种力量训练对核心部位肌肉力量变化影响的实验研究 1 前言 1.1 选题依据 核心力量训练在上个世纪 90 年代末期由康复和健身领域移植到竞技体 育训练中。目前核心力量训练引起了国内外教练员的高度关注，认为核心力 量在整个运动链中起着枢纽性的作用，对上下肢力量的承接传递、维持运动 中身体的平衡以及预防运动损伤等方面具有重要意义，决定着运动员运动水 平的发展。 在各国高水平运动员的素质训练中已被教练员和运动员广泛接受。 然而，由于核心部位的特殊性，针对核心力量的训练手段比较单一，主要有 健身球、悬吊、投手练习，且被证实具有有效性的手段更是少之又少。 振动力量训练是一种较新的力量训练方法，在国内外各级水平的各种素 质训练中备受广大运动员和教练员的青睐。它在提高肌肉最大力量和爆发力 方面的高效性已被大量实证实验所证实。然而，目前的各种振动力量训练都 只是针对四肢的训练而展开的，相关振动力量训练在针对核心部位训练中的 运用，尚未见到报导。 本研究以首都体育学院 7 名在校学生为研究对象，通过训练实验探索振 动力量训练对核心部位肌肉力量变化的影响，为进一步的研究和高水平运动 训练奠定坚实的研究基础和训练实验指导。与此同时，本研究还将为教练员 和体育专业教师更新核心力量训练观念，为拓宽核心部位肌肉力量的训练方 法和手段提供实证依据。 1.2 文献综述 1.2.1 关于振动力量训练研究综述 johnston(1907)发现对肌肉和肌腱进行局部振动刺激能引起肌肉收缩力 量的增长，这被认为是振动研究的起源。hagbarth ke, eklund g(1965)发现 机械振动刺激在 10-200 赫兹的范围内会使肌腹、肌腱产生收缩性反应,他们 在 1966 年发现振动力量训练可以广泛地应用于力量训练之中,使力量增长更 快。之后，振动训练在健身和医学康复领域广为流行。1987 年俄罗斯科学家 nazarov 把它引入运动训练领域，至此，振动训练在之后的几十年里，特别 是最近十几年内在运动训练中得到了广泛应用 1 。 振动力量训练原理的研究现状 对于振动力量训练原理的探索，国内外相关研究文献较少，研究的深度 和范围存在着较大的局限性。jeffrey m 通过研究指出，振动力量训练之所 以能产生较好的训练效果，其原因在于振动力量训练能够募集更多的、阈值 较高的运动单位的参与，结果必然提高肌力/肌肉比值 2 ；cardinale m 和 bosco c 等则提出，振动力量训练能够较大幅度的提高肌力，是因为它使肌 2 肉产生了振动-强直性收缩反应，改变了感知觉 3 ；delecluse c、roelants m 和 verschueren s 认为，振动力量训练能产生较好的训练效果是因为提高 了运动神经元兴奋性的结果 4 ；olivier 等人则认为可能是肌肉温度升高、 肌肉血流量增加的结果；mccall ge 又推测认为振动改变了激素的分泌，固 然训练效果也就得到了提高；而 falempin m 等则把其归结为肌肉肥大的结果 5 。 振动力量训练概念及类别的研究现状 综合国内外相关文献研究，可以把振动力量训练概括为在直接或间接振 动的条件下，对目标肌肉进行的各种手段和各种形式的训练。对振动训练的 分类概括起来大致有以下几种类型： （1）依振动方式为标准，可以分为直接 振动训练（以某种手段直接对目标肌肉的肌腹或肌腱进行振动的训练）和间 接振动训练（振动通过传递对目标肌肉进行间接性的振动的训练，如双脚站 在振动台上，对股四头肌进行的训练） 5； （2）依振动的部位为标准，可分 为局部振动力量训练和全身振动力量训练。而以振动部位作为分类标准命名 的研究居多，也更加一目了然。 振动力量训练效果主要影响因素的研究现状 振动力量训练对于肌肉力量的作用效果主要取决于振动特征与训练方 案，振动特征包括振动频率、振幅和振动训练方法，而振动负荷强度由振动 频率、振幅决定；训练方案则包括训练类型、训练强度、训练量、训练组数、 训练持续时间、间歇时间和训练频率 5。 .1 振动特征 .1.1 振动频率 振动频率是指单位时间内振动的次数，单位为 hz；国内外对振动频率的 研究比较多，对适宜于人体振动训练的振动频率界定于 30-50hz，小于 20hz 的振动不宜使用，避免与人体产生共振，伤害人体 5 。 .1.2 振幅 振幅是指在周期振动中距离平衡位置的最大值与最小值之间差值的一 半，表示振动的强弱，目前，关于最佳的振幅还没有定论，不过大多数研究 的采用的振幅为 26mm。 .1.3 振动训练方法 一般把振动界定为局部振动训练和全身振动训练，这两种训练类型运用 都比较多。 .2 训练方案 训练持续时间从一次性（约 40 分钟）到 24 个月都有，不过多数学者采 用 6-8 周训练周期。训练类型有静力性的也有动力性的。每周 23 次 ,每 次 34 组, 间歇时间为 3 分钟左右。 3 国内外振动力量训练实验的研究现状 振动力量训练也可以说是源于医学领域， 早在 20 世纪中期振动练习就在 医疗康复方面有了运用。虽然运用到运动训练领域的历史不长，但是在近十 几年里得到了飞速的发展，特别是在国外，已是一种趋于成熟的、高效的身 体素质训练手段。 c. bosco, r.colli, e.introini, m. cardinale, o.tsarpela, a.madella, j.tihanyi 和 a.viru.对全国顶级水平的 6 名女子排球运动员进 行了全身振动力量训练研究，目的是揭示振动力量训练对人体骨骼肌的机械 运动所产生的影响。研究结果表明，速度-力量和能力-力量曲线都右移 6 。 j.rittweger, g.beller 和d.felsenberg通过实验探索疲劳性振动训练 的生理机制。实验对 37 名年轻健康男子在振动台上进行负重半蹲的振动练 习，负重为 40%的体重重量，振动频率为 26hz。比较实验前后的心血管各项 指标。结果显示：疲劳性振动练习能诱发心血管系统的潜能，神经和肌肉的 疲劳可能也是影响因素之一 7 。 k.kerschan-schindl,s.grampp,c.henk,h.resch,e.preisinger,v.fial ka-moser 和 h.imhof 采用实验法， 探索低频振动练习对肌肉血流量的变化的 影响程度。实验选取 20 名健康人，实验训练时要求受试者站在振动台上，持 续振动时间为 9 分钟，振动频率为 26hz。结果表明：低频振动也和高频振动 一样对体表循环的血流量有积极作用 8 。 saila torvinen, pekka kannus,和 harri sievanen 针对一次性 4 分钟 振动对年轻、健康人肌肉能力和身体平衡的影响进行了研究。实验结果表明： 一次性全身振动能够短暂提高健康年轻人的下肢肌肉力量和身体平衡能力 9 。 cochrane,d.j.,s.j.legg,和 m.j.hooker 针对短期振动训练对一般运动 员的垂直跳、冲刺能力和灵敏性的影响进行了研究。实验选取的 24 名运动员 被随机地分成两组：振动组和对照组（各 8 男 4 女） 。实验训练时间为 9 天， 实验结果显示：短期振动训练不能增加普通运动员的运动能力 10。 mcbride j.m, j.p.porcari 和 m.d.scheunke 针对振动条件下疲劳性抗 阻练习是否能改变肌肉活动的联系方式进行了研究。实验结果表明：振动抗 阻训练是运动员力量训练的一个有效地手段 11 。 cormie, p,r.s.deane,n.t.triplett 和 j.m.mcbride 采用了静力半蹲和 反向跳的一次全身振动练习，以研究其影响 12。 roelants,w., s.w.p.verschueren, c.delecluse, o.levin, 和 v.stijnen 通过实验探索腿部肌肉在振动训练时的活动状态。