睡眠与健康PPT课件.ppt

睡眠与健康 什么是睡眠 睡眠 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态 表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断 我们经常觉得睡着的人是静止的 被动的 实际不然 如果在一个人睡眠时给他作脑电图 我们会发现 人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱 这证明大脑并未休息 正如一座夜间的蜂房 外表看上去蜜蜂都已归巢休息 但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌 睡眠的构成 睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种 非快动眼睡眠 又称慢波睡眠 其特点为全身包括脑代谢缓慢 脑血流减少 大部分神经元活动减少 心率减慢 动脉血压降低 脑及机体温度降低 全身肌肉张力下降 肾上腺皮质技术减少 快动眼睡眠 又称快速睡眠 非同步睡眠 异相睡眠 在此期间 脑血流及代谢增加 大部分区域脑神经元放电活动增加 脑组织温度升高 然而身体其他部分的变化较为复杂 肌张力进一步下降 肌肉完全松弛 肌电明显减弱 表现为运动神经元超级化 全身总体代谢降低 睡眠的功能 1 消除疲劳 恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式 睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机 另外 由于体温 心率 血压下降 呼吸及部分内分泌减少 使基础代谢率降低 从而使体力得以恢复 2 保护大脑 恢复精力 睡眠不足者 表现为烦躁 激动或精神萎靡 注意力涣散 记忆力减退等 长期缺少睡眠则会导致幻觉 而睡眠充足者 精力充沛 思维敏捷 办事效率高 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 有利于脑细胞能量贮存 因此 睡眠有利于保护大脑 提高脑力 3 增强免疫力 康复机体 人体在正常情况下 能对侵入的各种抗原物质产生抗体 并通过免疫反应而将其清除 保护人体健康 睡眠能增强机体产生抗体的能力 从而增强机体的抵抗力 同时 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段 用来帮助患者渡过最痛苦的时期 以利于疾病的康复 4 促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关 婴幼儿在出生后相当长的时间内 大脑继续发育 这个过程离不开睡眠 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平 所以应保证儿童充足的睡眠 以保证其生长发育 5 延缓衰老 促进长寿 近段时间来 许多调查研究资料均表明 健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠 人的生命好似一个燃烧的火焰 而有规律燃烧则生命持久 若忽高忽低燃烧则使时间缩短 使人早夭 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度 因此能延缓衰老 保证生命的长久 失眠 失眠的种类 一 入睡困难性 上床后久久不能入睡 持续时间超过一个小时 二 持续睡眠困难性 表现为睡不安稳 中途易转醒 或夜间易惊醒 或醒后不能再入睡 三 早醒型 表现为清晨觉醒过早 比正常睡眠时早醒2 3个小时 而且醒后不能再入睡 失眠的原因 一 心理社会因素 各种原因引起的焦虑紧张 忧愁烦闷 激动愤怒 思虑过度的都可以引起失眠 二 睡眠环境因素 睡眠环境嘈杂 光线过强 湿度过大 卧室温度过低 过高 床铺过软 过硬 蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠 三 睡眠 觉醒节律紊乱 如乘飞机倒时差 工作倒夜班 这种生活节奏与个体生物钟不合拍也是失眠的原因之一 四 生理因素 如 过激 过饱 过度疲劳 性兴奋得不到解决等都可引起失眠 五 各种躯体疾病 身体出现疼痛 瘙痒 咳嗽等引起失眠加重 六 各种精神障碍 精神分裂症 抑郁症 躁狂症等精神疾病都常有失眠症状 七 药物和酒精 饮茶 咖啡 可乐 服用中枢神经兴奋剂以及长期依赖酒精 镇静安眠药 一旦停药能引发失眠 噩梦 发生因素 民俗因素传统民间习俗种 认为噩梦有3种 第一种是已经死去的人来托梦 第二种是恶鬼作祟 第三种是看到未来将要发生的可怕事情 很早人们噩梦开始研究 因此才有了周公解梦 通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什么从而预防 民俗中认为噩梦是一种非常不吉利的预兆 如果不消除梦境的预言 就会在未来发生各种可怕的事情 所以需要请法师用 四叶幸运石 玫瑰金 樱花石 