（体育教育训练学专业论文）湖北高校篮球专选课专项力量训练实证研究——以武汉体院为例.pdf

i 摘摘 要要 力量是篮球运动员表现出较强体能水平的基础条件，整体力量训练是现代球类 运动力量训练的发展趋势。篮球运动员的力量首先体现在超强的弹跳力，弹跳力主 要表现在比赛中具有多维的方向性。学生跳起时，不仅运动方向具有不确定性，而 且具有突然爆发性。学生可能后仰跳起，也可能前冲跳起，还有可能侧身跳起，这 符合专项技战术的需要。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。学生在比赛中为了争 取空间高度或者控制球权，往往需要起跳多次才能完成。学生连续起跳的弹速快慢 对抢篮板球、封盖和跳起投篮具有重要作用。快速力量由起动力量、爆发力量和制 动力量组成,其中爆发力对篮球运动员的发挥将产生非常重要的影响。因此,提高篮 球运动员的爆发力,是篮球专项力量训练中必须加强的内容，当然最大力量是基础内 容，爆发力的发挥需要有较好的力量耐力作为保障。 本文通过文献资料法、专家访谈法、数理统计法、对比实验法、问卷调查法对 在篮球专选课中的合适的力量训练的手段和方法以及合适的量和强度进行实证研 究。 研究结果表明：篮球专项爆发力的训练一般安排 6-8 项内容。有效的爆发力训 练方法有两种：一是安排队员最大力量的 50%-75%的重量，每项 6-8 组练习，保证每 组次数 10 次以上。二是安排最大力量的 40%-50%的重量，每项 6-8 组，保证次数在 15 次以上。 爆发力的训练在安排重复次数与组数时，应以不降低速度为原则，同时要求中 枢神经系统保持良好的兴奋状态。负荷重量大、强度高，重复次数就要少；负荷重 量小、强度低，重复次数相对就多些，组数不宜过多。最大力量一般安排 5-7 项训 练内容，2-3 人一组，根据队员最大力量规定重量在最大强度的 85%以上，每项保证 在 5 组以上。对学生实施一段时间的低强度、大运动量的训练以后，研究发现学生 的最大力量并没有发生显著性的变化（p0.05） ，这就要求在以后的篮球最大力量 训练的过程当中必须强调强度，一味的加大训练量，拉长训练时间对于最大力量的 发展没有太大的意义。 最大力量相对增加的幅度不大，是因为测试的学生最大力量已经具备一定的水 平，主要以保持最大力量、发展爆发力和力量耐力为主。发展篮球运动员的力量耐 ii 力素质，一般采用 25%40%的负荷强度，多次数重复，甚至达到极限。具体次数由 负荷强度不同而确定，而重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥 补练习的重复次数不足的效果并不明显。 组间间歇应在动作能力尚未完全恢复时 （可 在心率恢复到 110-120 次/min）进行下一组练习。极限重复法采用最大负荷量的 35% 45%，多次数重复，直到所练习的肌群力竭为止，这对发展力量耐力有良好的作用。 关键词关键词：篮球 专项力量 训练 iii abstract strength is the basic condition for basketball players to get higher physical level,and overall strength training is the trend of basketball strength training. students basketball jumping ability is mainly manifested in the race with a multi-dimensional direction. students jump, not only has the direction of motion uncertainty, but also has a sudden explosive. students may jump backwards, and it may jump forward setting, and there are likely to jump sideways, in line with specific technical and tactical needs. students basketball bounces fast continuity. students in the game room for a high degree in order to win or control the ball often need to take off several times to complete. students continuous take-off speed of the projectile velocity for rebounding, blocks, and jump shot has an important role. speed-strength by the start-strength, power and braking power of the outbreak, of which the students play basketball explosive force, will have a very significant impact. therefore, raising the explosive basketball students basketball specific