（体育人文社会学专业论文）运动处方对大学生心理健康效用的实验研究.pdf

学位论文独创性声明 本人所呈交的学位论文是我在导师的指导下进行的研究工作及 取得的研究成果据我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文 不包含其他个人已经发表或撰写过的研究成果对本文的研究做出重 要贡献的个人和集体，均已在文中作了明确说明并表示谢意 作者签名： 丝魄秘 学位论文授权使用声明 本人完全了解华东师范大学有关保留，使用学位论文的规定，学 校有权保留学位论文并向国家主管部门或其指定机构送交论文的电 子版和纸质版有权将学位论文用于非赢利目的的少量复制并允许论 文进入学校图书馆被查阅有权将学位论文的内容编入有关数据库进 行检索有权将学位论文的标题和摘要汇编出版保密的学位论文在 解密后适用本规定 学位论文作者签名：明小岁莎 魄妲 导师签名： 日期： 中文摘要 众多对我国大学生心理现状的研究表明，大学生中存在的一些人际关系问 题、环境适应问题、学习问题等都与大学生的心理健康状况有关。因此，对大学 生的心理健康问题必须予以高度的重视和关注。 然而纵观十余年来有关运动处方对大学生心理健康的研究文献，发现其主要 集中于运动处方对大学生减肥、健身及慢性病康复效用的研究上及大学生心理健 康状况调查研究上，对大学生心理健康干预措施的研究比较少，并且绝大多数的 干预研究集中在个别心理咨询的干预效果研究上，缺乏形式多样的干预措旆。从 运动处方理论及方法体系的发展过程来看，运动处方主要针对各种器质性疾病的 治疗和预防，有关运动处方对大学生的心理健康问题的干预研究少见报道。从整 体上说，在有效解决大学生心理健康问题方面的研究工作尚缺乏多视角的探讨， 而将运动作为一种干预因素来考察其对大学生心理健康影响的研究，目前更是缺 乏。 本研究主要以运动处方的形式作为干预手段，探讨运动处方对心理健康的影 响。针对大学生心理问题这一高发群体，通过症状自评量表( s c l 一9 0 ) 筛查出实 验对象，运用医务检查和运动负荷试验确立实验对象的运动强度和运动量的大 小，从而合理制定运动处方。然后通过文献资料法、访谈法、实验法、数理统计 法、逻辑分析法等方法，以运动处方的形式，从运动对大学生心理健康的作用、 影响机制以及制订运动处方的方法方面进行了系统论述，并初步探讨了运动处方 的理论和方法体系。为大学生的心理问题的预防及康复提供了一套运动锻炼方 法。本研究得出以下四条结论： 1 大学生在实施运动处方锻炼时，其症状自评量表( s c l - 9 0 ) 中的总分及阳 性项数2 项因子在锻炼后的得分比锻炼前的得分下降人数比例占总人数的8 0 $ 以 上。提示本研究所制订的运动处方对大多数的大学生的心理健康干预有一定的良 性效用。 2 通过对实验者每月症状自评量表( s c l - 9 0 ) 总分及阳性项数2 项指标得分 的统计分析，发现他( 她) 们在症状自评量表( s c l 一9 0 ) 中的总分及阳性项数2 个因子的得分下降效果在运动处方锻炼一个月的时间内无明显下降幅度；而随着 处方锻炼时间的延长，他( 她) 们在症状自评量表( s c l - 9 0 ) 中的总分及阳性项 数2 个因子的得分下降幅度也越明显。提示一个月的运动处方锻炼对其心理健康 干预效用不明显，但随着运动处方锻炼时间的延长，运动处方对其心理健康干预 有显著影响。 3 通过对实验者在症状自评量表( s c l 一9 0 ) 总分及阳性项数2 项指标实验前 后的得分的统计分析，发现本研究所制定的运动处方在对大学生实施过程中，对 他们在症状自评量表( s c l - 9 0 ) 总分及阳性项数得分越高的学生，其总分及阳性 项数在实验前后的得分下降幅度越明显。提示大学生运用本研究所制订的运动处 方锻炼时，发现他( 她) 们在症状自评量表( s c l - 9 0 ) 中的总分及阳性项数2 项 指标的得分越高，运动处方对他( 她) 们心理健康的良性影响就越明显。 4 通过对实验组和对照组在症状自评量表( s c l 一9 0 ) 中的总分及阳性项数2 项指标得分的统计分析，发现本研究所制定的运动处方对他们在症状自评量表 ( s c l 一9 0 ) 的总分及阳性项数2 项因子得分的升高具有一定程度上的预防性。提 示本研究所制订的运动处方对大多数大学生心理问题的出现有一定程度上的预 防性。 本课题旨为运动处方的心理康复有效性的研究、运动改善大学生心理健康状 况的研究以及大学生心理卫生与心理保健研究做一些有益的尝试。 关键词：大学生运动处方心理效用 2 as t u d yo fal a r g en u m b e ro fc o l l e g es t u d e n t s s t a t u sq u os h o w st h a t t h ee x i s t i n gp r o b l e m s ， s o m eo fw h i c ha r ei n t e r p e r s o n a l ， e n v i r o n m e n t a l ， o fs t u d ya n ds u i c i d a l ，a r em a i n l yr e l a t e dt oc o l l e g es t u d e n t s p s y c h o l o g i c a lh e a l