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_一周膳食记录表 MondayBreakfastLunchDinnerOthersThursdayBreakfastLunchDinnerWednesdayBreakfastLunchDinnerThursdayBreakfastLunchDinnerOthersFridayBreakfastLunchDinnerSaturdayBreakfastLunchDinnerOthersSundayBreakfastLunchDinner每日固定饮食酸奶250ml,苹果一个,水1500ml一周膳食营养成分表Monday能量:1908 蛋白质:52 脂肪:61 维生素:327 (均为估值)Tuesday能量:1700 蛋白质:58 脂肪:52 维生素:306Wednesday能量:1958 蛋白质:64 脂肪:61 维生素:432Thursday能量:2108 蛋白质:67 脂肪:71 维生素:518 Friday能量:2371 蛋白质:73 脂肪:68 维生素:365Saturday能量:2453 蛋白质:56 脂肪:69 维生素:470Sunday能量:2352 蛋白质:52 脂肪:59 维生素:379一周膳食营养成分摄入量:平均每天:能量:2121蛋白质:60脂肪:54维生素:327总摄入量:能量:14847蛋白质:420脂肪:378维生素:2289自身身体情况和运动情况:性别:女 年龄:20岁身高:160cm 体重:55kg运动量:每周运动四次,跑步四千多米,走路六万多步,骑车150多分钟。需要摄入量:(注:因为体检表下不下来,所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。) 一周最佳膳食计划根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识,结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量,我初步制定了我新的一周的饮食计划,改正自己过去不良的饮食习惯,如减少脂肪摄入量,加大维生素摄入量,多吃水果和蔬菜,尽量让自己吃得健康。如下表,请老师指导。周一早餐大米粥200g,馒头两个,煮鸡蛋一个午餐米饭200g,河鱼一块,大白菜100g,汤一碗晚餐米饭100g,鸡蛋羹100g,菜花100g,小白菜100g其他酸奶180ml,苹果一个,周二早餐一个午餐米饭200g,日本豆腐200g,卷心菜150g,晚餐面条一碗其他酸奶180ml,苹果一个,香蕉一个周三早餐小米粥一碗,煮鸡蛋一个,菜包一个午餐米饭200g,鸡腿一个,土豆丝一份汤一碗晚餐米饭100g,青菜100g,莴苣150g其他酸奶180ml,苹果一个,周四早餐牛奶100ml,煎饼一个午餐米饭200g,鸡柳一份,卷心菜100g晚餐米饭100g,豆腐皮50g,芹菜一份其他酸奶180ml,苹果一个周五早餐西红柿鸡蛋面,水饺4个午餐米饭200g,丝瓜100g,鱼香肉丝100g晚餐米饭100g,空心菜菜100g,红烧春笋100g其他牛奶200ml,橘子一个周六早餐豆浆一碗,菜包子两个,煮鸡蛋一个午餐米饭200g,铁板烧50g,小白菜100g晚餐米饭100g,黄豆烧咸菜100g其他酸奶180ml,苹果一个,葡萄干周日早餐小笼包6个,煮鸡蛋一个,牛奶一碗午餐米饭200g,大白菜100g,糖醋排骨100g晚餐米饭100g,河鱼一块,豆腐汤其他酸奶180ml,香蕉一个固定饮食每天:酸奶250ml,苹果一个,水1500ml每周:固定补充一些坚果:腰果或山核桃,或者葡萄干计划表中的各营养素摄入量:能量:2009蛋白质:66
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