亚健康与中医养生80911PPT课件.ppt

亚健康与中医养生 陈伟银 1 生活中什么最重要 10000000健面位票车房亲朋康子子子子子人友 爱妻爱子爱家庭没有健康等于零 2 健康 人生幸福之源 健康的概念是什么 健康是一种身体 精神和交往上的完美状态 而不只是身体无病 它包含四个方面 生理健康心理健康道德健康社会适应健康 3 健康状态的分类 70 15 15 据统计 现代社会人口15 健康人 15 患病人群 70 的人属于亚健康人群 城市人口 中青年人 白领阶层 脑力工作者是亚健康的高发群体 4 什么是亚健康 亚健康状态 是指机体虽无明显的疾病诊断 却表现出生活能力降低 社会适应能力减退及各种身体不适的症状 5 常见表现 心血管症状 经常感到心慌 气短 胸闷 憋气 消化系统症状 见到饭菜没有胃口 有时感觉饿了 但不想吃饭 骨关节症状 经常感到腰酸背疼 或者浑身不舒服 常见表现 常见表现 6 常见表现 神经系统症状 经常头疼 记忆力差 全身无力 特别容易疲劳 精神心理症状 莫名其妙地出现心烦意乱 遇小事易紧张和恐惧 睡眠症状 入睡比较困难 凌晨容易早醒 夜间常做噩梦 泌尿生殖系统症状 性功能低下或者性要求突然减少 尿频 尿急 7 亚健康 的分类 躯体亚健康心理亚健康社会适应亚健康 8 亚健康 的成因 心理失衡过度疲劳不良生活方式和习惯 不良精神 心理因素刺激环境污染 9 健康 亚健康 疾病三者的关系 健康 疾病 亚健康 亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段 具有不稳定性 易于转化 亚健康状态具有两种转归形式 可因干预调理得当而恢复到健康状态 也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病 10 中医学对亚健康的认识 11 疾不等于病未病不等于无病 中医学观点 12 一 生理 和调 为贵整体观念形神相依 13 二 病因病理 正气虚衰外邪袭扰饮食失宜劳逸失度 14 防治 亚健康状态 方法 中医养生保健 15 养生的概念 养生 又称摄生 生 是生命 生存 生长 养 即保养 补养 摄养 养生就是调摄生命 保持健康以达到长寿 养生的核心是要 调和阴阳 16 古代养生学说 庄子 庄子 战国时代哲学家 养生观点有三点 1 主张无欲 童心 2 强调虚无恬淡 清净无为 认为 祸莫大于不知足 咎莫大于欲得 故知足之足 常足矣 3 主张顺应自然养生法 总之 庄子认为养生分养形和养神 指出去物欲以养形 致虚静以养神 形神不亏 便可长生 17 孔子 春秋末期思想家 教育家 享年73岁 著有 春秋 论语 季氏 君子有三戒 少时血气未定 戒之在色 及其壮也 血气方刚 戒之在斗 及其老也 血气既衰 戒之在得 意思是说 青年时不贪色 中年时不好斗 老年时不贪婪 同时主张 居无求安 食无求饱 就是说居住不要追求舒适 饮食不得过饱 这些养生论点 仍对我们有所启迪 古代养生学说 孔子 18 中医养生之道的特点 尊重自然规律 顺应自然规律强调精神方面的养生主张房事有度 形劳而不倦 的锻炼身体方法防止外邪侵害 19 中医养生防病观点 自然观防治观动静观食疗观 20 中医养生方法 四时养生情志调摄养生饮食养生运动养生经络穴位养生 21 四时养生 22 智者之养生也 必顺四时而适寒暑 冬 闭藏 春温春生 夏热夏长 秋凉秋收 冬寒冬藏 春 万物发陈 夏 蕃秀 秋 容平 23 四时养生 春温春生 春 万物发陈 24 四时养生 夏热夏长 夏 蕃秀 25 四时养生 秋凉秋收 秋 容平 26 四时养生 冬寒冬藏 冬 闭藏 27 春夏养阳 秋冬养阴 生长属阳 收藏属阴 所以 春夏养生长之气 即为养阳 秋冬养收藏之气 即为养阴 顺应四时 春夏养人之生气 长气 秋冬养人之收气 藏气 28 二 情志调摄养生 形 神俱养首重养神 29 30 三 饮食养生 31 饮食养生 中医饮食养生的四大特色因后天之本 及早食养食养关键在于饮食有节先食疗 后药饵多讲究早食常宜早 晚食不宜迟 夜食反多损的原则 32 高脂血症 脂肪肝 食疗药膳 