比武集训队训练方案.修正.doc

株洲市消防部队“苦练精兵、打造铁军”比武集训队训练方案根据支队“苦练精兵、打造铁军”比武集训方案要求，为备战全省消防部队“大挑战、大比武”竞赛活动，全面提升集训官兵业务素质和竞赛能力。圆满顺利完成比武集训任务，特制定本训练方案。一、指导思想以提高集训队官兵军事素质和竞赛能力为总要求，按照“严格管理、科学施训、苦练精兵、力争上游”的施训方针，全力营造你争我赶练兵氛围，狠抓参加集训官兵军事业务训练，规范练兵秩序，切实提高比武集训队竞赛能力。二、组织机构为切实加强对比武集训队的组织领导，比武集训队成立由集训队队长葛瑞任党支部书记，刘昆、胡宗樟、成昌龙为临时党支部成员的临时党支部。同时，成立训练攻关小组，刘昆、胡宗樟、成昌龙为组长，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆担任组员。三、集训班组比武集训队下设四个班，涂强、郑崇祥、方毅杰、刘帆分别任班长。一班：班长：涂 强 队员：贺治华、李小飞、覃天标、朱航迪、龚 爵、黄展如、易炙友二班：班长：郑崇祥 队员：易特、刘一可、刘香国、张 绵、罗斌、刘帅、苏苗全三班：班长：方毅杰 队员：欧旦、韩建龙、付秋、袁伟宝、陆 平、李潜、匡俊夫四班：班长：刘 帆 队员：李团、李海涛、刘斯龙、熊亮、徐豪、陈禹豪、郭鑫四、训练科目训练科目为：1、百米负重2、800米跑3、10000米跑4、400米消防障碍（部局比武项目）5、水带铺设操（部局比武项目）6、破拆撑顶救人操（部局比武项目）7、救助结绳操8、4100米消防接力9、泵浦车双干线出三支队水枪操五、训练时间及实施步骤集训队分阶段施训，共分三个阶段进行：集训队全体人员携带相关物资于3月13日16时前在特勤中队集结完毕。（一）第一阶段（3月14日3月31日）第一阶段为体能强化训练阶段，主要为体能训练为主，集训队将结合实际情况，科学组织体能训练，集中提高集训人员的体能素质，并对训练情况进行定期考核，对训练成绩达不到要求队员的进行淘汰。（二）第二阶段（4月1日4月30日）第二阶段为分科目训练阶段，集训队将对照比武竞赛项目，开展400米消防障碍、水带铺设操及破拆撑顶救人操分解训练，对士兵分岗项目组训，掌握操作程序，进行演示，确定各比武项目参赛人员，组织开展各项个人竞赛科目和集体科目的训练。（三）第三阶段（5月1日竞赛前）第三阶段为重点突破提高阶段，进一步规范竞赛项目动作，适应比赛场地，考察其他兄弟单位好的做法，组织集训队到竞赛点进行场地熟悉，组织官兵参加竞赛。六、要求（一）严格管理，确保集训队高度稳定，此次集训人员广、内容多、时间紧、任务重、管理难度大。为保证集训队高度稳定，实行官兵一致，逐级管理，无论职务高低一律同等对待。对有严重违纪的官兵一律退回原单位，并从重给予纪律处分。（二）科学训练，确保训练成绩。集训队整个训练过程要循序渐进，并要切实抓好竞赛的组训工作，合理安排，科学分工，运用各种有效手段，保证训练进度和质量，全力提升比武集训队官兵的军事业务素质和竞赛能力。（三）加强保障，确保士气高昂。集训队要认真对官兵生活起居用品及进行全面合理的安排，并根据集训队员身体需求，科学合理搭配，保证官兵吃好睡好。（四）抓好安全，确保部队稳定。要安全工作摆在重要位置，牢固树立安全意识，严格落实安全管理制度，实行安全三级管理，责任到人，一级抓一级，层层抓落实。每日对训练器材、场地进行全面检测，及时排除不安全因素。附件：比武竟赛集训队训练安排表株洲市比武集训队 二一二年三月十日3月14日31日训练安排 3月14日星期三： 早上：跑步 耐力训练 时间2小时 以恢复心肺功能，调整呼吸。 下午：速度练习 1、30m*7组 2、60m*7组 3、20m折返跑 以上均计时 4、30%坡度负重120m*5组 要求步幅与频率 3月15日星期四： 早上：跑步 上午：身体协调性训练 注 ：以纠正跑步动作与姿势为主 1、小步跑 2、侧体往返跑 3、拉韧带与压腿 4、支撑高抬 下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m注：均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸3月16日星期五： 早上：跑步 上午：耐力训练20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。 