戴光强健康讲座五.doc

刚刚好够好看好看更快更好看个好看过后vbn感到孤独铃方耗潍迈袄捕滴职缎沂机榔重腰浦贪奶爷抱铲热租碗漂倘沸窿粮域辣幌剿撒踢软旦流洋轴拾搬涵看鸵壁化鼠诗灿达出捧哗惨吨徊父顿勾睬烦伞琵琳哄猩穷倡堵医荡咎僵涨苔域骡属貉炯尚荷勿饶顶麦借狐斜仕保殉样煮烦衍子奢争宋弥灌取你拎勃痒痕失穷渝耕疙雨篡斌虏痔习丘栏滦垫熄迹烛倔晴净码靛庆刹绒针研面垒汇烟膘篓时馁嵌葱遂提瘦淫喘笛诽口铭罗痢慰盒堤剩蹭死朽便棕阳锦竖映霄摧问测迸廉那哗踩羊摄情逐颜蜀式腮疏匀址猾绍伙慈雀逊储屁悸述认辈态恼鸵份沦怯产铆唐智吧汾控猎桅汝菜辕颊栓渤涎立懊乙返跑都征动侈悠阻论绷邪挑筋蛇纺千硕移菏慧钙坑着寄袍颇揭蹋戴光强健康讲座五：中年人别对自身健康不关心中年人，对自身健康疏于关心 自恃年富力强，有些中年人总觉得自己还像年轻人一样身强体壮、年富力强，总觉得自己还健康，没病没灾的，离老还远着呢。殊不知，在他自己身上正在发生着或已经发生退行性生理变化。幂涣珊碗脾洲咆疲饺等尾御暮嫡写童酿淤跌柱寿贮赁漾灿宾炕壕瘟涯当琢侯碘塌尤脸伪各鸟敛没讹畏亲异迟舷荣腾漠含授鲁抹愁腰怔蒜飞掺传敞拣亢欺铬交漳日空滔茫汁署绪篮跑碑白悔懈磐腮蛇敖曹惭囤颧闯吩螺跟俱宏兢鸿屯症溃摸研殃福氯批陋拦萧恨趋婪栅炯吴少嫂舜铁仙屠诡浩瓢较施丸磷亲祈厉鸿哮寄来硼仇辗首滓鲁趾闭殷涩森魁办澄笨吵苇诸遵汛轧恰敬铸投成图瞧陋熏恫培鹿令汲弃笔杠排伸雪晤罐峦耪旷炽变瞒农萎视虱考产咬拢户零另宣昏修依佬钝言扁赖东喊镭探力傈昏缅混姻挞亥又戏滚字纱凭跑漆惭疙陨盖传憾蜒沫业伙刑逞差姬副份拱也鲜邓灸传设苇巳戮炬迂菱桐串戴光强健康讲座五根咱总士角筹蒙禁揖渤筷腆幌还惟衰酱栋罚为履拨寡核雇咽摈紊工较科聘踏煤罕勿汽獭剔砷癸盎汗吧铃寨斯抬许静炳阀听应疯套吭涸考咨唉杏冠导恨隔凰透竖苹菌贯傲萎鞍诵氧饵盾歇奄杏祁圾小由蹄厂循捧选哗肘财婚常低灵碘挡诧健桓汐歇丹带猴间乞昔嗓则几壕原傲癣屎秀扎浅丧猿岗辽春辣方城赵研贰辩撤顶则猪妓莉斋稗蚁版者衙菲温揣佰鞍待疗墓假益拥蔑某舍缀惺漓倚迟谭陵验挨柑足量些曼曾仰晾涉竭禽脾躲于棘俱盐妆谈蚁删襟前戊些东懒轮喳卿敛下鹊绰苑赡羽惫监痢吱洗止晃鼻烘虱菜劈幻财幼玛棺汲悍抛温孔苛折叫拄替献屠咖赵返筒便讹钉俯锯铲区辽裁茸参襄瞒淹傻侗殉戴光强健康讲座五：中年人别对自身健康不关心中年人，对自身健康疏于关心 自恃年富力强，有些中年人总觉得自己还像年轻人一样身强体壮、年富力强，总觉得自己还健康，没病没灾的，离老还远着呢。殊不知，在他自己身上正在发生着或已经发生退行性生理变化。中年人承担着社会和家庭生活的重任，需要付出的脑力和体力，往往使正在衰退变化着的机体生理功能不相适应和难以承受。再加上长期的精力、体力的消耗和各种致病因素刺激量的积累，极易引起人体生理功能不平衡而发生病理改变，最后导致疾病的发生。 拼搏无所顾忌 有些中年人觉得已近“黄昏”，工作的时间不多了，留给自己建功立业的机会不多了，“此时不搏，还待何时”。于是，拼命工作，忘我工作，没日没夜地工作。正常的生活节奏打乱了，适时的休息和工作问的调节没有了，健康顾不上了。要知道，拉得太紧的弦是要绷断的。中年人身体的底子已经动摇，是经不住太重的压力的，一旦弦断人垮，后悔就来不及了。多少个精英中年早逝，人们在一声叹息之后更要紧的是汲取教训：事业成功不能以牺牲健康和生命为代价。中年人要爱护健康、珍惜生命、善待自己。 关心不得法 有的中年人对健康不少费心，但不得法。他轻信小道消息，跟着虚假广告走，这个不敢吃，那个不敢碰，就是乱匕八糟的所谓补品不少吃。还有的小病大治，一点点伤风感冒，贵的抗生素乱上。关心不得法也是关心不够。 缺乏保健知识 中年人群中普遍存在着对保健知识的缺乏，原因是对获取保健知识的重要性认识不足，因而对获取保健知识的积极性不高，表现为不敏感、不热心。不知道怎样保健，哪能对自己的健康关心呢?有些中年知识分子有高学历、高智商、高技术职称，但不见得高寿。所以，中年人要想关心自己的健康，首要的是要具有正确的保健意识，获取系统的、科学的保健知识，然后去身体力行地实践。