t h ( c s p h ) t h e r e f o r e ，e m p h a s i sa n dt o pc o n c e r ns h o u l d b ec o n c e n t r a t e do nc s p h al o n g i t u d i n a lr e v i e wo ft h er e s e a r c h1 i t e r a t u r eo nc s p ha n dk i n e t i c p r e s c r i p t i o n ( k p ) i nt h ep a s td e c a d es h o w st h a t ，h o w e v e r ，m o s tr e s e a r c h e s a r em a i n l yf o c u s e do nt h ee f f e c t i v e n e s so fw e i g h t l o s i n g ，b o d y b u i l d i n g ， a n dh e a l t h - r e c o v e r i n gf r o mc h r o n o l o g i c a ld i s e a s e ， a n do n s u r v e y o f p s y c h o l o g i c a lh e a l t h s t i l l ，o n l yaf e wh a v e b e e no nt h es t e p so f p s y c h o l o g i c a lh e a l t hi n t e r v e n t i o n ，a n de v e nf e wo nt h ee f f e c t i v e n e s so f t h ei n t e r v e n t i o ni ni n d i v i d u a lp s y c h 0 1 0 9 i c a lc o n s u l t i n gw i t hav o i do f v a r i e t yo fe f f e c t i v er e m e d ya n d i n t e r v e n t i o n f r o mi t st h e o r ya n d m e t h o d o l o g y ，k pp r i m a r i l yd e a l sw i t hc u r ea n dp r e c a u t i o no fv a r i o u s d i s e a s e sf r o mo r g a n s u n t i ln o w ，t h e r eh a sb e e nn or e p o r ti nt h i sr e g a r d f r o ma no v e r a l lp o i n to fv i e w ，r e s e a r c h e si n t op s y c h 0 1 0 9 i c a le f f e c t i v e n e s s o nc o l l e g es t u d e n t sf r o mam u l t i 。l a y e ra n dm u l t i p e r s p e c t i v ea r ea l m o s t as p a c e m e a n w h il ek ph a sn e v e rb e e nu s e da sa ni n t e r v e n t i o n a lf a c t o ri n t h es t u d yt op r o b ei t si n f l u e n c eo nc s p hs of a r t h i ss t u d yf o c u s e so na ne x p e r i m e n to ne f f e c ti v e n e s so fk po nc s p h s u b j e c t sa r ec a r e f u l l ys e l e c t e df r o mt h eh i g h f r e q u e n c yg r o u p ，b ys c l - 9 0 ， m e d i c a le x a m i n a t i o n sa n dk i n e t i ct e s t s as y s t e m a t i ce x p o s i t i o nh a sb e e n m a d eo nt h ee f f e c t i v e n e s s 。