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2013年10月 四季养生保健 四季养生保健 目录 第一节 养生的重要性第二节 春季养生保健第三节 夏季养生保健第四节 秋季养生保健第五节 冬季养生保健 人民网北京9月6日电 昨天晚上10点17分 李开复发布了 条只有19个字的微博 世事无常 生命有限 原来 在癌症面前 人人平等 李开复1961年12月出生于中国台湾 目前还不满52岁 他最近 次公开场合露面是在8月14日 与联想控股董事长柳传志 起到甘肃瓜州向创业者传授经验 当时李开复身体状况看起来并无任何异常 李开复简介 曾担任SGI公司的多媒体软件子公司 CosmoSoftware的总裁 1998年7月加盟微软公司 并于11月出任微软中国研究院院长 2000年升任公司副总裁 李开复是国际知名的语音识别技术专家 曾获 商业周刊 1988年 年度最重要的科学创新 称号 2005年7月20日加入Google公司 担任Google全球副总裁兼大中华区总裁 2009年9月4日 从Google中国离职 现任创新工场董事长兼首席执行官 目标是 帮助中国年轻创业者打造世界级企业 目标是 帮助中国年轻创业者打造世界级企业 从2004年起李开复通过开设 我学网 和出书 演讲等方式 为青少年提供成长和创业指导 积攒了海量人气 他在新浪微博的账号拥有超过5000万粉丝 他在自传 世界因你而不同 里说 会抓住每一天 抓住一切 来探寻生命的意义 总有一天世界因你而不同 昨天上午8点 李开复再发微博确认患上淋巴癌 李开复称 虽然淋巴癌听起来并不乐观 也让家人和朋友们很担心 但生活就是这样 往往来得意外 但既然遭遇就应坦然面对 病痛也是生活的一部分 我会选择更加积极的心态来面对生活起伏 李开复患淋巴癌 在微博上对于自己患病前 卖命 工作的人生作出了反思 在以往的职业生涯里 我一直笃信 付出总有回报 的信念 所以给自己的负荷一直比较重 还曾天真地和人比赛 谁的睡眠更少 谁能在凌晨里及时回复邮件 努力把 拼命 作为自己的一个标签 现在 冷静下来反思 这种工作方式很不健康 输了健康 赢了天下又如何 什么是健康养生 第一节 养生具体指什么 养生 是指保养 调养 颐养生命 即以调阴阳 和气血 保精神为原则 运用调神 导引吐纳 四时调摄 食养 药养 节欲 辟谷等多种方法 以期达到健康 长寿的目的 道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生 养生 中医养生 饮食养生 运动养生 四季养生 二十四节气养生 经络 穴位养生 脏腑养生 十二时辰养生 药物养生 平衡态养生 在我国最古老的医学经典著作 皇帝内经 中 对一年四季春 夏 秋 冬的变化过程中如何养生就已有记述 提示给人们 身体要健康 益寿延年 需要追随大自然的规律 随着季节的变化而安排日常起居 为什么要养生 100 的健康 8 医疗 17 社会环境因素 15 遗传因素 60 自我保健 为了您的身心健康 请培养良好的生活方式 健康的生活方式 1 合理安排膳食2 坚持适当运动3 改变不良行为4 保持平和心态5 自觉保护环境6 学习健康知识 乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 健康的四大基石 一 心灵密码 乐观的心态 不同的人生态度 绝对会影响你不同的人生未来 用乐观的 积极的 正面的态度看世界 天天都健康 天天都是 春风桃李花开日 用消极的 悲观的 负面的观点看世界 天天都是凄风苦雨 天天都是 秋雨梧桐叶落时 生活像镜子 你笑它也笑 一种美好的心情 比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 马克思 不良情绪对人体有八大损害 1 长色斑 血液大量流入头部 氧气少 毒素增多 刺激毛囊 出现色斑 2 脑细胞衰老加速 血液涌向大脑 增加脑血管压力 血液中毒素对脑细胞成为 毒药 3 胃溃疡 生气引起交感神经兴奋 作用于心脏和血管 使胃肠蠕动减慢 引起胃溃疡 4 心肌缺氧 血液冲向大脑 心脏血液减少而致心机缺氧 心脏加倍工作 心跳不规律而致命 5 伤肝 人体分泌 儿茶酚胺 作用于中枢神经 使血糖升高 脂肪酸分解 血液和肝细胞毒素增加 6 引发甲亢 生气令内分泌系统紊乱 甲状腺激素增加 久之将引发甲亢 7 伤肺 情绪冲动时呼吸急促 出现过度换气 肺泡扩张 长时间不能放松 危害肺健康 8 损伤免疫系统 身体制造皮质固醇 这种物质阻碍免疫细胞运作 身体抵抗力下降 美生理学家艾尔玛将玻璃管插在冰和水混和容器里 收集人在不同情绪者呼出的 气水 结果发现 心平气和时呼出的气凝成水 澄清透明 悲痛时呼出的汽冷凝后水则有白色沉淀 生气时则会出现紫色的沉淀 将 生气水 注射到小白鼠身上 小白鼠居然死了 生气对健康的危害非同一般 情绪对健康的影响 二 运动密码 适量的运动 促进新成代谢 运动具有提升自信 促进思维 激发创意与安抚情绪等功能 塑身 人为什么要运动 三 一次运动的时间不要少于30分钟 运动的 三五七 原则 五 一周运动至少3 5次 运动的 三五七 原则 七 运动后心率达到每分钟170减去年龄 运动的 三五七 原则 三 睡眠密码 充足的睡眠 人什么要睡觉 1 睡眠能促使人体生长育 2 睡眠能消除疲劳 恢复体力 使人精力充沛 人体各器官修补时间 1 晚上21 23点为免疫系统 淋巴 排毒时间 此时段应安静或听音乐 2 晚间23 凌晨1点 肝排毒 需在熟睡中进行 3 凌晨1 3点 胆排毒 需在熟睡中进行 4 凌晨3 5点 肺排毒 5 凌晨5 7点 大肠排毒 应上厕所排便 6 凌晨7 9点 小肠大量吸收营养 应吃早餐 疗病者在 点半前 养生者在 点半前 7 半夜至凌晨 点为脊椎造血时段 必须熟睡 不宜熬夜 8 