strength training must be strengthened in the content; of course, the greatest strength is the basis of content, and power play need to have a better table for the protection of the power of endurance. in this paper, we use literature, expert interviews, mathematical statistics and comparative experiments, field survey method of research the appropriate strength and sensitivity training, in the basketball class, the means and methods, as well as the appropriate amount and intensity of empirical research. the results show that: explosive basketball training in specific items in the general arrangements for 6-8. effective power training have two ways: firstly, according to members of the largest power of 50% -75% of the weight, arrange a group of 2-3 people, each of 6-8 of exercises to ensure that the number of 10 or more times each. secondly, the arrangement is the greatest force for 40% -50% of the weight arranged in groups 2-3, 6-8 for each group to ensure the number of 15 or more times. explosive force in arranged the training when the number of repetitions in the team should be based on the principle of not lowering the rate, while requesting the excitement of the central nervous system to maintain good condition. load weight of large, high intensity, repetitions should be shorter; load of the weight of a small, low intensity, repetition is comparatively more, group a few should not be too much. 5-7 items of general arrangement is the greatest force the contents of training a group of 2-3, according iv to the provisions of players is the greatest force to the maximum intensity of the weight of more than 85% each pledged more than 5 groups. a period of time for students to implement low-intensity, large amount of exercise training later, i found that the greatest force of students, and no significant change (p 0.05), which requires the greatest basketball in the future the process of strength training intensity must be emphasized and solely to increase the training volume, while lengthen the training time is the greatest force for the development of significance not much. maximum force is relatively modest increase, due to test students in greatest strength already have a certain level, mainly in order to maintain maximum strength, and develop explosive power and strength endurance-based. students