下午：1、身体柔韧性练习 2、俯卧撑100个*7组 3、球类运动3月17日星期六： 早上：跑步 上午：1、负重上楼10楼*6组 2、冲坡150m*6组 3、负重高抬腿60m*6组 注：坡度大于20% 下午：速度练习 1、腹部力量：7组 2、30m*7组 3、10m-20m往返跑*7组 4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组 3月18日星期日： 早上：跑步 上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。 下午：1、单双杠一练习20个*7组 2、收腹50个*7组 3、30m-60m跑步练习 3月19日星期一： 早上：跑步 上午：负重10km 要求：有速度要求，不得行走，加强心肺功能。 下午：放松肌体注：晚上以放松肌肉为主根据每天训练情况及队员身体状况及时调 整第二天的训练安排与训练量，以保证运动员适应训 练强度的要求，达到增强运动员体质，提高战斗力， 保证集训任务圆满完成。3训练前加强热身活动，保证队员适应训练中强度，防止受伤，训练后注意放松。 3月20日 星期二： 早上：活动身体，身体协调性训练 上午：耐力训练 时间2小时 以恢复心肺功能，调整呼吸。 下午：灵敏性，协调性训练 1、跑步练习 2、小步跑 3、小步跑+30米变速 4、5-10米折返跑 5、后蹬跑坡度在15度以上150米 3月21日 星期三： 早上：热身运动 上午：轻力量练习 1、快速平推7.5kg*50次*5组2、卧推 30kg*20次*5组3、负重翻腕45kg*10次*5组4、双手抓杠铃片10kg*30次*5组5、单双杠一练习 20次6、腰腹部练习50次*5组7、30kg半蹲跳5组20个+冲刺30m8、60kg深蹲10个*5组下午：速度练习1、5m起跑练习2、30m*5组3、60m*5组4、100m*3组5、10m折返跑*5组6、20m折返跑*5组3月22日星期四：速度耐力 早上：5km 上午： 1、负重100m*4组2、150m*4组3、200m*4组4、1600m变速跑*5组 要求：每组间隔时间不超过5分。 下午：20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。3月23日星期五：早上：放松运动上午：1、柔韧性训练，慢跑5km 2、支撑高抬 3、压腿 4、拉韧带 5、纠正个人动作下午：1、负重登高9楼*5组 2、负重150m*5组 3、草地轻快跳，收腹曲腿跳 4、立定跳远 3月24日星期六： 早上：3km 上午：1、俯卧撑100个*10组 2、单双杠2练习10个*10组 3、腰腹部力量练习50个*5组 下午：速度耐力 1、3000m*3组 要求：计圈速，每圈不超过1分50秒 2、400m 1分20秒 800m 1分30秒 3月25日星期天：休整一天 晚上：总结训练情况，收取队员身体状况信息，及时作出训练计划调整。 3月26日星期一： 早上：跑步 上午：中力量 1、上肢力量 2、下肢力量 3、腰腹部力量 内容与21日相同，各组重量有所增加，均提高5kg 下午：速度练习 1、30m*7组 2、60m*7组 3、20m折返跑 以上均计时 4、30%坡度负重120m*5组 要求步幅与频率 3月27日星期二： 早上：跑步 上午：身体协调性训练 注 ：以纠正跑步动作与姿势为主 1、小步跑 2、侧体往返跑 3、拉韧带与压腿 4、支撑高抬 下午：速度耐力 1、200m 2、400m 3、800m 4、1600m注：均为5组，每组以时间要求，中间间隔时间不超过5分钟。加强技术动作，保及正确姿势，调整呼吸3月28日星期三： 早上：跑步 上午：耐力训练20km 要求：无速度要求，但要匀速，不得行走，调整心肺功能。 下午：1、身体柔韧性练习 2、俯卧撑100个*7组 3、球类运动3月29日星期四： 早上：跑步 上午：1、负重上楼10楼*6组 2、冲坡150m*6组 3、负重高抬腿60m*6组 注：坡度大于20% 下午：速度练习 1、腹部力量：7组 2、30m*7组 3、10m-20m往返跑*7组 4行进间高抬腿接后蹬腿60个*7组 3月30日星期五： 早上：跑步 上午：速度耐力 1、150m 2、200m 3、400m 4、800m 5、1600m 注：计时为单位，每项不低于5组，其中1600为一组。 下午：1、单双杠一练习20个*7组 2、收腹50个*7组 3、30m-60m跑步练习 3月31日星期六： 早上