皮肤排毒 晚上22点至凌晨2点 四 饮食密码 均衡的营养 万物生长靠营养 营养 是指生物从环境中摄取食物 进而在身体内进行消化 吸收 代谢和利用 并在人体内发挥功能的全过程 油脂类 每天不超过25克 鱼 禽 肉 蛋 每天125 200克 五谷类 大米 面包 谷类及粉面类食物每天约300 500克 蔬菜类 每天约400 500克 奶类及豆类 奶制品每天100克豆制品每天50克 食物金字塔 资料来源 中国营养学会 水果类 每天约100 200克 了解人体消化系统 人体所需七大类营养物质 蛋白质 20 碳水化合物 2 脂肪 15 水 55 65 维生素 2 矿物质 5 纤维素 0 养生 的含义 1 生命的发展规律2 尊重生命 养生核心 固本 抗病能力 适应环境的能力 自我康复的能力 养生固本旨在提升人体内在的生命力 养生固本 不断激发生命潜能 获得和谐健康人生 不生病少生病晚生病 养生 救治于后 不若摄养于先 养生的目的 天人相应 养生之本 道德经 人法地 地法天 天法道 道法自然 提倡人要顺应自然 中医学强调 整体观念 认为人的一切生命活动都与大自然息息相关 必须与其保持和谐一致 才能保持健康 日节律周节律月节律季节律年节律 生命节律与养生 日节律 子午觉 卯时便 晨饮水 早餐 晨练 子时 指晚上的23点到凌晨1点 午时 11点至13点 子时觉 因为子时气血流注胆经 阳气开始生发 睡眠就成了养护阳气最好的办法 阳气为生命之本 阳强则寿 阳衰则夭 卯时 5 00 7 00 24小时十二经循行规律 子 胆 丑 肝 寅 肺 卯 大肠 晨 胃 巳 脾 午 心 未 小肠 申 膀胱 酉 肾 戌 心包 亥 三焦 子时 23 00 1 00 胆经当令 为阴气最重的时刻 阴主静 人体此刻最需安静 最宜安然入睡 丑时 1 00 3 00 肝经最旺 气血流注肝经 卧则血归于肝 寅时 3 00 5 00 肺经最旺 全身气血都流注肺经 须休眠 卯时 5 00 7 00 大肠经最旺 起床后喝杯温开水 有冲洗肠胃 清理体内毒素 促进排便的效果 辰时 7 00 9 00 胃经当令 须尽早餐 巳时 9 00 11 00 脾经当令 食物经胃消化后 由脾运到全身各处 午时 11 00 13 00 吃午饭和睡午觉的时间 12 30吃午饭最好 午时小憩 末时 13 00 15 00 小肠经最旺 吸收营养最好的时光 申时 15 00 17 00 膀胱经最旺 是新陈代谢的高峰期 多喝水 促进排毒 多运动 促进排汗 酉时 17 00 19 00 肾经最旺 是气血流注肾经的时段 是人体贮藏精华 调养肾脏的最佳时机 y戌时 19 00 21 00 心包经最旺 最好是在日落西山黄昏中 安静快乐两小时 亥时 21 00 23 00 三焦经最旺 此时养生最重要两件事 一是男欢女爱 畅享激情 但要注意节欲保精 益肾护身 二是进入梦乡 安身定神 养阴育阳 休养生息 人体气血因为受到月相周期的影响而表现出盛衰变化 朔 时 初一 气血空虚 人体抵抗力下降 上弦月时 气血逐渐旺盛 临满月时 望 气血最旺 抵抗力最强 人最不易得病 其后逐渐减弱 下弦月时 气血更弱 人易得病 晦 时 月末一天 气血极弱 如此循环往复 所以 如果能顺应人体的气血月节律变化 在相应的时间里进行必要的预防 则可以有效地预防疾病 月节律 养生 年节律 四季养生 春生夏长 秋收冬藏 顺应四季 强身健体 因为 人与天地相应 所以不同的季节 有不同的养生原则 第二节 春季养生保健 春季的节气 生 春分 3 20 清明 4 4 谷雨 4 20 春季 木 春季 是指我国农历的立春到立夏这一段时间 即农历1 2 3月 节气养生话春风 3月20日是春风 春季属肝病高发季节 要注意养肝 保肝 防治春季传染病的流行 建议定量用餐 最好不吃偏热 偏寒的食物 可多吃红枣等养脾的甜食 可进行简单的健身运动 如爬楼梯 跳绳等 节气养生话清明 4月4日是清明 值此时节 万物复苏 气温回升 细菌 病毒繁殖加快 是流感 麻疹 水痘等传染病的高发期 要格外当心 建议保持充足的睡眠 经常去户外呼吸新鲜空气并健身 饮食上宜多食荠菜 山药等柔肝养肺的食品 不宜食用 发 的食品 如笋 鸡等 节气养生话谷雨 4月20日是谷雨 谷雨过后 初夏将至 气温迅速回升 空气中的湿度逐渐加大 应特别注意预防风湿及类风湿关节炎 过敏性疾病 建议在此季节养肝护肝健脾祛湿 可多食菠菜 香椿 赤豆 薏仁 冬瓜等食材 过敏体质人群应提防空气中花粉 柳絮等过敏源 春生 夏长 秋收 冬藏 春季 阳气初生 是生长的季节 万物生长发育 在 五行 中属木 与人的肝 胆有着密切的关系 气候特点多风寒冷阳气生发乍暖还寒 健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患 养生原则扶正气 增强免疫 抵御疾病平阴阳 养护阳气 助阳生发调脏腑 养肝为先 此谓发陈 天地俱生 万物以容 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆则伤肝 夏为寒变 奉长者少 皇帝内经 三月 阳春三月 冰雪消融 万物复苏 自然界阳气开始升发 到处充满着欣欣向荣的生机 肝 春天的三月 是草木发芽 枝叶舒展的季节 在这一季节里 天地一同焕发生机 万物因此欣欣向荣 人应当晚睡早起 多到室外散步 散步时解开头发 伸展伸展腰体 用以使情志宣发舒畅开来 天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀 赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺 勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏 这乃是顺应春气 养护人体生机的法则 违背这一法则 就会伤害肝气 