《太极中医中药养生》.ppt

太極中醫中藥,课堂赠语,如果我们真正的热爱自己的事业，就会有永不息弱的激情；如果性情决定我们没有足够的激情，那么就用技巧来弥补缺憾；如果经验决定技巧不够丰富，那么就用人格魅力来填充不足所以，只要有心，总会找到适合自己的方法。,太极拳概述,起源发展分类特点技法,什么是太极拳？,太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。综合明代各家拳法，结合古代的导引和吐纳之术，吸取古典哲学和中医理论的一种内外兼修的，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠-进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。,太极拳“十三势”是何意？,十三势，指“五行”-金-木-水-火-土；比喻太极拳的五种步法；“八卦”-乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮；比喻太极拳的八种手法；五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法）八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南,“太极”一词源于周易系辞“是故，易有太极，是生两仪”。,无极,太极,乾（天）,坤（地）,混沌状态,太极拳的起源-请您记录P5下,于明末清初河南省温县陈家沟的陈王庭所创。（其他各大流派均源于陈派）,太极拳的创始,（1）张三丰创拳说（2）陈王庭创拳说,第六页武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便”。陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。,陈王庭创拳说请老佟读一读,2）太极拳的演进传承-请记录,陈王庭,陈长兴,陈有本,杨露禅,杨建候,杨班候,吴鉴泉,杨澄浦,陈青萍,武禹襄,孙禄堂,（太极传承简图）,陈鑫,故事1,陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤奋好学为人正直，感动，收杨为徒。杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉（吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型）,故事2,陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清萍武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进之后成为孙式（孙是形意-八卦名家）,武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？,“门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结合在一起共同学习的武术团体。（少林门）“派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未变，形成了同门中的一支流派。（少林拳分武当-峨嵋派）,“家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（河南少林派分红、孔、俞三大家）“式”：1.每一个武术动作；2.某一武术家因对某一门派的拳术具有较深的研究和独特的创造，演变出一种外形异于本门派拳术的风格特点，但其内涵与本门派拳术相通。,3太极拳的发展现状（建国后至今）,50-60年代,毛主席指示：“凡能做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”在毛主席的关怀和指示下，太极拳运动进一步得到了开展。,国家体委组织专家整编了二十四式太极拳，为太极拳以后的发展奠定了广泛的基础。,70-80年代,邓小平为日本友人提词,国家体委组织源于中国属于世界的中华武术，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段先后专家整编了四十八式、八十八式太极拳、四十二式太极拳，规范了陈、杨、孙、武式太极拳;开始进行推广和组织比赛。