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仰卧起坐 动作定义作用要点重点难点 下一页 仰卧起坐 仰卧起坐的定义 人平躺着 固定腿部 膝关节成60度角 靠腹肌收缩让上身起来落下的运动 仰卧起坐的作用 是增强腹部肌肉的力量 做得正确的话 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 反过来说 若果进行不当 仰卧起坐不但是浪费时间 甚至是有害无益 动作要点 预备姿势 仰卧 两腿并拢屈膝 两脚放平 两手抱头后 同伴压着脚面 两手抱头 收腹低头成坐姿 两肘触膝 然后还原成预备姿势 继续进行 重点 返回 两脚着垫 臀部不得离垫 双肘触膝 难点 全身协调用力 返回 易范错误动作和纠正方法 一 错误动作 学生起身缓慢原因 动作不熟练纠正方法 让所有学生按照听信号后迅速起身抬体 没有信号时安静的平躺在体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集中 老师每次都要发出强刺激的信号来训练学生 这样反复训练几次 易范错误动作和纠正方法 二 错误动作 学生在做的过程中时有不用双手抱头的姿态在练习原因 学生练习的习惯还没有完全形成纠正方法 男生可以让每位学生双手持握一只篮球放于脑后或者小沙袋就迎刃而解了 女生用排球和小沙袋 上一页 易范错误动作和纠正方法 三 错误动作 利用不正确技术动作在做仰卧起坐原因 学生力量不足 上一页 纠正方法 1 学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持90度直角 一生抱着同伴90度直角的双腿 在训练的过程中一定要求学生始终保持90度直角在练习 否则视为无效练习而重新计数 2 随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐 同时 练习的组数和每组次数都可
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