器械健身完全指南(图文并茂哦).doc

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1、长凳举杠铃：锻炼部位：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌； 动作：杠铃置于额头上方，宽握杠铃举起杠铃，置于胸大肌中束的上方 臀部、腰、背收紧3-4组，每组12-15个 2、斜上哑铃推举： 锻炼部位：胸肌上束 动作： 3、仰卧哑铃飞鸟： 锻炼部位：胸大肌 动作： 4、单臂哑铃俯身划船 锻炼部位： 动作： 5、俯卧哑铃飞鸟锻炼部位：三角肌后束、背括肌 动作： 6、坐姿杠铃颈后推举锻炼部位：三角肌前束、中束 动作： 7、坐姿拉力计夹胸锻炼部位：胸大肌中束（很好的胸大肌轮廓） 部位： 8、正握引体向上锻炼部位：背括肌、大圆肌、肱二头肌 动作： 9、拉力器颈前下拉锻炼部位：上背部、斜方肌中部 动作： 10、站姿拉力计夹胸锻炼部位：动作：大飞鸟之间，膝关节微屈，上身微微前倾，肘关节微曲，挺胸，收腹，呼气，拉至胸肌下部，不交叉，停顿一秒，吸气，回原位。 11、哑铃耸肩部位：斜方肌动作：两脚并拢，哑铃置于体前、体侧或体后，分别为虎口相对、掌心相对和后侧虎头相对，耸肩够耳，顶峰收缩，停顿一秒。 12：杠铃弯举部位：肱二头肌动作：两脚与肩宽跨立，双手置于体侧，勿过宽，勿过窄，上臂紧贴身体，用手够肩关节，做4-5组，每组10次。酸痛时做伸展，手向后侧拉伸。 13、坐姿哑铃弯举部位：肱二头肌（好方法）动作： 薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂蚀羂芆薅羅袈芅蚇螈膆芄莇薁肂芃葿螆羈节薁蕿袄莁芁螄螀莁莃薇聿莀薅螃肅荿蚈蚆羁莈莇袁袇莇蒀蚄膆莆薂衿肂莅蚄蚂羈蒅莄袈袄肁蒆蚀螀肀虿袆膈聿莈蝿肄肈蒁羄羀肈薃螇袆肇蚅薀膅肆莅螅肁膅蒇薈羇膄蕿螄袃膃艿薆衿膃蒁袂膇膂薄蚅肃膁蚆袀罿膀莆蚃袅腿蒈袈螁芈薀蚁肀芇芀袇羆芇莂