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理智面对学习压力 理智面对学习压力 1 自主学习 一 学习压力新思维1 怎样正确认识学习压力 学习压力的影响 2 学习没有压力的后果3 缓解学习压力的有效方法4 我们了解学习压力的目的 二 从容面对考试1 考试焦虑产生的原因2 考试焦虑的主要表现3 怎样正确认识考试焦虑 考试焦虑的影响 4 克服考试焦虑的方法 1 要树立正确的考试观念 怎样这确认识考试 2 要实事求是地调整自我期望 3 要增强自己的实力 2 千里之行 始于足下 理想的实现要靠脚踏实地的努力 而我们当前的主要任务是学习 即为理想的实现打基础 来自学习的种种压力 需要我们理智地从容应对 面对学习压力 有的人逃避 有的人担心 紧张 有的人从容应对 那么 学习压力给我们带来了哪些影响呢 3 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 使我们表现得更积极 积极的一面 过度的学习压力则会使焦虑不断增加 影响学习效率和已有水平的正常发挥 消极的一面 怎样正确认识学习压力 4 压力的双重影响 消极 积极 激发干劲和潜能 表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力止步不前 焦虑增加效率降低 压力是把双刃剑 5 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能 提高学习效率 6 学习没有压力的后果 可能会使我们觉得学习非常轻松 也有可能使我们失去动力 止步不前 7 结论 学习需要适度的压力 一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求 自觉适度加压 增加学习动力 另外一部分同学则要适当减压 明确学习的意义 培养学习的兴趣 是我们缓解学习压力的有效方法 我们了解学习压力的目的 不是要消除它 而是要学会正确对待压力 学会将压力化为动力 学习 8 二 从容面对考试 俗话说 分分分 学生的命根 考考考 老师的法宝 我们所感受到的学习压力 常常与考试联系在一起 9 考试利弊谈 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段 对学生 通过考试 可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难 对教师 通过考试 可以反馈教学存在的不足或问题 检查教学目标达成的程度 10 期末考试快到了 很多同学都投入了紧张的复习中 但我最近晚上却经常失眠 夜里经常做噩梦 经常梦见自己在考试中有许多题目不会做 考得一塌糊涂 白天上课的时候 精神高度紧张和疲惫 无论如何也集中不了精神看书 学习效率非常差 我该怎么办啊 当回心理医生 紧张 噩梦 失眠 疲惫 一塌糊涂 考试失败 11 学习压力大家谈 紧张烦躁 失眠 担心 恐惧失去信心 兴奋 放弃学习 12 每回大规模考试 大约有10 15 的学生进了考场后 会出现烦躁 不能集中精力等症状 严重者还会产生失眠 神经衰弱 腹泻等不适反应 过分紧张会使学生发挥失常 多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力 影响身心健康 形成 考试焦虑症 一些患有 考试焦虑症 的学生 即使到了成年 也时常被考试的噩梦惊醒 13 当个体置身于考试情境刺激之下时 最初的反应包括一系列的生理反应 如肌肉紧张 心跳加快 血压升高 出汗 手足发冷的 也包括一系列的心理反应 如苦恼 无助 担忧等情绪体验等 有时也可能产生自我否定和胆怯心理 焦虑反应加剧的表现多种多样 如坐立不安 头痛脑昏 注意力无法集中 思维处于僵滞状态等等 强烈的焦虑反应和逃避行为 会在应试中发挥消极作用 如此恶性循环 久而久之 对个体的人格也会产生负面影响 心理小知识 考试焦虑 14 考试焦虑产生的原因 1 面临的考试很重要 或者考试难度过大 2 他人 自己的过高要求超过了个人的实际能力 3 仅以考试成绩来判断个人的价值 15 考试焦虑主要表现在三个方面 一是认知方面二是生理反应方面三是行为方面 16 怎样正确认识考试焦虑 考试焦虑的影响 适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度 过度的焦虑 则会干扰我们的学习 对身心健康造成不利影响 17 克服考试焦虑的方法 1要树立正确的考试观念 2要实事求是地调整自我期望 3要增强自身实力 知识 能力水平 身体素质 心理素质 18 合理宣泄 19 012345678910 同学们 临近考试你会感到焦虑吗 20 测一测 你有 考试焦虑症 吗 评分方法 第1题的四种选择是 从不 4分 有时 3分 经常 2分 总是 1分 第2 20题的四种选择是 从不 1分 有时 2分 经常 3分 总是 4分 依次将每题得分相加 即为总分 21 测一测 你有 考试焦虑症 吗 评分方法 第1题的四种选择是 从不 4分 有时 3分 经常 2分 总是 1分 第2 20题的四种选择是 从不 1分 有时 2分 经常 3分 总是 4分 依次将每题得分相加 即为总分 22 测一测 你有 考试焦虑症 吗 评分方法 第1题的四种选择是 从不 4分 有时 3分 经常 2分 总是 1分 第2 20题的四种选择是 从不 1分 有时 2分 经常 3分 总是 4分 依次将每题得分相加 即为总分 23 测一测 你有 考试焦虑症 吗 评分方法 第1题的四种选择是 从不 4分 有时 3分 经常 2分 总是 1分 第2 20题的四种选择是 从不 1分 有时 2分 经常 3分 总是 4分 依次将每题得分相加 即为总分 24 测一测 你有 考试焦虑症 吗 测试结果 男生总分30分以下正常 30 35分有轻度焦虑 36 45分焦虑明显 46分以上有较严重的焦虑 女生总分在26分以下正常 27 32分有轻度焦虑 33 41分焦虑明显 42分以上有较严重的焦虑 25 我们要克服过度的考试焦虑 从容地面对考试 克服过度的考试焦虑 可以采用哪些策略和方法呢 26 27 考试是学习过程中的一个重要环节 是督促我们总结学习收获的手段 是检查我们已有学习效果的一把尺子 也是选拨学生的较公平的标准 但是考试具有偶然性 局限性 一次考试并不能得出对学业的完整评价 更不应决定一个人的命运 28 如果对考试的结果期望过高 远远超过了自己