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文档简介
如何进行体育锻炼,可选择的运动项目很多,对于具有焦虑倾向的个体来说,有氧运动是最有效的,诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍如下:跑步:跑步对克服沮丧和抑郁有很大的帮助,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量,通过跑步可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松。每周进行四到五次三公里的慢跑,对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项:一是尽量在土地草地范围内,尽量不要在混凝土地面上,以免时间长了伤害脚部,二是尽量穿合脚的并且弹性好的运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动,也可以先走几分钟。,骑车:骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车就需要较大的强度,它要求在平坦的路面上,以每小时大约15公里的速度行驶,逐渐达到每小时24公里的速度,每周三到四次,每次一小时就足够了。注意事项:一是路面的要求,二是速度的递进,三是对车型的要求,即买一辆减震效果好的自行车。,散步:散步是最自然的运动方式。要达到有氧运动的目的,必须以轻快的步伐、以每小时三公里的速度、每周四到五次的运动方式,并且最好选择在户外。注意事项:一是注意散步姿势,胳膊自然摆动在身体两侧,将有助于协调大脑左右两半球,二是穿一双合脚的、最好有气垫的运动鞋。,此外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、
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