i n f l u e n t i a lm e c h a n i s ma n dt h em a k i n go fk po f c s p h a n dad i s c u s s i o no fc s p hi n t e r v e n t i o n a lm e c h a n i s ma n dk pt h e o r ya n d m e t h o d o l o g yh a v eb e e nm a d ea sw e l lw i t hs i m p l i c i t ya n de a s e e f f e c t i v e n e s s a n dn o n s i d ee f f e c tb yu s i n gs u c hm e t h o d o l o g ya s1i t e r a t u r er e s e a r c h ， i n t e r v i e w ，c o n t r o l l e de x p e r i m e n t ，m a t h e m a t i ca n dl o g i c a la n a l y s i s i ti s t h ef i r s tti m et h a te f f e c ti v ek ph a sb e e nm a d ef o rp r e c a u t i o na n dr e c o v e r y t h r o u g hp h y s i c a lt r a i n i n g b a s e do n t h er e s e a r c ha b o v e ，f o u rf i n a l c o n c l u s i o n sa r ed r a w na sf o l l o w si nt h ep r o c e s so fk pe x p e r i m e n t ： 3 d u r i n gt h e i rc o u r s eo fp h y s i c a lt r a i n i n gp r a c t i c e b y 埘e a n so ft h e p s y c h o l o g i c a le f f e c t i v ek p ，i ti sf o u n dt h a tb o t ht h et o t a ls c l 一9 0s c o r e a n dp o s i t i v e2 - f a c t o rh a v ed e c l i n e dt oac e r t a i ne x t e n t ，i e t h ea b o v e k pc o n f i r m st ot h ep s y c h o l o g i c a le f f e c t i v e n e s so nt h ec o l l e g es t u d e n t s s u b j e c t s t h r o u g has t a t i s t i c a la n a l y s i so ft h ep r e t e s ta n dp o s t t e s tr e s u l t s o ft h et o t a ls c l 一9 0s c o r ea n dp o s i t i v e2 - f a c t o r t h el o n g e rt i m et h e p r o c e s s ，t h em o r eo b v i o u sf a l lo ft h es c l 一9 0s c o r ea n dp o s i t i v e2 - f a c t o r ， i e t h el o n g e rt i m et h ea b o v ep s y c h 0 1 0 9 i c a le f f e c t i v e n e s sk pg i v e nt o o nt h ec o l l e g es u b j e c t so nt h et r a i n i n gp r a c t i c e ，t h em o r eb e n e f i c i a li t i s t h r o u g has t a t i s t i c a la n a l y s i so ft h ep r e t e s ta n dp o s t t e s tr e s u l t s o ft h et o t a ls c l 一9 0s c o r ea n dp o s i t i v e2 - f a c t o r ，i ti sr e v e a l e dt h a tt h e h i g h e rs c o r et h et o t a ls c l 一9 0s c o r ea n d2 - f a c t o rt h es u b j e c t so b t a i n e d ， t h em o r es i g n i f i c a n tt h et o t a ls c o r ea n dt h ep o s i t i v en u m b e rb e f o r ea n d a f t e rt h et e s t t h a ti st os a y ，t h el o n g e rt h et i m e ，t h eb e t t e rb e n e f i t s t h e yg e t ，w h i c ha l s oc o n f i r m st h a tt h eh i g h e rs c o r ef r o mt h et o t a ls c l 一9 0 s c o r ea n d2 一f a c t o rt h es u b j e c t so b t a i n e d ，t h em o r eb e n e f i c i a li ti s t h r o u g