,90年代至今,源于中国的太极拳，已经成为不同国家，不同种族的人民健身、强体的重要手段（100多个国家、约1亿人）,每年5月定为太极拳活动月，后来定为国际太极拳活动月。,推行太极拳段位制，编写八式、十六式太极拳,世界太极拳健康大会、国际太极拳年会（邯郸、焦作）,亲爱的同学们请记录,请看外国人练太极拳,请看中国人练太极拳,太极拳的技术特点-P9请记录,轻松柔和连贯均匀圆活自然协调完整刚柔相济心静意连步柔圆整形松气缓,五大流派各自的特点-P10,陈式-缠丝，弹斗，蓄变；杨式-大架，舒展，中正；吴式-柔化，川步，斜正；武式-小架，虚实，各半；孙式-开合，转换，进退。,太极拳的功能-P12,强身健体康复医疗社会交友娱乐观赏,太极拳的技法-请记录,虚灵顶劲气沉丹田含胸拔背松腰敛臀圆裆松胯尾闾中正沉肩坠肘舒指坐腕,动如抽丝步如猫行内宜鼓荡外示安逸虚实分明转换灵活动静有常势势均匀连绵不断势正招圆心静体松力由意生,课堂小贴示,亲爱的同学们，永远不要说生活象沙漠，只要心里总有一抹绿色；不要抱怨秋天没有收获，只要我们对春天曾经执着,1虚灵顶劲,即“顶头悬”。头部是人身之纲领，拳论说：“精神能提得起，则无迟重之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中很重要。练习太极拳时讲究头部端正、顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻上提（提问教师的形象化讲解）。,2气沉丹田,上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝；下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，容纳更多气体，以意导气，意在丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸，达到“身动，心静，气敛，神舒”的境地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀细，配合动作的开合，屈深，起落，进退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，圆活，轻灵，沉稳。,3含胸拔背：,胸部微向内含，胸廓有宽舒的感觉。在肩锁关节放松，两肩微合，两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔增大，这样有助于腹式呼吸。含胸与拔背是互相联系的，拔背是在含胸时背部肌肉向下松沉，大椎穴向后上方拔，这样，背部肌肉就有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有利于发放劲。,4松腰敛臀：,练习太极拳在含胸，沉气时，须松腰，腰松沉，背向外略呈弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更稳健。更主要的是松腰对动作的进退走转，腰带四肢的活动以及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，应尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向内收敛，好象用臀把小腹托起来似的。,5圆裆松胯：,裆，这里指会阴部分。头顶百会穴的“虚领顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正，气血贯通的锻炼方法。裆要圆要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆自然能撑圆。会阴处微微上提，裆自然会实，加上腰的松沉，臀的收敛，使下肢更有力，桩步更稳固。,尾闾中正：,“尾闾”即尾骨尖，是关系躯干，动作姿势“中正安舒”“支撑八面”的准星。尾闾不正，身体必斜，中心偏离动作姿态必然歪扭。所以太极拳运动非常重视尾闾中正，不论是直的动作还是斜的动作，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更重要的是，尾闾中正还有助于下盘的稳固。否则重心偏斜，使下盘与躯干劲力间断，这是太极拳的大忌。,沉肩坠肘：,练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩肘沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。