法体盐 赤鱬鳞 制作成石碑护身符 之后必须按照本人生日在结印册上添加结印 农历3月4月5月出生的需要在结印册添加 冰蝶结印 山岐幡结印 渡边葵蟹结印 农历6月7月8月出生的需要在结印册添加 叶影结印 九虹锦声结印 千帆团扇结印 农历9月10月11月出生的需要在结印册添加 千叶藤结印 菊葵结印 百目静结印 农历12月1月2月出生的需要在结印册添加 竹内古河结印 音无响子结印 藏之介结印 但这只是迷信 做噩梦与吉凶祸福没有直接联系 不要为此担忧 心理因素睡前过度紧张 过度兴奋 例如孩子初次离开父母在陌生环境中睡眠 各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症 睡前听讲恐怖故事 看恐怖影视也是诱因之一 身体因素发热 卧室空气污浊 被褥过厚 睡眠姿势不当 胸前受压等身体不适均可诱发 此外 饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一 儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件 如被怪兽追赶 从悬崖上掉下来等 梦境千奇百怪 荒诞离奇 可怕的梦境使儿童焦虑紧张 表情惊恐 面色苍白 出汗 心跳加快等 由于睡眠中肌肉松弛 所以 常常挣扎不动 似被缠住一般 恶梦很容易被叫醒或被梦境惊醒 醒后很快意识清醒 能清醒地回忆刚才所做的梦 往往需稍待一段时间才能入睡 下半夜多见 辛辣食物一项研究显示 晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男子的睡眠情况相比 吃辛辣食物休息时 醒来的次数更多 睡眠质量更差 这说明辛辣食物能提高体温 从而扰乱睡眠 食物的脂肪含量有人研究发现白天吃高脂肪食物越多 睡眠质量越差 脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响 容易让人做坏梦 酒精酒精是使人短时间内入睡的镇静剂 但是一旦它的作用逐渐消失 就会使人过早醒来 饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦 那些有戒酒经历的人也经常做噩梦 药物抗抑郁药 巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用 可能会使人产生噩梦 疾病流感等发烧疾病常引起噩梦 呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率 噩梦类型 虽然梦境千奇百怪 但美国临床心理学博士帕特里夏 加菲尔德的研究却表明 尽管全球有60多亿人 却逃不出12种梦 其中人们最常梦到的是被追赶 随后依次是迷路 高处坠落 当众出丑和受伤 德国睡眠研究所噩梦研究专家海富特博士在接受 生命时报 记者采访时也表示 噩梦主要分为3种 被追赶或生命受到威胁 失去亲人或喜爱的物品 迷路或身处完全陌生的环境 而在某种程度上 噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的 预演 其中 被人追杀或无法逃跑等 无能为力型 的噩梦 是被调查者们最大的困扰 37 7 的人表示常做这种梦 对此 北京大学第六医院精神医学与心理治疗室主任医师丛中教授认为 这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧 比如在激烈的竞争中害怕被淘汰 选择 怪异型 和 事故型 的比例分别为15 6 和11 4 如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来 被野兽或怪物追 地震 空难等 这说明主人有失落感 在现实中可能他所希望的东西没有得到实现 认为自己是个怀才不遇 能力尚未得到施展的人 另有8 1 的人常梦到自己当众出丑 如赤身裸体出丑的 丢脸型 这表明你内心感到孤独寂寞 也可能是你白天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步 演绎 等 很多人以为做噩梦肯定有害 其实从心理学角度讲 不管美梦还是噩梦 都能帮你更清楚地认识自己 察觉现实生活中被你忽略或压抑的真实情感 张天布表示 噩梦其实是白天焦虑 恐惧 害羞 内疚等情绪在夜间的释放 反而能起到情绪调节剂的作用 鬼压床 鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动 在睡眠神经医学上这属于一种睡眠瘫痪的症状 睡眠周期依序是由入睡期 浅睡期 熟睡期 深睡期 最后进入快速动眼期 做梦期 睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期 REMstage 快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期 在快速眼球运动睡眠状态下 人的做梦活动加速 身体随意肌开始静止 