健康减肥科学控重八步骤 anslim搭配减肥更轻松.docx

更多资讯：/健康减肥科学控重八步骤 anslim搭配减肥更轻松健康减肥第一步:一定要吃早餐健康减肥要首先调整饮食：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥；其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因；并且，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。健康减肥第二步：补充钠盐限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛、晕眩的感觉，可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降会导致沮丧、抑郁等多种不良情绪，严重危害身体健康。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，就是由于节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也是导致情绪低落的原因。低碳水化合物的节食法容易导致疲乏无力，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，体质也会随之下降。所以减肥的同时必须注意补充充足的钠盐。健康减肥第三步：控制杂粮和热量人类主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，但如果过多就容易转化成脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来达到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。除了控制好入口以外，很多人自身也容易肥胖，或者代谢低，容易积存脂肪，可以搭配一些Anslim植提纤等代谢多余脂肪，有很好的控制脂肪堆积的效果。减肥要做好主食和副食的关系，合理搭配、防止发胖，同时也要注意将体内多余脂肪不断代谢。双管齐下才可以健康的减肥。更多天然减肥食品：/ 健康减肥第四步骤：注意零食零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等，体积小、口感好、饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此，食欲旺盛的族群可以搭配一些类似植提纤的天然植物，形成植物保护膜，从而适当控制旺盛食欲，也可将饮料换成Anslim花草茶，提升生活品质的同时轻松享瘦。健康减肥第五步：多吃低糖水果每天吃水果，如苹果、橘子等，可以补充身体所需维生素，有利于身体健康和减肥，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养，只能平时用来补充身体所需果糖和维生素，不能当做三餐全部主食。但凡事都要适量，水果吃的太多也不利于减肥，毕竟都有很高的含糖量。健康减肥第六步：合理运动运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且运动的久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类：第一类为“贵族型减重”花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务；第二类为“贫民型 减重”不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试；第三类为“健康型减重”搭配Anslim植提纤饮食控制，防止摄入过多脂肪，这样可以兼顾效果及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。健康减肥第七步：控制减重速度正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不能失去健康，记住一天的热量控制要1000卡1500卡的热量，避免掉超低热量节食(800大卡之内)，时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。 健康减肥第八步：科学控重当停止减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理也起到很大作用。有些