即上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如“绵里藏针”。两肩除沉坠之外还要有微向前合抱的意识，这样胸部完全含虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要微向里裹。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。,舒指坐腕：,手指自然伸展，手腕关节向手背、虎口一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是和身法动作连成一气的。因此，舒指坐腕实际上是将全身劲力通过“其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指”即“起于根，顺于中，达于稍”节节贯穿，势势顺达的，才能完整一气，上下合一。,内宜鼓荡，外示安逸：,鼓荡是内在精神的要求，即精神振奋的意思。且这种振奋是沉着的内敛的并不流于形色，表现的是安逸的。,10.动如抽丝，步如猫行：,太极拳运动要象抽丝那样既缓慢又均匀，迈步要象猫走路那样，轻起轻落，既稳又静，十分轻灵。静是太极拳特点之一，练习时首先要做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。心静才能用意不用力，使动作象抽丝那样轻稳，均匀，即保持匀速。,11.虚实分明，转换灵活：,虚实，即上下肢的虚实，支撑重心多的为实，少的为虚，前打出拳是实，后坐回收为虚；进攻为实，防守为虚虚实分明有利于动作转换，重心移动清晰，步法转换不拖拉。,12.动静有常，势势均匀：,动作相对结束的一瞬间有静，架势不忽高忽低，在出步的瞬间应下降重心，步定型时重心微起，然后下落，但看不出来，应该隐于内。,13.连绵不断，势正招圆：,贯穿一气，中间无明显停顿；架势中正，不拘谨不僵硬，劲力不断，处处带弧形，有弧不见弧。,14.心静体松，力由意生：,心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动中来。练习时用意不用力心静才能用意不用力，以意导气，以气催力。“我的力可以穿过大山，地球”,太极剑的技法-填在书中,端庄典雅，柔中寓刚轻灵沉稳，剑势缠绵剑法规整，理法势通韵度自如，身剑合一,太极拳的歌诀,1.棚在双臂要圆撑；5.采在十指采要实；2.捋在掌中手要轻；6.列在双肱列要惊；3.挤在手背挤要横；7.肘在屈使肘要冲；4.按在腰攻腰要弓；8.靠在肩胸靠要崩；9.进在云手进要封；10退在卷肱退要攻；11顾在三前顾要全；12盼在七星盼要明；13定在有隙定要疾。,请记住我们的快乐之源,让所有不高兴的人笑起来；让所有需要帮助的人得到抚慰和关爱；让周围越来越多的人因为您的存在而倍感欣慰；希望能做到，因为这种成功会使我们成为世界上最富有的人。,临别寄语,白鳳丸,白花油,川貝枇杷膏,香港早期中藥,排毒美顏寶,五色靈芝,香港現時的中成藥,冬蟲夏草濃縮精軟膠囊,天然植物鐵質錠,西方對中藥是如何處理,為何要學中醫中藥？,日常生活之道中醫學是歷史文化的一部份整體觀念：人與自然界有極密切關係,何謂中醫中藥？,中醫與中藥有兩個不同範疇中醫主要診斷及治病。例如中醫師、針灸師、推拿、按摩中藥用來治病的藥物如植物、昆蟲、動物海產或礦物。例如：藥材鋪（乾品）、山草藥店（鮮品）、種植農場中醫中藥不可分割，是互相依賴,學校的得着學習尊重，欣賞大自然愛護和保護環境尊重中國傳統文化,中醫,中藥,哲學,望聞問切,四氣五味,陰陽五行,中醫中藥普及教育,歷史背景：QEF的資助，興建硬件。如中藥展示廊、香草園、溫室活動的經費,中醫中藥普及教育推向初中程度,非正規：課外活動、考察、參觀非正式：通識自學、閱讀正規：中藥導論，滲入生物地理、歷史、專題研習,面對的問題,學校的資源分配學校的理念，行政配合學生的能力興趣教師的專長,解決方案,創立自己的校本特色吸立不同老師的教案經驗分享養成學習態度，對知識包溶，有建構知識能力,中醫是如何診症？,中醫似江湖術士？與五行八掛陣有關嗎？