如何调整自己的精神状态ppt课件.pptx

大家一起HIGH起来 精神状态 1 人的思想意志的临时定位 是说人当时的心理思维情况如何 精神状态 随着时间环境的变化 每个人都不一样 我们每时每刻都处在一种精神状态之中 人们常用精神状态表述当时的心境 还有传递给外界的感觉信息 2 积极的精神状态 能催人奋进 让人永远充满生机和活力 消极的精神状态让人整天唉声叹气 怨天尤人 看不到生活中的希望和曙光 或许有人会说 积极的精神状态的确能催人奋进 但在现实生活中 又有哪个人能抛弃名利等外在因素的困扰呢 不可否认 面对竞争激烈的当今社会 一个人要克服外在因素对自己的干扰 时刻保持积极向上的精神状态 的确并非易事 但努力摒弃外来因素对自己的干扰 保持奋发有为的精神状态 却是可能而且应该努力为之的 3 各位同事现在的精神状态如何呢 4 如何调整精神状态 提高自身的心理承受能力 当你情绪低落时 要学会及时调整不良的状态 外出旅游 看看美丽风景有利于心情愉快 唱歌 跳舞有利于调节心态 钓鱼 下棋让人心绪平静 寻找朋友或家人倾诉心中的不快 更能使人抛弃烦恼 希望你能找到多中自我调适心理状态的方法 让自己身心健康 愉快地度过每一天 现在工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力 感觉很烦恼 适当调整学习 工作与休息的时间 定好锻炼身体的时间 经常散散心 放松绷紧的神经 人活着就是为了生活更快乐 更幸福 而幸福的生活要自己努力争取来的 人为了追求自己的幸福 他就有了为之奋斗的欲望 为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习 工作 在工作学习中寻找乐趣 使自己无忧无虑 身心健康 生活和平而安逸 快快乐乐过好每一天 5 如何缓解和消除精神压力呢 缓解压力的方法 回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来 再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟 过后你就会觉得心里舒服多了 或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉 你也能得到解脱 希望通过心理调节 你能正确对待类似情况 使自己身心愉快 6 1 自我激励法用某些哲理或某些名言抚慰自己 激励自己同痛苦 逆境作奋斗 自娱自乐 会使你的情绪好转 2 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具 如你悲伤时 朗诵滑稽 风趣的诗句 可以消除悲伤 用 制怒 忍 冷静 等自我提醒 自我命令 自我暗示 也能调节自己的情绪 3 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用 情绪压抑的时候 到外边走一走 能起调节作用 心情不快时 到娱乐场做做游戏 会消愁解闷 情绪忧虑时 最好的方法是去瞧一下滑稽电影 7 4 将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下 能对自己的情绪产生强烈刺激的事情 通常都与自己的亲身利益有很大关系 要很快将它遗忘 是很困难的 但是 可以进行积极地转移 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上 或者主动去辅助别人 或者找知心朋友谈心 或是找有益的书来阅读 要使自己的心思有所寄托 不要使自己处于精神空虚 心理空旷的状态 凡是在不高兴的情绪产生时能很快将精力转移他处的人 不良情绪在他身上存留的时间就短 5 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时 不如赶快跑到其它地方 或是用拳头锤击墙壁 或是找个体力活干一千 或是跑一圈 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 从而使心情安静下来 或者在你过度痛苦时 不妨大哭一场 笑 也是释放积累能量 调整机体平衡的一种方法 8 6 理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在 其次 承认了不良情绪的存在后 就要剖析产生这一情绪的原因 并弄清楚究竟为什么会苦恼 忧愁或愤怒 这样可以辅助我们弄清自己所苦恼 忧愁 愤怒的事物 是否确实可恼 可忧 可怒 有时实际上并不是这样 那么不良情绪就会得到消解 最后 有时确实有可恼 可忧 可怒的理由 那么 就要寻求适当的方式和途径来解决它 比如 你如果因为考试前把握不大 对能不能考好觉得焦虑不安 你就要积极把精力转移到加强学习上来 集中精力搞好温习 减轻自己的忧虑 9 7 采取必要的方式自我激励法 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来抚慰自己 激励自己同痛苦和逆境进行奋斗 自我激励是人们精神活动的动力源泉之一 一个人在痛苦 打击和逆境面前 只要能够有效地进行自我激励 他就会觉得力量 就能在痛苦中振作起来 语言暗示法 当你为不良情结所压抑的时候 可以通过言语暗示作用 来调整和放松心理上的紧张状态 使不良情绪得到缓解 比如 你在发怒时 可以用言词暗示自己 不要发怒 发怒会把事情办坏的 陷入忧愁时 提醒自己 忧愁没有用 于事无益 还是面对现实 想想方法吧 等等 在松弛安静 排除杂念 专心致志的情况下 进行这种自我暗示 对情绪的好转将大有益处 10 请人引导法 有时候 不良情绪光靠自己独自调节还不够 还需借助于别人的疏导 心理学研究认为 人的心理处于压抑的时候 应当允许有节制的发泄 把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 因此 当青年人有了苦闷的时候 可以主动找亲人 朋友诉说内心的忧愁 以解脱不良情绪的把持 环境调节法 环境对人的情绪 情感同样起着重要的影响和制约作用 素雅整洁的房间 光线明亮 颜色柔和的环境 使人产生安静 舒畅的心情 相反 昏暗 狭窄 龌龊的环境 给人带来憋气和不快的情绪 因此 改变环境 也能起到调节情绪的作用