到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变 之所以如此 是由于春天生机不旺 以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故 释意 扶正气 平阴阳 调脏腑 三调养 中医分析人体 解决健康问题的方法 简单的养生 原则 正气存内 邪不可干 邪之所凑 其气必虚 黄帝内经 扶正气 食欲不佳 失眠多梦 容易疲劳 精神不振 记忆力减退等易感冒 易低烧 易得流行病疾病多 且易反复 患病后恢复慢病程长 伤口愈合缓慢等等 正气不足 百病由生 扶正气 治未病的关键 饮食 起居 运动 情志 多吃温补阳气的食物 增甘少酸 多吃蔬菜 多喝粥 早睡早起 防 春困 春捂秋冻 要适度 多做户外运动 爬山 放风筝 散步踏青 远眺 锻炼视力 肝 按摩 梳头 按摩穴位 缓解春困 少生气 好好睡觉 多读书 与朋友交流 扶正气 秋季 扶正气 春季 宣肺排毒 扶正气 疏肝利胆 肩颈椎保护 保养组合 肩背部放松操 阴虚 阳虚 究竟是什么 我为什么会这样 哪些症状是最需要警惕的 想改善 怎么做 平阴阳 阳 运动的 上升的 温暖的阴 静止的 下降的 寒冷的阴阳者 水火之兆也 黄帝内经 阴阳 健康的关键 阳阳虚 属性 属性 属性 属性 表现 表现 表现 表现 加速衰老 脱发 掉牙 眼花影响行动 筋骨疼痛 腰膝酸软生活不便 尿频尿急 五更泻 尿失禁寒凝气滞 心脏病的前兆不通则痛 容易滋生增生 肿瘤等疾病精神疾病 抑郁 孤独 多忧善悲其他 性冷淡 性功能衰退 影响家庭幸福 阴阴虚 影响工作 注意力不集中 无法持续 高效工作影响生活 人际关系不佳影响美容 排毒不畅 垃圾堆积 皮肤干燥 更年期提前关联疾病 消化道疾病 妇科疾病 糖尿病 肺结核 更年期综合征 甲亢情绪问题 躁狂 1 衣2 食3 住4 行 含锻炼 5 精神调摄 1 衣2 食3 住4 行 运动 5 精神调摄 春季合理生活方式 春天气候变化较大 加之人体皮肤已开始变得放松 故穿着上的基本要求是 一方面要宽松舒展 另一方面又要柔软保暖 春天早晚与中午的温差相当大 宜穿着方便添减的两件衫 严寒的冬季 各种保暖措施的完备 使人的耐寒能力下降 春暖花开 过早地顿减衣物 一旦寒气袭来 会使血管痉挛 血流阻力增大 影响机体功能 造成各种疾病 所以 春捂 习惯要保持 衣服宜渐减 衣着宜 下厚上薄 体质虚弱的人要特别注意背部保暖 下厚 以利于春阳之气升发 上薄 以防阳气升发太过 春季养生方法 衣 春捂防寒 春季养生 食1 养肝为先2 增甘少酸3 多吃蔬菜4 补充蛋白质 增甘少酸 养肝为先温补阳气 助阳升发清解郁热 补充津液 养肝为先 春气内应肝 肝有调畅情志 疏理气机的作用 可适当吃些温补阳气的食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 芥末等 增甘少酸 宜食辛甘发散 清淡之品 如葱 姜 麦 豉 枣 桔 花生 瘦肉 蛋 牛奶 蜂蜜 新鲜蔬菜和水果等 酸性食物有收敛作用 可阻滞气机 不利于阳气升发 多吃蔬菜 经过冬季之后 人们较普遍地会出现多种维生素 无机盐及微量元素摄取不足的情况 表现为多发口腔炎 口角炎 舌炎和某些皮肤病等 补充蛋白质 春季饮食中还要多补充优质蛋白质 以增强抵抗力 如鸡蛋 鱼类 牛肉 鸡肉和豆制品等 春季养生方法 住在阳台上种些花卉 摆上盆景 可美化环境 又对人体健康有好处 如阳台面积较大 可用花盆种植攀缘类植物 如牵牛花等 在室内 可栽种能净化空气的花 如吊兰 米兰 月季 文竹等 居室要经常开窗 保持空气新鲜 流通 春季养生 行 旅游 钓鱼 赏花 快走 慢跑 练气功 打太极拳等 多做户外运动 室外空气中有丰富的负氧离子 是促进生物骨骼生长的好养料 对预防增强骨质 强化体制都十分有益 春季养生方法 精神调养1 心胸开阔 情绪乐观2 协调人际关系3 丰富日常生活4 戒怒 春季致病特点 春天湿度高 温度变化大 使神经内分泌系统处于不断的应激状态 易发生功能紊乱 从而使诱发精神病 心脑血管等疾病 春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件 感冒 流感 流脑 急性支气管炎 病毒性肝炎等传染性疾病易发 春季花草生长旺盛 易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性疾病 春季须预防那些疾病 1 防旧病复发季节的转换和气候的变化容易引起体弱群体某些旧病复发 如春季头晕 脑胀 目眩 耳鸣 精神疲倦等症 内热体质的人 春季易患目赤 咽喉痛 肝火偏旺的人 春季容易血压增高 心情烦躁 睡眠不足 这些患者应当在冬季就加强调理 保持体内阴阳平衡 2 防红眼病 结膜炎 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患 易发于每年的春夏之际 且极易在学校 厂矿等集体单位暴发 红眼病流行的主要原因是接触传染 因此应养成讲卫生 爱清洁 勤洗手的良好习惯 切忌用手揉眼 在红眼病流行时 不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡 3 防流行性感冒勤洗手 少扎堆 加强锻炼增强抵抗力 4 防花粉过敏等过敏性疾病 远离过敏原预防用药 如色甘酸钠吸入剂 5 防春困春困不是病 是种正常的季节性变化时出现的生理现象 原因是 冬季皮肤血管收缩 春季天气变暖 血管 毛孔扩张 相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加 供应脑的血液相对减少 从而造成春困 防治方法 睡眠 冷水脸 锻炼 消除春困六宜 第一 宜早睡早起 第二 宜做头皮操 第三 宜视觉刺激 第四 宜饮食调摄 第五 宜科学用脑 第六 