中醫理論的思路有：儒家思想的味道中庸之道陰陽大自然平衡狀態五行(金、木、水、火、土)大自然的原素講出人與大自然結合成一整體,金,木,水,火,土,五行學說,西方學說:物質的原素理論(亞里斯多德B.C.2400),空氣,土,火,水,火,水,健康新概念:食物金字塔,藥用植物的認識,中藥：包括植物、動物和礦物植物類的藥佔大多數，古稱藥學為本草學植物：菊花，枇杷葉，葛根等動物：蛤蚧，羚羊角，蜈蚣礦物：磁石，石膏，硫黃,地道藥材,產地：水土、氣候、日照、生態環境如東北人參、五味子、山東的阿膠但採收與貯存是否合宜，直接影響到藥材質量,採收：葉、花、果、根、莖、種、皮藥材的採收，有一定的時節和方法全草：從根以上割取，如益母草、荊芥茂盛時採葉：於生長茂盛時採集，如桑葉、紫蘇葉花：在花正開放時採收的，如菊花、洋金花果實、種子：通常在成熟時採收的，如山楂、紅棗,根莖、根：古人多以二月及八月時採收。二月是早春，八月是深秋。根及根莖中的養份是最高，如葛根、桔梗、玉竹樹皮、根皮：常在春、夏季時採收，因植物內漿液充沛、藥性強，容易剝離如黃柏、玉桂,人與大自然，動物比較,人與大自然結合,四時：“春生、夏長、秋收、冬藏”的生化作用和規律,動物：生、長、壯、老、已,“人與天地相應”,植物：生、長、化、收、藏,課程舉隅（一）,葉形：考觀察力,構思取於大自然,圖（白果樹）,圖（白果）,為什麼煲粥要落白果？諺語：食白果。為什麼用“食白果”？可否用“食菠蘿”，“食檸檬”？,課程舉隅（一）,課程舉隅植物藥用功能？與文化有何關係？是日常的生習慣？科學的探究？,知識和理解,均衡學習,終生學習能力,課程舉隅（二）,參觀國內的東昇農場中藥：農產品自中國加入世貿之後，對農產品帶來了什麼衝擊？,課程舉隅（二）,同學參觀農場後的體會,同學參觀農場後的體會,同學參觀農場後的體會,“釜底抽薪”法,上熱（如咽喉紅腫）寒涼攻下大便一通，熱去,“增水行舟法”,陰虛腸液干枯大便結滋陰增液增液承氣湯,“有諸內，必形諸外”,肺咳嗽氣喘血脈微紅而滋潤血瘀面色青紫血虛色淡白血熱面色亦紅,“以表知裡”法,中醫養生面面觀,大綱,認識中醫溫故知新：古人的養生觀習以為常：常用的養生法現學現賣：現代人怎麼養生,何謂中醫、中藥？,醫是醫學，藥是藥物，那中呢？中醫這名詞用多久了？凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。中醫藥最大的特色：天人相應及整體觀未病先防,人與環境,社會環境,內在環境,中醫的預防觀念,未病先防養正、防邪已病防變祛邪、扶正病癒防復,健康無症狀,功能失調-無症狀,功能失調-有症狀,器質異常-可逆-不可逆,未病先防,已病防變,病癒防復,勿過與不及,自我調節能力,小的時候,強盛時期,年華漸衰,養生,生活型態,自我調節力,生命的層次,Material物質,Energy能量,Information訊息,Mind心智,自由度,養生目標,內經的養生思想,在天人相應思想指導下建立起來的，因而其有以下特點：順應自然作為養生的重要原則。強調順四時而適寒暑，服天氣，而通神明，提出春夏養陽，秋冬養陰的原則。對於自然界陰陽的變化，逆之則災害生，從之則苛疾不起。,內經的養生思想,調攝精神情志是養生的重要方法要恬淡虛無、積精全神、精神內守，從而形體不蔽，精神不散保養正氣具主導作用，所謂正氣存內，邪不可干，指出各種養生方法都應以保護和強壯正氣為基本原則目的：僻邪不至，長生久視,養生文化的特點,中國養生文化的四大特色：整體觀平衡觀恆動觀制宜觀,整體觀,人依賴自然的陽光、空氣、水和各種食物來生存，也受自然各種因素的影響。人以五臟為核心，與自然界的春、夏、秋、冬四時和酸、苦、甘、辛、鹹五味等相應。精氣神是人之三寶，構成形體、發揮生理功能和表現精神意識活動的三個重要方面。注重適應社會，強調道德修養。,平衡觀,內在和外在環境的平衡協調人與大自然既為一體，當然要適應大自然的變化以保持平衡與協調。陰陽平衡是保持身體健康首要的基本條件。人體內臟腑、經絡、氣血等之間的平衡協調是保證生理功能正常進行的基礎，這平衡的破壞往往是疾病產生的內在原因。,恆動觀,中國醫學將氣的運動概括為升降出入氣，是體內不斷進行交換的物質。其中具有各種營養作用的稱為清氣，而經過消化吸收後剩餘的和代謝產生的廢物稱為濁氣。運動可促進氣血流通，促進氣的升降出入，因而臟腑的生理功能也就得到促進，身體就會強壯健康。呂氏春秋：形不動則精不流，精不流則氣鬱,制宜觀-因時、因地、因人,因時制宜：根據時令季節的變化來調整飲食起居及選擇不同的養生方法。因地制宜：不同地域的地勢、氣候、生活習俗均不同，要配合當地的具體情況。,制宜觀-因時、因地、因人,因人制宜不同年紀的人生理特點、生理機能、精神狀態、思維方式不同，如君子三戒。