排球运动员体能训练理论研究论文.pdf

第 1 7卷 第 2期 2 01 4年 4月 宿州 教育 学院 学 报 j our n a 1 o f s uz h ou e du c a t1 o n i ns t 1 tu t e vol 1 7 no 2 ap r 2 0 1 4 排球运动员体能训练理论研究 马彩 兰 钦州学院体育 学院 广 西 钦州 5 3 5 0 0 0 摘 要1 排球作为世界上三大球类运动之一 比赛对抗极为激烈 对排球运动员身体的各项机能有着极 高的要求 体能是运动员参与激烈比赛的基础 通过体能训练能够提升 身体机能 从而保持 良好的竞技状 态 减少伤害事故以及延长运动寿命 现代排球运动员的体能训练 已经突破传统的身体素质训练 必须认识到体 能训 练 的重要 性 关键词1 排球 运动 员 体能训 练速 度耐力 韧性 中图分类号 g 8 4 2 文献标识码 a 文章编号 1 0 0 9 8 5 3 4 2 0 1 4 0 2 0 1 7 2 0 3 随着排球运动的发展 运动员的体能状况将成为 决定比赛胜负的主要因素之一 排球 比赛的技战术都 是以体能训练为基础 体能训练主要包含身体形态 身 体机能和运动素质等 运动员体能水平只有通过速度 力量 灵敏和耐力等方面表现出来的 本文结合当前排 球运动员的体能训练现状 阐述运动员体能训练的经 验 旨在为排球训练和教学提供参考和借鉴 一 体 能 训练概 述 体能训练就是通过科学合理的训练计划 帮助 运动员的身体 素质 接纳能力和竞技状态等方 面形 成一种 良性训 练适应的训练过程 应该充分认识到 体能训练对排球运动员 的重要性 通过体能训 练来 提升他们 的身体机能 对 内脏器官和中枢神经的接 纳能力进行改善 使运动员能够保持 良好 的竞技状 态 良好 的体能训练还能够减少运动员在 比赛中的 损伤 起到延长运动寿命的作用 运动员的体能训练 主要包含身体素质 身体形态结构和机体机能三个 方面 其 中身体素质对改善运动员的身体形态结构 和机体机能有着十分重要的作用 二 排球 运动 员体 能训练 的依 据 运动员在选择训练方法和手段必须考虑到身体 机能和身体素质的因素 必须符合运动生理学原理 从能量代谢角度来看 人体工作的能量主要来源于 无氧非乳酸供能系统 无氧乳酸供能系统和有氧供 能 系统 由于 排球 运 动是 间歇性 运 动 短 时 间爆 发 式 的身体运动被短暂的间歇体息间隔开 例如拦网 扣 球等主要是无氧非乳酸供能系统提供 能量 而多个 动作重复和连续 比赛主要是无氧乳酸供能系统提供 能量 一场排球 比赛时间超过 1 个小时 有氧供 能系 统作用也是相 当重要 因而运动员必须具备很 强的 抗酸性和抗缺氧能力 这是保证长时间发挥技战术 水平的关键 三 排球 运 动的特 征分 析 排球运动的特征可 以简单概括为八个字 全 面 迅速 高度 耐久 全面 排球运动作为一种剧烈运动 其特点也决 定 了运动员随时做好直线运动 曲线运动 跳跃腾 空 旋转击打等动作 因而对运动员 的各个肌 肉群和 关节 的身体机能要求很高 各个肌 肉群和关节都是 不能够 出现相对弱势的 否则会影 响整个技术动作 的完成 严重的情况还会引起运动员受伤 迅速 排球运动员在 比赛中的每一个动作 的完成 时间很短 都是瞬间完成 例如弹跳动作 不仅要求运 动员需要跳跃高度 还要求运动员必须具备跳得快 高水平的排球运动员的传球 扣球和跳发球等速度相 比以前都提升很大 以男子跳发球为例 球速已经达 到 3 0米 秒 低 于 3 o米 秒很 难对 对手 构 成一定 的威 胁 因而排球运动呈现出速度越来越快的发展趋势 这就需要运动员在体能训练中不断挖掘速度潜能 高度 这里高度主要是指运动员 的弹跳高度 排 球运动员的身高和跳跃高度 已经成为影响 比赛胜负 的重要因素之一 国外研究学者 已经得出了运动员 的发球 扣球和拦 网的成功率是和运动员的身高和 跳跃高度成正 比的关系 如果运动员的身高和跳跃 高度不足 很难保证运动员的进攻和防守能力 耐久 排气比赛为五局三胜制 一场比赛时间通常 米 收稿 日期 2 o 1 3 1 1 0 7 作者简介 马彩兰 1 9 6 7 一 女 广西浦北县人 钦州学院体育学院讲师 研究方 向 体育教育 与训练 1 7 2 马 