清晨的钟声ppt课件.ppt

清晨的钟声 清晨人体代谢处于比较低的水平 血流缓慢 血液浓缩 肌肉也比较松弛 许多疾病更容易露出马脚 晨起10症状警惕大病袭来 1早醒失眠2清晨头昏或头痛3一觉醒来全身虚汗4嗓子干 痒 疼5下床时头晕心慌6眼前有一层雾7清晨浮肿8关节僵硬9凌晨饥饿10手脚发麻 早醒失眠 凌晨三四点 别人睡梦正酣 你却早早醒来 并郁郁寡欢 难以再次入眠 如果这种情况经常发生 表示你可能有比较严重的神经衰弱 需要从生活习惯上做调整 包括系统的健身活动 旅游疗养 调整过于紧张紧凑的学习 工作方式 养成午睡的习惯等 有些抑郁症和精神心理障碍的病人也会出现早醒失眠的毛病 建议及时在医生指导下服用抗焦虑 抗抑郁药物 改善焦虑和抑郁情绪的同时 也可使肌肉放松 消除一些躯体不适感 2清晨头昏或头痛 优质睡眠后 早晨醒来时应该感到头脑清醒 神清气爽 如果早晨醒来头脑不清醒 反而昏沉沉的 或者有头晕症状 提示可能患有颈椎骨质增生 血脂增高等疾病 建议尽快到医院做头部 颈部CT检查或者检测血脂等各种血液指标 3一觉醒来全身虚汗 这可能是由于阳气虚弱 汗液自行溢出 这类人通常很容易感冒 因此要多注意保暖 以免受风寒 平时可以多吃鸡 鸭 鱼 蛋 山药 羊肉 桂圆等 不宜吃生冷的西瓜 少吃凉拌菜 4嗓子干 痒 疼 一是由于开空调时间过长 排湿过度等 导致室内空气过于干燥 这种情况最好在睡前关闭空调 开一会儿加湿器 如果口干的同时 还觉得嘴里有苦味 小便短黄 可能是肝胆湿热 可以服用车前草 金钱草等清热利湿的中药 症状很快就会得到改善 5下床时头晕心慌 头晕的原因有很多 如果你平时血压较高 应该立刻平卧 并测量一下血压 如果此时还伴有恶心或心慌 有可能是颈椎出了问题 需要注意颈部的伸展或旋转是否灵活 心律失常等心脏病也会导致头晕 心慌 有心脏病史的人应到医院做心电图检查 需要区别的是 如果是猛起时出现头晕及心慌 可能是低血糖或低血压引起的 多数为一次性的 6眼前有一层雾 早晨起来就看不清东西 有时眼角还会有分泌物 多半是结膜发炎了 这类人平时要避免随意揉眼 应勤洗手 用流水洗脸 不和家人共用毛巾 手帕等 7清晨浮肿 浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀 与身体很多器官的病变有关 正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸 会引起脸部水肿 注意饮食后 多会改善 但其他部位浮肿要重视 例如眼睑等疏松部位 身体下垂部位浮肿分别代表肾脏和心脏功能出现问题 若从面部浮肿扩大到全身时 患肾脏疾病的可能性很高 应尽快到医院检查 以确定病因 如果起床一段时间后 眼睛依旧浮肿 就应该到医院肾内科就诊 检查是否患肾炎等疾病 若没有 则可能是肾气衰弱 除对症服药外 这类人可在睡前适度按摩眼周 加速眼周血液循环 减轻症状 8关节僵硬 晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时 使受累关节周围组织渗液或充血水肿 引起关节周围肌肉组织紧张 而使关节肿痛或僵硬不适 随着肌肉的收缩 水肿液被淋巴管和小静脉所吸收 晨僵随之缓解 可能导致晨僵的疾病包括 强直性脊柱炎 类风湿性关节炎 腰肌劳损 风湿性多肌痛 软组织损伤 椎管狭窄等 此外 一些过敏性病症 如多形性红斑 皮肌炎 红斑狼疮 硬皮病等 也会出现明显的晨僵现象 因此在出现晨僵症状后应及时到医院就诊 查明病因并及时治疗 9凌晨饥饿 有些人清晨4 5点醒来后感到饥饿难忍 心慌不适 同时伴有疲乏无力 吃些食物后症状有所缓解 这种情况可能是患有糖尿病 不合时宜的胰岛素分泌可以引起饥饿感或低血糖反应 当进食碳水化合物越多时 下一餐前越容易出现低血糖症状 因此 为了搞清楚凌晨饥饿的原因 建议随时监测血糖的变化 10手脚发麻 糖尿病 痛风 老年人大脑缺血等很多原因都可以引起晨起手脚发麻 这类人应及时到医院诊治 但如果年龄尚轻就出现手脚发麻的情况 就要考虑下列可能 