basketball development in the quality of the power of the endurance, the general 25% -40% of the load intensity, multi-frequency repetition, and even reached their limit. specific number of times determined by the load of varying intensity, while the number of repeating groups should not be too much in the development of strength endurance, when attempting to use group to make up for the number of repetitions in the lack of practice effects is not obvious. interval between the two groups should be no recovery of motor ability (available on the heart rate back to 110-120 times / min) on to the next group of exercises. limit duplication of france with the largest load of 35% -45%, more than the number of repeat, until the exhausted muscles by exercise date, the development of strength endurance that has good effect. keywards： basketball；strength；training 武汉体育学院学位论文原创性声明和使用授权说明武汉体育学院学位论文原创性声明和使用授权说明 原创性声明原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究 所取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包 含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出 重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到 本声明的法律后果由本人承担。 论文作者签名： 日期： 年 月 日 学学位论文使用授权说明位论文使用授权说明 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，即： 按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版本； 学校有权保存并向国家有 关部门或机构送交论文的复印件和电子版，并提供目录检索与阅览服务；学校可 以允许采用影印、缩印、数字化或其它复制手段保存学位论文；在不以赢利为目 的的前提下，学校可以公开学位论文的部分或全部内容。 （保密论文在解密后遵 守此规定） 作者签名： 日期： 指导教师签名： 日期： 第一章 前言 1 第一章第一章 前言前言 1.1 问题的提出 力量素质是技战术快速、多变的基础条件，是篮球运动员体能发展的基本身体 素质。现代高素质篮球运动员都具备高度发展的整体力量水平，力量训练中身体的 各个部位，特别是上腰腹、下肢、以及手指、手腕、膝、踝都应进行全面的、专门 的力量强化训练，目的在于发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。 整体力量就是学生在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力 量，是学生专项能力的基础。 就进攻而言，篮球进攻技术可概括为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及 身体对抗。比赛中,在对手的冲撞、严密防守之下,要完成一个有效的进攻动作,首先 要具备良好的腿部力量,具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力,产生强大的爆发力, 使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是手腕手指、前臂的力量决定 投篮和传球的质量。强健有力的腰腹力量，对长距离的传球和投篮极其重要，是衔 接上下肢的中枢力量,关系到身体的协调性，在身体对抗、闪躲对手、跳起投篮时的 作用体现得很明显。 篮球运动员足弓的弹性力量和踝关节力量是立体进攻的重要支点,立体化进攻 是依靠出色的弹跳力来维持的。就防守而言，防守技术可概括为移动、封盖、抢断、 抢篮板以及身体对抗。 相对进攻,防守始终是被动的， 篮球进攻要判断进攻方的意图， 跟随对方的动作,因此防守方的身体要比对方紧张,需要更多的腿部和腰腹力量,体 力消耗也快,在比赛最后阶段,力量就是决定对抗胜负的关键因素之一。 优秀的篮球运动员的空间感觉灵敏，对球场的位置感、距离感、节奏感、球感、 灵敏感强，能感知同伴和对手的位置、同伴和对手所能达到的空间高度和远度以及 球的落点。