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文档简介

姿势评估,佳德复健医疗集团医疗部,不良姿势的重要因素,习惯久坐的现代人，基础新陈代谢差、营养过多，加上一般人除了四肢的运动外，腹部运动少之又少，腹部肥胖几乎无法避免。小腹突出外，或者也因工作压力、生活习惯等，逼得自己的背愈来愈驼，腰背愈来愈酸痛，体态当然也不美。久坐之外，弯腰驼背的坐姿，也会让肚子的肉肉更容易囤积，完全放纵的坐姿，会让小腹上挤出一条横向的皱纹，长期驼背也让脂肪更容易囤积在背部，而形成虎背熊腰状。上班族女性，由于受到较多的社会压力，特别是自我要求高、情绪紧张的人更容易罹患便秘，约6成的患者也会有小腹突出的情况，而且生活愈紧张，症状愈明显。,骨盆前倾问题,小腹是脂肪累积所造成，不少人的腰臀比与BMI值和体重，都在正常范围，事实上却可能是骨盆前倾所致。2006年一项针对547名女性有关调查，结果显示，高达六成女性有骨盆前倾问题。其中六成八感到下背部疼痛，五成九感到肩颈酸痛。至于因骨盆前倾而导致非肥胖性小腹的受检者中，高达四成四腹肌没力，一成二患有扁平足。上班族来说，久坐活动量低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。久坐的结果也使被撑开的骨盆自然多生一些肉来包覆，屁股当然就愈来愈宽扁了。对女性来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，不但有碍外观，更容易缺乏自信。,体态评估与检测,姿势评估脊柱侧弯评估长短脚评估骨盆前倾评估,什么是好的姿势？,侧面看，地心引力线会通过耳垂、肩膀中心、髋股骨大转子、膝盖髌骨后方及外脚踝前方。后面观，地心引力线通过枕骨、颈椎第七节棘凸、两膝中间、两脚跟中间。,脊柱侧弯评估,坐姿评估，检查坐姿对称不对称，因为躯干肌力不足或两侧肌肉不平均是造成脊柱侧弯的重要因子。脊柱侧弯常用的检测是前弯测试，受测者前弯90度且膝盖伸直：从前面及侧面检查背部是否对称。从后面看脊柱侧弯的表征，看肩膀是否等高、肩胛骨是否较突出、髋关节是否不等高、是否一边手臂较靠近身体、是否躯干侧偏到一边等。,长短脚评估,长期姿势不良产生的功能性长短脚也会造成脊柱侧弯、骨盆变形、腰痛或足底受力不均造成足跟疼痛等问题。,骨盆前倾,腰部及臀部侧面曲线弧度过大，平躺在床上，腰部与床之间出现了鸡蛋大小般的空隙，都可能是骨盆前倾所致。,良好的姿势,正确站姿：挺直背部，缩回下颔并伸长后颈。双往后拉，挺起胸部，收缩小腹，使下背变平。,不正确站姿：腰往前过分挺伸弯腰驼背穿细高跟鞋,正确穿鞋子：坐下来挺直腰去穿鞋,不正确穿鞋子：弯腰穿,正确坐姿：上半身维持直立姿势,不正确坐姿：椅子太高不适合,正确抱东西姿势：抱东西愈靠近身体愈好，重量不可太重,不正确抱东西姿势：抱东西太多，离开身体太远过重的东西要分开来抱,捡东西的正确姿势：提重东西时两腿分开，腰保持直立才提起来，抱小孩也一样。捡东西时要走过去，蹲下来捡。,正确睡姿：平躺放松自己，膝下垫枕头,不正确睡姿：平躺直睡，两腿蹬直，会加重背痛压力,持之以恒，
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