体育课件：短跑技术分析.ppt

体育课件 100米跑技术分析 100米全程技术一般可分为起跑 起跑后的加速跑 途中跑和终点跑4个部分 如图 一 起跑技术 起跑是全程跑的开始部分 起跑技术对起跑后加速跑有直接影响 跑的项目不同 起跑方法也有所不同 100米跑 采用蹲踞式起跑 起跑时都使用起跑器 起跑技术 一 起跑器的安装 安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑 形成良好的身体预备姿势 为起跑后的加速创造有利条件 常见的起跑器安装方法有 普通式 和 拉长式 两种 其中 普通式 适用于绝大多数运动员 拉长式 适合于身高 腿长的运动员使用 起跑技术 普通式 拉长式 二 起跑过程 起跑过程包括 各就位 预备 呜枪 或 跑 三个阶段 起跑技术 二 起跑后的加速跑 因项目不同 其要求也有所不同 100米跑要求在较短的距离内发挥较高的速度 较快地过渡到途中跑 起跑后的加速跑的步长和步频 随跑速增大而增大 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑的任务是 充分利用起跑获得的初速度 在较短距离内尽快获得更高的速度 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后 便积极下压着地 第一步应尽可能快 着地点应尽量靠近身体重心投点 脚着地后迅速转入后蹬 前腿在蹬离起跑器后 也迅速屈膝向前摆动 摆臂的方向应与人体运动方向一致 臂前摆时 肘关节角稍小于90度 后摆时肘关节角稍大于90度 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑阶段 距离一般约为25 30米 男子用l3 15步 女子用15 17步跑完 起跑出发后的第一步不宜过大 一般为三脚半至四脚长 第二步约为四至四脚半长 以后逐渐增大到途中跑的步长 在这一阶段 故意缩短步长是不可取的 因为在同样步频下步长大可获得更大的速度 起跑后的最初几步 两脚的着地点是沿着两条相距不宽的直线前进的 随着跑速的加快 两脚的着地点应逐渐靠拢人体中线 形成 条直线 起跑后的加速跑 三 途中跑 途中跑是各项跑的主要段落 途中跑的技术 跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用 途中跑的段落比较长 要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群 以节省能量的清耗 途中跑 途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速 起跑后的加速跑结束即进入途中跑 一个单步由后蹬和前摆 腾空 着地和缓冲几个部分组成 1 后蹬和前摆 后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段 当身体重心移动支撑垂直面时 支撑腿开始积极有力后蹬 支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键 正确完成蹬摆技术 对身体上下波动起着重要的作用 2 腾空 腾空是支撑腿结束后蹬离地面 进入无支撑状态 腾空期是从足尖离地后开始 支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性 使膝关节折叠屈曲 同时 还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作 形成前摆姿势 3 着地和缓冲 腾空结束后 摆动腿积极下压 用前脚掌有弹性地着地 然后迅速屈膝屈踝缓冲 随着跑动的惯性 摆动腿大小腿折叠 迅速向前摆动并与支撑腿靠拢 途中跑 途中跑 四 终点跑 终点跑是全程跑的最后阶段 短跑终点跑要保持途中跑的速度跑过终点 终点跑 终点跑的技术基本上与途中跑相同 运动员在离终点线15 20米处 为了增大后蹬力 应尽量保持上体前倾角度或略增大前倾角度 同时 加大摆臂的幅度和速度 在增大步幅的同时 尽量保持步频 当跑到距终点线一