营养体育锻炼与控制体重ppt课件.ppt

1 你希望自己有什么样的体形 女生 男生 2 3 4 说说你的饮食习惯 1 你平时喜欢吃的食物有哪些 2 你不喜欢吃的食物有哪些 3 你觉得自己的饮食习惯合理吗 5 一 平衡膳食 1 什么是平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素 种类齐全 数量充足 比例适当2 为什么要平衡膳食 平衡膳食最有利于我们的健康 6 3 平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求 为了保证身体健康和生长发育的要求 每天所需要的一般应包括五类 谷物类蔬菜水果类动物性食物类奶制品和豆制品油脂类4 膳食中对五类食物有什么要求 要求互相搭配 比例适当 见下图 7 上图列出了五类食品 它们的摄取量应该是从上至下依次增加 油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷物类 8 在营养学中营养是指机体摄取 消化 吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程 食物中对机体有生理功效 而且为机体代谢所必需的成份 称为营养素 人体所需的营养素包括 糖类 脂肪 蛋白质维生素 矿物质和水 9 营养与体能的供需关系 糖 短时间 大强度的运动脂肪 长时间 低强度蛋白质 组成和修补人体组织 10 上图列出了五类食品 它们的摄取量应该是从上至下依次增加 油脂 奶制品制品 动物性食品类 蔬菜水果类 谷物类 根据肥胖度来衡量肥胖度 实际体重 标准体重 标准体重 100 注 标准体重计算 南北方的划分是以长江为界 南方人标准体重 身高 厘米 150 0 6 48北方人标准体重 身高 厘米 150 0 6 50男性标准体重kg身高cm 100 0 9女性标准体重kg 身高cm 105 0 952 根据体质指数来衡量体质指数 BMI 体重 公斤 身高 米 2偏瘦正常超重轻肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度50 体质指数40 11 健康膳食小常识 1 每人每天一瓶奶 2 每人每天一个蛋 3 每周餐桌上至少有一顿海鱼 4 增加豆与豆制品摄入量 5 多吃清淡食品 6 每人每天最好吃500克蔬菜 7 菌菇类食品要纳入膳食结构 8 淡些 淡些 再淡些 9 控制高糖 高脂饮食 10 饭要吃饱 12 你认为自己的体重如何 1 你是如何判断的 2 我们用体重指数来衡量体重体重指数 BMI 体重 公斤 身高 米 的平方3 计算你的体重指数与下表对照一下看看你是不是真的肥胖 13 亚洲成年人在不同体重指数和相关疾病发病危险 14 你认为胖好还是瘦好 瘦好胖好 15 16 调查四 你认为胖好还是瘦好 瘦好胖好归纳 控制体重 17 二 用体育和营养手段来控制体重1 控制饮食 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 误区 节食 18 二 用体育和营养手段来控制体重 1 控制饮食 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 误区 节食不吃不喝 19 超女 迷为比赛减肥厌食症少女客死北京 20 二 用体育和营养手段来控制体重 1 控制饮食 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 误区 节食不吃不喝不吃早餐 21 与运动同样重要的是控制饮食 控制饮食不是不吃不喝 相反一定要保证一日三餐 特别是要吃好早餐 而不能靠零食来填饱肚子 在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果 蔬菜和粗粮 少吃油腻和高热量的食物 22 二 用体育和营养手段来控制体重 1 控制饮食 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 误区 节食不吃不喝不吃早餐2 增加体育锻炼锻炼方法 长走 长跑 健美操 游泳和自行车越野等项目误区 运动都能减肥 23 超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量 从而达到消耗脂肪 降低体重的目的 为了使运动的时间达到30分钟以上 运动的强度要适当 一般使运动后即刻的心率保持在130 170次 分左右为宜 24 二 用体育和营养手段来控制体重 1 控制饮食 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 误区 节食2 增加体育锻炼锻炼方法 长走 长跑 健美操 游泳和自行车越野