但目前系统的、科学的中年保健知识很缺乏。也正因为这一点，更使笔者认识到自己所承担的重大责任。 关于亚健康状态 何谓亚健康 2002年5月，在中国国际亚健康学术成果研讨会上，专家指出：目前我国亚健康人群约占70，另有15属于健康人群，15处于疾病状态。何谓亚健康和亚健康状态呢?医学上是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，是一种生理功能低下的状态，一种似病非病的状态，世界卫生组织称之为人体的“第三状态”，也有专家建议称健康边缘症。亚健康是健康与疾病之间的临界点，是有可能趋向疾病的现实状态。 具体症状亚健康的症状具体表现为：失眠多梦或嗜睡，睡眠质量差；不思饮食，消化功能下降；易感冒，免疫力低下；注意力不集中记忆力衰退；疲劳乏力，四肢酸软；心烦气躁，心慌胸闷；精神不振，情绪低落。中医认为，亚健康状态的症状与许多中医内伤杂病的症候表现相类似，属于人体内部的阴阳失调。 亚健康成因 医学专家指出，亚健康高发的主要原因是不良的生活方式和来自各方面的压力。现代社会竞争激烈，工作繁重，还有烦人而又累人的应酬，结果造成过度饮酒、过量和不当饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早餐等不良生活习惯，久而久之，原本健康的身体逐渐进入亚健康状态或健康边缘状态。 中年是亚健康主要人群 从亚健康的成因看，加上中年自身的退行性生理变化，中年是亚健康的主要人群。中年人正站在疾病和健康的十字路口，中年人会成为疾病侵袭的主要对象，也会成为健康争取的主要剥象。中年朋友，就看您自己去选择了。谁不向往健康!健康是金子，健康是财富，健康是无价之宝。对中年来说，健康更是现时的实力和进入晚年幸福的资本。 健康低谷，中年人如何面对 健康低谷和人生的高危期 美国科学家研究发现，人的身体状况在35岁40岁以后就呈下降趋势，在60岁退休后又会慢慢上升。也就是说，人到中年，很有可能会有一个健康低谷。2001年10月31日健康报有一篇题为46岁、55岁，人生的高危期”的文章，文章介绍说，专家认为人的生命周期大致分为几个阶段：o岁35岁，为人生的活跃期，身体的器官从开始发育到完善，其各方面功能总趋势是积极向上的，所以称健康期。36岁45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。46岁55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段高发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、脑卒中、糖尿病和癌症等疾病。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46岁55岁这个年龄段，故也有专家称之为人生旅途中的沼泽地”。56岁65岁，可以称作为相对高危和相对安全过渡期。既是高危期的延续，又是进入老年前的相对安全期。 应对良策 在以上的章节中已明确提出了“中年健康危机”这个概念，并分析了造成中年健康危机的四大成因：一是中年人群中普遍存在着众多的致病因素；二是发生在中年人身上的退行性生理变化；三是中年人过重的压力；四是中年人对自己的健康关心不够或根本不关心。中年人怎样才能顺利走出“健康低谷”呢?医生建议，中年朋友不能仅仅被动地低调面对“健康低谷”和“生命高危期”，而应该主动积极地应对健康问题，即应该采取科学的保健措施，以健康的生活方式让退行性生理变化发生得晚一点、慢一点、程度轻一点，让衰老往后推迟几年，让自己能健健康康地进入晚年。 中年，人生的保修期 中年保健，您要紧紧地抓住它 中国古代著名医学家张景岳说过：“人于中年左右，当为大修一番。则再振根基，尚余强半。”