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文档简介

短跑教学 学习50米快速跑 起跑 加速跑 终点跑 途中跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态 为起跑后加速跑创造条件 田径规则规定 在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑 必须使用起跑器 运动员要按发令员的口令完成起跑 1 起跑 起跑三过程示意图 各就位 预备 鸣枪 2 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段 一般为30米左右 优秀运动员略长 它的任务是尽快加速达到自己最高速度 2 起跑后的加速跑 起跑后第一步约三脚半长 第二步约为四脚至四脚半长 以后逐渐增大 直至途中跑的步长 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面 这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度 随着跑速的增大 支撑腿着地点位置逐渐向前移 直至在身体重心投影点前面着地 加速跑过程中 最初几步两脚着地点并非在一条直线上 随着速度的加快 两脚着地点逐渐合于一条直线 约在起跑后10 15米处 两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义 在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同 但开始几步大腿前摆幅度较大 与此相适应摆臂的幅度也较大 2 起跑后的加速跑 3 途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速 起跑后加速跑结束即进入途中跑 一个单步由后蹬和前摆 腾空 着地和缓冲几个部分组成 4 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段 应尽力保持途中跑的高速度跑过终点 终点跑的技术 要求运动员在离终点线15 20米处时 尽力加快两臂摆动速度和力量 保持上体前倾角度 当运动员离终点线前一步距离时 上体急
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