has t a t i s t i c a la n a l y s i so ft h ep r e t e s ta n dp o s t t e s tr e s u l t s o ft h et o t a ls c l 一9 0s c o r ea n dp o s i t i v e2 - f a c t o r ，i ti sr e v e a l e dt h a tt h e a b o v et o t a ls c l 一9 0s c o r ea n d2 - f a c t o ra r eh i g h l yp r e v e n t i v et ot h er i s e o ft h es c o r e ，i e t h ea b o v ek pc o n f i r m st ot h ep s y c h o l o g i c a le f f e c ti v e n e s s o nt h ec o l l e g es t u d e n t ss u b j e c t s t h ep u r p o s eo ft h es t u d ya b o v ei sf o ro n l ys o m eb e n e f i c i a la t t e m p t s m a d et ot e s tt h ee f f e c t i v e n e s so fp s y c h o l o g i c a lr e c o v e r y ， i m p r o v e m e n t ， h y g i e n ea n dh e a l t hc a r ef r o m p kf o rc o ll e g es t u d e n t s k e y w o r d s ： c o l l e g es t u d e n t s ： k i n e t i cp r e s c r i p t i o n ： p s y c h o l o g i c a l e f f e c t i v e n e s s ： 4 1 1 运动处方 1 1 1 运动处方定义 1 文献综述 早在2 0 世纪5 0 年代美国生理学家卡波维奇( k a r p o v i s h ，1 9 5 4 ) 提出过运 动处方( e x e r c i s ep r e s c r i p t i o n ) 这个概念，1 9 6 0 年日本学者猪饲道夫首次使 用运动处方这一术语，1 9 6 9 年世界卫生组织( w h o ) 采用了运动处方术语，从而在 国际上得到确认。 关于运动处方的概念，各学者表述不一。日本学者加贺谷熙彦醇( 1 9 8 3 ) 提出嘲：运动处方是以个人期望的体力为目标，并以适应其体力现状所规定的运 动的质和量。猪饲道夫认为：所谓“运动的质”即耐力性运动中的运动种类，“运 动的量”是指规定运动的强度、时间及频度。我国体育词典把运动处方解释 为：针对人的健康状况或某些疾病，来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、 次数、时间和锻炼的注意事项等0 1 。周士枋认为：运动处方是指在运动疗法中， 以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量，并提出在治疗中应 注意的事项。此外，我国其他的一些学者也撰文对运动处方的概念等问题进行 了论述和探讨。 哈尔滨医科大学教授刘纪清( 1 9 9 1 年) 根据自己1 0 多年对运动处方的研究 和锻炼经验认为：运动处方的完整概念可概括为“对从事体育锻炼的人或病人， 根据医学检查结果( 包括运动试验及体力测验) ，按其健康、体力以及心血管功 能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运 动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以使有计划地经常性锻炼，达 到健身或治病的目的，即运动处方。 华南师范大学邓树勋教授主编的运动生理学( 1 9 9 9 年) 中表述：运动处 方是根据健身活动参加者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时 间、强度、频率及注意事项。 北京体育大学王瑞元教授主编的运动生理学( 2 0 0 3 年) 指出：运动处方 是针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即根据 对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的形式 7 制订的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周期性运动 的指导性方案。 李林，陈丽娟，季浏认为：运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗病人 锻炼的内容和运动量的方法“1 。季浏还指出应由设置锻炼目标、重视准备活动、 选择锻炼模式、注意整理活动等内容组成“1 。 田继宗，石雷认为运动处方是以身体练习为手段( 含意念练习或以身体练习 为形、意念练习为神的练习) ，为改进、完善、提高、增强身体某一部分或整体 的功能，而针对性地实施的系列练习方法嘲。 