彩 兰 排 球 运 动 员 体 能训 练 理 论 研 究 为一个半小时 而一名运动员在比赛 中的弹跳次数在 1 5 0次以上 除此之外还有快速移动和往返跑等多种运 动形式 这就对运动员的耐久性有非常高的要求 四 排球运 动员 的体 能训练 内容 和方 法 排球运动员的体能训练主要包含力量训练 速 度训练 耐力训练和弹跳力训练 下面主要介绍这几 种训练要求和训练内容 一 力量 训 练 力量是指排球运动员在运动状态中 为了确保 身体机能协调一致而表现 出来的综合力量 这种力 量 又分 为最 大 力量 耐 力 力量 和速 度 力量 三 种 类 型 运动员 的弹跳力 速度和耐力都是以力量为基础的 尤其是高水平的排球运动员 力量是保证发挥技战 术水平 的关键 也是有助于减少受伤几率 因而排球 运动 员必 须重 视力量 训练 最大力量是速度力量和耐力力量的基础 最大 力量 对 于提 升 运动 员 的爆 发 力和 耐 力具 有 十分 重 要 的作用 对于最大力量训练可以采用重复次数少 练 习重量大和练习组数多的方法来快速增强力量 例 如采用杠铃为练习道具 可以连续完成 3 5次 完成 之后 休息 3 5分钟 重复 5次 如果不采用杠铃 则 可以采用俯卧撑 引体 向上 蹲起等练习方法 同样 可 以快速 增强 速度力量则是为运动员能够在很短 的时间内爆 发出最大的力量 因而速度力量也可 以称为爆发力 练习速度力量有两种方法 一是采用近极限负荷方 法来快速提升速度力量 例如运动员 的下蹲杠铃极 限负荷为 1 1 0公斤 可以采用 8 0公 斤的杠铃重复练 习 但是次数尽量少 二是采用小负荷快速法 例如 穿沙衣摸高 三级跳 蛙跳等 但是需要完成动作快 耐力力量是指身体需要在一定的时间范围内承 受某一负荷 的能力 耐力力量对于运动员保持 良好 竞技状态和体能 以及减少受伤几率具有十分重要 的作用 耐力力量练习可 以采用轻重量多次练 习方 法 例如练习过程中在反复练习 3 o次以后才能够感 觉 到 重 量 为基 准 每 次 练 习 2 5次 以 上 如 此 反 复 练 习身体各个部位 二 速度 i l i 练 速度是指运动员在单位时间内完成一个动作或 者一个项 目的能力 排球运动员在比赛 中所需要 的 速度不仅是移动速度 还包含运动员的反应速度 起 跳速度 挥臂速度等 而这些速度以及和速度有关的 能力 主要是取决于人的 中枢 神经系统 的反应速度 人 的力量 身体协调性 耐力和灵 敏都是和速度有 关 他们越大 速度也就相应地越快 对于速度训练必须达到以下要求 一是改善 中 枢神经系统 的反应能力 通过对人体 中枢神经系统 的训练 可以将人体最快反应激发出来 并使其具有 稳定 性 例如通过视觉信号进行快速移动 折返跑 变向跑等方式都可 以提升反应速度 二是速度训练 应该和专项技术结合训练 排球运动的特点决定运 动员在快速移动中发挥 自己的技术 并做 出处理 将 速度训练和专项技术结合训练 有助于提升运动员 的快速移动 中做出正确的动作 三是练习肌 肉群的 快速 收缩能力来提升速度 例如短距离折返跑 蛙 跳 负杠铃蹲起等练习活动都可 以有效提升动作速 度 四是能够改善身体肌肉群 的协调性 主要是对主 动肌 对抗肌和协 同肌 的协调配合 例如提升脚步移 动速度就需要对脚弓和脚腕进行训练 排球运动员速度练习主要是练习反应速度 移动 速度和动作度 反应速度可以通过视觉信号折返跑 两 人对墙互接反弹球 躲避击球等方式 移动速度可以通 过九米折返跑 六米米字型移动和三米移动等方式 动 作练习可以采用快速挥臂 击打悬挂物等方式 三 耐 力训 练 耐力是指身体在保持一定工作效率 的基础上能 够长时间进行运动的能力 也可以理解为身体抗疲劳 的能力 排球 运动员耐力水平 的高低对成绩影响很 大 耐力提升速度很快 但是退化也很快 如果运动员 经常进行耐力训练 能够在短时间内取得很好 的效 果 停止 3周以后 身体的心血管系统的功能将会急 剧下降 因而排球运动员必须每周都进行耐力训练 耐力训练 主要 是训练运动员 肌 肉耐力 和心血管 系 统的耐力 训练肌肉耐力可以采用逼近极限负荷方法 不断提升人体肌肉负荷 使之超越之前水平 这样就可 以提升人体肌肉的耐力 人体肌肉耐力是和肌肉的毛 细血管网的扩展以及人体神经系统对肌肉的支配能力 