长时间睡眠姿势不正确 如枕头过高导致头颈偏斜或睡觉时压着手臂 建议这类人选择7 9厘米高 软硬适中的枕头 并注意睡姿 多翻身 就可避免颈椎局部血管和神经组织受压 减少手麻症状 长期伏案工作会导致颈椎病 引起晨起时手脚发麻 可通过中医按摩 理疗 针灸 牵引等治疗 缺乏维生素B1也会引起手发麻 这类人要纠正偏食的不良习惯 多吃杂粮 豆类 补充维生素B1 清晨黄金十分钟 手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络方向 从前额正中开始 以均匀力量 向头部 枕部 颈部梳划 然后再梳两侧 动作不要太快 可以按摩刺激大脑皮层 消除大脑皮层紧张 促进新陈代谢 改善和提高头部的血液循环 擦面叩齿一分钟 仰卧床上 两手擦热 再擦面20次左右 同时 配合叩齿36下 将产生的唾液缓慢咽下 还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次 可改善面部微循环 减少脸部和颈部的皱纹 固齿健脑 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位 每天按摩能起到疏通经络 运行气血 调理脏腑功能的作用 用双手拇 食指捏耳上部 然后再往上提揪 直至该处充血发热 然后以拇 食二指沿耳轮上下来回按压 揉捏耳轮 使之发热发烫 然后再向外拉耳朵 转动眼睛一分钟 闭目 眼球从右到左 再从左到右各转5次 然后突然睁眼 平静端立或坐定 用眼依次注视左 右 右上角 左上角 右下角 左下角 反复5次 可以锻炼眼肌 提高视神经灵活性 伸屈四肢一分钟 躺平 头略后仰 两脚和两手做伸屈运动 打开一夜睡眠后僵硬的关节 通过伸屈四肢活动 还可使存留四肢的血液迅速回流心脏 供给心脑系统足够的氧与血 可防急慢性心 脑血管疾病 并可增强四肢关节的灵活性 搓胸揉腹一分钟 平卧在床 以双手掌根部依次从上至下 从外至内 搓热前胸及两肋 以达到宽胸理气的效果 再用双手掌心交替 顺时针方向轻摩脐周各20次 有助于改善各脏腑机能 经常坚持揉按肚脐 可以健脑 补肾 帮助消化 安神降气 利大小便 收腹提肛一分钟 收腹 慢慢呼气 同时有意识地向上收提肛门 当肺中的空气尽量呼出后 屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟 然后全身放松 让空气自然进入肺中 静息3秒 再重复上述动作 同样尽量吸气时收提肛门 然后全身放松 让肺中的空气自然呼出 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心 使脚心感到温热 蹬摩脚心后可促使全身的血液循环 有活经络 健脾胃等功效 足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点 该穴有 安神 醒脑 通关开窍和固真气 等功效 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身 翻身时 人体的肩 臀 腰部同时运动 可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动 解除背部肌肉僵硬 使肌肉活动协调 长期坚持能够增强肌肉力量 正确起床一分钟 做完以上动作以后 可以缓缓起身离床 正确的起床姿势是 先将身体由卧位变为半卧位 再慢慢转身 臀部 大腿坐至床边 双手支撑床面 双小腿下垂 然后全身下地 直立 头颈部肌肉缓缓绷紧 清晨不仅是自查身体的最佳时机 也是养生的关键时段 所以每天只要坚持住清晨的 黄金10分钟 就可以全天精力充沛 长期坚持则能延年益寿 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用 主要经营 网络软件设计 图文设计制作 发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户 做到让客户满意 致力于数据挖掘 合同简历 论文写作