宜刷牙洗脸 6 预防肝脏疾病 脂肪肝 乙肝 甲肝 酒精肝 丙肝等各类肝脏疾病 对于人体的危害都很大 如果处理不当 都很容易危及患者的生命 所以在日常生活中一定要注意做好预防工作 远离肝脏疾病 易患肝病的人群主要有哪些 1 长期饮酒的人 长期的过度饮酒 通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性 坏死和再生 而导致酒精性肝病 包括酒精性脂肪肝 酒精性肝炎 肝纤维化和肝硬化 2 小孩 由于小孩子的免疫系统发育尚未完全 无法阻挡病毒的入侵 且在感染病毒后也无法及时的清除 这就造成了小孩子更容易被感染肝病 3 孕妇 怀孕会加重孕妇的肝脏负担 从而病毒抵抗能力就会减弱 这就给了肝炎病毒可趁之机 4 老年人 人的生命随着年龄的增长 各个组织器官开始出现衰老退化 肝脏的变化尤为明显 肝脏的血流量会减少 代谢功能也相应的减缓 肝细胞也会出现衰老 肝脏的损伤严重 身体的免疫系统功能出现下降 从而更容易感染肝病病毒 5 患有白血病等其他血液病的人 这些人的血液在外面暴露的机会比常人要多 所以肝炎感染病毒的机会也比常人多 脂肪肝防治专题 中医养肝护肝穴位按摩 1 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位 大敦穴又是一个井穴 井 是源头的意思 它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边 在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有 大敦 穴 敦 是厚的意思 大敦 就是特别厚 大敦穴 可以按摩 也可以艾炙 能达到清肝明目之功效 可使您头脑清晰 神清气爽 2 行间穴 行间穴 在大脚趾和二脚趾缝上 它是一个火穴 肝属木 木生火 如果您肝火太旺 就泻其心火 行间穴 就是一个泻心火的穴位 春天肝火盛 会导致牙痛 腮帮子肿 口腔溃疡 鼻出血 舌尖长泡等症 这表明火已经从肝经进入到心经 多揉 行间穴 就可以把心火从这里散出去了 3 太冲穴 有人把 太冲穴 比作人体的出气筒 因为它是肝经的原穴和腧穴 是肝经的火穴 能够把肝气肝火消散掉 所以通过按揉 太冲穴 可以把人体郁结的气最大限度地冲出去 太冲穴 在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推 推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴 按揉方法 仔细找到最痛的点 然后从 太冲穴 向 行间穴 方向推揉 有助于将肝火上泄发出 第三节 夏季养生保健 此为蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痎疟 奉收者少 冬至重病 三月 夏季三个月 是万物繁荣秀丽的季节 天气下降 地气上腾 天地之气上下交合 植物开花结果 心 释义 夏天的三个月 是万物繁盛壮美的季节 在这一季节里 天地之气已经完全交会 万物开始开花结实 人应当晚睡早起 不要对天长炎热感到厌倦 要使情绪平和不躁 使气色焕发光彩 使体内的阳气自然得到宣散 就像把愉快的心情表现在外一样 这乃是顺应夏气 保护身体机能旺盛滋长的法则 违背了这一法则 就会伤害心气 到了秋天又会由生疟疾 究其原因 则是由于身体在夏天未能得到充分长养 以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故 到了冬天 还会再导致别的疾病发生 夏季的气候特点 盛夏气候炎热 阳气最盛 长夏多雨潮湿 闷热蒸腾 太阳炽热高悬 昼长夜短 高温多湿多雨多日晒夏季是阳气最盛的季节 气候炎热而生机旺盛 此时是新陈代谢的时期 阳气外发 伏阴在内 气血运行亦相应地旺盛起来 活跃于机体表面 夏季常见的健康隐患 易加重心脏负担易出现脱水 中暑易发生脾胃受损 胃肠炎 痢疾 食物中毒 易出现皮肤问题 痱子 痱毒 皮肤感染 易发生日照性损害 扶正气 冬病夏养保健康 1 提高身体免疫力 1 活化身体细胞 2 提供营养物质2 补钙 补铁 合理晒太阳3 保证睡眠 适当锻炼 心血管的保健 心主夏 属火 冬季则水盛 水克火 阳虚体质的保健 可使阳气充实 增强抵抗力 其他冬季异于发作的慢性疾病 特别是呼吸系统的疾病 措施 防暑措施 1 多食益气生津的物质 多食消暑益气生津食物 消暑食物 清热 微凉 如西瓜 苦瓜等益气生津 山楂 金银花 五味子 鸽肉等绿豆汤 莲子粥 薄荷粥 一 合理饮食 2 补充足够的水分 多喝盐糖水 人体每天所需补充水约2500ML 其中 食物含水量约1000ML 饮用水1200ML 内生水300ML 科学的喝水方法 主动 少量 多次 3 补充盐分和维生素 高温季节最好每人每天补充维生素B1 B2各2毫克 维生素C50毫克 钙1克 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 有益于健康 也可多吃一些富含上述营养成分的食物 如西瓜 黄瓜 番茄 豆类及其制品 动物肝肾 虾皮等 亦可饮用一些果汁 4 勿忘补钾 暑天出汗多 随汗液流失的钾离子也较多 由此造成的低血钾现象 会引起倦怠无力 头昏头痛 食欲不振等症候 5 不可过食冷饮和饮料 气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料 能起到一定的祛暑降温作用 雪糕 冰砖等是用牛奶 蛋粉 糖等制成的 不可食之过多 过食会使胃肠温度下降 引起不规则收缩 诱发腹痛 腹泻等疾患 饮料品种较多 大都营养价值不高 还是少饮为好 多饮会损伤脾胃 影响食欲 甚至可导致胃肠功能紊乱 6 补充优质蛋白质 在高温环境下 人体内蛋白质代谢加快 能量消耗增多 因此蛋白质的供应必须酌量增加 