菊花山楂茶 菊花10克 山楂30克 普洱茶10克 沸水冲泡 每日1剂 清热 降痰 消食健胃 降脂 桑荷茶 桑叶10克 荷叶10克 茶叶10克 将桑叶 荷叶搓碎或切碎 煎水冲茶 用于高血脂 高血压 肥胖症等 决明子茶 菊花15克 决明子15克 开水冲泡代茶饮 33 高血压 食疗药膳 炖海参 水发海参30克 加水适量 文火炖服 醋泡花生米 带红衣花生250克 加醋适量 浸泡一周 每日食3次 每次适量 芹菜红枣汤 鲜芹菜下部根茎段60克 大枣30克 加水煎汤服 清脑羹 银耳10克 杜仲10克 冰糖适量 先将杜仲加水150ml 煎熬30分钟后去渣取汁 将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中 文火煮至银耳熟烂服食 34 糖尿病 食疗药膳 葛根粉粥 葛根粉30克 粳米50克 同煮成粥 生津止渴 清热除烦 用于老年糖尿病木耳山药粥 白木耳3克 或黑木耳10克 粳米100克 木耳泡软洗净 煮熟烂 山药洗净切小块 与粳米和木耳共煮为粥 健脾滋肾 玉米须30克 水煎服 连服10日 芹菜500克 绞汁 煮沸服 鲜柿叶5 6片 开水冲泡代茶 苦瓜 新鲜晒干研细末 5克 1日2次吞服 35 几种常食有利健康的食物 蜂蜜 大蒜 芝麻 大枣 生姜 薏苡仁 花生 香菇 36 运动养生原则 一 动静互涵 形神兼养二 适度不疲 循序渐进 37 四 运动养生 散步登山舞蹈五禽戏打拳太极拳八段锦 38 五 经络穴位养生 自我点穴法艾灸保健法按摩养生法 39 按揉内关 护心健胃 取穴 手掌朝上 在腕横纹上两寸 功效 宁心安神 理气止痛 和胃降逆适应症 心脏系统疾病 胃肠不适 是心律失常 冠心病的日常保健要穴 经常按揉内关 可以增加心脏的无氧代谢 增强心肌功能 每天两分钟左右 力量不需太大 有酸胀感即可 40 按揉曲池 清泻郁热 取穴 屈肘 在肘横纹外侧端 具有泻热作用 用于心情烦燥 口燥咽干 大便干燥等 高血压 糖尿病的重要保健穴位 每天点揉此穴对控制血压 血糖很有帮助 需要每天持之以恒地坚持 41 按灸足三里 第一长寿穴 取穴 膝眼下三寸 胫骨外大筋内 刺激本穴 可使胃肠蠕动有力而规律 并能提高多种消化酶的活力 增进食欲 帮助消化 可改善心脏功能 调节心律 增加红细胞 白细胞 血色素 对内分泌系统具有双向调节作用 并能提高机体抵抗力 益气养血 温运脾阳 健胃厚肠 防止早衰 每天按揉10分钟 或敲打60下 或每周艾灸1 2次 每次15分钟 42 按揉三阴交 妇女保健穴 取穴 在小腿内侧 当足内踝尖上3寸 胫骨内侧缘后方 是脾经 肾经 肝经三条经络相交处 是治疗妇科疾病的重要的穴位 具有双向调节作用 主治症状 痛经 月经不调 更年期综合症 过胖过瘦 脚底肿胀 手脚冰冷等多种妇科疾病 孕妇不能刺激此穴 以免导致流产 43 按揉太冲 平肝清热 取穴 在足背侧 当第1跖骨间隙的后方凹陷处 主治失眠 梦多 尤其是恶梦不断 每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右 能够平肝清热 清利头目 降血压 用于烦燥易怒 头晕眼花 血压不稳等情况 可调经 治疗经前综合征 月经周期或前或后不规律等 在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴 每次3 5分钟 44 足疗 45 足浴方法 普通热水浴法 先将脚放入37 左右的水中 然后让浴水逐渐变热至40 左右即可保持水温 足浴时水通常要淹过踝部 且要时常搓动 足浴时间不要过长 一般15 30分钟为宜 否则双脚的局部血液循环长时间过快 会造成身体其他部位相对缺血 老人有可能因脑供血不足而昏厥 饭后半小时内不宜泡脚 它会影响胃部血液的供给 容易造成消化不良 46 常见亚健康状态的足浴保健方 气虚者 党参30克 黄芪30克 白术30克 高血压 桑叶15克 夏枯草 钩藤 益母草各20克神经衰弱 夜交藤30克 枣仁30克 合欢花30克关节炎 痛风 老鹳草 五加皮 伸筋草各20克皮肤湿疹 土茯苓 苦参 地肤子 黄柏 花椒各20克肾虚血