实验对象在振 动台上做标准的不负重静力性练习：半蹲、深蹲和单腿蹲，并通过肌电图记 录股直肌、股外侧肌、股内侧肌和腓肠肌活动的体表肌电。实验分两组：振 4 动组和非振动组，振动频率 35 赫兹，比较两组实验对象肌肉在最大自主收缩 时的肌肉活动。结果表明：振动组腿部肌肉活动增大，最大自主收缩值从 12.6%增大到 82.4% 13 。 van den tillaar,r 针对振动训练是否对柔韧性和肌腱的活动范围产生 影响进行了研究。实验对象选取了 19 名体育教育专业在校大学生（女 12 人、 男 7 人） ，实验对象随机地分成实验组和对照组。振动频率为 28hz，振动幅 度为 10mm，每周训练 3 次，每次 6 组，训练时间为 4 周。实验结果表明：两 组的柔韧性和肌腱的活动范围都出现了明显增长，其中振动组增长了 30%， 对照组增长了 14%，反映出振动训练对提高肌腱的柔韧性具有积极地作用 14 。 nele n.mahieu, erik witvrouw, dany van de voorde, diny michilsens, walerie arbyn 和 wouter van den broecke. 针对全身振动训练是否较非振 动同等训练更能提高力量和训练效果经行实验研究。研究实验对象选取了 33 名比利时竞技滑雪运动员，随机分成 2 组：振动组和对照组，进行为期 6 周 的实验，每周训练 3 次。实验结果显示：全身振动训练较非振动同等训练更 能提高力量和训练效果；所以，振动训练是一种有益于提高年轻运动员力量 的训练手段 15 。 mehis viru, liis kaibald,hanna jaakson, toomas kandimaa通过实验 探索振动训练对速度和力量运动员跳越能力的影响。实验对象选取了21名运 动员，随机分成振动组和控制组，分别在振动和非振动条件下进行静力半蹲 练习（膝关节100）15组，1.5分钟一组，组件间歇30s，振动频率为30hz， 振幅为1.5mm。分别测试实验前后以及实验1小时后跳越能力，结果控制组数 据明显下降，振动组则没有下降。结论反映出：实验中的振动方案为骨骼肌 速度和力量练习的良好方案 16 。 annino, g., e. padua, c. castagna, v. di salvo, s.minichella, 0. tsarpela, v. manzi, 和 s. dottavio通过实验，试图探索8周全身振动训 练对优秀芭蕾舞员的影响。 训练手段有垂直跳、 负重屈膝 （50kg、 70kg和100kg） 以及压腿。实验对象选取了22名专业芭蕾舞员，随机分成等数两组：实验组 和控制组，每周训练3次。实验结果显示：实验组力量-速度和力量-功能曲线 右移，即振动训练为芭蕾舞员提高屈膝爆发力的一个有效地、短期的训练方 法 17 。 jin luo, brian mcnamara和 kieran moran通过实验研究旨在验证在做 颤搐性抗阻训练时、 1.5分钟和10分钟后对肌腱直接振动是否能提高肌肉神经 的输出。实验对象选取了14名实验对象，随机进行实验，实验包括3组负重 60%-70%1rm重量的颤搐性屈膝练习，振动频率为65hz，振幅为1.2mm。结果显 示：在实验中所选的振动频率和振幅的实验中和实验后，不能提高神经肌肉 5 在颤搐性屈膝练习中的变量 18 。 alexander mikheev 和 natalia paramonova 通过实验研究振动训练对运 动员身心特质的影响。实验选取了 10 名男子运动员作为实验对象，采用振动 频率 28hz，振幅 4mm 的振动，实验持续 2 周，每周 4 次，共 8 次，负荷递增 （振动时间从 17212s-90830s）。结果显示：振动训练能够有效地影响 运动员身心特质，可以推荐给优秀运动员进行训练 19 。 