每日的摄入量在100 120克为宜 且要求一半以上为鱼类 瘦肉 鸡肉 蛋 奶和豆制品等优质蛋白质 以满足盛夏机体代谢的需求 暑天宜清补 热天以清补 健脾 祛暑化湿为原则 应选择具有清淡滋阴功效的食品 诸如鸭肉 鲫鱼 虾 瘦肉 食用菌类 香菇 蘑菇 平菇 银耳等 薏米等等 消暑清热四方案 方案一 清淡食物享美味方案二 两素同补可防病方案三 苦味食物不能少方案四 清新绿茶可消暑 方案一 清淡食物享美味 三伏天气温不断升高 空气温度加大 许多人没有食欲 这时尝试多吃一些清淡食物 不仅可以促进食欲 还能防病 清淡饮食能清热 防暑 敛汗 补液 还能增进食欲 多吃新鲜蔬菜瓜果 既可满足所需营养 又可预防中暑 主食以稀为宜 如绿豆粥 莲子粥 荷叶粥等 还可适当喝些清凉饮料 如酸梅汤 菊花茶等 另外 吃些醋 既能生津开胃 又能抑制杀灭病菌 预防胃肠道病 方案二 两素同补可防病 三伏天天气闷热 随着人体汗液的大量排出 造成身体内部各种营养物质 特别是无机盐的大量消耗 再加上食欲不振 活动减少 整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平 摄入减少而消耗增多 故不少人体重下降 引发疾病 因此 注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环 方案三 苦味食物不能少 许多人认为苦味食物算不上美味 不过它却是夏日的健康食品 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热 促进血液循环 舒张血管的作用 方案四 清新绿茶可消暑 炎热的午后 喝一杯清香的绿茶 不仅清热消暑 还能解毒止渴 实在是夏季养生的上乘之选 讲究饮食卫生 膳食最好现做现吃 生吃瓜果要洗净消毒 在做凉拌菜时 应加蒜泥和醋 既可调味 又能杀菌 而且增进食欲 饮食不可过度贪凉 以防病原微生物趁虚而入 二 合理的情志 因为夏属火 与心气相应 夏日炎炎 心火易于上炎 心浮气躁 人们的火气也往往比较的旺盛 火气一上来 心神也就难以宁静 身体各方面的机能就容易出现紊乱 所以夏季里需要注意心气心神的调养 夏季养生重在精神调摄 保持愉快而稳定的情绪 切忌大悲大喜 以免以热助热 火上加油 保持一个淡泊宁静的心境 心情平和 胸怀宽阔 安然自得 避免心火内生 保持精神愉悦 合理的情志 三 合理起居 晚睡早起 注意防晒 防纳凉过度 睡眠调节 晚睡早起 适当午觉等 夏季应晚睡早起 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 同时适当的午睡以补充睡眠的不足 也能有效预防冠以病 心梗等心脏疾病的发生 午睡一般应在午餐后15 30分钟 由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳 因此午睡应以卧姿为宜 午睡时间不宜过长 以半小时到一小时为宜 临睡前也不宜饮用酒 咖啡 浓茶等 避免过度暴晒防日光中紫外线照射伤害勿在阳光下久置与暴晒防皮肤损伤 用好防护用具 做好防晒措施 防纳凉过度 避免在檐下 过道或露天乘冷过夜 乘凉时 要特别注意腹部的保护 不可饮冷无度 致使中气内虚 从中医理论讲 夏至是阳气最旺的时节 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 注意保护阳气 可以通过体育锻炼来活动筋骨 调畅气血 养护阳气 夏季运动要适宜 防过度伤阳气 四 合理运动 夏季适宜的运动 旅游 游泳 钓鱼等 避免超量运动及出大汗 忌运动后立即冲凉水 以防发生意外 运动要素 时间 强度 频率 研究证明 中等强度 持续时间30分钟的运动 可预防多种慢性病 舒缓压力等 夏季运动禁忌 晨练不宜过早 以免影响睡眠 夏季人体能量消耗大 运动时要控制好强度 运动后别用冷饮降温 因在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 运动后喝淡盐水是最好的饮料 湿为阴邪 好伤人体阳气 亦好伤脾阳 脾阳为湿邪所困 则可导致脾气升降失合 不能正常运化 盛夏避湿邪 心与夏季相应 夏季应注意养心安神 心主血脉 心主神志 主管人的精神活动 心是五脏六腑之主 主明则下安 心动则五脏六腑皆摇 调脏腑 盛夏养心 养心的保健措施 1 保证 心主血脉 的正常进行 饮食要注意四低 盐 脂 胆固醇 热量 多吃降血脂的食物 生姜 洋葱 花生 大豆 蘑菇 海藻 酸牛奶 茶叶 山楂等 补充优质蛋白质 2 不能劳累 生命活动节奏慢下来让心脏休息 3 夏天不可有过激之行 切忌暴喜伤心 4 避免大量出汗 汗多易伤心 5 多吃红色食物 6 保持正常的体重 养心功法 双手攥拳端坐 两臂自然放于两股之间 调匀呼吸 然后两手用力握拳 吸气时放松 呼气时紧握 可连续做6次 这种功法具有调节气血的作用 随呼吸而用力 对于调气息及血液循环有好处 而且当用力握拳时 可以起到按摩掌心劳宫穴的作用 具有养心的功效 盛夏防暑 暑为阳邪 容易耗伤津液和元气 耗伤津液 口渴引饮 唇干口燥 尿黄便干 心烦意乱等症状 耗伤元气 身倦乏力 气短懒言等一系列阳气外越等的症状 严重时可卒然昏倒 不省人事 导致死亡 夏季须预防那些疾病 1 热感冒 天热流汗使我们消耗了大量的能量 加上夏季一般人的胃口都比较差 如果没有足够的营养及时补充 人体的抵抗力就会随之下降 很易感冒 另外 一些人为了贪图凉爽 在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡 睡觉时对着电扇吹个不停 房间里长时间开着空调 导致室内外温差较大 这些都可以引起夏季感冒的发生 2 细菌性痢疾 肠道疾病是夏季的高发病 而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一 