膳食营养记录表.doc

_一周膳食记录表 MondayBreakfastLunchDinnerOthersThursdayBreakfastLunchDinnerWednesdayBreakfastLunchDinnerThursdayBreakfastLunchDinnerOthersFridayBreakfastLunchDinnerSaturdayBreakfastLunchDinnerOthersSundayBreakfastLunchDinner每日固定饮食酸奶250ml，苹果一个，水1500ml一周膳食营养成分表Monday能量：1908 蛋白质：52 脂肪：61 维生素：327 （均为估值）Tuesday能量：1700 蛋白质：58 脂肪：52 维生素：306Wednesday能量：1958 蛋白质：64 脂肪：61 维生素：432Thursday能量：2108 蛋白质：67 脂肪：71 维生素：518 Friday能量：2371 蛋白质：73 脂肪：68 维生素：365Saturday能量：2453 蛋白质：56 脂肪：69 维生素：470Sunday能量：2352 蛋白质：52 脂肪：59 维生素：379一周膳食营养成分摄入量：平均每天：能量：2121蛋白质：60脂肪：54维生素：327总摄入量：能量：14847蛋白质：420脂肪：378维生素：2289自身身体情况和运动情况：性别：女 年龄：20岁身高：160cm 体重：55kg运动量：每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟。需要摄入量：（注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。） 一周最佳膳食计划根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量，我初步制定了我新的一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。如下表，请老师指导。周一早餐大米粥200g，馒头两个，煮鸡蛋一个午餐米饭200g，河鱼一块，大白菜100g，汤一碗晚餐米饭100g，鸡蛋羹100g，菜花100g，小白菜100g其他酸奶180ml，苹果一个，周二早餐一个午餐米饭200g，日本豆腐200g，卷心菜150g，晚餐面条一碗其他酸奶180ml，苹果一个，香蕉一个周三早餐小米粥一碗，煮鸡蛋一个，菜包一个午餐米饭200g，鸡腿一个，土豆丝一份汤一碗晚餐米饭100g，青菜100g，莴苣150g其他酸奶180ml，苹果一个，周四早餐牛奶100ml，煎饼一个午餐米饭200g，鸡柳一份，卷心菜100g晚餐米饭100g，豆腐皮50g，芹菜一份其他酸奶180ml，苹果一个周五早餐西红柿鸡蛋面，水饺4个午餐米饭200g，丝瓜100g，鱼香肉丝100g晚餐米饭100g，空心菜菜100g，红烧春笋100g其他牛奶200ml，橘子一个周六早餐豆浆一碗，菜包子两个，煮鸡蛋一个午餐米饭200g，铁板烧50g，小白菜100g晚餐米饭100g，黄豆烧咸菜100g其他酸奶180ml，苹果一个，葡萄干周日早餐小笼包6个，煮鸡蛋一个，牛奶一碗午餐米饭200g，大白菜100g，糖醋排骨100g晚餐米饭100g，河鱼一块，豆腐汤其他酸奶180ml，香蕉一个固定饮食每天：酸奶250ml，苹果一个，水1500ml每周：固定补充一些坚果：腰果或山核桃，或者葡萄干计划表中的各营养素摄入量：能量：2009蛋白质：66