篮球运动员出色的弹跳在比赛中起着极其重要的作用，力量训练是增长 弹跳力的基础，但是许多队员在经过一段时间的力量训练之后，身体虽然变得更充 实，但弹跳力和身体的灵活性却没有得到相应的提高，这是因为力量训练具有多重 效应，对训练重心的把握不当会使力量训练发生异化现象。 因此篮球力量训练必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。 武汉体育学院硕士学位论文 2 力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是身体综合素质的重要素质之 一，是许多运动项目取得优异成绩的基础。力量对其它素质的发展起着积极作用， 更是掌握技术、实施战术的重要基础。简而言之，一切体育活动离不开力量，发展 力量是运动员训练的重要任务之一。 力量训练的的研究很多，但是篮球专项力量训练的研究并不多，研究过程中多 次通过谷歌（ 搜索引擎对“篮球力量训练”等相关文献进行搜索，发现这方面研究相对较少，相 关的研究也较少，在专业期刊网如龙源期刊网（ 、中国期刊 网( 寥无几，由此可见合理的篮球专项力量训练方法和手段的研究是亟待解决的命题。 1.2 研究目的与意义 身体素质的各个方面的能力, 是相辅相成、相互促进的有机地相互联系成为一个 系统。如灵敏素质是人体力量、耐力、速度、协调性和柔韧性等能力的综合表现，如 弹跳素质是全身的协调配合和肌肉的爆发式用力的结果，爆发式用力主要取决于下肢 和肌肉无氧代谢工作的能力、 腰背力量， 以及运动细胞和肌肉组织的灵活性和兴奋性， 如全身的协调能力与运动技能的储备尤其是与灵敏素质有关。只有在身体素质各个方 面的能力都达到一定水平的基础上, 才对促进某一方面的身体素质有意义，任何一方 面素质的缺乏都可能影响其他素质的发挥，如某个学生球员的身材高大、速度快、力 量足、灵敏性好、柔韧性好、弹跳力高，可就是缺乏耐力，那么在激烈的篮球对抗中， 可能就因为耐力原因，造成动作变形而失误，影响整体的进攻和防守。 所以一个优秀的篮球运动员, 必须具有良好的综合素质, 在此基础上可以发展 一两方面比较突出的素质，形成优势，那种只求发展单方面素质而忽视整体素质的 的训练理念是不科学的。由此本文的研究目的在于探寻合理的专项力量训练方法和 手段。力量素质是篮球运动的基本素质,对弹跳速度等素质的发展起着重要作用。在 篮球比赛中,要提高在高强度对抗下完成动作的质量，掌握比赛主动权,就必须具备 良好的力量素质。篮球专项力量的训练必须结合力量素质的特点进行,同时应充分注 意影响其发展的各种因素,结合篮球专项的耐力、弹跳、灵敏等基本素质进行综合练 习,使其成为“活力”，以获得最佳训练效果。合理的力量训练方法和手段对学生整 体竞技能力的提高都将具有理论与实践的指导意义。 第一章 前言 3 1.3 国内外研究综述 1.3.1 篮球专项力量素质规律的认识 韩之栋 1在 篮球运动规律性认识的探讨 中指出： 现代篮球运动员都具备全面、 高度发展的力量训练水平。身体的各个部位,特别是腰腹、上下肢,以及手指、手腕、 膝、 踝都应进行专门的全面的力量强化训练,旨在发展运动各环节的肌肉力量,达到提 高整体力量的目的。整体力量是学生提高专项能力的基础，是学生在从事球类专项活 动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。 整体力量水平和整体力量训练是现 代球类运动力量训练的发展趋势。 高鹗,李峨恒 2在现代篮球训练理论与实践中指出：篮球专项力量素质的训 练结合篮球专项动作的结构特点,进行有球和无球的力量训练,将更有利于学生在比 赛中的发挥。在综合训练课中,力量素质训练应安排在课的后一部分，在力量素质训 练过程中,为了各部肌肉有张有弛,应采用对学生身体不同部位交替训练的方法。 在力 量素质训练后,要特别注意学生肌肉放松,条件允许的情况下, 为了让肌肉既有力量 又有弹性，应使学生养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段。 林赤水 3在论篮球力量训练的重要性和方法中指出到：篮球运动员的力量训 练在身体素质中占极为重要地位，它是发展弹跳、速度、柔韧、协调等的基础素质， 直接影响篮球运动员在比赛中的发挥与提高。 篮球运动对力量训练方法的要求已经十 分明显,加强对力量训练的重视程度,也是对学生身体素质和技能的重视， 通过力量训 练使那些在技战术上还被困扰的篮球运动员突破困境，走向更高的层次。 1.3.2 篮球运动员力量素质特征 一个真正优秀的篮球运动员，应把身体条件与其心理技能和技战术融为一体。而 身体素质的差异， 又决定一个篮球运动员的运动水平以及在比赛当中体现出来的竞技 能力的高低。 张金波 6在篮球运动对生理机能的影响及其训练中指出：篮球运动员既要全 面发展各项身体素质，又要正确处理好一般身体素质与专项身体技术、素质训练的关 系。篮球运动员的素质水平关键是提高篮球专项素质，但提高专项素质水平必须促使 各项身体素质全面发展，因此，应把全面身体训练作为培养篮球运动员的初级阶段的 武汉体育学院硕士学位论文 4 主要训练内容之一。随着身体素质的全面提高，再把专项身体训练和全面身体训练结 合起来，并重点进行发展专项身体素质的训练。 刘金波 7在篮球专项力量素质的特征及训练因素中指出：在激烈的篮球比赛 中,突然起动、快速变向、连续跳跃、摆脱抢位、投篮和抢篮板球等技术的应用,都要 求学生要有力量。