关于运动处方的概念，虽然各家学者表达不一，但其内涵基本是一致的。综 合上述各家的观点，我们可以这样认为：运动处方是指针对体育锻炼者的健康和 体力状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 l - 1 2 运动处方的起源 世界上最早的运动处方“1 可追溯到我国战国时期( 公元前4 7 5 公元前2 2 1 年) 的作品行气玉佩铭。其内容指出运动则生，不运动则死的道理，即现代 所说的“生命在于运动”。吕氏春秋及战国末年苟子都指出“动”对于健康的 重要性。东汉末年名医华陀积极推行吕不韦的运动延年语时，提出要注意适度性 问题。孙思邈也提出运动适度性问题。除了有上述这些精辟的理论之外，我国还 有丰富的运动形式。早期的资料有汉代( 公元前1 6 8 年) 导引图。华陀创立的 一套既可合又可分的医疗体操五禽戏。明清时期，在民间广为流传的八段锦。 其他的一些运动，例如十二段锦、太极等都可以看成早期运动处方的形式。 西方的运动疗法”1 源于希腊。古希腊的神庙壁画中就有用运动治病的。公元 前5 世纪，古希腊h e r o d i c u s 及其学生h i p p o c r a t e s ( 希波克拉等) 认为运动可增 强肌力，促进精神体质的恢复和改善，并可推迟衰老。h i p p o c r a t e s 的著作 p r e i d i a i t e s ( 论养生) 是运动处方的萌芽。公元2 世纪后，c a e l u sa u r e l i a n u s 首次提出了对瘫痪者使用滑轮悬挂肢体进行治疗，采取步行及在温泉中运动等， 还提出创伤后早期进行运动，以加速创伤愈合。文艺复兴后，1 5 6 9 年h i e r o m y m u s m e r c u r i a l i s 提出一系列运动的观点。1 6 世纪f u c h s 提出“两种运动”：一是单 纯运动；二是既是运动又是工作，这可能是最早提到的作业治疗。1 7 8 0 年，t i s s o t 敦促骨科医师用运动促进伤后关节肌肉的功能恢复。1 9 世纪瑞典的p e t e r h l i n g 使运动处方治疗系统化，采用抗阻练习以发展肌力，对运动负荷、重复次数等进 8 行定量。1 8 5 4 年，w i l l i a m 建议心脏病患者作有控制的体操与步行，以促进心脏 功能的恢复。1 8 7 6 年，s c o t t 兄弟以步行进行心脏病的后期治疗，并以体操作为 步行的准备练习。 1 1 3 运动处方的发展 美国的生理学家k a r p o v i s h ( 1 9 5 4 ) 首先提出“运动处方”的概念。6 0 年代 以来，冠心病的运动疗法成为心血管疾病治疗上的一场革命，引起了广泛的关注， 运动处方获得了迅速的发展和应用，并逐渐形成了一门新的学科。1 9 8 6 年美国 k e n n e t hh c o o p e r 发表健身秘诀、1 2 m i n 测验等专著，对健身与健康的关 系进行了深入研究，为人类保健医学和运动医学的发展起到重大的推动作用。德 国h o i l m a n n 通过对健身运动处方及高血压、糖尿病的治疗运动处方的研究，明 确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题嘲。 为了解决运动锻炼存在的不讲科学问题，日本学者开始运动处方的研究。在日本 东京大学运动生理教授猪饲道夫的倡议下，于1 9 7 0 年成立了“日本体育科学中 心”。在1 9 7 1 年这个中心成立了运动处方研究委员会，并跨越全国组织了2 0 多 个研究小组。为使理论应用于实践，运动处方研究委员会下又设立运动处方制定 委员会。为了制定针对国人的运动处方，日本学者首先调查研究日本、美国、英 国等国家民众健康情况及原因，接着他们又调查了日本民众自发运动的情况，研 究了日本人历年的营养情况及运动对冠状动脉硬化、脑溢血、高血压等的作用。 经过5 年的理论和实践的研究，于1 9 7 5 年制定出适合各年龄组的运动方案，并 出版了日本健身运动处方一书，与此同时，日本学者花费了1 年多时间，经 过认真的探索，拟出了适用于各种运动处方的医务监督方案。此时，日本的运 动处方已基本形成。日本政府从2 0 世纪8 0 年代开始，提出体育发展的两项基 本任务：一是推广应用运动处方的理论和方法；二是改善体育设备，并在大、中、 小学的学校体育中推广运动处方。 我国对运动处方的研究和应用推广工作，起步于7 0 年代末，近3 0 年来取得 很大进展“”。1 9 8 0 年哈尔滨医科大学附属医院的运动医学科开设了“运动处方咨 询门诊”，较早地把运动处方运用到医疗保健实践。随后1 9 8 8 年北京体育大学出 版社出版了杨静宣的体疗康复一书，系统地阐述了医疗体育的康复原理“： 1 9 9 3 年黑龙江科学技术出版社出版发行了刘纪清、李国兰编著的实用运动处 方，详细地介绍了制定运动处方的方法和程序1 ；1 9 9 3 年任健生在心血管运 9 动生理与运动处方中对心血管的研究与运动处方领域探讨了新的进展“。近年 来，随着相关学科的发展，运动处方的研究和应用逐步深入和完善，其研究在广度 上趋向多学科综合性的应用与推广；在深度上趋向多学科交互渗透，对运动处方 的各要素( 运动种类、强度、时间、频度、周期等) 进行更深层次的研究，如采 用分子生物学、细胞生物学、免疫学等最新技术和成就，解决运动生理的实际问 题嗍。 