它除了与苍蝇繁殖活动有关外 还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关 蚊虫传染也是夏季发生肠道传染的一个重要途径 如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的 3 细菌性食物中毒 夏季发生的食物中毒中 细菌性食物中毒比较多 这主要是因为气候炎热 细菌易繁殖 人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病 引发食物中毒的病菌有很多 如大肠杆菌 弧菌等 4 热中风 炎热的夏季 人体出汗较多 而中老年人体内水分比年轻人要少 加之生理反应迟钝 所以在夏季最容易 脱水 防暑降温要适时 适中 饮食结构要科学合理 多吃一些凉性食物 如苦瓜 皮蛋 莲子等 保驾 药物更要有备无患 5 冷 过敏 夏季由于气温较高 过敏体质的儿童如果突然进入空调室 犹如从夏季突然转入深秋季节 上呼吸道受到冷空气的突然袭击 原来就处于高反应状态的气管 支气管会反射性地痉挛 引起咳嗽 气喘 另外 夏天喜欢吃冷饮 这也是一个 冷 刺激 很多人在运动完后喜欢喝大量的冰汽水 不到一会儿就咳嗽 气喘 对于这些过敏体质的人来说 夏季应该从防 冷 入手 养生简易小方 降脂清肠茶 决明子15 30 生山楂15 丹参15 泡水当茶饮 美颜养血方桃仁50 红花50 当归50 赤芍50 柴胡50 水煎三次 浓缩后加蜜200ml 成稠膏后放入冰箱 半月量 面部油多 舌红便秘者 去当归换为丹参60g 第四节 秋季养生保健 白露9月7日秋分9月23日 什么时候是秋季 立秋8月7日处暑8月23日 寒露10月8日霜降10月23日 秋季人体的特点 秋季人体的特点 中医学认为 燥为秋季的主气 称为 秋燥 其气清肃 其性干燥 燥邪伤人 易伤人体津液 肺为娇脏 性喜润而恶燥 燥邪犯肺 最易伤其阴液 秋天养生的重要原则 防止燥邪对人的伤害 这样才能养护好体内的阴气 秋季养生原则 生津润燥 以益肺养阴 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为餮泄 奉藏者少 肺 释译 秋季的三个月 自然界呈现出一派丰收而平定的景象 秋风劲疾 秋高气爽 景物清明 在这个季节里 人们应该如同鸡的活动一样 早睡早起 促使精神情志安宁 以缓和秋季初凉的伤伐 收敛精神情志而不使其外散 使秋气平定 肺气清肃 这就是与秋季相适应的可以保养人体 收 气的方法与原则 一 秋季的起居保健 秋季慢添衣 秋冻 是含有积极意义的健身办法 有意识地让机体 冻一冻 一方面可以锻炼机体的耐寒能力 另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出 使阴津伤耗 阳气外泄 顺应了秋天阴精内蓄 阳气内守的养生需要 二 秋季养生之精神调理 秋季养生之精神调理 进入秋季 萧瑟秋风 绵绵秋雨常常令人顿生愁绪 有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振 忧愁消极 多和朋友聊天 这样会使人忘掉忧愁 变得心情舒畅 精神振奋 多参加一些有益身心的娱乐活动 如跳舞 唱歌 听音乐等 多到大自然中去走一走 新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能 也能对神经系统起到调节安抚作用 从而消除烦人的秋愁 安慰自己的6种情绪 作家拉劳士吉 我们永远不会像自己想象的这么幸福 也不会像自己想的这么不幸 1 当觉得没有自信 总觉得不如人 1 停止批评自己 把注意力放在已做好的部份 2 学习积极正面的自我对话 写一张履历表 把优点都列上去每周浏览 做为自我对话 3 停止和别人比较 珍惜自己所拥有的 2 当觉得 挫折倒霉 负面念头萦绕于心 林肯 一个人成天想什么就会变成那个样子1 多看看坏事的光明面 一个人的态度或想法会决定他的命运 相信事情会否极泰来 2 用建设性方法解决问题 发挥创意 列出解决选项 与人进行脑力激荡 专心解决问题 3 当觉得 伤心难过时 哲学家威廉 我们不是因为快乐而唱歌 而是唱歌使我们快乐 1 开怀大笑 改善郁闷心情 即使强迫也同样有效 2 快走或跳个有氧舞蹈 能纾缓郁闷改善心情3 听音乐 大声唱 用力摇摆 刺激脑部分泌脑内啡 活化内耳球囊 连接与愉快感觉有关的脑部组织 4 当觉得 容易担心忧虑 西藏谚语 能解决的事 不必担心 不能解决的事 担心也没有用 1 用或然率来排除心中忧虑 研究发现92 所担心的事从来没有发生过 很多是来自想象而非现实 2 接受不可避免的事实 使自己放松 心中平静 3 为忧虑订下 停损点 所付出的烦恼是否已超值 从认知心理看 92 的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中 大多数担心烦忧的事情 可能发生的 占总数的40 已经发生的 占总数的30 不可预知的 占总数的22 必须承担的 只有总数的8 5 当觉得 愤怒生气 不可含怒到日落 圣经 1 先深呼吸 吸 呼吸 呼 把气吐出也把气缓下来 2 区别轻重缓急 纾缓后问自己 我需要生气吗 3 培养同理心 从对方角度看事情 培养同理心 4 原谅对方 了解人生无常 别太计较 原谅对方 6 当觉得 压力大 喘不过气来 1 善用 策略性暂停 做几个深呼吸 喝杯水 安静坐 甚至发呆 让脑袋空白 2 想象愉快场景或事情 重新调整内部生理时钟 3 不必做48小时超人 找出事情优先级 简化事情 三 秋季养生之运动调理 秋季的运动保健 不宜大运动量锻炼 秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于 收 的阶段 阴精阳气都处在收敛内养的状态 