爆发性的快速力量是篮球运动员所需要的主要力量,这既要求肌肉 有快速舒张和收缩能力,还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋,抑制过程转变迅 速。 在进行力量训练时,不能采用只求力量而忽视速率的方法,应当在有一定速率的基 础上逐步增加力量,这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。 孙民冶 8在篮球中指出：现代篮球比赛越来越激烈，对学生的力量素质水平 的要求相应也越来越高，大量篮球运动实践证明，如果学生的身体力量素质缺乏，要 进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中各种战术得到很好的发挥几乎是不可能 的。力量训练是学生体能训练和技战术的基础，始终贯穿于学生长期的训练中。在篮 球运动员力量训练之中， 要重视关键部位肌肉力量的提高与全身各部分肌肉力量的相 对均衡同步发展， 尤其在学生训练要保证在篮球运动中技术表现与身体各个部位力量 发挥的均衡性，注意不要让局部肌肉最大力量超前发展。 在力量素质训练中，根据篮球运动的特点,应注意加强爆发性快速力量的训练。 选择训练手段和安排力量训练的内容时,要与弹跳、灵敏、速度和篮球技术的练习相 结合。在发展篮球专项力量素质时,注意大小肌肉群的平衡发展, 要避免局部负担过 重,突出快速力量的训练与发展,同时要了解学生的性别、年龄、特点和训练程度等, 做到负荷的合理安排。 1.3.3 篮球力量训练的侧重点 胡启良，王云玲 9在从篮球规则的演变看篮球运动的发展趋势中指出：在对 篮球运动员进行力量训练时， 要重视全身各部分肌肉力量的均衡同步发展与关键部位 肌肉力量的提高，尤其是在学生训练的早期，要注意不要让局部肌肉最大力量超前发 展，以保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。力量训练应与 柔韧、灵敏和比较放松的技术动作练习相结合，使力量成为活力。 力量是篮球运动员的一项重要素质。篮球运动员的力量素质具有全面发展的特 点。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可以把力量素质分为力量耐力、最大力量、 速度力量几种。一名篮球运动员不但要具备较强的下肢爆发力，还需要上肢的快速力 第一章 前言 5 量和腰背肌的爆发性力量完成比赛中大量的跑、 跳、 投、 抢动作以及腾空的高难动作。 更重要的是要求肌肉的耐久力、爆发力、最大力量在整场四十分钟时间内对抗的比赛 中具有很强的能力。 1.3.4 篮球运动员力量素质的训练方法 全国体育学院教材编写委员会 10在篮球运动高级教程中提出了指出篮球运动 员力量的训练方法， 许多学者对于如何在篮球训练课中进行合理的力量训练提出了自 己的观点。 1.3.4.1 一般力量训练 一般力量训练是肌肉系统完成动作所需要的基础性力量，在篮球力量训练中,一 般力量训练都应每次使用不同方法，并对身体主要肌群采用隔日进行训练，一次大强 度训练后, 应该根据人体生理特点,肌肉的完全恢复大约需要两天左右的时间，按照 超量恢复原则,要使力量获得较大提高,一次力量训练之后不能待肌肉完全恢复后再 进行下一次力量训练 14。 通常当运动员经过阶段性的大负荷力量训练后,再经过一个阶段的恢复训练,力 量素质会获得显著提高，因此,适当的节奏显得非常重要，优秀的篮球运动员在进行 力量训练时,主要采用重复训练法,强度控制在 80%以内,同时采用大强度训练与小强 度相配合,使整个力量训练起伏,保证力量稳定提高 15。 1.3.4.2 专项力量训练 （1）专项力量阐释 专门力量是指练习动作与专项技术动作有某些(局部)相似的力量练习。 国外称专 门力量是专项力量和基础力量的中间性过渡力量。 专项力量显然是力量训练手段与该 运动项目的本质特点密切联系形成的力量训练方法与手段， 它与该项目的生物力学特 征、生理学特征、解剖学特征密切联系，最终能够达到事半功倍的效果，能够大大提 高训练的质量和效率。 （2）专项训练手段 所谓手段是具体的身体练习，它与方法不同，它不是一类有共同属性的手段的集 合，而是某项具体的身体练习，而专项训练手段是与专项本质特征紧密结合的具体的 身体练习和持重物进行符合专项特征的练习，不但能够发展专门力量,同时还能部分 武汉体育学院硕士学位论文 6 改进专项技术动作,例如:手持壶铃做滑步动作、各种负重跳跃,在专门训练器械上做 练习等都是一种非常好的练习 16。 （3）专项训练安排 专项训练的安排主要是涉及到训练的组数，每组重复的次数，每两组之间间隔的 时间等与力量训练相关的训练学要素，相对于篮球力量训练而言，每次练习的次数和 组数都不宜过多， 比如一般训练安排每周一般练习 2-3 次,每次练习 4-6 组,每组完成 8-10 次，这种身体局部的练习负荷比较大,容易造成过度训练，因此在训练的过程当 中要严格控制训练的量与强度。 1.3.4.3 专项力量训练方法 专项力量是指严格符合专项技术的要求所表现出的力量， 是篮球运动员最需要的 力量,一般力量和专门力量的水平,最终都要通过专项力量来体现 11。 （1）最大力量训练 最大力量指运动员发挥其最佳机能时， 运动员动员所有的肌纤维参与做功所发挥 的力量，根据影响最大力量发展的生理学因素进行分析,发展最大力量训练途径主要 有两种,一是依靠改善肌肉之间的协调作用进行训练;二是通过增大肌肉的横断面增 加肌肉的收缩力量， 在篮球运动员力量训练过程中一般运用静力练习法、 重复训练法、 阶梯式及极限强度训练法,来发展肌肉和肌肉间的协调 17。 （2）快速力量的训练 运动员的专项爆发力是由多种因素决定的,与人体和身体形态特征相关， 有的是受 先天的影响,有的是在后天经过训练获得的。 发展爆发力的最好方法普遍认为是跳深练 习。 跳深练习主要是发展被动缓冲的离心收缩快速转换成向心收缩的爆发力,在训练中 应力求短的转换时间，跳深时负荷强度一般为身体重量的 20%。快速力量是一种力量 与速度相结合的特殊力量素质。 发展快速力量既需要提高最大力量,又要提高肌肉收缩 速度。学生在完成动作时所用的速度越快,力量越大,则表现的快速力量就越大 21。 （3）发展手指、手腕、手臂肌群力量的练习方法 手指、手腕、手臂肌群的力量投篮、传接球、抢打球动作等都需要广泛应用,其 力量水平的强弱直对这些动作技术运用起着非常关键的作用。发展手指、手腕、手臂 肌群力量的练习方法主要有:指卧撑、握力器、握捏铅球、双手握哑铃或杠铃杆直臂 快速屈手腕等练习 18。 第一章 前言 7 （4）发展上肢力量的练习方法 在篮球比赛过程当中，运动员的上肢力量是非常重要的，运动在抢篮板球，持球 突破，球的争夺等技术动作中都会牵涉到上肢的爆发力，通常我们在篮球的力量训练 过程中，采用的发展上肢的练习手段有用杠铃做举重练习、俯卧撑和对墙倒立推起、 单杠引体向上和双杠臂屈伸。 （5）发展腰腹力量的练习方法 在篮板球的争夺和内线的突破过程中及在移动中的卡位等都涉及到运动员的腰 腹力量，运动员腰腹力量关系到运动员对自己重心的控制，通常在发展运动员腰腹力 量的练习中经常采用俯卧挺身、向头后抛掷实心球、仰卧折体、仰卧举腿、利用杠铃 负重挺身、转体、肋木架上或单杠双臂悬挂作收腹举腿折体等 19。 （6）发展下肢力量的练习方法 下肢力量与运动员的弹跳能力密切相关， 弹跳能力不单与运动员的身体结构密切 相关，而且还与肌肉的爆发力密切相关，当然天赋条件是前提条件，只有运动员本身 具有良好的身体结构，加上运动员主观的努力，才能成就运动员良好的弹跳能力，篮 球下肢力量训练中经常采用的力量练习手段是立定跳远、蛙跳、多级跳、立定跳、跳 绳、跳深、负重杠铃半蹲或深蹲练习、徒手肩负不超过最大力量 6080%重量的杠铃 做提踵练习。 第二章 研究对象与方法 9 第二章第二章 研究对象与方法研究对象与方法 2.1 研究对象 本文通过对篮球专项力量的理论基础进行构建以后，在武汉体育学院篮球专选 教学中应用相关训练手段，并进行实验研究，进一步探究体育院系篮球教学中力量 训练合理的量和强度。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 收集篮球专项力量训练方法的文献资料并加以归纳和总结。为了满足研究需 要，阅读了教育学、心理学、体育管理、运动训练学、选材学等方面的学科专著， 为论文研究提供理论向导和支持；查阅大量期刊和论文集，并在中国期刊网和维普 期刊网进行相关主题搜索，了解目前国内外关于篮球力量训练的研究现状。 2.2.2 数理统计法 对武汉体育学院篮球专选班的 20 名学生的力量训练后力量耐力，爆发力，和 最大耐力的检测指标进行统计，用统计软件 spss 13.0 进行配对样本 t 检验，找出 力量训练后力量耐力，爆发力，和最大耐力与学生整体竞技能力的相关性，从而确 定科学的训练方法与手段。 2.2.3 专家访谈法 对已经取得优异运动成绩的运动队的教练员进行访谈，进一步了解到目前专项 力量素质训练不同训练时期所应该采取的方法。 2.2.4 问卷调查法 “没有调查就没有发言权” ，根据研究需要进行相关的实地调查为研究采集第 一手的资料是十分必要的，在合理的力量训练结构构建过程当中，为了在方法和手 段的构建中少手弯路，本研究实地调查了篮球专家和训练学研究生。构建问卷以后 武汉体育学院硕士学位论文 10 经专家评定效度符合统计学要求以后发放问卷，共发放问卷 200 份，其中篮球专家 （包含理论老师和教练）50 份，回收 47 份，回收率 94，有效率 86.42。训练学 研究生 150 份，回收 136 份，回收率 92，有效率 87.59 ，经信度检验，信度为 83.2。 2.2.5 对比实验法 2.2.5.1 实验对象 从武汉体育学院 2008 级体育教育专业随机抽取一个班，共 20 名男生，把这 20 名男生作为本实验的测试对象和实验对象。 2.2.5.2 时间地点 1）实验时间：2008 年 11 月2009 年 5 月进行预备性试验后的正式实验。 （共 144 学时） ； 2）实验地点：武汉体育学院篮球专选班教学场地。 2.2.5.3 测试内容 进行相关力量训练以后，对实验班在实验前后进行专项力量测试成绩的对比分 析。 2.3 研究创新点 本文研究篮球专项力量训练方法与手段，从文献资料和数理统计两方面入手， 深入剖析篮球专项力量素质训练的系统训练方法。 2.4 研究的思路 第二章 研究对象与方法 11 图图 1 1 研究思路研究思路 总结归纳发现力量训练中的问题 确立研究重点、难点和研究框架 编制问卷并调查+专家访谈 归纳构建篮球力量训练的方法与手段 逻辑分析篮球力量训练相关因素 构建相关因素的亚类因素 用构建的力量训练方法进行对照实验 设计实验组和对照组并合理设计实验 搜集关于篮球力量训练的资料 方法探寻 实证研究 采用 spss13.0 进行配对样本 t 检验 撰写论文，逻辑分析使用方法 总结归纳 发现问题 高 校 篮 球 运 动 员 专 项 力 量 素 质 训 练 实 证 研 究 第三章 研究结果与分析 13 第三章第三章 研究结果与分析研究结果与分析 3.1 篮球运动员专项力量阐释 运动员要想在篮球比赛中跑得快、跳得高，就要充分利用人体大肌群力量，腿、手 臂、肩、背、腰、腹等协调连贯，有节奏地进行跑、跳、投、争抢篮板球等动作。