与压力和解.ppt

讲课教师简介,健康在我心十巧运动,两手碰触捧起一朵花虎口相撞十指交叉拍拍手背打打拳击最后抱抱我自己,缓解疲劳防病治病强身健体,一条短信：中小学教师生活写照,引言,起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。,忙,应付各种检查,买房子,职称晋升,批改作业,处理学生问题,照顾老人小孩,日常烦恼,最后一根稻草折断了骆驼的脊梁,教师职业压力调查,杭州76的教师感到职业压力很大；湖南83.3的教师感到有职业压力，其中37.3的教师感到压力很大；北京有93.1的教师表示：“当教师越来越不容易，压力很大。”,教师的身心健康令人担忧,国家中小学心理健康教育课题组对168所学校的2292名老师进行了抽样调查，结果表明51.23%的教师存在心理问题。其中32.18%的教师属于轻度的心理障碍，而2.49%的教师已构成心理疾病。,教师自我伤害的案例,江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。,某学校一位女教师在期末工作考评中成为“末位者”。她愤愤然要领导给个“说法”，可是结果并不尽如人意。这位老师担心自己会被淘汰，陷入了难以自拔的心理重负之中，在学校吞下一枚金属，以此表示“抗争”，惹发了一场轩然大波。,教师伤害学生的案例,12岁的刘京在团城山树人培训营参加奥数补习时上课吃饼干，授课的刘老师十分恼怒，竟将其抓成大花脸。（2009年3月30日来源：荆楚网）看着手中烟头快要熄灭，坐在椅子上的胡老师用嘴狠吸一口，烟头突然变亮了，他拿起烟头，朝着眼前三名学生的手臂烫下去，一阵吱吱声后，学生手臂上出现血淋淋的烫伤。(2009年4月2日重庆时报,与压力和解，和健康牵手,忻州七中郝变琴2013年10月,提纲,压力小测试（16项）,计分标准：A非常符合5分，B有些符合3分，C不符合1分。1我经常想离开现在的单位。2我对现在的单位有很强的归属感。3如果离开现在的单位，我没有多少其他选择。4即使我的工作做到最好，领导也不会注意到。5明年我有可能找一份新的工作。6不胜任本职工作肯定会被炒鱿鱼。7我很乐意在现在的单位一直工作下去。8最近，我经常想换一个工作。,压力小测试,9升职几乎完全取决于资历。10我感觉领导常用蔑视的目光看我。11提薪很大程度取决于自己与领导的关系好坏。12我的直接领导很少关心我的工作。13我感到工作是一个沉重的负担。14我常常感到自己是一个被领导和同事遗忘的人。15我感到自己在工作和职业上是一个失败者。16我经常为自己的未来发愁。,压力小测试,测试结果分析：16-40分，很幸运，工作压力还在你的承受范围内！41-55分，要警惕哦！你已经开始觉得工作让你很辛苦了！56-80分，危险啦！工作已经成了你沉重的负担了！,心理压力越大，黑色小点闪烁越快，该死的小黑点还是安静点吧！,压力自测图片1,压力自测图片2,你的心理压力越大，图片转动越快。,如果看到波涛汹涌，请马上休假；如果你看到微波荡漾，请小休几日；如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。,压力自测图片3,讨论几个问题,再过一个星期你要参加一个重要会议的发言，现在你该怎样做？,你花60万买了一套新房，其中40万是向朋友借的，下一步你准备怎么做？,最近碰到的事比较多，你要参加市里一个很重要的竞赛，又要忙乎孩子上学的事，还赶上母亲生病住院，你会如何应对？,压力的表达方式,面对压力，我们可能会在意识层面主动地去寻找一些措施来解决它，但是我们对心理压力的处理不完全是意识层面的，当压力大到我们的智力想不出好的应对方式时，压力就会渗透到潜意识层面去用别的方式来表达。一种方式是用心理症状来表达另一种方式是用躯体症状来表达,心理症状（情绪症状）,容易烦躁、喜怒无常、发怒、激动、敌对、紧张害怕、猜疑，消极忧郁、对任何事物没有兴趣、对生活失去信心、经常处于自卑状态、感觉精力枯竭等,强迫症、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、人格障碍、性变态、创伤障碍等（心理疾病）,强迫症,强迫症是指人在理智上不能摆脱和控制自己的一些观念、意志和行为，并为此焦虑和苦恼。分类：强迫观念、强迫情绪、强迫意向和强迫行为（动作）。特点：明知强迫症状不合理或毫无意义仍反复出现，对强迫症状力图抗拒和排斥而又不能控制和无力摆脱。危害：强迫症状的出现会导致严重的内心冲突和痛苦情绪。,焦虑症,焦虑症通常以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有明显的植物神经系统功能的紊乱，有经常或持续的无明确对象或固定内容的恐惧、担忧、紧张不安或突然发生强烈恐惧伴有濒死感或失控感。分类：（1）慢性焦虑症：又称广泛性焦虑症，症状发展缓慢，持久存在，表现为两个方面，精神性焦虑和躯体性焦虑。（2）急性焦虑症又称惊恐症，突然感到莫名的紧张，植物神经功能亢进，一个月至少发作三次，每次不超过两小时。