1 1 4 运动处方的分类 1 改善身体形态的运动处方 身体形态主要通过身高、体重、坐高、胸围、腰围、臀围和皮褶厚度等指标 反映。制订相应的运动处方，通过锻炼使形态得到改善。如增加身高运动处方、 控制体重运动处方、改善胸围运动处方等。 2 增强身体机能的运动处方 身体机能是人体各器官、系统及整体所表现出来的生命活动现象。制订相应 的运动处方，能增强各器官、系统的功能，提高健康水平。如增强心血管功能运 动处方、增强肺功能运动处方、促进消化功能运动处方等。 3 增强身体素质的运动处方 人体肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧性等能力统 称为身体素质，它是人体为适应环境变化所存储的身体能力要素。为增强身体素 质制订的运动处方，如增强力量素质运动处方、增强速度素质运动处方、提高耐 力素质运动处方、发展灵敏性素质运动处方等。 4 调节心理状态的运动处方 健康的心理可以维持人的正常情绪，保持人的正常生理功能，以适应内外环 境的各种刺激。制订有关的健心运动处方，通过锻炼增进心理健康。如培养意志 品质运动处方、增进健康情感运动处方等。 5 提高适应能力的运动处方 适应是指与周围环境的关系发生较大变化时人体采取的一系列被动性与主 动性调整，这些调整大部分属于保护性反应。通过提高适应能力运动处方的锻炼， 可以提高人体对内外环境各种变化的适应能力，增强对疾病和有害生物因素的抵 抗能力，以及对各种社会心理紧张刺激的应激能力。 1 0 1 1 5 运动处方的特点 运动处方的特点是以个体客观存在的问题为依据，运动处方的设计和制定是 建立在分析评价个体测试体质状况基础上，被测试者的指标是通过分析数据与其 他正常指标数据相比较而发现异常的。数据经过分析处理之后，结合个体的具体 情况并考虑到个体的兴趣、爱好、年龄、身心特点、文化水平、场地、气候等多 种因素而制定的。运动处方实施是在完全动态的情况下进行的，在实施运动处方 过程中要经常做一些测试和评价工作，对运动处方要改进和完善，对其效果也要 不断地进行监督以便于更新内容，以得到个体身体练习长期和短期的锻炼效益。 根据运动处方的特点，运动处方的实施是一个循环反复的工程，一个融可行性、 科学性、趣味性、实效性、安全性于一体的工程，是一个增强个体自觉锻炼身体 意识的工程，其本身具有自我完善、自我发展、不断优化的特点。 1 1 6 运动处方研究和应用的特点和趋势 1 健身运动处方已成为各国实施健身计划的重要组成部分。 2 健身运动处方的任务由单一健身发展到追求身心全面发展。 3 预防和治疗现代文明病成为健身运动处方和康复处方的共同任务。 1 1 7 运动处方的内容 运动处方的内容包括运动的目的、运动项目、运动负荷、练习手段、练习频 率和注意事项六个方面。 1 运动目的 运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定的运动刺激， 使机体产生反应性变化，从而获得增强体质、身心健康。 2 运动项目 在专家的知识和经验以及科研成果的指导下，结合个人的具体运动情况，来 选择有针对性的运动项目。 3 运动负荷 运动负荷是以身体练习为基本手段对练习者的生理和心理方面施加的刺激。 运动负荷结构由负荷量和负荷强度两个基本因素构成的，负荷量和负荷强度又分 别由若干因素组成。( 见表一) 负荷量是指一次运动练习的负荷总量，它反映了 负荷对机体刺激的量的大小。其指标一般为次数、时间、距离、重量等。负荷强 度是指单位时间内的运动量，它反映着负荷对机体刺激的深度。其指标主要通过 练习的速度、远度、高度等给予衡量。负荷量与负荷强度对身体刺激所引起的反 应是不同的，有机体对负荷强度的反应较为强烈，能较快地提高练习者生理和心 理的应答水平，所产生的适应性变化也比较深刻，但这种适应性变化不太稳定， 消退也较快。负荷量对机体产生的刺激总的来说比较缓和，所产生的适应性变化 比较稳定，消退也较慢。从对有机体引起的适应性交化过程作用来说，负荷强度 比负荷量更为重要，没有一定的强度的刺激就不能引起有机体的适应过程。负荷 量与负荷强度的不同组合形成了不同形式的运动负荷结构，产生不同的练习效 果，负荷结构中每个负荷因素的变化，都将引起整个负荷的性质发生相应的变化。 因此，在制订和实施运动处方的过程中，应根据练习的目的和任务来确定负荷结 构中各种因素的组合方式。 1 ) 负荷强度的确定。 负荷强度可以通过多种方法来确定，每一种方法都有其优点和缺点，根据大学生 的实际情况，我们采用靶心率的方法来确定负荷强度。首先，利用最大心率的推 导公式来确定最大心率的近似值。公式为：一般人：最大心率为2 2 0 - 年龄士1 0 ： 平时常运动的人：最大心率为2 1 0 0 8 年龄士1 0 。然后，取最大心率的6 0 一8 5 为运动的适宜心率，这个心率就是靶心率。此方法易于掌握且能在运动中随时进 行负荷强度的调控，有助于整个运动处方的有效实施。另外，根据运动后即刻所 测心率与负荷强度及主观感觉和运动后5 一1 0 分钟心率恢复情况与运动负荷的关 系辅助判断负荷强度( 见表二) 表一：运动后5 1 0 分钟心率恢复情况与运动负荷的关系 强度程度心率( 次分) 大运动负荷 中运动负荷 小运动负荷 较运动前快6 - 9 次1 0 秒 较运动前快2 5 次1 0 秒 恢复到运动前的心率 1 2 表二：心率、负荷强度、主观感觉的关系 2 负荷量的确定。