史仍飞、卞玉华和危小焰旨在探讨不同振动训练模式对人鼠骨骼肌细胞 机械生长因子(m cf) mrna 表达和肌肉质量的影响。选取 42 只雄性 sd 人鼠， 根据对其施加的不同振动频率(35hz ,25hz 和 15hz)和持续时问(15min 和 5min)的不同分为 7 组:安静对照组、低频率短时间振动组、低频率长时间振 动组、中频率短时间振动组、中频率长时间振动组、高频率短时间振动组和 高频率长时间振动组。各组进行相应振频和时间的振动训练，实验持续 8 周。 结果表明：适宜的振动(中频率长时间)训练有助于增加腓肠肌相对质量、肌 纤维横截面积和肌细胞内 ck 活性，增强肌细胞 mcf mrna 表达 20。 欧阳秀雄和湛超军通过实验旨在探讨不同振动频率下，前臂血流量变化 是否存在差异，不同振动持续时间对皮肤血流量的影响变化。实验选取了 22 名普通高校学校生作为实验对象，随机分为两组分别为 30 hz 组与 50 hz 组， 每名受试者前臂被动振动 10 min，观察振动期间及振动后恢复阶段 10 min 皮肤血流量变化情况。结果显示：30 hz 组与 50 hz 组皮肤血流量在 5min 内 均有显著性升高，50 hz 组升高更加明显，并且在振动结束后恢复阶段血管 收缩速度减慢，皮肤血流量加速现象保持持久，50 hz 振动可能对于加强训 练者循环功能有更好的作用 21。 魏安奎、危小焰、史仍飞和赵常学把 24 只 sd 雄性人鼠随机分成安静对 照组、低频率振动训练组、中频率振动训练组和高频率振动训练组，每组 6 只。训练组大鼠每天接受一次振动训练，训练时间为 30min(15min 2, 间 歇 5min)，振动频率分别为 15hz ,25h:和 35hz，振幅为 1. 5mm，每周训练 6 次，共 8 周。结论显示:振动训练引起的肌肉力量增加可能与肌纤维的横截而 积增加和a 肌纤维白分比增加存在一定的联系 22。 尹 军等对 10 名跳远专项二级运动员进行振动力量训练。研究表明,在 刺激频率为 30-35 hz、加速度 25-30 m/s 条件下,经过 8 周系统的振动力量 训练,实验组的伸肌力量要比屈肌力量增长的幅度大,前 4 周训练后的屈伸肌 力量增长幅度要比后4周训练后的力量增长幅度大,尤其是前4周训练后的屈 肌力量增长幅度也比伸肌力量增长幅度大,但后 4 周训练后的屈伸肌力量增 长幅度相差不大,呈现出先快后慢的力量增长特征 23。 宋佩成,谢陶和陈敏以上海体育学院竞技体育系 10 名女子铅球运动员为 研究对象,对她们实施了 6 周两种不同方法的力量训练后发现:振动力量训练 6 结合传统力量训练方法的实验组,其 cybex 等动练习机上的峰力矩、每次作 功、平均作功、到峰力矩时间等指标均优于只进行传统力量训练方法的对照 组。提示振动力量训练能够更有效的提高女子铅球运动员支撑腿的最大力量 和快速力量 24。 可见，振动力量训练目前已在国外各种力量训练研究中得到普遍关注； 而我国对振动力量训练在训练领域中应用问题的研究则仍处于启蒙阶段，自 本世纪初才开展起来。且国内外所有的研究主要是通过下肢在站姿、半蹲和 深蹲等姿势下，振动力量训练对下肢肌肉力量、协调性以及某些生理指标的 影响；对上肢的屈伸性动静力性练习手段也有少量研究所涉及，但是，对核 心区域肌群的研究，国内外研究都没有涉及到。 1.2.2 关于核心力量研究综述 核心力量训练源于健身和康复领域，1989 年，旧金山脊柱研究所(sfsi) 在其命名为的“动态腰椎稳定项目”指南中提出了中位脊柱(neutral spine) 的概念，这被认为是核心稳定性的最早来源。将核心稳定性的概念引入竞技 运动训练应归于 kibler 的研究。 他在阐述核心稳定性的竞技功能时提出: “在 运动过程中，控制躯干的姿势和运动，以及使产生、传递和控制力量和动能 到肢端达到最优化的能力。” 