这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹 在快速动眼期中 我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外 都处于极低张力的状态 这是一种保护作用 可以避免我们随著梦境作出动作 而伤害到自己或是枕边人 而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因 意识已清醒过来 但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态 而造成不听意识指挥的情形 常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释 加上恐惧的幻想 造成幻觉现象 鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生 其实 这种情形跟鬼怪根本无关 在医学上有一个正规的学名 睡眠瘫痪症 睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时 患者觉得自己已醒过来 可以听见周遭的声音及看到周围的影像 但是身体却动弹不得 也发不出声音来 有时还会合并有幻觉 多数人在这个时候会觉得恐慌 所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作 因为在发作当时的恐慌感觉 很多人在醒来之后会觉得害怕 而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成 所以才会有 鬼压床 的说法 易发人群 有资料显示超过百分之五十的人体验过 睡眠瘫痪症 非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人 科学家已经确定此种症状与生活压力有关 多发于青少年以及年轻人 此类人群通常生活压力过大 作息时间不规律 经常有熬夜 失眠以及焦虑 这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因 此外发作性睡病的患者 常发生鬼压身的状况 这是一种病因不清的综合征 其特点是伴有异常的睡眠倾向 包括白天过度嗜睡 夜间睡眠不安和病理性REM睡眠 这种原因不明的睡眠障碍 主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠 大多数患者伴有一种或数种其他症状 包括猝倒症 睡瘫症和入睡性幻觉 故又称为发作性睡眠四联症 应对措施如果出现睡眠瘫痪的症状 可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力 首先快速转动你的眼球 让眼球做圆周运动 让它们上下左右地运动 然后 眨眼 收缩你嘴周围的肌肉 移动你的下颚和舌头 当肌肉张力开始出现时 移动你的脖子 肩 手 手指 腿 脚踝和脚趾 最后 坐起来动动所有的肌肉 2 注意事项在睡眠的准备 姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 1 忌临睡前饮食 如果临睡前吃东西 肠胃等又要忙碌起来 这样加重了它们的负担 身体其它部分也无法得到良好休息 不但影响入睡 还有损于健康 2 忌睡前用脑过度 临睡前则做些较轻松的事 使脑子放松 这样便容易入睡 否则 大脑处于兴奋状态 即使躺在床上也难以入睡 时间长了 还容易失眠 2 忌睡前用脑过度 临睡前则做些较轻松的事 使脑子放松 这样便容易入睡 否则 大脑处于兴奋状态 即使躺在床上也难以入睡 时间长了 还容易失眠 3 忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 使人难以入睡 甚至造成失眠症 4 忌睡前说话 因为说话容易使大脑兴奋 思想活跃 从而影响睡眠 5 忌睡前饮浓茶 喝咖啡 浓茶 咖啡属刺激性饮料 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 睡前喝了易造成入睡困难 6 忌久卧不起 中医认为 久卧伤气 睡眠太多会出现头昏无力 精神萎靡 食欲减退 7 忌当风而睡 房间要保持空气流通 但不要让风直接吹到身上 时间长了 冷空气就会从毛细管侵入 引起感冒风寒等疾病 3 食物疗法还没有已知的方法治愈此症 但可以避免症状的发作 科学家们发现 食物与睡眠有一定的关系 若在睡前稍吃一点催眠食物 更容易入睡 1 牛奶 牛奶中含有色氨酸 这是一种人体必需的氨基酸 睡前喝一杯牛奶 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2 核桃 核桃是一种滋养强壮品 可治神经衰弱 健忘 失眠 多梦和饮食不振 每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3 桂圆 性味甘温 无毒 桂圆肉补益心脾 养血安神 可医失眠健忘 神经震弱等 中医治疗心脾两虚 失眠等梦的方剂