,抑郁症,抑郁由轻到重分为抑郁情绪、抑郁状态、抑郁性神经症到2012年抑郁症发病将会排在所有疾病的第二位。抑郁症是一种持久的心境低落状态，常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍。表现为四低：情绪低、兴趣低、自我评价低、精力低。男女分布：女性高于男性（女性在情感上丧失易得抑郁，男性在事业上丧失易得抑郁）。原因：一是自我攻击即自我否定，二是自己和别人的边界不清（即无法分辨什么是自己的和别人的）。,躯体症状,头痛、便秘、腹泻口腔溃疡、颈肩疼痛爬楼超过两层就气喘手脚冰凉饮食过多或过少入睡困难或容易惊醒失眠多梦月经失调,脱发、口腔溃疡、高血压、冠心病、癌症、乳腺增生、慢性头疼（心因性疾病）,二、压力管理理论,1、压力定义压力是指个体与环境相互作用过程中，面临一定的生活事件和情境，感受到威胁时的一种紧张状态。,2有压力一定是坏事儿吗？,压力水平和工作表现坐标图,温馨提示：要好好感受和体验哦！有些事情就是会发生在不经意的某个瞬间。,二、压力管理理论,3、压力从何而来？,生活事件与压力,压力事件程度排名表,教师压力源,中国教师心理障碍高发面临十大压力2011年05月06日08:19来源：人民网-人民日报,教师压力源（忻府区部分中学）,所做的工作不能得到客观公正的评价与回报，考核与评比，经济负担，职称评聘，教师的社会地位不高，工作量大，工作缺乏成就感，单位的规章制度种类要求有很多不合理的地方，子女教育或就业问题，担心学生出各类问题。,压力事件分析38岁张老师，所在学校最近要评职称，从学历、任职、年限、工作表现等方面虽已经进入高级教师推荐范围，但四个指标共有六个人竞争，她觉得自己和领导关系一般，担心自己这次推荐不上去，如果这样，不但面子上过不去，也会影响事业发展，更无法给家人一个交代。最近一段时间状态不太好，出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做事、害怕上班等现象，为此请假在家休息。,讨论几个问题：,张老师在出现情绪躯体行为反应之前是怎样想问题的？分析压力是如何产生的？分析如何减轻压力？,压力事件分析38岁张老师，所在学校最近要评职称，从学历、任职、年限、工作表现等方面虽已经进入高级教师推荐范围，但四个指标共有六个人竞争，她觉得自己和领导关系一般，担心自己这次推荐不上去，如果这样，不但面子上过不去，也会影响事业发展，更无法给家人一个交代。最近一段时间状态不太好，出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做事、害怕上班等现象，为此请假在家休息。,分析结果,事件评职称想法担心自己评不上（一定要评上）情绪焦虑、烦燥、郁闷行为失眠、食欲下降、不想做事,合理情绪疗法（美国埃里斯）,理论认为，人的消极情绪和行为结果(C)，不是由于某一诱发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起的。错误信念也叫非理性观念、不合理信念。,压力事件分析,诱发事件A评职称,焦虑、烦燥、郁闷失眠、食欲下降、不想做事,认知观念B我一定要评上/我必须评上,消极情绪和行为反应C,意大利之旅,认知评价与压力,不合理信念的特征,一是绝对化的要求常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。二是过分概括化常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”、“永远”等。三是糟糕至极认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。,压力管理理论,人格特质与压力,人格特质与压力,B,相当多,越来越多,想想看，哪种人格更容易应对压力？,研究发现：类似A型人格即处于中间状态的人格更能够应对压力。因为中间状态的压力适度，适度的压力可以变成动力。B型人格由于压力太小，动力就太小，生活相对比较消极。A型人格比B型人格更易患与压力有关的疾病，如冠心病。A型人格的人中男性多于女性，年龄大多数在18-25岁。在2539岁之间的工薪阶层中，受过高等教育的女性具有较高的A型得分。A类型的得分随着年龄上升而降低。温馨提示：不要给自己贴标签哦！,二、压力管理理论,心理？行为？,应对,应对方式与压力,寓言故事,我昨天看到到夫是踩着梯子上去摘的，那梯子就在他屋后立着呢！,第一只狐狸运用的是,这只狐狸采取了问题解决策略，直接面对问题，动脑筋、想办法、采取措施解决问题，最终如愿已偿，吃到了葡萄。,在一位农夫的果园里,葡萄已经熟透了,挂满了枝头,令人垂涎欲滴,附近安营扎寨的狐狸们也同样早就想品尝这美味了,于是有了狐狸和葡萄的新版伊索寓言。,这里的葡萄一定特别酸,第二只狐狸运用的是,以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。是日常生活中运用最多的心理防卫机制之一。也叫酸葡萄心理或文饰作用，是一种消极的心理防御机制。