戒烟PPT.ppt

吸烟人的肺 当你燃着一支香烟 你就开始吸入百多种不同的化学物质 其中以尼古丁 焦油 一氧化碳及其他致癌物质对人体损害最大 香烟在燃烧过程中释放出的主要化学物质有几十种 如尼古丁 焦油 一氧化碳 苯并芘等 香烟烟雾中的化学物质直接和间接被人体吸收后 对心血管 呼吸 消化 神经系统和对胎儿等都有一定的影响 香烟中的尼古丁和焦油含量较高 可引起肺癌 高血压 糖尿病 四肢血管硬化 心绞痛 中风等多种疾病 吸烟者比非吸烟者患肺癌的危险性大3 2倍 比非吸烟者因肺癌死亡者多四倍 因吸烟而增加的肺癌死亡人数 在每10万人口中多17 20人 统计显示十个死于肺癌病者中 九个是吸烟者 在香港 每年就有约二千人死于肺癌 而且数目有增无减 烟中尼古丁及一氧化碳影响心脏机能 吸烟者患心脏病的危险比常人大三倍 如果你有高血压或胆固醇过多 吸烟会加速冠状动脉心脏病的危险 这差不多等于自寻死路 尼古丁刺激脑部神经令患者上瘾 此外又令血压增高 心跳加速而加重心脏负担 增加心脏病的危险 怀孕妇女吸烟 会影响胎儿养份吸收及发育 令产下的婴儿会较普通婴儿轻 此外吸烟亦能导致流产 婴儿心智残障 伦敦皇家医学院的研究证明每一个吸烟者的寿命比不吸烟的人士短三年 再者 心脏病发往往于个人事业有成的时候 而肺癌 慢性支气管炎及肺气肿会令人缠绵病榻 痛苦万分 吸烟危害1 吸烟危害2 吸烟危害3 一根香烟折寿11分钟根据一项新的研究 抽一根香烟会使人折寿十一分钟 如果一天抽上二十根的一包香烟 则可能约当使人减少三小时又四十分钟的生命 这项估计是以十七岁开始抽烟 在七十一岁的平均龄里死亡的男人为依据 假定他和一般的英国瘾君子一样 一天抽烟十五根 他的一生将消耗三十一万一千六百八十八根香烟 抽烟者平均将比不抽烟的人早死六年半 在几十年前所作的一次类似研究所得结论是 每抽一根香烟会使人减寿五分钟 不过 此后由于不抽烟的人显然更享长寿 因此香烟对寿命的危害也就相对增加了 英国目前约有三分之一的人抽烟 一年约有十二万人死于和抽烟有关的疾病 其中三分之二是癌症和心脏病 研究人员希望这个新的研究可以促使更多人在新世纪来临之时下定决心戒烟 一个戒烟行动团体的主持人说 这个数字显示如果一个人一天抽二十枝香烟 那便表示在他抽烟的每一个星期里会减寿一天 如果这还不够坏的话 他提醒说 抽烟还可能使人死的痛苦 或者更常卧病在床 如何戒烟 一 1 戒烟从现在开始 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法 通常3 4个月就可以成功 2 丢掉所有的香烟 打火机 火柴和烟灰缸 3 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 4 餐后喝水 吃水果或散步 摆脱饭后一支烟的想法 5 烟瘾来时 要立即做深呼吸活动 或咀嚼无糖分的口香糖 避免用零食代替香烟 否则会引起血糖升高 身体过胖 6 坚决拒绝香烟的引诱 经常提醒自己 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 如何度过戒烟最难熬的前5天 提供以下七项戒烟方法 二 l 两餐之间喝6 8杯水 促使尼古丁排出体外 2 每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可立即淋裕 3 在戒烟的5日当中要充分休息 生活要有规律 4 饭后到户外散步 做深呼吸15 30分钟 5 不可喝刺激性饮料 改喝牛奶 新鲜果汁和谷类饮料 6 要尽量避免吃家禽类食物 油炸食物 糖果和甜点 7 可吃多种维生素b群 能安定神经除掉尼古丁 医师指出 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟 战果 1 饭后刷牙或漱口 穿干净没烟味的衣服 2 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 3 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 4 避免到酒吧和参加宴会 避免与烟瘾很重的人在一起 5 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 6 准备在2 3周戒除想抽烟的习惯 如何戒烟不管你吸烟有多久 当你停止吸烟时 