同 时根据篮球运动动作结构及用力特点合理地运用各种力量才会产生最佳的功作效果 23。 力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是篮球运动的首要素质，对其 它素质的发展起着重要的作用，同时对于提高篮球技战术水平也有极大的推动作用。 力量素质按其表现形式及构成可分为最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是 指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程所表现出的最高力值，也称绝对 力量。速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有 机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。 爆发力是指肌肉在极短的时间内，通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻 力的能力。力量耐力是指肌肉静力性或动力性的工作形式长时间克服阻力的能力。 发展力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。要求肌肉有快速收缩和伸展 的能力，神经系统的高度集中、兴奋，抑制过程快速转化，有很高的灵活性。力量 素质的发展有利于提高学生的弹跳、速度、对抗力以及爆发力 25。 力量素质是决定篮球运动员技术水平的重要因素之一。篮球运动中的移动、传 接球、投篮、持球突破、防守对手、抢篮板球等各种技术动作均与力量素质的关系 都非常密切。移动时脚步动作是通过脚前掌的碾地、蹬地或脚跟先着地的制动来实 现，传球过程中需以目标距离远近方向等决定用力大小和方向，用力方法是下肢蹬 地，全身协调用力，最后通过伸臂、屈腕、和手指协调用力将球传出。投篮的用力 也需要下肢、腰腹、手臂、手腕、手指拔球的力量。在攻守对抗中持球突破，突破 队员既要发挥突破速度，又要善于合理用力，尽量避免犯规。抢占有利位置是关键 的一步，卡位，对抗要求有很好的手臂、腰腹以及下肢力量。篮球比赛战术的制定 又要依队员的技术水平而定，所以力量素质也是影响篮球战术水平的重要因素。 武汉体育学院硕士学位论文 14 3.2 篮球专项力量特点分析 力量素质是技战术多变、快速的物质基础,是篮球运动员体能建设的保证。现代 篮球要求学生身高而敏捷，对抗力强，体格强壮，瞬时输出功率大。现代篮球运动 员都具备高度发展的全面力量训练水平。在行进间跑跳过程中力量的冲撞与对抗对 于比赛争取主动、 取得比赛胜利起着很重要的作用。 身体的各个部位,特别是上下肢、 腰腹,以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量训练,旨在发展各运动环 节的肌肉力量,达到整体力量提高的目的。整体力量是学生专项能力的基础，是学生 在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。 篮球运动专项力量素质特征：力量素质具有全面发展特点，在整场比赛内跑跳 和力量对抗在比赛中都发挥重要的作用，篮球技战术的发挥不仅要求下肢、上肢、 腰背部机群均衡发展，同时由于技术要求娴熟，对于用力的大小、方向也有很高的 要求。 3.2.1 力量的瞬间爆发性 篮球运动员所需要的力量主要是快速力量。简而言之, 在尽可能短的时间内发 挥出尽可能大的力, 就是爆发力。可以用公式来表示：爆发力=最大力量/时间，当 然这里指达到最大力量所需要的时间, 因此它是速度和力量统一的体现， 在激烈对 抗、频繁、快速身体接触的篮球比赛中, 大多数都是在快节奏和爆发用力情况下完 成的 26。这就要求肌肉有快速伸缩能力, 神经兴奋且高度集中, 兴奋、抑制过程快 速, 有很高的灵活性。由于速度力量是在最短时间内发挥力量的能力，具有力量和 速度的综合特征,是速度素质和力量素质结合的一种特殊力量素质。 3.2.2 力量发挥的全面性 现代篮球运动员都具备高度均衡发展的身体素质特点。身体的各个部位,包括上 下肢、腰腹背部集群以及踝、膝、手腕、手指的均衡发展,旨在发展各运动环节的 肌肉力量,而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛之间内跑跳、对抗 的比赛中都具有很强的能力。整体力量是学生专项能力的基础，是学生在从事球类 专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。所以篮球力量素质的全面 性是现代球类运动发展的趋势。训练中采用速度力量和专项力量训练是篮球力量训 练的特点,因为速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力 第三章 研究结果与分析 15 量的综合特征。另外,三天小周期的训练,安排原则为第一天采用负荷量和强度较小 的调整训练,第二天可以安排负荷量和强度较大的速度力量和专项素质训练,第三天 安排以速度快、时间短的中等量和强度的训练为主。 