,下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目！,第三只狐狸采取的是,反复重复无效的行为。也是一种消极的心理防御机制。,混蛋！架子怎么弄的这么高？气死我了！,第四只狐狸采取的是,是对挫折所采取的公开对抗的行为。是消极的心理防御机制，与人与己有害无利，往往后果严重，情绪更坏。,为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？,第五只狐狸采取的是,即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退到人格发展的较低阶段。消极的心理防御机制,我吃不到，别的狐狸也吃不到，没什么好遗憾的了，大家都一样,第六只狐狸采取的是,是个体往往把自己所具有的不为社会认可、自己不愿承认的愿望、动机、态度、个性特点等，不自觉地归于他人，以减轻内心焦虑。由己推人，人际关系中应用最多。,我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢？！,第七只狐狸采取的是,即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足。这种方式在一些情境下也不失为一种好方法。但过分补偿害多益少,听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢？总不能在一棵树上吊死吧！,第八只狐狸采取的是,即以一种自己可以达到的方式来替代自己不能满足的愿望，也是一种消极的防御机制。过分替代不利于自身能力的提升。,真让人恶心，谁能吃这些东西啊”,第九只狐狸采取的是,即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。不利于个人成长。,美好的事物有时总是离我们那么远，这样有点距离，让自己留点幻想又有什么不好呢？,第十只狐狸采取的是,用一种比较符合社会规范的形式来表现以抵消内心的压力。升华能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人。是具有建设意义的心理防御机制。,我们叠罗汉就可以够得着了！,这几只狐狸运用的是,这些狐狸与第一只狐狸一样，直面问题并用智慧解决问题，实现了共赢。,另有几只狐狸来到葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！,二、压力管理理论,情绪应对行为应对,应对,心理防御机制,合理化固执攻击倒退投射补偿替代反向升华幽默转移否认,应对方式与压力,-积极,-消极（控制/攻击）（自毁/他毁）,4、压力与疾病,生活事件通过认知评价、个性特征和应对方式的作用，确认生活事件有威胁后，就会引起情绪反应，强烈的情绪反应持续发酵，进一步引起机体的生理功能发生改变最后导致疾病。,三、压力管理技术,什么是压力管理？,减压本质是提升自己的抗压能力即提升自己容人容事的能力,消除压力源,你看到了几个人？,双关图：你看到了什么？,知觉的选择性,你看到了什么？,双关图：你看到了什么？,知觉的选择性,萧伯纳的故事：,曾有一名英国记者问萧伯纳，请问乐观者和悲观者的区别何在？萧伯纳回答说：这很简单，假定桌上有半杯水，看见的人如果高喊起来：太好了，还有一半。那就是乐观主义者；如果对这这杯水叹息：糟糕，只剩下一半了！那就是悲观主义者,案例回顾,诱发事件A评职称,焦虑、烦燥、郁闷失眠、食欲下降、不想做事,认知观念B我一定要评上/我必须评上,消极情绪和行为反应C,认知重建,诱发事件A评职称,平静、消极情绪减弱或消除，继续努力工作，愉快生活,认知观念B我已经尽力了，不行的话明年还有机会,情绪和行为反应C,总结1要从不同的角度看问题，学会积极正向的思维方式,我不行。,我长的不好。,我不快乐。,积极的自我对话练习,温馨提示：方法只是工具，坚持最重要。积极的自我评价是工具，需慢慢修炼哦！,三、压力管理技术,讨论：我们处理自己情绪的原则是什么？控制（隐忍）？攻击？总结2-学会建设性地表达情绪情景设置：小王的男朋友告诉她今天下午不能陪她看电影去了,反应B建设性的语言表达：当你告诉我，不能和我一起看电影，（陈述引起情绪的事件或言行）我觉得很失望，（陈述感受即情绪表达）因为我想要多点时间在一起，（陈述引发情绪的理由即情绪背后的期待）我希望下次你能按约定来。（希望对方如何做）,反应A：大吵一架，不欢而散,情绪调节-合理渲泻,讨论：平时你主要采用什么方式调节情绪？,总结3：合理渲泻加强有氧运动跳舞跑步骑车游泳倾诉将心中的委屈焦虑担心说出来转移听音乐，打球，逛街小游戏哭强忍眼泪等于慢性自杀写日记,三、压力管理技术,微笑腹式呼吸336112448,心理行为训练,三、压力管理技术,放松训练办公室的减压操肌肉放松法,放松方法：-调节呼吸，集中注意-肌肉紧张，保持紧张（7-10秒）-解除紧张-肌肉松弛（5秒）,放松顺序：前额眼睛及鼻子下颚躯干嘴巴及嘴唇手臂及手肘肩膀前颈部后