几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了 例如 你得心脏病的机率会急速下降 经过5年不吸烟之后 因易患与吸烟有关疾病而早死的危险 几乎减少了一半 经过15年不吸烟 这种危险已完全消失 对吸烟所作的研究指出 每5个吸烟者就有四人想停止吸烟 但是想停止吸烟的4个人当中 却只有1个能设法停止吸烟 不过 那些戒烟失败的人 就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人 利用催眠 团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解 如果你想戒烟 却无法自己戒成功 可去找医生磋商一下 他可能会给你提出一些戒烟的方法 或是介绍你去参加本地社团所举办的戒烟计划 事实上 大多数真正想戒烟的人 是能够靠自己就把烟戒掉的 下面这种逐步进行的戒烟过程 已经证明是有效的 数以千计的人实行这种方法 已经不再吸烟了 分析你的吸烟习惯 把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间 如每喝一杯咖啡就点一支烟 饭后一定来一支烟 或是开始一天工作前点支烟 登记在一张表上 花上两 三周时间去研究 在什么时候及为什么你需要吸烟 这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意 这会使你愈来愈关心你的吸烟动作 有助于为戒烟作好准备 第一步 下定决心 永不再回头 把你为什么要戒烟的理由都写下来 其中包括戒烟后有哪些好处在内 例如 戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味 早晨不再咳嗽等等 在你实际行动之前 应使你自己相信 戒烟是值得 试的事情 第二步 在日历上圈选一个日子 在这一天完全不再吸烟 这是最为成功的办法 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法 如果家人或好友能跟你一起行动 在同一个时候戒烟 在戒烟期前几天最困难的日子里 互相支持 抵抗烟瘾 这对戒烟是很有好处的 你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时 例如就在你去度假的时候 戒烟 有些吸烟者发现 以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了 这也有帮助 这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 第三步 在最初的戒烟困难期内 你可尽量使用任何代替香烟的东西 嚼口香糖 服食抗烟丸 不需医生处方即可买到 都有帮助 如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话 那你就交支铅笔或钢笔 此外 可做本书所推荐的一种松弛运动 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感 放弃 至少是暂时放弃 你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助 例如 如果你在居家附近的酒吧里喝酒时 会习惯性地点上一支烟 那你就暂时不要去酒吧 避开对吸烟有鼓励作用的情况 例如 坐火车 公共汽车及飞机旅行时 选择坐在非吸烟区 这对戒烟也有帮助 第四步 你要享受不吸烟的乐趣 别忘记 你不吸烟 每周就可省下十几或几十元钱 你可以将原本用来买烟的钱省下来 去买一样你本来无力购买的东西 作为对自己的奖励 第五步 在戒烟前期的数周 尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 你的胃口几乎一定会变得好起来 当你觉得紧张及不安时 戒除一种成瘾习惯时的自然结果 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬 因此 你的体重可能会增加几磅 记住 戒烟的前四周是最困难的 大约过了八周之后 你对香烟的强烈渴求感会消失 此时 如果必要的话 你可以开始减少零食了 第六步 如果你真的无法戒烟 你是否不管怎么做 都无法把烟戒掉 如果是这样 你至少可进行下列的方法 以减少健康上的危险 1 选用低焦油牌子的香烟 2 少吸几支烟 