有很大关系 而肌肉耐力适合力量有很大关系 可以通 过增长力量来提升肌肉耐力 例如通过多次蛙跳 屈腿 半蹲走等方式提升肌肉耐力 心血管系统的耐力是和 人体循环系统供氧和新陈代谢有很大关系 提升心血 管系统的耐力可以通过中长跑 越野跑等长时间运动 的方式来提升 并且这种训练效果极佳 排球运动员的耐力训练结合排球专项技术效果更 佳 可以通过低姿势移动三分钟为一个训练阶段 并且 重复若干次 或者采用单人连续防守 单人连续扣球 单人连续传球 分组比赛多局等方式来提升专项耐力 四 弹跳 力训练 弹跳力是指运 动员跳跃高度 和速度 的能力 这 是运动员力量 速度和身体协调能力的综合体现 结 合人体机能结构可以看 出速度和力量是决定弹跳力 的关键因素 提升运动员的速度和力量能够快速提 1 73 2 0 1 4年 4月 第 1 7卷 第 2期 宿州教育学院学报 升 弹跳 力 而排 球运 动 员 的弹 跳 力对 技 战 术水 平 发 挥有着十分关键的作用 弹跳力训练首先重视身体协调用力 的训练 主 动肌 对抗肌和协同肌的协调配合尤为关键 起跳时 候 大 腿 前 群肌 用 力 而 后 群 肌 应该 放 松 两 臂 向上 起摆 从而带动身体向上跳起 其次是重视足弓肌群 和腰腹肌的训练 虽然运动员的弹跳力 主要是由人 体的下肢和爆发力决定的 但是也不能够忽视足弓 肌群和腰腹肌所起 的作用 腰腹肌作为连接人体下 肢的纽带 决定起跳的初速度 而足 弓肌群则是人体 在起跳瞬间获得更快的向上加速度 使人跳得更高 和更快 最后是结合专项技术来训练耐力 弹跳力训练方法 目前主要有双足跳和单足跳两 种 由于排球运动员在 比赛 中会面临各种非正常情 况 单足跳和双足跳训练对于运动员的起跳起到支 撑作用 单足跳主要有单足跳起摸高 单组连续跳 单组交替跨越和单 足跳台阶等 双足跳主要有收腹 跳 蛙跳等 这两种训练最好结合扣球拦 网等专项技 术来练习 对于提升 比赛效果更佳 五 结 论 体能是排球运动员参与比赛的基础 同时也是 保持竞技状态的关键因素 运动员在训练过程中不 仅应该重视身体形态 身体机能和运动素质等显性 影响因素 还应该结合心理素质锻炼等隐形因素 进 行专项体能训练中 应该适 当增加负荷强度 减少训 练时间 缓解身体疲劳 调整到最佳状态 运动员只 有拥有超 强的体能 才能够完成各种 技术动作 因 此 排球运动员必须重视体能训练 全面提升身体 素 质 确保能够应对高水平的比赛 参考 文献 1陈华 体能训练的创新 问题探析 刀 体育学刊 2 0 0 5 1 5 2 0 f 2 2田麦久 运 动训练 学 m 北京 人 民体 育 出版社 2 0 0 6 3 7 6 3 7 7 3 黄汉升 排球 m 北京 高等教育出版社 2 0 0 6 1 6 3 4 1 梁瑞林 李久德 论新规则执行后排球运 动训练的 改进u 1 济宁师专学报 2 0 0 1 2 2 3 5 庞 明 黄 大 华 刍议排 球 训 练 的体 能训 练卟 吉 林体 育学院学报 2 0 0 8 2 4 2 6 8 6 6刘强 颜秉峰 对排球运动员体能训练的探讨卟 山 东师范大学学报 自然科 学版 2 0 0 2 1 7 2 7 党旭 梅 谢 永 安 排 球 运 动 员体 能训 练 理 论 与 实践 方法探讨 阴山学刊 2 0 0 8 2 2 2 8 9 尹洪满 葛春林 牛 国刚 排球运动训练的理论与 实用方法u 中国学校体育 2 0 0 1 3 4 5 4 7 上接第1 7 1 页 体育课时的安排 体育课要怎么上进 行改革 首先是课时的改革 高校应该加大投入 引 进一批新 的教学设备和新 的体育教师 适 当地增加 学生体育课时 另外 体育课并不只是上课时才存 在 它也需要课 b i t i l 练 学生主动将 自己在上课时没 有完成的任务在课外锻炼 形成习惯 适当地开展一 些体育活动 鼓励大家一起参加体育活动 激发学生 的兴趣 逐步提高学生的身体素质和心理素质 四 培养优秀的师资队伍 体 育课 是 在教 师 的引导 下 学 习 的 体 育教 师 知 识面的宽窄直接影响到了学生学习的效果 体育课 并不只是掌握那些体育技能 它还有一些体育知识 的掌握 体育教师的教学方式也会对学生接受知识 的程度起到一定 的影响 在当前体育教师缺乏的