故运动养生不要做运动量太大的项目 以防汗液流失 阳气伤耗 秋季养生之运动调理 加强运动调养 多多 空气浴 秋季健身可以选择登山 冷水浴 慢跑 太极拳 健身舞等方式 运动后要注意休息 以恢复体力 四 秋季养生之饮食调理 秋季的饮食调养 秋季饮食总原则 宜少食辛味 多食酸味 即减少食用辛辣口味的食物 如 葱 姜 蒜 韭菜 多食用口味酸涩的水果 蔬菜 秋季以养人体阴气为本 饮食以滋阴润肺为主 由于天气干燥 气温渐凉 宜多食性温之食 少食寒凉之物 以巩固摄人体内的正气 秋季养生之饮食调理 以 滋阴润肺 为基本准则 常见食物有 银耳 甘蔗 芝麻 梨 菠菜 豆浆 蜂蜜 糯米 莲藕 菱角 芋头 荸荠 白萝卜等 少辛增酸 少吃葱 姜 蒜 辣椒等辛辣食品 多吃偏酸性水果 苹果 葡萄 石榴 杨桃 柠檬 柚子 山楂 枇杷等 多食果仁 如杏仁 核桃仁 花生仁 芝麻仁 瓜子仁 松子仁等 均具有滋养肝肾 润燥滑肠的功能 秋季养生之药物调理 养阴药 枸杞 玄参 玉竹 麦冬 百合 杏仁 川贝如西洋参 沙参 麦冬 百合 杏仁 川贝 胖大海等 补气药 西洋参 沙参 人参 白术 茯苓 中成药 六味地黄丸 大补阴丸 生脉饮等 五 秋季养肺调理 秋季养肺方法 培土生金法 参苓白术散 虚则补其母 多吃白梨 白萝卜 百合 莲藕 银耳等白色食物 多饮汤水 秋季空气干燥 把进补的物品制成汤水服用比较适宜 食补 即选择新鲜的白菜 萝卜 莲藕等加入鱼 肉等做汤 如花生鸡爪汤 莲藕牛肉汤 菠菜猪肝汤 萝卜排骨汤等 金爪炖银肺 主料 猪肺500克鸡爪350克配料 冬笋200克油菜心100克调料 料酒30克大葱10克姜10克味精3克白砂糖4克盐2克碱2克 秋季养肺方法 润肺茶 南沙参5克 玉竹5克 白茅根10克 桑叶5克 火麻仁5克 绿茶5克 方法 前五味加水约500ml 煮开20分钟 取沸汤冲泡绿茶 不拘时服 每日1剂 功效 清肺润燥 芪防乌梅茶 黄芪15克 防风10克 辛夷花5克 乌梅5克 红茶5克 方法 前四味加水约500ml 煮开15分钟 取沸汤冲泡红茶 不拘时服 每日1剂 功效 益所健肺 按揉列缺 润肺滋肾 按揉列缺穴 取穴 两手交握 左手食指在右腕背部 食指下即是 列缺穴是三经交会穴 可同时调节肺经 大肠经和任脉的经气 任脉是 阴脉之海 有补肺肾阴虚的功能 可治疗中老年糖尿病 耳鸣 目干涩 更年期不适 此穴可疏风解表 防治感冒 三招补肺运动 第一招 以两手抱头顶 回旋俯仰10次 可疏通颈部及胸背部经脉 促进血液循环 增进肺的生理机能 第二招 两手相叉置头上 左右摇曳身子10遍 可去关节间风湿寒邪 治疗肺脏诸疾 第三招 两手拍脚胫 小腿前外侧 10遍 可开胸膈 利肺气 治疗肺脏疾病 做此运动时若能配合叩齿 效果更好 具体方法是轻轻叩齿36次 不要出声 秋季养生食谱推荐 沙参银耳粥 原料 沙参50克 银耳50克 粟米50克 冰糖10克 做法 沙参洗净 放入陶器罐内 放入清井水 先煮30 40分钟 去沙参 放入银耳 栗米 均洗净 再煮1小时放入冰糖 再熬10 15分钟 即可食用 功用 补肺 益气 养阴 生地麦冬粥 原料 生地黄50克 麦冬 去芯 40克 粳米50克 做法 将生地 麦冬洗净 切成碎片 装入已消毒的纱布袋内 放入陶器罐内 放入清水 先煮1小时 捞去布袋去渣 放入粳米 洗净 熬粥30分钟 即可食用 功效 养阴补血 杏仁川贝百合粥 原料 杏仁30克 川贝母15克 百合30克 粳米50克 做法 先将杏仁 川贝母 百合洗净 装入已消毒的纱布袋内 先煮1小时 捞去药渣后放入粳米 洗净 再煮20 30分钟 即可食用 功效 滋阴润肺 桑菊粥 原料 霜桑叶30克 菊花30克 川贝15克 粳米50克 做法 将桑叶 菊花 川贝洗净 装进已消毒的纱布袋内 入进陶器罐内 注入清水 先煮30分钟 捞去药渣 放入粳米 煮30分钟 粥成即可食用 功效 清肺润燥 牛奶粳米粥 原料 粳米100克 牛奶250毫升 红糖或白糖适量 做法 粳米下锅 用大火烧开 小火熬1小时 粥已经粘稠快要熬好时加入牛奶 搅拌均匀 出锅盛碗 加入白糖或红糖 功效 补益虚劳 黄芪淮山药粥 原料 黄芪30克 淮山药40克 粳米50克 做法 将黄芪洗净 切成片 与淮山药装入已消毒的纱布袋内 放入陶器罐内 注入清井水 先煮1小时 将药渣袋捞去 放入洗净的粳米 煮20 30分钟 即可食用 功效 健脾益气 银杞菊花粥 原料 银耳 菊花各10克 糯米60克 做法 同放锅内 加水适量煮粥 粥熟后调入适量蜂蜜服食 功效 养肝 补血 明目 润肤 芝麻粥 原料 芝麻50克粳米100克 做法 先将芝麻炒熟 研成细末 待粳米煮熟后 拌入芝麻同食 功效 养血润燥通便 适于便秘 肺燥咳嗽 头晕目眩者食用 柏子仁粥 原料 柏子仁20克 粳米100克 蜂蜜 做法 将柏子仁去尽皮壳杂质 捣烂后同粳米下锅煮粥 待粥将成时 加入少量蜂蜜焖熟即可 功效 润肠通便 养心安神 适用于慢性便秘 心悸 失眠和健忘者 山药枸杞粥 原料 白米100克 枸杞10克 山药300克做法 首先将白米和枸杞洗净沥干 山药去皮洗净并切成小块 置锅于火上 将水倒入锅内煮开 然后放入白米 山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌 再改中小火熬煮30分钟既可 功效 健脾补肾 胡萝卜粥 原料 胡萝卜 粳米 做法 将胡萝卜用素油煸炒 加粳米100克和水煮粥 功效 因胡萝卜中含有胡萝卜素 人体摄入后可转化为维生素A 适于皮肤干燥 口唇干裂者食用 南瓜黑米粥 原料 南瓜200克 黑米150克 大枣60克 做法 将南瓜洗净去柄切开 取出种子切片 将黑米 大枣洗净 一起放入锅内 加水1000毫升 先用猛火煮沸 后改用文火 煮至米烂即可 功效 补肾润燥 百合粥 原料 百合30克 粳米100克 冰糖适量 做法 将百合用清水泡软 加粳米和冰糖一起水煮成粥 功效 