性別不同，個人稟賦、身體狀況、生理機能、興趣愛好均異。養生方法的運用也要配合個人需求、能力、喜好及身體狀況的不同而有所區別。,養生基本原則,順應自然身心善，運動調節息自寬，整體平衡當須守，各取所宜體適安。,養生法的分類,從形式上來分，可分為自然養生法、生活養生法和技術養生法。自然養生法包括四季養生和環境養生生活養生法包括飲食、起居、勞動、休養、運動、精神調攝與性生活保健等技術養生法包括氣功導引、推拿按摩、針刺艾灸、食療藥養等。,養生法的分類,從目的分，可分為通養之道與專養之道。通養之道是養生的基本方法，就是適用於每個人，且每個人都應遵循的以保持健康，防病延年為目的的養生方法專養之道又稱人體養生法，以保持身體某一部分或某一方面健康、強壯為目的的養生方法。,從胎動時開始,孫思邈：受孕至孕月足滿均應注意飲食起居之調和。日月末滿，陰陽末備，臟腑骨節皆未成足，故自受孕至將產，飲食居處皆有禁忌。注意性情修養和必須遵循一定的生活準則。端心正坐，清虛和一，坐無邪席、立無偏倚、行無邪徑、目無邪視、口無邪言、心無邪念、無妄喜怒，無得思慮。安適幽和的環境，舒暢閒靜的心緒，無論對孕婦，或是腹內胎兒，都是非常可貴的。,嬰幼兒期注意優育,隋代，巢元方諸病源候論：小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖則令筋骨緩弱。宜時見風日，天和暖無風之時，令母將抱日中嬉戲。數見風日，則血凝氣剛。肌肉硬密堪耐風寒，不致疾病飲食方面，提倡母乳餵養；母親須與小兒嬉戲以開發智慧，母親的語言、動作都將對嬰幼兒的思維產生影響，應注意文明禮貌且忌粗暴野蠻之言行，傷害嬰幼兒的心靈。,大綱,認識中醫溫故知新：古人的養生觀習以為常：常用的養生法現學現賣：現代人怎麼養生,貫穿於生活,居住環境調攝起居服飾穿著睡眠,認識乾濕度,怎樣算乾燥或潮濕？適合人類的濕度？濕度的含義，相對濕度與絕對濕度動態變化,貫穿於生活,居室的朝向與採光通風有密切關係窗口朝南時，室內受日照的時間最長。從通風角度看，居室朝南，夏季東南風可直接吹入，有利於空氣流通。冬季西北風很難直接進入室內，有利於保持室溫。綠化庭院對身體有益：植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣。一個成年人每天排出將近1公斤二氧化碳，消耗0.75公斤氧，而一畝綠化地，每天能吸收60公斤二氧化碳。呼出4O公斤氧氣。,貫穿於生活,安靜的環境有益於身心健康噪聲在30分貝以下時，環境非常安靜。達到5060分貝時就覺得有些吵鬧。適當聽聽音樂，能消除疲勞，潺潺流水，啾啾鳥語，嫩竹拔節之音，鶴鳴松濤之聲，使人心曠神怡，對健康長壽有益。,起居養生,戶外：農村、山林、海濱、瀑布等，氣溫、濕度、氣壓相對較低。且陽光充足，空氣新鮮，空氣中的負離子較多。(仁者樂山、智者樂水)調節神經、心血管和呼吸等系統的機能，具有和緩、舒眠、降血壓的作用，對神經、心血管和身心健康大有好處。,寒暖養生,衣著舒適，寒暖適宜，是循環正常運行的條件之一，寒則凝，循環不暢，熱則散，循環失其常度。為適應外界氣候變化，除自身生理調節外，應隨時增減衣服，調節寒溫，保持循環之通暢。,精神養生,暴怒使人心跳加快、血壓升高、血糖上升、腸道血管收縮，可導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化。精神養生的要點：心境坦然、情緒安定、胸懷開朗、精神愉快少思、少欲、少怒、少惡美其食，任其服，樂其俗,養生措施動態養生,動態養生-小作勞而不妄作勞,華佗：人欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得消，循環得通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。原則：從年輕開始，持之以恆量從小開始，以能耐受、舒服為度過量運動對循環系統無益，尤其心血管疾病的患者,輕快步行,輕鬆而步履稍快的走路全身肌肉協調、規律地收縮及放鬆，心輸出量增多，促進血液循環和冠脈循環全身的血液循環通暢，行氣活血，舒筋活絡,輕快步行,要點：精神飽滿，心情舒暢全身肌肉放鬆，有節奏地呼吸選擇空氣好的地方女每分鐘約80步，男每分鐘100120步每次30-60分鐘,輕鬆慢跑,冠狀動脈血流量增加，較安靜時多10倍可使心率下降，使心肌的氧耗量減低血管彈性增加低頻振動，使血管平滑肌得到鍛練，增加血管張力，減少血脂在血管壁上的堆積。,輕鬆慢跑,要點：精神飽滿