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文档简介

蹲踞式跳远 蹲踞式跳远的教学目标 1 进一步学习和改进学生蹲踞式跳远技术 掌握快速助跑起跳和安全落地的技能和方法 2 发展学生下肢力量和跳跃能力 使学生身体更健壮 更健康 更自信 3 引导学生勇于探索和创新 培养自主学习和互助学习的能力 技术动作 蹲距式跳远动作要领 蹲距式跳远动作分为 助跑 起跳 腾空和落地四部分 助跑时候放松自然 逐渐加速 最后几步加快步频 步点准确 人体单脚起跳腾空后 上体保持正直 摆动腿的大腿部分继续向上摆动 留在体后的起跳腿开始屈膝前摆 这样逐渐靠拢摆动腿 逐渐在空中形成蹲距姿势 落地时候小腿自然前伸落地 图例 蹲距式跳远 助跑技术 助跑技术 放松 自然 平稳 准确 加速积极 具有节奏感 助跑是提高起跳瞬间的初速度 增大脚与地面之间的摩擦力 从而获得一个瞬间起跳速度 有了更大的起跳速度 动量才够大 才能跳得更远 助跑图列 起跳的技术 1 上板快 助跑最后一步起跳腿几乎伸直 快速用全脚掌滚动着板 上体正直 目视前方 起跳腿与起跳板 或地面 成65 70度角 脚着地点约在身体重心投影点前30厘米 2 摆臂摆腿快 双臂向前上方摆 摆动腿离地后快速折叠前摆 两者协调配合 3 蹬伸起跳快 起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移 随即快速蹬伸髋 膝 踝关节 抬头并伸展上体 蹬地角度约为70 80度 在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动 起跳图列 1 起跳腾空后放下摆动腿 膝关节放松 大小腿向后摆 2 展髋挺胸 两腿放松 自然伸展并靠拢 3 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举 成上斜举 展胸并上体稍后仰 成空中挺身姿势 维持身体平衡 4 落地前 两臂由上向前下摆 同时收腹屈髋 大腿上举 腾空技术 腾空图列 落地技术 向前伸举小腿 低头 上体前倾同时两臂向体侧后摆 落地时两脚并拢 脚跟触沙后脚掌下压 同时屈髋 屈膝
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