跳远教学（ppt） - PowerPoint Presentation.ppt

山东体育学院体育系 跳远 目录 跳远技术的发展跳远技术特征分析跳远技术教学 一 跳远技术的发展 跳远起源于古希腊奥林匹克运动 现代跳远技术自1896年起 从蹲踞式发展到挺身式和走步式 世界优秀男子运动员多采用走步式技术 而女子运动员三种技术并存 现代跳远技术大体经历了 力量型 和 速度型 两种不同类型的发展阶段 现代跳远技术的发展趋势 1 助跑速度快 2 跑步式 起跳 3 起跳速度快 二 跳远技术特征分析 跳远分为四个阶段 助跑 获得最大可控速度 起跳 获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角 腾空 为落地做好准备 落地 最大限度减少落地造成的距离损失 一 助跑 助跑方式主要有平稳加速和积极加速两种 助跑距离与运动员发挥速度的能力有关 速度持续增加直到起跳板 做好起跳准备 最后几步重心相应自然下降 二 起跳 脚以 向下和向后 的动作 快速积极落地 积极前移身体 最大程度减少起跳时间 起跳腿最小程度弯曲 摆动腿摆到水平位置 踝 膝 髋关节充分伸展 三 腾空 1 蹲踞式技术的技术特征起跳腿保持起跳的姿势 躯干保持正直 腾空的大部分时间内起跳腿留在后面 接近腾空结束时 起跳腿弯曲向上提拉 落地过程中双腿向前伸展 三 腾空 2 挺身式技术的技术特征髋关节转动使摆动腿下压 双髋前送 起跳腿与摆动腿平行 双臂处于向上和向后的姿势 三 腾空 3 走步式技术的技术特征在双臂摆到支持下 在空中继续跑的动作 不应改变助跑步的节奏 在落地时必须结束跑的动作 双腿前伸 变化方式 采用一步半 两步半或三步半 四 落地 落地技术 前倒法 侧倒法 坐式落地法双腿几乎完全伸展 躯干前倾 双臂向后拉 双髋向落地点方向前推 三 跳远技术教学 重点 助跑 起跳 难点 助跑与起跳相结合的技术 以及助跑的稳定性 教学步骤 1 建立正确的技术概念 2 学习起跳技术 3学习助跑与起跳相结合的技术 4 学习空中动作及落地动作 1 建立正确的跳远技术概念 步骤 1 讲解跳远技术要领 2 观看跳远技术录像 录像1录像2 2 学习起跳技术 步骤 1 讲解技术要领2 连续跳过障碍物教法提示 a 采用三步节奏助跑 使用任一腿起跳 摆动腿落地 b 障碍物高度30 50cm 距离6 8m 随速度增加 c 目视前方 而不是障碍物 d 身体 高 重心姿势跑和起跳 e 随着学生的熟练逐渐提高要求 强调正确的起跳技术 2 学习起跳技术 3 跳上海绵包教法提示 a 在海绵包前1 5 2米处起跳 b 踝 膝 髋关节充分伸展 c 摆动腿落到海绵包上 d 后两步加快节奏 4 从跳箱上以分腿姿势落地跳教法提示 a 在空中保持起跳姿势 b 以分腿姿势落地 c 5 7步助跑 跳箱高度15 25cm 5 从平地上以分腿姿势落地跳教法提示 a 积极起跳并保持姿势 b 以分腿姿势落地 c 空中身体放松 滑行落地 3 学习助跑与起跳相结合的技术 步骤 1 讲解助跑技术2 短 中程助跑与起跳相结合练习教法提示 a 距离逐渐增加 b 固定助跑节奏和起跑方式 c 最后几步加快节奏 d 划定一固定起跳区 面积随助跑稳定性增加而减少 4 学习空中及落地动作 蹲踞式跳远的教学步骤1 从跳板上以蹲踞式姿势跳教法提示 a 5 7步助跑 b 空中保持起跳姿势 不要急于做动作 c 向前上提拉起跳腿 d 落地前摆动腿前伸 双脚平行落地 2 短程助跑蹲踞式跳远教法提示 a 强调起跳脚的积极落地和起跳 b 空中保持起跳姿势 使动作自然形成 4 学习空中及落地动作 3 全程助跑蹲踞式跳远教法提示 a 通过反复跑动确定适宜助跑长度 b 关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板 c 爆发式起跳 4 学习空中及落地动作 挺身式跳远的教学步骤1 讲解技术要领2 原地模仿放摆动腿与手臂配合的练习教法提示 a 摆动腿摆至水平位置 b 摆动腿大腿下压 送髋 c 摆动腿向起跳腿靠拢 3 从跳板上以挺身姿势跳教法提示 a 爆发式起跳 然后做动作 b 摆动腿下压 送髋 展体 c 落地前收腹 两腿前伸 两脚平行落地 4 学习空中及落地动作 4 短程助跑挺身式跳远教法提示 a 爆发式起跳 然后做动作 b 摆动腿摆至水平然后下放 c 送髋 展体 摆动腿与起跳腿平行 d 收腹举腿 双脚平行落地5 全程助跑挺身式跳远教法提示 a 通过反复跑动确定适宜助跑长度 b 关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板 c 爆发式起跳 4 学习空中及落地动作 走步式跳远的教学步骤 两步半 1 讲解技术要领2 利用单 双杠做交换步教法提示 a 起跳腿屈膝前摆 b 以跑步的幅度完成交换步练习 3 在走步中体会交换步与摆臂动作 4 学习空中及落地动作 4 从跳板起跳交换步成弓步落地教法提示 a 在空中继续跑的动作5 从跳板上走步式跳远教法提示 a 爆发式起跳 b 在空中继续跑的动作 c 落地前摆动腿向起跳腿靠拢 d 双脚平行落地 4 学习空中及落地动作 6 短程助跑走步式跳远教法提示 a 爆发式起