养阴润肺 百合梨汤 原料 梨1个 百合 麦冬各10克 胖大海5枚 做法 将梨洗净切块与百合 麦冬 胖大海同煮 待梨八成熟时加冰糖 吃梨饮汤 功效 滋阴润肺 冰糖银耳汤 原料 银耳10克 冰糖 做法 银耳 以温水浸泡30分钟 加冰糖和水 煮沸至银耳烂熟 功用 滋阴润肺 鸭梨西米露 原料 鸭梨200克 西米100克 冰糖适量 做法 将鸭梨洗净 去皮 核 切碎 放入锅中 加清水5杯 煮30分钟 捞去梨渣留汁 将梨汁再煮沸 加入西米 小火煮至完全透明 再加入冰糖溶化即可 功效 补肺润燥 西米有健脾 补肺 化痰的功效 梨具有润燥消风 醒酒解毒等功效 玉米清汤 原料 甜玉米梗两条 黄豆芽100克 红萝卜1条 做法 将甜玉米去粒留梗 红萝卜切块 黄豆芽洗净 将全部材料用慢火熬煮1小时即可 功效 清润滋补 淮山莲子汤 原料 山药100克 莲子100克 糖或盐适量 做法 将山药和莲子洗净 加水适量 大火煮开 再慢火煮40分钟 加糖或盐调味即可 功效 山药性能滑润 而莲子具有健脾固肾之功效 在秋天 健康人多食淮山莲子汤 不失为良好的滋养补品 而对于久热不退造成 津枯血燥 者 利用淮山莲子汤调养也大为适宜 雪梨川贝汤 原料 2个雪梨 配川贝4克 冰糖75克 做法 将雪梨去皮去核切成小块放入大碗内 加入川贝 冰糖及清水150克 待锅内清水烧沸后 隔水放入蒸锅内蒸1小时取出温服 功用 润肺止咳 清热化痰 百合柿饼鸽蛋汤 原料 鲜百合100克 鸽蛋10个 柿饼2个 冰糖30克 做法 将鲜百合 柿饼 鸽蛋放入锅内 加清水适量 武火煮沸后 文火煲至百合熟 加入冰糖 调成甜汤即可 功效 养阴润肺 清痰祛火止咳 用于秋日肺燥 咳嗽日久 干咳无痰 声音嘶哑 咽干口燥 小儿百日咳等 蜜枣甘草汤 原料 蜜枣8枚 生甘草6克做法 将蜜枣 生甘草加清水2碗煎至1碗 去渣 功效 补中益气 解毒润肺 止咳化痰 适用于慢性支气管炎咳嗽 咽干喉痛 肺结核咳嗽等症 六 秋季常见疾病预防 秋季养生加强疾病预防 1 防肺疾中医认为初秋燥气滋蔓 湿气未退 易伤人肺气 极易引起上呼吸道感染 急性支气管炎等 因此在秋季要首防肺病 可用麦冬30g 菊花15g 煎水代茶饮用 有养阴润肺 清心除烦 益胃生津的功效 是秋季防治秋燥的良好保健饮品 2 防中风秋季寒气渐长 使血管收缩 脑血管病变也因此增多 此时注意多摄入含蛋白质 镁 钙丰富的食物 这些食物既可有效地预防心脑血管疾病 也可减少脑血管意外的发生 防止进食过饱 晚餐以八分为宜 日间多喝淡茶 对心脏有保护作用 3 防肤损秋季皮肤水分蒸发加快 外露部分的皮肤会因缺水变得粗糙 严重者会产生皲裂 因此 洗浴不宜用碱性大的沐浴露或肥皂 要注意皮肤的日常护理 多吃泥鳅 鲥鱼 鸭肉 花生 梨 红枣 莲子 葡萄 甘蔗 芝麻 核桃 蜂蜜 银耳 梨等食物 能较好地滋润肌肤 4 防感冒秋天由于气温多变 是感冒最容易流行的季节 因此 当天气较冷时要注意保温 及时添衣 平时要多开窗透气 保持室内空气清新 在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室 经常使用冷水洗脸洗鼻 也有助于感冒的预防 5 哮喘需要提早预防每年8月中旬至9月是哮喘高发期 有哮喘史的朋友要注意加强耐寒锻炼 改善心肺功能 有冷空气过境时 出门最好戴上口罩 6 肠胃炎进入多发期秋天人体消化功能逐渐下降 肠道抗病能力也减弱 稍有不慎就可能发生腹泻 所以秋季饮食要更谨慎 减少生冷 辛辣食物的摄入 7 初秋谨防急性鼻炎夏秋之交 忽冷忽热的天气造成鼻腔不适应 鼻腔内组织生理性充血 时间太长或过重 会造成病理性鼻炎 多数急性鼻炎都是由感冒引起 因此有病史的人在秋季要预防感冒 平时多用生理盐水清洗鼻腔 可预防干燥性鼻炎 或减轻发病症状 8 贴秋膘需预防肥胖立秋后 气候会由湿变燥 脾的润化功能得到改善 人们食欲大增 体重也会增加 但要防止体重过度增加而导致肥胖 多吃新鲜的水果 蔬菜 每餐吃七成饱即可 第五节 冬季养生 特点 冬三月草木凋零 冷冻虫伏 是自然界万物闭藏的季节 人体的阳气也要潜藏于内 因此 冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏 以敛阴护阳为根本 由于阳气的闭藏 人体新陈代谢水平相应较低 因而要依靠生命的原动力 肾 来发挥作用 以保证生命活动适应自然界变化 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 无扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若以有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆则伤肾 春为痿厥 奉生者少 肾 释译 冬季的三个月 是生机潜伏 万物蛰藏的季节 自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛 风寒凛冽 水结成冰 大地冻裂 在此时 人们应当早睡晚起 必待太阳升起时起床 使精神情志安宁而不妄动 如同潜伏起来一样 离开寒冷气候的刺激 尽量保持温暖 不要过多的出汗 损伤正气 这就是适应冬季 藏 气特点的养生方法和原则 冬三月 指阴历十月至十二月 从立冬至立春前 包括立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒六个节气 是一年中气候最寒冷的季节 冬季应该养什么 应该怎么养 冬季要 养藏阳气 冬季应该养什么 肾 主骨生髓 开窍于耳 主毛发 肾主智 中医认为 人体能量和热量的总来源在于肾 就是人们常说的 火力 火力 旺 反映肾脏机能强 生命力也强 反之 生命力弱 冬季时节 肾脏机能正常 则可调节机体适应严冬的变化 否则 将会使新陈代谢失调而发病 怎样才能保证肾气