体脂率标准及减脂方案ppt课件.ppt

1 体脂率标准及减脂方案 2 测测您的体脂率 体脂率 指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 又称体脂百分数 它反映人体内脂肪含量的多少 体脂率 3 测测你的体脂率 体脂率及减重方案 4 测量方法一 目测 体脂率及减重方案 5 测量方法一 目测 体脂率及减重方案 脂导家 6 测量方法二 测量腰围臀大肌出现横纹 健美运动员最理想的竞技状态 4 6 背肌显露 腹肌 腹外斜肌分块更加明显 健美运动员竞技状态 7 9 全身各部位脂肪不松弛 腹肌分块明显 10 12 全身各部位脂肪基本不松弛 腹肌开始显露 分块不明显 13 15 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 腹肌不显露 16 18 腹肌不显露 腰围通常是81 85厘米 19 21 腹肌不显露 腰围通常是86 90厘米 22 24 腹肌不显露 腰围通常是91 95厘米 25 27 腹肌不显露 腰围通常是96 100厘米 28 30 腹肌不显露 腰围通常是101厘米以上 31 以上 体脂率 7 肉肉小测试 8 6个以上 体脂肪率30 以上 说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪 再不采取行动改善的话 你会越来越胖 体脂肪率超过30 算是肥胖 不仅外表看起来臃肿 也容易患各种疾病 赶快下定决心开始减肥大战 重新做回低脂美人 3 5个 体脂肪率25 30 之间 说明你看起来虽然不胖 但其实很结实 虽然体重重并不完全等于肥胖 但你正一步步向胖胖族们靠近 赶快改变饮食方式与生活习惯 并开始做运动 2个以下 体脂肪率在25 以下 说明可以放心 目前仍是窈窕女子一个 但万不可掉以轻心 保持好的饮食方式 生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径 测量方法三 答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率 建议做做上面的测试题 推算你的体脂肪率大概是多少 选择符合你情况的项目 最后算算一共选了多少项 如果你选中了 体脂率 9 了解您的生活方式 制订个性化减重方案 全方位营养师指导跟进 达到减重目标 维持健康饮食习惯 查找肥胖原因 制订个性化减脂方案 调整饮食和运动方式 根据饮食指南 循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧 培养良好生活习惯 终生回访提供膳食指导 指导饮食搭配方法 您制订外餐 应酬时的饮食方案 心理 行为干预 解决减脂期间的问题 减脂方案 减脂流程脂流程 10 减重三阶段 三阶段 维持期 二阶段 过渡期 一阶段 减脂期 03 11 适当的运动 有助于热量的消耗 同时对维持肌肉的保有量是非常有效的 午餐 早餐 脂导家蓝莓味 荤菜3两 蔬菜3两 脂导家可可味 荤菜3两 蔬菜3两 养成每天喝水的好习惯 2000 3000ml 减脂期间饮食宜清淡 明显的淀粉类少吃 每餐7 8分饱 睡前3小时不进食 脂导家可可味 豆浆 无糖 或脱脂牛奶 鸡蛋 1 2个 第一阶段 减脂期 晚餐 12 减脂的食用方法 适当的运动 生命在于运动 适量运动有助于卡路里的消耗 中餐 晚餐 13 荤菜选择 优先选择 鱼虾蟹海鲜 牛肉 鸡鸭 去皮和内脏 14 蔬菜选择 避免选择 莲藕 土豆 洋葱 芋头等淀粉高的蔬菜 15 第二阶段 过渡期 过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点 在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化 食谱举例 第一周 早餐 鸡蛋1 2个 豆浆200毫升中餐 谷物棒 1块 蔬菜4 5两荤菜2 3两 7 8分饱 晚餐 可可棒 1块 蔬菜4 5两荤菜2两 7 8分饱 注 蔬菜中土豆 芋头 莲藕 洋葱等高糖分的食物减少摄入 16 第二周 早餐 鸡蛋1 2个 豆浆或低脂牛奶200毫升 一份蔬菜加餐 一份水果200g以内中餐 脂导家 1块 蔬菜4 5两荤菜2两加餐 一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐 脂导家 1块 蔬菜4 5两荤菜1 2两注 荤菜以鱼虾为最佳 水果的选择避免高糖类 比如 香蕉 葡萄 榴莲等 第三周 早餐 鸡蛋1个 豆浆或低脂牛奶200毫升 一份粗粮类主食150g 一份蔬菜 加餐 一份水果200g以内 中餐 米饭1 2两 需根据具体代谢基数而定 蔬菜5两荤菜1 2两加餐 低糖酸奶150毫升或者坚果20g晚餐 可可味 1 2块 蔬菜5两荤菜1两 粗粮类早餐可选择玉米 燕麦片 荞麦 糙米 地瓜 全麦面 粗粮粥 睡前3小时不进食 第四周 直接去掉可可味 加上主食即可 17 三阶段 维持期身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体 90 180天 记住我们身体的脂肪 肌肉 水分的比例 可以更好的维持住体重 早餐 带馅面食 饺子 馄饨 包子 或杂粮 玉米 地瓜 牛奶 豆浆或鸡蛋 吃到7 8分饱 中餐 少量主食1两米饭 蔬菜 水产类 肉类比例3 2 1 晚餐 少量粗粮 蔬菜 海鲜 肉类比例3 2 1 两餐之间可以摄入适量水果 坚果 晚餐后不要进食 每天吃1 2种水果 适量 多吃粗粮深色蔬菜 适量坚果如核桃花生瓜子一把 应酬尽量饮用白酒1到2两哦 以蔬菜为主 海鲜次之 肉少吃 每天运动半小时 水量2000 3000毫升 维持好体重 18 每一块饼干相当于一顿营养大餐 营养价值 91g 95g 47g 223g 100ml 29g 脂导家营养价值 热量 117大卡 121大卡蛋白质含量3 12g 7 15g脂肪含量约1 89g 2 37g碳水含量15 9g 12 6g 425g 966g 19 脂导家成分解读 A 10种 B 4种 低聚异麦芽糖 益生元 促进肠道消化 抗性糊精 降低胆固醇 有益肠道健康 控制体重 全粒燕麦片 丰富膳食纤维 B族维生素 提高代谢 大豆颗粒蛋白 吸水 吸油 保湿 抗氧化 奇亚籽 抗氧化 降低胆固醇 减少血小板形成 防血栓形成 减低心脏病或中风的发生风险 圆苞车前子壳粉 增加饱腹感 润肠通便 阻止胆固醇合成 蓝莓粉和蓝莓干 花青素抗氧化 提高视力水平 脱脂乳粉 牛乳或羊乳为原料 高效蛋白质 胶原蛋白 补水保湿 滋润美白 紧致修复皮肤 大豆磷脂 增加肝细胞代谢 促脂肪降解 保护肝脏 预防脂肪肝 麦芽糖醇 热量低不升血糖不增加胆固醇的甜味剂 全脂乳粉 牛乳或羊乳为原料 含蛋白质 脂肪 乳糖等均衡营养 大豆分离蛋白 优质植物蛋白 含人体必需氨基酸近20种 浓缩乳清蛋白粉 接近母乳 吸收利用高的优质动物蛋白 原料由世界 蛋白之王 供应商提供 减脂不减肌 提高免疫力 增强骨密度 20 脂导家A B款饼干区别