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文档简介

家庭训练中弹力带的用法及注意事项 深挖健身网 用弹力带锻炼肱二头肌 1 锻炼肱二头肌的时候 双腿前后打开 前面的脚踩住弹力带 后面膝盖接近地面 双手握住弹力带的两端 大臂垂直身体 肘关节稍弯 2肱二头肌锻炼发力时 肘关节弯曲 小臂接近大臂 注意身体的其它部位时刻保证稳定 锻炼效果最佳 3 肩部练习动作的准备动作是 双腿并拢 双膝呈90度左右弯曲 双脚踩在弹力带上面 双手握住弹力带的两端 手臂稍弯 4 肩部锻炼的时候 双肩发力 双臂向上抬起 抬到肘部与地面平行就可以了 用弹力带锻炼背部 1 背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势 双脚并拢 把弹力带绕在脚上 双臂伸直握住弹力带的两端 2 背部发力的时候 注意肩胛骨充分收紧 双肘尽量向后方用力 注意身体不要后仰 用弹力带锻炼胸部 1 用弹力带锻炼胸部的时候要注意 双臂保持平行 眼睛平视 大臂与小臂的夹角呈90度 身体挺直 不要弯曲和前后晃动 2 双臂向平行的方向发力 感觉胸部的肌肉充分的收缩 发力时注意身体不要向后仰 这是这个动作练习时经常出现的错误 用弹力带锻炼肱三头肌 1 肱三头肌锻炼的准备动作要领是 坐在垫子上 身体和双腿夹角呈90度 双腿并拢不要弯曲 双手各握住弹力的一端 一上一下 放在身后 使弹力带垂直地面 2 锻炼肱三头肌的时候 下面的手臂不要动 上面的手臂伸直
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