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养生丨远离癌症 摒弃十大陋习 2016 6 29中央一套 1 很多人都 闻癌色变 我一辈子到底会不会患癌 估计不少人都会有这样的疑惑 2 每个人患癌概率都是22 其实每个人一生中得不得癌是有概率的 据全国肿瘤登记中心最新发布的 2014年研究解析中国肿瘤流行病谱 显示 如果按照平均寿命74岁计算 人一生中患癌概率都是22 能不能避免癌症 更多的是在于后天生活方式和习惯 不健康的生活方式和习惯就相当于给癌症这趟 危险列车 加了速 3 我国城市 上图 和农村 下图 前十位恶性肿瘤的发病和死亡构成 4 5 此外 美国也有相似的调查数据 据美国癌症协会的调查数据显示 如果你是男性 患癌几率大约是44 29 而最终死于癌症的可能性为23 2 如果你是女性 终生患癌的几率则为37 76 死于癌症的可能性为19 58 中国的调查数据显示 每个人一生中患癌概率都是22 即每5个人中就有1人会患癌症 再想一下 一个家庭 你的父母 再加上孩子 也就有5 6口人 这样每一个家庭平均下来 都会有人难以逃脱癌症 所以学会把自己和家人的患癌概率降低才是预防癌症的 王道 有以下这10种习惯让你患癌概率大增 更容易患癌 您不得不改 6 10个坏习惯让你患癌率大增 1 什么都爱趁热吃陆军总医院消化科副主任医师李恕军介绍 食物自吞咽开始 至蠕动波到达食管末端进入胃部 这个过程大约需要9秒钟 9秒对于我们人体本身的 运行 来说已经相当长了 如果是把超过65摄氏度的热食吞下去 这就意味着 每吃一口 我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇 烫食 烫饮容易灼伤上消化道黏膜而诱发癌症 食物温度过高 会灼伤食管黏膜并使之坏死 长期下去 可使该部位癌变 7 2 爱吃肉不爱吃菜 大鱼大肉吃不够 蔬菜水果吃得少 已经成了现代人的通病 千万别小看这一生活习惯带来的危害 只吃肉不吃蔬菜会导致缺乏维生素 研究显示 缺少 胡萝卜素 肺癌发病率要高7倍 缺乏维生素A 患肺癌 胃癌的可能性很大 叶酸与维生素B2缺乏 是食管癌高发的重要原因 要保证身体需要 每天应吃400克以上的蔬菜 吃肉不要超过75克 体积相当于一副扑克牌大小 粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法 8 3 常常熬夜晚睡 熬夜一方面会造成生物钟紊乱 另一方面 夜间灯光会破坏人体褪黑素形成 而这是保护人体免疫功能的重要一环 缺少它容易让白血病 乳腺癌 前列腺癌等找上门来 熬夜最好不要超过11点 9 4 乱吃补品更易患癌 很多人常常会选择吃一些保健品 营养品来预防疾病和癌症 不过结果往往适得其反 乱吃补品更易患癌 当进补各种营养素时 尤其是补充单一营养素时 会加重身体代谢负担 因为机体必须代谢这些物质 很可能你体内某种物质过多 而另一种物质却不足 这会让患者细胞处于危险状态 另外 如果体内已经有了癌细胞 正常细胞吸收能力又弱于癌细胞 那么补充营养反而促进了癌症发展 10 5 常吃剩饭剩菜 隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高 长期食用 亚硝酸盐就会在身体里日积月累 积累到一定程度 就会诱发消化道癌症 生活中很多过惯了节俭日子的老人或者家庭经济条件不太好的人 不舍得扔掉过期的食物 长此以往 这部分人癌变的几率要比普通人高很多 尽量不要长期吃剩饭菜 即使吃也要注意时间 以不隔餐为宜 比如早剩午吃 午剩晚吃 尽量在5至6小时以内吃完 11 6 经常饮酒 湖北襄阳市第一人民医院肝病科主任医师刘富春介绍 大量研究表明58 的肝癌是喝酒喝出来的 研究发现即使是每天喝25克酒精 约1两白酒 也会导致多种癌症的风险明显增加 比如口腔癌的风险增加82 食道癌增加39 喉癌增加43 乳腺癌增加25 其他的结肠癌 直肠癌也有小幅增加 12 7 嗜烟如命 在世界卫生组织公布的致癌因素中 吸烟是排在第一位的 其实吸烟不仅会增加自己患癌概率 也会增加家人的患癌概率 北京大学第三医院检验中心主任张捷介绍 研究发现 每天吸烟20根 烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍 与吸烟者共同生活的女性 患肺癌几率比常人高出6倍 女性吸烟患肺癌的危险性更大 是男性吸烟者的1 9倍 13 8 坐下就不想动 德国医学专家指出 人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加 久坐的人体内免疫细胞减少 大大增加患癌几率 日本医学家发现 胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动 美国研究表明 久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40 50 男性还易罹患前列腺癌 工作每2个小时 必须起来活动15分钟以上 14 9 总是憋大便粪便里含有硫化氢 粪臭素 胆固醇代谢产物等多种致癌物 在肠道里积存久了 就会被重复吸收 刺激肠黏膜 据调查 不及时排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因 10 性生活过早不洁东南大学附属中大医院妇产科主任蔡云郎介绍 现在的宫颈癌患者越来越年轻化 临床发现宫颈癌的发病与女性过早发生性行为 性生活不洁 多性伴侣等因素有关 15 营养专家推荐 12种顶级抗癌食物 1 十字花科的植物包括西兰花 卷心菜等 研究表明 这些蔬菜不仅能降低癌症 心血管病的患病风险 而且具有防止神经紊乱 延缓衰老的功效 2 西红柿富含抗氧化剂和番茄红素 能有效清除自由基 起到抗癌 抑癌的作用 经常食用西红柿 尤其能够降低患肺癌 胃癌 膀胱癌 子宫癌 皮肤癌 前列腺癌的风险 16 3 菠菜被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜 它富含叶黄素 维生素E 抗氧化剂 经常食用能预防肝脏 卵巢 结肠 前列腺癌 4 大蒜素有 地里长出的青霉素 之称 它富含大蒜素和硒等微量元素 经常食用 对于防止癌症恶化 以及提高身体免疫力都非常有帮助 5 草莓含有的花青素是一种很强的抗氧化剂 实验室研究表明 它能够抑制肺癌 结肠癌 血癌等癌细胞的生长 17 6 南瓜和胡萝卜富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用 通过清除体内自由基 预防肺癌 胡萝卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养要素维生素A 可防止正常细胞癌变 7 橄榄油橄榄油是一种优质食用油 富含植物化学抗氧化剂和维生素E 具有预防乳腺癌和结肠癌的作用 18 8 菠萝富含蛋白酶 可以缓解嗓子疼和咳嗽 治疗关节炎和痛风 加速蛋白质消化 9 辣椒被称为肥胖终结者 研究显示 它能够有效阻止或减缓癌细胞的生长 10 香菇含有维生素C 能起到降低胆固醇 降血压的作用 更能抑制和减缓癌细胞的生长 减少癌症治疗的副作用 19 11 坚果