高考前应如何帮孩子调整心态.doc

第二期顾问：江昌金 王 文编辑：李立键 黄丽华主办：沙县一中心理辅导中心心灵热线：58588102009年4月16日魅力高三家长版 高考前应如何帮孩子调整心态 家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要调整好心态。高考前一周家长怎样才能帮助孩子调整心态呢？ 家长情绪力求稳定 在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。 家长心情要愉快 高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。 只要尽力就行了 有关专家调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。 创造安静的复习环境 安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。 督促孩子娱乐与运动 高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。 确保孩子健康 有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡. 帮助孩子调整心态 我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句. 防止对孩子的过分关注 有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心. 准备一个小药箱 高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑. 督促孩子做好考前物质准备 高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案营造和谐宽松的家庭气氛离高考的日子越来越近，家长比孩子还着急，心理焦急表现得相当严重，以致适得其反，反而帮了倒忙。刘翔平教授认为，高考 前家长的心态非常重要，家长应该从以下几个方面着手，为孩子营造宽松的家庭气氛。 不宜过分保护不少家长在高考 前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至有的父母请假在家照顾孩子，实际上这不利于孩子以一颗平常心参加高考 ，反而给孩子造成太大的心理压力，影响孩子的正常发挥。不宜过分干涉有许多家长认为，这段时间太重要了，要求孩子一门心思的复习功课，对孩子的自由活动进行过多的限制，不准孩子做这，不准做那，除了学习不能做其他事情，这样的效果反而适得其反。不宜过分期待家长对孩子的期望值过高，无端地拔高，超过了孩子的实际水平，这样容易伤害孩子的自信心。不宜将小道消息传给孩子 在高考前，家长要尽量摆脱外界干扰，保持平和的心态这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有益。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。不宜过多许愿有些家长总想用一些物质奖励来刺激孩子考大学的积极性，比如，“考上大学我给你买个笔记本电脑”，“考上北大清华，我带你出国旅游”，这些许愿不仅起不到积极的效果，反而会影响孩子的高考 复习。不宜过多唠叨一些家长整天把高考 挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心里已经非常紧张，越说孩子就越紧张，越说孩子越烦躁，不利于孩子备考。以身作则、言传身教家长的心态、情绪和自信心都会直接或间接影响考生的心态。家长自己首先要做到情绪稳定、情绪愉快，夫妻之间、与孩子之间说话要和平常一样和谐。多与孩子进行沟通当孩子复习功课感到疲劳时，家长可以陪着孩子到室外散步谈心，互相提出想法和要求。尤其是孩子情绪低落、或遇到困难挫折时，家长与孩子之间更应多谈心。高考前夕孩子最不希望听到的十句话忌语一： “加油！爸爸妈妈等你成功归来！”家里有个孩子考试，全家出动是很常见的事情了。很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。忌语二：“祝你成功！”尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。忌语三：“记住你的目标，成败在此一举！”有些家长喜欢给孩子定目标。而且往往把高考看得过于重要，过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。忌语四：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”高考是能力考试，模考成绩好可以从一个侧面反映孩子的确学得不错，但模考毕竟不是真枪实弹的考场，模考成绩好，但由于适应不了真实高考考场的氛围，影响考试发挥的考生不在少数。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”高考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。忌语六：“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能认真复习、备考，他们也希望通过自己的努力，能把握住机会，开始人生的下一个旅程。家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。 忌语七：“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情，直接影响到孩子考试情绪的稳定。严重的，甚至可能会导致孩子憎恨考试。忌语八：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。忌语九：“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你， 忌语十：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明你一定要争气，要有出息。” 年我们再重新复习。”现在的家长为孩子付出很多，他们也希望 很多家长希望用这样的话来给孩子减压，能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子 帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进 常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长 是家长对他们能力的一种否定。也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。高考百日冲刺营养食谱营养师特别提醒：最近正是高考复习最为紧锣密鼓的时候，很多孩子很可能熬夜复习，打破了正常的生活规律，体内蛋白质和维生素C消耗较多，体力和热能的消耗也相应的增多 ，而葡萄糖是转变热能的“高手”，简而言之，熬夜的人最可能缺乏3样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。推荐食谱：早餐主食：牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜。营养师提醒：早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。午餐主食：肉包、米饭、面条；主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。营养师提醒：最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷；主菜：炒肝尖、干煸茭白；小菜：五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋蜇头。营养师提醒：宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。高考期间食谱：（推荐）菜单一早餐：牛奶1瓶冲核桃粉15克，白糖10克鸡蛋1只、拌黄瓜条100克、馒头70克（相当于主食1两）、小米粥1两（黄玉米20克、小米30克）中餐：米饭3两红烧鲫鱼150克、蒜泥生菜150克、胡萝卜50克、冬瓜50克、排骨80克做汤晚餐：米饭2.5两青椒100克、炒香干丝40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉丝、鲜香菇20克、青菜80克做汤夜点心：黑芝麻粉15克冲豆浆250克，白糖10克，或牛奶250克，面包或饼干适量菜单二早餐：地瓜50克（可换成山药、胡萝卜、南瓜）、米30克做稀饭、咸蛋1只、鲜肉包2两、蒜泥西兰花80克中餐：米饭3两虾仁豆腐（虾仁80克、豆腐150克）、炒绿叶蔬菜150克、菜心小肉圆汤（菜心80克、瘦猪肉50克）晚餐：赤豆米饭2.5两（大米100克，赤豆或绿豆30克）、鲜菌菇炖鸡块（鲜菌菇100克、鸡块150克）、炒时 菜150克、黑鱼汤（鱼50克）夜点心：牛奶220克冲麦片30克，加小点心适量。菜单三早餐：面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯（150200毫升），蜂蜜510克，水果100150克；午餐：大米饭100150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤；间餐：绿豆百合羹150200毫升； 晚餐：小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克；晚加餐（必要时）：酸奶一杯（150250克），或水果（150200克）。菜单四早餐：牛奶一杯200250ml（不适宜饮奶者可以熟豆浆代替）、鸡蛋一个、一定量的主食如面包、馒头、粉、面等，有条件的家庭还可准备少量水