情绪压力管理.ppt

情绪压力管理,什么是情绪,1是一种体验2是人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映3情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且伴有植物性神经系统的生理反应,什么是情绪,1愤怒悲伤苦闷憎恨2快乐喜悦惊喜赞叹爱满意,情绪需要适合的表达,1情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得它不好就不会出现2情绪越压抑，越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，应该在事后处理，不要让情绪遗产留下来，当情绪该出来的时候没出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中圆的缺口3请用适合而安全的方式去疏解一些你受困的情绪，我么可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或者想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境和空间，让自己在安全的情境下让情绪出来,定义压力,1情绪往往伴随压力2压力是面临威胁时的本能反应高成绩的要求、低成绩所带来的负性情绪发泄在你身上，冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感，当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击3压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受4压力是对未知事件悲观解释5压力是不断的精力消耗,情绪压力的过程,1压力刺激警觉反应阶段alarmreaction肝脏迅速释放葡萄糖，以增强全身肌肉活动能量增加分泌相关激素，以转化身体上储存的脂肪与蛋白质体内代谢功能增强，以备体力消耗之需要心跳加快、血压升高、呼吸加快，以吸收更多的氧气微血管收缩，以避免受伤时流血过多。2抗拒阶段（resistance）3（恢复）衰竭阶段（exhaustion）过分调用潜在能量，时间持续则会产生适应能力丧失、精疲力竭，甚至限于崩溃,情绪压力的过程,有效管理我们的情绪-从察觉自己开始,1流露并感受自己的情绪情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再开始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题2客观地看自己我们常常因为别人生气而陷入生气的情境，常常用别人的眼光来看待自己，自己不能肯定自己，因此没有办法作自己的主人，常常受制于人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己就越能掌控自己3有意识地适应情绪变化静坐、游泳、打禅等都是一些很好的觉察方法，能帮助我们对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪会有效。,应对情绪-调节策略：舒缓压力,1自我暗示：自我接纳、自我肯定2放松：深呼吸、放松练习、音乐、冥想3适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力4健康与均衡的身心生活，帮助您面对压力5运动：瑜伽、太极、慢跑、舞蹈（莎莎舞）6宣泄,发展自己的压力系统,1外在运动、艺术、自然、朋友、导师2内在精神支持心理习惯：接受、感恩、爱服务,应对情绪-认知策略：内在改变,1不要看自己没什么而是看自己有什么,应对情绪-主动策略：问题解决,1把压力视为一种动力，了解它，接受它，享受它所带来的张力2真正解决压力之道是在面对问题，把问题根本解决，而不是逃避问题及压力3灵活克服小巷思维任何一个问题都至少有三个解决方案4转移、升华、脱敏,应对情绪-主动策略：聚焦解决,关注未来聚焦解决,关注过去聚焦问题,关注问题的对话,1你最近遭遇的一个困境是什么2这个困境持续了多久3你认为这个困境何以会发生？或者谁造成的？4发生这样的事情，你的感觉与想法是什么？5这个困境对你造成的影响又是什么？6你曾经用过哪些方法来处理这个困境，你想何以会失败？7因为处理失败，你的感觉与想法又是什么？,聚焦解决的对话,1你最近遭遇的一个困境是什么2你希望这个困境最后的解决情况或最美好的结局是什么？如果发生了，你的一切会有什么不同？3这个困境何时没有发生或比较不严重？何以能如此？4当你面临这个困境时，什么力量让你撑过来？5若问你周围的好朋友，对于你面临这个困境，他们会给你什么样的建议（或鼓励、肯定）？6你觉得你需要什么资源或力量来帮助你处理这个困境？你要如何找到这些资源？7你距离你想要的结果是十分的话，你目前在几分？若有前述资源后，又可以达到几分？所以你觉得可能可以跨出的第一小步是什么？,应对情绪-主动策略：预先应对,1合适的目标：适合自己的能力2清晰的界线：生活和工作的原则3平衡的生活：平衡各种角色4支持的人际：友情、亲情、爱情5良好的沟通：巧拒请求委托他人帮助别人寻求帮助,为自己的情绪负责,1情绪是人际关系接触的界线2情绪的责任应该自己负我们太容易去承接别人的情绪，把别人的情绪当成我们的责任，最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤3给别人一个空间当我们能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间,快乐分层面,1第一个层次的快乐：竞争式快乐经由竞争来界定自己和个人的价值2第二个层次的快乐：条件式快乐把快乐和特定的条件连接在一起，如：名