负荷量一般由练习次数、练习时间、距离等来表示，其 中时间是最重要的因素。次数是运动中重复练习的次数。时间是指一次运动训练 所持续的总时间，根据人体从运动开始到各运动器官完全被动员起来( 即达到恒 常运动) 所需要的时间，运动处方的运动时间一般以2 0 分钟- 6 0 分钟为宜。我们 在制定运动处方时以中等的运动负荷为主。因此，负荷强度和练习时问可以灵活 安排。根据个人情况的不同，可采用稍大强度，短时间配合；也可以小强度，长 时间来配合。 4 练习方法 运动处方的练习方法是指为了完成运动处方的任务，而采取的具有针对性的 途径和方法。 要达到预防、治疗、干预、调停心理问题的目的，必须依赖练习手段的正确 运用。运动处方科学化的重要体现，就在于运用科学的练习方法。使参与者有针 对性地解决各种心理冲突，更快地调停心理问题，恢复到健康状况。因此，准确 的练习手段的运用将起到事半功倍的练习效果。运动训练学中各种训练基本方法 都适用于运动处方的练习方法。 5 练习频率 根据运动训练的超量恢复原理，运动处方的练习频率以每周3 5 次为宜。一 方面有助于疲劳的恢复，另一方面有利于运动效应积累。如在体力允许的情况下， 每天锻炼一次效果会更好些。 6 注意事项 1 ) 严格要求，持之以恒。对于不常运动的人来说，运动练习的最初阶段将 是非常难以适应的“高原期”，必须意志坚决、持之以恒，否则，不能达到运动 处方的目的。 2 ) 提出运动中自我观察的指标、出现指标异常时的标准，以及运动徽调的 标准。由于个人身体条件千差万别，事先制定的运动处方在实施过程中难免出现 局部的不适应，需要进行微调，同时要作好自我监控，防止过度运动或运动不足 而造成的影响。 3 ) 每一次练习前要充分做好准备活动，防止运动中受伤；练习后做好整理 放松活动，这将有助于疲劳的快速恢复。 4 ) 要及时进行反馈，及时调整运动处方的内容，增强运动处方的效应。 1 1 8 制订运动处方的基本原则 原则作为人们指导行为、处理问题所依据的标准，是对事物发展客观规律的 反映。制订运动处方的原则是指制订和实施运动处方的过程中某些客观规律的反 应，是制订和实施过程中必须遵循的基本要求。为了保证科学地组织和实施运动 处方，人们必须正确而深刻地认识和理解这些原则，并把这些认识和理解运用于 实施过程之中。违背了这些基本要求，制订、实施的运动处方就难以达到我们所 希望的效果。作为一种专门组织化了的运动处方，同任何事物一样，有着不以人 的意志为转移的客观规律。通过科学研究，探索和认识制订、实施运动处方过程 中的客观规律，并将实践中的普遍经验与科学研究取得的成果相结合，归纳、升 华为理性的认识，提出了用以指导制订和实施运动处方的一些基本原则： i 个体化原则 个体化原则是指在制订运动处方的过程中，要根据个人特点，有针对性地确 定运动的目的、选择运动类别、制订运动负荷、应激效应，以免导致机体( 身、 心两方面) 出现不适应现象。因此，为了取得良好的效应，必须根据个人的具体 情况、遵循负荷适宜原则来制订运动处方，确定运动时间。 2 需要原则 运动处方的最终目的是要成功地治疗或预防心理问题，因此，一切运动处方 都应依据最终的需要设计和组织实施。需要原则要求我们根据不同的参与者的需 要和自身的运动能力来决定运动处方的内容。 3 专门性原则 体育运动项目繁多，体育锻炼的形式、手段、方法也各异。不同的锻炼方法 和手段对人体产生不同的影响，体现出运动项目与锻炼身体方法对身体影响的专 门性。 4 系统负荷原则 系统负荷原则是指从开始实施运动处方直至运动处方疗程结束的过程中，持 续地、循序渐进地施以负荷，进行运动练习。它一方面指出运动处方参与者只有 1 4 经过较长时间，持续地承受一定的运动负荷，才能起到积极的治疗或预防效果； 另一方面又强调要“遵循一定的顺序”进行运动练习，这样才能取得理想的效果， 达到我们的初衷。“循序渐进”是指在制订和实施运动处方的全过程中，运动目 的的确定、运动类别的选择、运动负荷的安排以及运动练习过程中的具体要求， 都应根据它们的内在联系，有顺序地合理安排、循序渐进地进行。系统的持续运 动练习是取得理想运动效应的必要条件，人体对运动负荷的生物适应必须通过有 机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化，去一点一滴地 实现。因此，运动对人体有机体的改造( 包括中枢神经系统功能的改造) ，都不 可能在短时间内产生效应；同时，机体对一次适宜运动负荷的应激反映可分为运 动、疲劳、恢复、超量恢复、将就消失五个阶段。我们进行一次适量运动中和运 动后会对心理产生积极的影响作用，但这种作用在运动后会较快消失，有学者指 出剧烈有氧运动后所获得降低焦虑效果的作用，一般持续2 - 4 小时“”。所以，要 想使运动对心理方面产生持久的有益的变化，锻炼者就必须系统的、持续按照运 动处方进行至少6 8 周的运动练习1 ，才能在心理方面产生一列适应性良好变化， 并且使获得的适应性的良好变化得以巩固和进一步提高，才能获得理想的治疗和 干预效果。 5 安全性原则 运动处方必须依据个体的身体检查与运动试验的情况设定运动处方的运动 强度、持续时间以及运动频率。