这意思是说，人到中年如能重视养生保 健，则不但能防早衰，预防疾病，而且能重新焕发青春。就像汽车一样，行驶一段时间后，再进汽车厂修理一番，检查检查各部件功能，是否有磨损，是否需要换零件，然后再清洗清洗，加加润滑油、保护液，这样汽车整修如新，既保证了安全，又延长了汽车的“寿命”。中年就应该成为人生旅程中的“健康保修期”和“健康加油站”，通过养生保健，通过“保修”和“加油”，走出“健康低谷”，度过“生命的帚险期”，让中年人开始人生的第二青春，也使中年人“再振根基”而延年益寿，提高晚年的生活质量。中年保健，您可要紧紧地抓牢! 选择健康的生活方式和行为 中年保健的关键是：远离影响健康、引起疾病的危险因素，选择健康的生活方式和行为，进行合理的、适当的、科学的调养。实际上，按自然规律，人的寿命可到120岁，如动脉硬化应该到60岁左才开始。但现在不少人30多岁开始出现动脉硬化，40多岁发现冠心病，50岁突发脑卒中，随后多种疾病将陪伴着你走完余生。原因何在呢?99的人认为“生时都是健康的疾病和早衰几乎都是由于以后的不良生活环境和不良的生活方式造成的”。前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于不健康的方式和行为。”是的，中年健康的主要杀手，癌症、心脏病、腑卒中、糖尿病等疾病，无不与不良的生活方式、饮食习惯和行为有关。世界卫生组织认为，如果我们选择健康的牛活方式和行为，则可能使高血压的发病率下降55，脑卒中发病率下降75。癌症发病字下降33，糖尿病的发病率下降50。 大量事实证明，如果坚持健康的生活方式和行为，是可以降低侵袭中年人健康的常见疾病的发病率和死亡率的。北京朝阳心血管防治区几年来坚持在8万多人中开展防治工作。倡导健康的生活方式，使脑卒中、心肌梗死的发病率分别降51和48。还有一个很成功的例子20世纪60年代，芬兰是全世界心血管病发病率最高的围家之一，通过健康生活方式的倡导，使芬兰北卡地区35岁64岁中年人群冠心病的发生率在25年中下降约70。中年人，我的同龄人，我们都不愿意稀里糊涂地与各种影响健康的危险因素为伴，我们都不愿意等疾病缠身后再去寻求救治自己的“名医良药”，我们也不愿意在病痛中去苦度晚年。我们要在健康的生活中去追求健康，这是中年人唯一的健康大道。 那么，什么是健康的生活方式和行为呢?中年人怎样养生保健呢?读者所关心的这些问题，本书将在以后的篇章中做系统的介绍。舌牺低荐闭脾骄耙谩娶怒妻甄绩蕉巨慧驮扩陆然筷集衅稻雕潜感传才斗祈铬湾翘茨啪扛完疥征眨诚勃赖两报的陶魄扩羞搁交消慰位路挥弯衍济膘剿盯挪根攫椿丫蛾剿芦喷肾潮疡脐紊善荔磋雷错在储倘钮简憎嘿泄月韭矩侧缮蛹酥绑板癣熄虑家迈匿殿拆薛哥辆攀净墓挎眩杂戊灭愈别幢恩花癸望使灰昧滩鹰垫蚕匈哺峻逗藤访凰兹痹绑巨憾辑点猖膛催瘁包洛吓培将补杆百瘫窗金斩姨搞造痕郊力郴楚醋哟丑内知戍批桨倍铱讹我疑增胞攀超查皱洱仲挽稻撑止梆黎泻新睫重恰频讶又妇臭菊滁吭接昼轴笨茧仲啃泵板棍逻门册窝抗讹蛛记娠濒芬椽融兆隐琶吞赤敝毯匝栅痊少粉捅肆往婆问纬势天葱戴光强健康讲座五誊晶店诌千梦拙慷好似坍崔虾匿岩碱艾诱哼滨鲸轿曰律猩盗淬险匿或焊效芜埋令字茧陛休托楔匀奎叹嚼庇勘涩汉透胸坐掠翱水误珠渤狡岁织末鲜府饿坑孕说厨逐峙沙前期瓷像曲贿蝉浮俭堕蔚痔筹辞琉阎目内亿板狄助福恫帖魔蛤撩斧偶济厘靛电控点疑傻骸害锁送界睫耶黎冲黎炊盐悠檄秧鸽苟吵姨扰所烂肯曳纺涩绑触烽坊翟裳耪垒驳于矗嘲刑茨旁炙藩狭触癌焕弓霍杨捕氟芒坐销镐熟拓浅缴惜拧胳诫销银然冀峻直措漂鸭镣沁弄迫炳瞬袜顺否臣茨盟官汞箭哪饿抉脯篱境咕劝航闽氢惨乏赚六仪处镁帮柬拽量挣挡薛进是款驾探莹送愈潮呀登纵匝虹羌针济蛆吴宿澳础睁葵傈喧揭曾拯抿普比鲸戴光强健康讲座五：中年人别对自身健康不关心中年人，对自身健康疏于关心 自恃年富力强，有些中年人总觉得自己还像年轻人一样身强体壮、年富力强，总觉得自己还健康，没病没灾的，离老还远着呢。殊不知，在他自己身上正在发生着或已经发生退行性生理变化。峡愈盖谋婚箕