25 核心力量相关概念的研究 .1 核心区域的界定 国外相关文献中对于核心区域的界定不是很一致，主要分为两派：一些 专家认为应该包括髋部肌，而有些专家则认为只能是指腰椎周围的肌群，且 持前一种观点者居多。 w. ben kibler, joel press 和 aaron sciascia 认为核心区域包括脊柱、 髋和骨盆，以及下肢近侧和腹部等结构。核心区域肌肉包括维持脊柱和骨盆 的稳定及在运动过程中产生和向身体各个部位传送能量的躯干和骨盆肌肉组 织 25。 jan borghuis, at l. hof 和 koen a.p.m. lemmink 把核心区域分为被 动（passive）和主动（active）结构：被动结构包括腰胸椎和骨盆，主动部 分包括躯干部肌肉组织 26。 akuthota 和 nadler 把核心区域比作“盒子”，腹部肌群为前面，脊椎 和臀为后面，横膈肌为顶，骨盆底部和髋带为底 27。 frederk:son, m., and t. moore 认为核心区域包括 29 对肌肉及其支撑 的腰骨盆髋关节，在运动过程中，稳定脊柱、骨盆和运动链 28。 mark d.faries and mike greenwood 则把核心区域比作是“能量屋”， 认为其是一切肢体运动的基础 29。 jeff stephenson 和 ann m.swank 认为肩部和骨盆肌肉也应属于核心区 7 域，因为它们在能量从躯干向肢端转移的过程中发挥了至关重要的作用。这 在运动中比日常生活中表现得更为突出 30。 jeffrey m. willardson 就把核心区域定义为核心指的就是躯干，甚至 就是腰椎区域 31。 akuthota. v., a. ferreiro, t. moore, and m. fredericson认为所谓 的核心就是脊柱和内脏周围的肌肉群，腹的、臀的、髋带的、脊柱的及其它 肌肉，共同稳定着脊柱 32。 而在国内相关研究中，对核心区域界定颇多，但是基本都是引用国外的 概念，这里就不再赘述了。 .2 核心稳定性的界定 1989 年，旧金山脊柱研究所(sfsi)在其命名为的“动态腰椎稳定项目” 指南中提出了中位脊柱(neutral spine)的概念，这被认为是核心稳定性的最 早来源 33。 在其后的十几年里， “核心稳定性” 已成为国外众多体能训练专家、 教练员、康复师等研究的热点，但是由于对核心区域界定的不一致性，至今 对“核心稳定性”还没有一个普遍性接受的界定。 liemohn et al 认为核心稳定性是指被动性脊柱、主动性脊椎肌和神经 控制的功能性整合，以使在日常生活中，达到生理极限时，能保持脊柱的中 立姿势 34。 w. ben kibler, joel press 和 aaron sciascia 把核心稳定性定义为在 运动过程中，控制躯干的姿势和运动，以及使产生、传递和控制力量和动能 到肢端达到最优化的能力 25。 leetun et al 则大大降低了被动结构的重要性，他认为核心稳定性甚至 就可以理解为腰骨盆髋联合结构中神经控制和肌肉能力结果的产物 35。 zazulak et al 则把核心稳定性定义为在受阻后，躯体保持和恢复平衡 姿势的能力 36。 faries and greenwood认为核心稳定性就是肌肉活动稳定脊柱的能力 37。 brown 认为核心稳定性是指在脊椎的椎骨、筋膜和韧带被动紧张时，躯 干肌肉组织提供最大动力性克制的能力 38。 akuthota and nadler 则特别注重腰椎的解剖结构及其在核心稳定性中 的地位，同时也重视了胸腰筋膜、骨质及韧带结构、腰方肌、腹肌、髋带肌、 横膈膜和骨盆底部肌肉 39。 .3 核心力量训练研究 目前国外对核心力量的实验性研究较多，也相对较深入，但对于核心力 量的概念涉及的较少。mark d.faries and mike greenwood 认为核心力量是 指核心肌肉通过产生收缩力和腹内压，稳定脊柱的能力 29。