3.3 力量的专项化训练趋势 完整和高强度的专项体能训练，对于高水平篮球运动员尤其重要。学生进入高 水平训练阶段后，各项身体素质及其它们之间的协作已经达到很高的水平。单纯训 练某一局部运动的能力不仅专项成绩很难得到提高，而且有时还会影响到整体的发 展。此时只有运用完整和高强度的专项练习手段，才能在更加接近实际比赛的环境 下充分挖掘那些与专项密切相关的系统的潜力 27。从整体上使不同素质之间、各种 素质和技术之间以及心理和环境等因素与战术的发挥之间的协作更加稳定和均衡。 另一方面篮球项目的特点使得“专项力量训练”成为训练中的核心内容，当学生进 人高水平训练阶段之后，如果在训练负荷上达不到专项的训练效果，显然无法有效 的提高专项能力。 学生的专项体能主要是指为圆满完成特定的任务而必须具备的特殊体能,与专 项训练及特殊的比赛任务联系紧密,要求从专项角度对学生的体能特征的足够理解。 因此,篮球运动员的专项体能是学生经先天遗传与后天训练形成的学生在篮球运动 中表现出来的机体持续运动的能力。包括学生系统器官的机能水平、机体形态结构、 能量物质贮备、运动素质水平、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境 等。据竞技体育技能类项群理论研究表明体能是学生能否在专项竞技运动比赛中取 得优异运动成绩的关键因素,在学生的竞技能力构成中也相当重要。因此现代篮球力 量训练的趋势是强化专项在训练中的核心位置，以提高专项成绩作为训练的最终目 标，从运动训练的生物适应理论出发，最大限度调动和发挥机体的专项潜能，在科 学训练思想的指导下强调和突出不同运动能力的协作和整体发展。 3.4 篮球专项力量训练原则 3.4.1 专项结合 一般训练和专项训练在不同的训练阶段，训练比例和要求也有所不同，教练员 要根据不同阶段确定训练的目的任务，根据学生的专业训练水平和身体素质，适当 安排两者的训练比例，使一般和专项训练协调发展，围绕提高篮球运动成绩这一中 武汉体育学院硕士学位论文 16 心目标，有机结合一般训练与专项训练。一般训练指的是一般身体素质的训练，而 篮球项目主要是以无氧耐力为主有氧耐力为辅的项目，因而专项训练主要是集中在 无氧训练上。有关专家认为专项训练主要在于爆发力方面的训练，而用于长跑训练 方面的时间过长，可能不利于学生能力的提高 28。 3.4.2 循序渐进 学生要取得好的成绩，并非一蹴而就的，而是需要长期艰苦的训练。篮球运动 员进行训练必须由易到难，循序渐进，坚持有计划地增加运动的负荷量和运动的复 杂程度，使机体有一个逐渐适应过程 35。运动负荷过大，会使身体难以承受，而出 现负面效应。只有控制好运动负荷，才能确保运动成绩的稳步提高，过量而无计划 的训练往往适得其反。 3.4.3 区别对待 在篮球训练过程中，教练员要根据学生的身体条件、个性特征和训练任务，有 针对性地选择训练手段和方法，采取区别对待的原则，安排相应的训练负荷。发展 其个体优势，这样才能取得好的成绩，发挥个人的全部潜能。对于不同水平的学生 要制定不同的训练计划，对这个学生有用的计划不一定适应另外的一名学生，有时 候甚至是有害的，水平较高的运动员做起来很轻松的量和强度，对于体能水平较差 的运动员来讲有可能是超过其承受能力，造成永久性伤害 29。 3.4.4 合理负荷 合理安排运动负荷原则是指在训练过程中，根据学生水平、训练任务、训练要 求等，逐步加大运动负荷，直至到最大限度。不同训练时期的不同训练任务，学生 所应承担的负荷量也应不同。在增加或减少运动负荷时，要注意学生的身体的适应 能力，使负荷的变化和学生身体的恢复很好地配合，形成适宜的良好刺激，保证学 生在健康的情况下快速提高身体运动能力和专项成绩，同时注意要量和强度有交叉， 尽量形成超量恢复。 第三章 研究结果与分析 17 3.5 最大力量训练内容的对比实验分析 3.5.1 篮球最大力量及训练阐释 对负荷进行定量训练的依据是外部指标和内部指标的综合评价，外部指标包括 负荷量和强度两方面，影响量的因素是练习时间、总重量、次数等等，强度指单位 时间内完成所用的力量大小和机体的紧张程度，而内部指标是指在各种训练中, 练 习的负荷使机体发生一系列的生理变化，内部负荷指标能准确、科学地反映有机体 产生的变化,教练员可根据变化去掌握过程,准确地进行定量负荷的训练，从而达成 训练目标。确定运动负荷总的要求逐步上升到一定程度, 保持一段时间相对平稳, 然后再逐步下降到相对较低的水平，教练员可观察学生的喘气、表情、脸色、出汗 量、反应速度等来判断所承受负荷。 博姆帕和哈雷都提出最大力量的训练负荷应在 85-100%之间， 每组重复在 5-8 次 之间。而普拉托诺夫认为极限负重容易使运动员受伤，负荷量应在 70-90%之间，重 复 1-2 次的练习不如重复 8-12 次效果明显。从举重训练实践看，增大强度是十分必 要的， 巴杰耶夫用著名的保加利亚法(极限强度法)训练时练习强度达 100%以上(超过 100%的强度练习需在别人帮助下完成)，每组练习 1 次，在提高举重运动员最大力量 方面取得了成绩，较一致的观点是对初练者的安排，强度在 60-80%，它可改进肌肉 的协调性 30。 研究表明，在最大力量训练时，肌肉收缩一次也只有 30-60%的肌肉纤维参加工 作，改善肌肉协调性对发展力量素质是十分重要的。考虑到篮球所需的发展相对力 量或爆发力所需的最大力量，练习时动作速度以中等到较快为宜。每组之间的间歇 时间 3-6min(以肌肉完全恢