对于不同的个体，制订运动量或运动强度应该提 出个安全范围。 6 有氧运动原则 运动处方主要以中等强度的有氧运动方式进行。这主要因为有氧运动是恒常 运动，在这一时期，人体的各种功能处于稳定状态，生理上的惰性逐渐被克服， 生理和心理活动相对处于良好的、稳定的状态，能最大限度地发挥运动对心理功 能的影响作用。许多研究成果也证明了中等强度的有氧运动能产生较好的心理效 应“”“哪。因此，“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动 方式”。“5 1 7 运动效果的特异性原则 运动效果的特异性原则是指运动处方中所选运动类别或运动负荷的不同，在 具体实施中心理将产生不同的适应性变化。一般说来，运动时身体的生理适应性 变化是具有特异性的，如我们分别选择长跑和短跑练习时，所获得的运动效果是 不同的。即使是同一种运动，如果采用不同的运动负荷或练习方法，那么身体所 获得的适应性生理变化也是不同的。在运动时，身心都承担一定的负荷，因此， 运动时不仅仅生理的适应性变化具有特异性，而且心理上的适应性变化也具有特 异性，如：以不同的运动负荷进行百米跑时，高强度的练习对意志、心理的应激 的程度要比低强度练习高，低强度练习时的心理适应要比高强度时快。 8 适时调整原则 人体的生理功能及承受运动负荷的能力会因时间、环境、天气、身体状况等 的变化而发生变化。因此，在实施运动处方的过程中，应加强自我监测，及时了 解身体的反应，对制订的运动处方做出一次或多次的微调。 1 1 9 运动处方的制订步骤 在制订运动处方时，应按照一定的程序进行，才能保证获得制订运动处方所 必须的资料，制订的运动处方才能符合个人心身特点。 第一步：心理问题的诊断，根据当事人主体述说的情况初步判断结果后，再 进一步确诊。心理问题诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况，为制订运 动处方提供最主要的信息。 第二步：了解学生的基本情况，主要包括：运动爱好、运动情况、运动目的、 学习情况、生活情况。 第三步：对每个人进行健康检查以便全面地了解参加者的身体状况；然后进 行运动负荷的试验和体力测定，为制订运动处方中的运动强度提供依据。 第四步：制订运动处方。通常根据学生基本情况和心理问题诊断的结果，开 始制订运动处方。首先确定运动处方的任务，并选择适宜的运动种类及练习的手 段和方法，然后根据个人的具体情况确定运动的负荷，提出注意事项。 第五步：运动处方实施中结果反馈与调整。在运动处方的实施中，经常会出 现在某一个小方面的不适应情况，因此，要经常对处方的实施结果进行评定和检 查，以确保处方任务的完成。 1 6 1 2 心理健康 1 2 1 心理健康概念的由来 心理治疗的创立“”是1 9 世纪的事情，但心理健康概念的由来却在2 0 世纪初， 而心理咨询的兴起更是2 0 世纪4 0 年代才开始的。心理健康概念的由来与一个叫 比尔斯( e e e r s ) 的人有着密切联系。2 0 世纪初，比尔斯毕业于耶鲁大学后不久， 就因为种种压力等原因导致精神失常，然后在美国纽约的精神病医院度过一段非 人的治疗时间。因为那时候社会对精神病人存在偏见，治疗方式也缺少人性化， 比尔斯康复出院后，将他在医院的经历与自己的体会写成了一本书，书名叫a m i n dt h a tf o u n di t s e l f ( 心灵归来或一颗自我发现的心) 。 在第二次世界大战期间，我国心理学家胡寄南曾将这本书翻译成中文，但译 稿不幸在战火中遗失。这本书的出版引起了巨大的社会反响，加强心理健康教育 与宣传、提高人们的心理健康意识得到了心理学界与医学界的大力支持，后来在 美国等地陆续成立了心理健康或心理卫生组织。现在，世界卫生组织( w h o ) 对 健康已经明确地界定为：“健康是指躯体上、心理上和社会适应方面和谐状态。” 从这个健康定义中可以看出，心理健康是健康的重要组成部分，心理素质也自然 成为人的其它素质发展的基础“”。 1 2 2 心理健康概念 心理健康是一个非常复杂的概念，它涉及医学现象、心理现象、社会现象。 不同学科的学者对心理健康有着不同的观点和看法。关于心理健康的定义，国内 外不少专家曾做过不少的研究和论述，迄今为止有关心理健康的涵义国内外尚无 统一定论和确切的论述。 西方一些心理学家对心理健康的观点： 简明不列颠百科全书的定义：心理健康是指个体心理在本身及环境条件 许可范围内所能达到的最佳功能态度，不是指绝对的十全十美状态。 联合国世界卫生组织( w h o ) 的定义：心理健康不仅指没有心理疾病或变态， 个体社会适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦在一定的客观条 件下将个人心境发挥成最佳状态。胁1 美国当代心理学家以人本主义为方向的所谓三势力的先驱之一马斯洛 1 7 ( a t a s l o w ) 认为，极度健康的人( 自我实现者) 有更高级的需要；实现他们潜 能和认识并理解他们周围的世界。嘲 英格里希( h b e n g l i s h ) 的定义为：心理健康是一种持续的心理状况，当 事人在那种情况下能作出良好适应，具有生命的活力，并能充分发展其身心的潜 能；这乃是一种积极地丰富的情况，不仅仅是免于心理疾病而已。嘲 社会学者波盂( w w g o c h m ) 认为，心理健康就是合乎某一水准的社会行