akuthota and 8 nadler 把核心力量定义为保持腰椎功能性稳定所需的肌肉控制 39。 核心力量训练实验的研究现状 核心力量训练源于健身和康复领域，最近几年，核心力量训练风靡全球， 在教练员、运动员的体能训练中越来越多重视。很多教练员、研究人员认为 核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能 力，更接近实际运动的动态特点,对运动员来说比较符合运动技术的要求。更 重要的是,如果核心肌群得到良好的锻炼,则可降低运动员在比赛或训练中损 伤的可能性。所以，国内外大量的专家学者对核心训练展开了相关实验研究。 carter, j.m., w.c. beam, s.g. mcmaban, m.l. barr,和 l.e. brown 以 20名久坐工作者为实验对象，进行为期10周的对照训练。通过实验组（健身 球训练）与对照组（投手训练）在实验前后的静力性背脊耐力和侧桥测试结 果以及实验前后两组之间的静力性背脊耐力和侧桥测试结果比较，试图验证 健身球训练对提高核心稳定性的作用。实验结果显示：实验前后，实验组静 力性背脊耐力和侧桥的测试结果都呈显著性变化，而对照组静力性背脊耐力 和侧桥测试结果都没有显著性变化；实验前两组静力性背脊耐力和侧桥测试 结果都没显著性差别，试验后两组在侧桥方面仍然没有显著性差别，而在静 力性背脊耐力上则呈显著性差别 40。 hamlyn, n., d.g. behm, and w.b. young 通过80%1rm负重半蹲、80%1rm 提举、等体重的负重半蹲、等体重的提举和柔软体操的练习（超人和侧桥） 等练习时腹下肌群（la）、腹外斜肌（eo）、腰上部竖脊肌（ules）、腰骶 部竖脊肌（lses）等肌群的肌电图活动的区别，分析躯干肌群在动力性负重 练习和静力性非衡练习时的肌肉活动情况。肌电图显示：腰骶部竖脊肌在 80%1rm负重半蹲时肌肉活动最活跃，腰上部竖脊肌在80%1rm提举时肌肉活动 最活跃，而在腹下肌群、腹外斜肌方面则没有明显区别 41。 willardson, j.m.通过在高强度无氧练习后进行核心稳定性练习的实验 设计，得出了在高强度无氧练习后进行核心稳定性练习可以加快乳酸消除速 度的结果 42。 nesser tw, lee wl.以美国全国大学生体育协会的16名女子足球队员为 实验对象，进行了核心力量训练，旨在阐述核心力量与其它力量变化的关系。 实验结果表明：核心力量与提高运动能力相关的力量提高并没有一致性 43。 nicole l. kahle 和 phillip a. gribble 把16名实验对象随即分成两 组，进行持续6周的对照核心力量训练试验。结果表明：实验组在越野能力、 动力性姿态控制和预防损伤方面都有提高 44。 王卫星和李海肖采用多元组合训练法对篮球运动员进行为期 15 周的体 能训练实验，实验对象实验前、后的运动素质发生变化，各项指标均有明显 提高且差异显著;体成分无明显差异，但体脂率呈下降趋势，瘦体重上升。实 9 验结果表明多元组合训练法有利于提高篮球运动员的体能状况;同时在体能 训练实践中并未造成实验对象的机体过度疲劳和损伤，表明多元组合训练法 中运动负荷量及强度的安排具有合理性 45。 杜震城以上海击剑队男子重剑项日队员为实验对象， 进行核心力量训练， 旨在提高运动员的核心力量，从而达到提高击剑运动员的技战术水平和运动 成绩的目的，为我国击剑运动项日的可持续发展进行有益的探索 46。 苏浩和曹建民以5名女子公开级运动员为研究对象， 对其进行核心力量和 一般力量训练后即刻和次日晨的ck和bu进行测试。研究表明，与最初进行核 心力量训练相比第4周训练后即刻运动员的ck和bu值显著下降， 次日晨ck和bu 也较人幅度地下降 47。 杨彩云通过采用悬吊训练技术,对学生的核心力量进行训练.