3 每支烟少抽几口 只抽一半就丢掉 4 不抽的时候 不要将烟叼在嘴上 5 尽可能别将烟雾吞入肺里 6 在改抽雪茄及烟斗时要特别注意 如果你真的改抽雪茄或烟斗 千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部 戒烟能减低肺癌发生率是众所周知的事实 还有很多你可能未知的好处 戒烟20分钟 血压降至正常 脉搏降至正常 手足温度恢复正常 戒烟8小时 血一氧化碳水平降至正常 血氧水平恢复正常 戒烟24小时 心脏病发作机率下降 戒烟48小时 神经末梢开始再生 嗅觉和味觉能力增强 行走变得轻松 戒烟2周 3个月 血液循环改善 肺功能增加30 戒烟1 9个月 咳嗽 鼻充血 疲劳 气喘减轻 呼吸道纤毛再生 清洁肺和降低感染的能力增强 戒烟1年 冠心病的危险性降为吸烟者的 半 一 烟民口腔常伴有异味 戒烟后口气变得清新许多 你的爱人会越来越乐于让你的呼吸将她 他 笼罩 二 戒烟后 你的头脑反应要比戒烟前快 身手也要敏捷一些 三 睡觉会比以前香 容易进入美梦的境界 四 如果身为 驾车族 你行车的安全系数大增 统计数据证明 车祸发生率中 吸烟者是不吸烟者的两倍 五 如果不幸受了伤 你伤口的愈合速度比吸烟时快80 一般的病痛 未吸烟者康复情况远远好于吸烟者 六 戒烟后 你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来 原本总是管不住要开小差的精神也容易集中 七 长远说 将来你中风的机率会减低20 是这一位吸烟者的肺 肺表面黑色 污点 即吸烟所致 相互鼓励 远离烟魔 如有毅力 人定胜烟 戒烟后身体的变化30分钟内 手脚温度恢复正常 8小时后 血中一氧化碳降至正常 血中氧水平恢复正常 24小时后 心血管功能开始加强 心脏病发作的危险降低 48小时后 神经末梢的尼古丁消失 嗅觉及味觉增强 72小时后 支气管紧张消除 肺功能增强 呼吸通畅 2 3周后 体内的尼古丁大部分排出体外 3 4周后 戒断症状消除 2 3个月内 体循环得到改善 3 9个月内 微循环得到改善 呼吸系统功能增强 鼻窦充血减轻 咳嗽 气短得到好转 身体活力增加 1年内 心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半 5年内 心血管受香烟的影响消除 肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一 10年内 体内器官受香烟的影响基本消除 中国的烟草税收2004年是2300亿元人民币 全国有烟民3 5亿 简单计算一下 一年360天 每天烟民吸烟缴纳的税收为6 3889亿元 每个烟民每天缴纳的税收为1 825元 烟草税率为46 每天花3 968元用于买烟 而大部分抽烟的人是农民 而他们还很穷 怎么穷 就不多说啦 中国每年有癌症患者300多万 其中有100多万是因为吸烟引起的 其中更有80 的肺癌是直接由吸烟引起的 据报道 肺癌死亡率逐年上升成为危害北京居民健康首位癌肿吸烟为发病首要因素 该病早期无症状北京将成立肺癌早期诊断中心通过查痰等方式发现问题 近10年来 肺癌一直居北京市恶性肿瘤发病与死亡的首位 北京市肿瘤防治研究办公室今天给记者提供的资料显示 1977年肺癌在北京市恶性肿瘤中占18 2003年已升至28 也就是说 北京市至少平均4个恶性肿瘤患者中就有一个是肺癌患者 吸烟是一种陋习 是一种不文明行为 愿更多的烟民朋友知道吸烟的危害 行动起来 戒烟 吸烟是一种病 中国临床戒烟指南 中指出 who比拟吸烟的危害猛于非典和海啸 目前 全世界吸烟人数约有13亿 每年有490万人死于与烟草相关的疾病 占总死亡构成的1 10 烟草相关死亡目前已占全球死因构成的第一位 到2025年其死亡总数将超过肺结核 疟疾 艾滋病等疾病 据统计 我国有3 5亿烟民 每年死于烟草相关疾病的人数为100万 超过因艾滋病 结核 交通事故以及自杀死亡人数的总和 占全部死亡人数的12 预计2020年将上升至33 北京呼吸疾病研究所流行病研究室主任肖丹告诉记者 卷烟烟雾是由4000多种化合物组成的复杂混合物 其中至少有43种为已知的致癌物 中国疾病预防控制中心杨功焕教授等人进行的两项调查显示 吸烟致死中copd占45 肺癌占15 食管癌 胃癌 肝癌 脑卒中 chd和肺结核各占5 至8 而且 最新的研究认为 吸烟是一种病 肖丹说 who已将烟草依赖作为一