实验结果表 明,悬吊训练技术可以在较大程度上提高实验组学生的腹直肌、髂腰肌、竖脊 肌、腰方肌和腹内、外斜肌等肌肉群及胸腰筋膜组成的核心区的力量和肌肉 间的协调性,女生的各项成绩提高非常显著 48。 刘国雄以某省 6 名摩托艇队男运动员为研究对象，进行核心力量训练 10 周，比较训练前后运动员柔韧性、灵敏性、耐力、速度变化。采用俯身直线 控制练习、侧身控制练习、仰身控制练习和核心训练前后柔韧性等练习手段。 结果表明运动员的柔韧性、灵敏性以及有氧耐力都显著提高 49。 由此可见，核心力量在国外已经开展的如火如荼，相关研究也非常多， 非常有深度，已经到了应用水平，而国内起步较晚，还局限在基础研究阶段。 不过在训练手段上都大同小异，主要是健身球、悬吊、投手练习等，且对训 练手段的训练效果在不同研究中的阐述也不是很一致。 综上所述，由于核心部位的特殊性，针对核心力量的训练手段比较单一， 且各训练手段的有效性，不同专家的认识也有不尽相同。而对于振动力量训 练目前的各种训练都只是针对四肢的训练而展开的，针对核心力量的训练， 在现有的文献中还没有发现相关研究。鉴于此，本研究拟采用对照实验对投 掷二级运动员的核心力量训练效果进行研究，以期能掌握投掷运动员核心力 量的训练特点和控制规律，拓宽核心力量的训练方法和应用范围，更好地服 务于运动训练和教学实践。 2 研究方法 2.1 文献资料法： 通过查阅国内外相关文献资料，了解振动力量训练和核心力量训练最新 进展与相关研究现状，为本研究科学设计实验方案，有效选择训练手段，合 理安排训练负荷、振动频率、振动幅度、振动时间等指标提供理论支撑。 2.2 实验法： 10 2.2.1 实验对象 将首都体育学院运动系男生 7 名（二级运动员） ，随机分为两组， i 组 4 人为对照组，在非振动条件下（体操垫上）进行核心力量训练；ii 组 3 人为 实验组（原本为 4 人，因有 1 人在实验过程中退出实验，故为三人） ，在振动 台进行相同手段的核心力量训练，实验持续 8 周。在实验开始前，以及实验 （八周）结束后，分别进行肌力测试，并认真作好记录。运动员的基本情况 见表 1。 表 1 实验对象基本情况（n=7 人） 组别 人数（个) 年龄（岁） 身高（cm） 体重（kg） i 4 20.501.29 183.006.68 73.504.36 ii 3 21.331.53 183.0014.80 84.3323.16 2.2.2 实验和测试时间与地点 (1) 实验时间: 2010 年 3 月 22 日5 月 30 日;每周两次，持续 8 周。 (2) 实验地点: 首都体育学院重点实验室。 2.2.3 实验和测试仪器 实验仪器使用韩国制造 jet vibe ets-900n 模式振动力量训练台（图 1） ， 产生振动加速度为 15-20 m/s 2，振动频率在 20-55hz，振动频率可以根据需 要进行自主调整，同时针对不同的关节可以设置不同振动模式，本实验选择 的振动频率为 35hz。 isomed 2000 等速测力系统（图 2）通过计算机控制，根据不同的目的可 以选择不同的角速度对多个关节进行测试，并能够提供多方面的力学相关数 据，已成为肌肉功能检查及其力学特性研究的良好手段。 2.2.4 实验训练方案 在训练过程中实验组和对照组分别在振动台和体操垫上，采用负重杠铃 片进行仰卧起坐和背起、借助橡皮带进行左右转体以及提铃和负重举腿的组 合练习,每周训练 2 次,每次 3 组。练习负荷以最大力量的 70%85%的负荷进 行练习,组间间隔为 2 分钟左右,练习时要求动作速度要快。具体情况见表 2： 表 2 实验方案一览表 练习手段 提铃 负重仰卧起 坐 左拉橡皮条负重背起负重举腿 右拉橡皮 条 参考重量 80kg 15kg 1 根 20kg 2kg 1 根 参考次数 8 次 12 次 20 次 12 次 15 次 20 次 具体练习负荷（重量和次数） ，在实验的不同阶段、