冬季养生小常识.ppt

冬季养生小常识 何为养生 养生 源自中医 就是指通过各种方法颐养生命 增强体质 预防疾病 从而达到延年益寿的一种医事活动 所谓养 即保养 调养 补养之意 所谓生 就是生命 生存 生长之意 总之 养生就是保养生命的意思 以传统中医理论为指导 遵循阴阳五行之变化规律 对人体进行科学调养 保持生命健康活力 受之季节 地域等多种因素的影响 养生在不同时段不同地方有着不一样的调养规则 今日主要立足于当前浅谈冬季养生 冬季养生 冬季 天寒地冷 万物凋零 呈现一派萧条零落的景象 对此 人们首先想到的是防寒保暖 但若要达到保养精气 强身健体 延年益寿的目的 仅仅防寒是不够的 此时 就需要通过多种手段来实现 今天 我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 中医上讲 冬季也是一个匿藏精气的时节 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 冬季养生主要可以通过饮食 睡眠 运动 药物等方面加以注意和调整 有助于达到保养精气 强身健体等目的 养生方法 冬季养生的重要原则是 养肾防寒 肾是人体生命的原动力 肾气旺 生命力强 机体才能适应严冬的变化 而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 冬季养生的方法 精神养生 食物养生 起居养生 一 精神养生 宁静为本 保养精神冬季要以安定清静为根本 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 黄帝内经 中 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 的意思是说 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激 让心情始终处于淡泊宁静的状态 遇事做到含而不露 秘而不宣 使心神安静自如 让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 二 食物养生 冬季 气候严寒 阴盛阳衰 人体受严寒气温的影响 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 因此 合理地调整饮食 保证人体必需营养素的充足 对提高人们的耐寒能力和免疫养生保健知识 使之安全 顺利地越冬 是十分必要的 多食温热 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 传统养生学将食物分为寒凉 温热 平性三大类 冬季气候寒冷 人们为了御寒保暖 应多食用具有温热性质的食物 而少食用寒凉生冷食物 温热性质的食物包括糯米 高粱米 栗子 大枣 核桃仁 杏仁 韭菜 香菜 南瓜 生姜 葱 大蒜等 冬天肾的功能偏旺 如果再多吃一些咸味食品 肾气会更旺 从而极大地伤害心脏 使心脏力量减弱 影响人体健康 因此 在冬天里 要少食用咸味食品 以防肾水过旺 多吃些苦味食物 以补益心脏 增强肾脏功能 常用食物如 槟榔 橘子 猪肝 羊肝 大头菜 醋 茶等 食物养生健康贴士 1 冬季饮食最佳搭配方 百合配鸡蛋 有滋阴润燥 清心安神之功效 百合清痰水 补虚损 蛋黄能除烦热 补阴血 2 生吃大蒜需注意 不可空腹生食或食后喝过热的汤 茶 每次以2至3瓣为限 注意不可与蜂蜜同食 心脏病和习惯性便秘者应少食 3 小雪节气养生 适宜吃降血脂食品 如苦瓜 玉米 荞麦等 要多吃炖食和黑色食品 如黑木耳等 冬季饮食小窍门 冬季天冷 但这并不意味着冬季人体需要更多的热量 此时如果忽略了人体本身的生理耐寒力 一味依赖食物御寒 可能造成和加重心血管疾病 在此向您介绍一些冬季饮食小常识 窍门一 冬季常吃萝卜 可止咳化痰 清热解毒 窍门二 多吃蔬菜 水果 以补充体内维生素和矿物质 中和体内多余的酸性代谢物 起到清火解毒润肺之效 多吃豆类等高蛋白植物性食物 少吃油腻辛辣食物 不宜多吃烧烤 窍门三 怕冷与饮食中缺少无机盐有关 应多摄取含根茎的蔬菜 如山芋 藕 大葱 土豆等 窍门四 冬季保健应适当吃 冷 常饮凉白开水有预防感冒之功效 平时要多饮水 以维持水代谢平衡 防止皮肤干裂 窍门五 香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 常吃能阻止血管硬化 窍门六 在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 蛋白质在43摄氏度开始变性 胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 所以不要饮用过热的饮品 窍门七 在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物 如芝麻 葵花子 酵母 乳制品 叶类蔬菜 窍门八 冬天适当吃点凉菜有利于减肥 迫使 身体自身取暖 多消耗一些脂肪 冬季养生小补充 寒冷的冬天 除了加强体育锻炼 多穿衣服外 日常如能多些御寒食物 可以提高机体的抗寒能力 生活中常见的御寒食物有 肉类 以狗肉 羊肉 牛肉 鹿肉的御寒效果较好 它们含蛋白质 碳水化合物及脂肪高 有益肾壮阳 温中暖下 补气活血之效 吃这些肉可使阳虚之体代谢加快 内分泌功能增强 从而达到御寒作用 根茎类 医学研究人员发现 人怕冷与机体无机盐缺乏有关 藕 胡萝卜 百合 山芋 青菜 大白菜等含有丰富的无机盐 这类食物不妨与其他食品掺杂食用 辛辣食物 辣椒含有辣椒素 生姜含有芳香性挥发油 胡椒含胡椒碱 吃这些辛辣食物可以驱风散寒 促进血液循环 增加体温 含碘食物 海带 紫菜 海盐 海蜇 大白菜 菠菜 玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌 甲状腺激素具有生热效应 它能加速体内 除脑 腺 子宫外 绝大多数组织细胞的氧化过程 增加产热 使基础代谢率增高 皮肤血液循环加强 抗冷御寒 三 起居养生 早睡晚起 避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 日出而作 日落而息 在冬季 保证充足睡眠时间尤为重要 从传统养生学的角度讲 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 使人体达到 阴平阳秘 精神乃治 的健康状态 研究表明 冬季清晨空气污染最为严重 各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表 只有待太阳出来 地表温度升高后 才能升高向空中去 起居规律 适当锻炼 冬季是大众健身锻炼的好时机 冬练三九 这句话是有一定道理的 冬季锻炼身体对于增强体质 预防疾病有很大作用 特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力 冬季体育锻炼有很多问题需要注意 耐力项目最适宜冬季锻炼身体 体育界倡导进行耐力性项目 也就是有氧运动 以锻炼心肺功能 提高自身体质 项目包括长跑 健步走 拳类 操类 滑冰等等 大家熟悉的足球 篮球 网球等球类项目属于对抗性运动 容易发生身体接触 在冬季比较容易受伤 准备活动要充足无论室内运动还是户外运动 都要做好充分的准备活动 因为 冬季里场地 器械等密度加大 对人体的冲击力也加大 而且 冬季人体的肌肉 关节组织活动性降低 具有一定惰性 因此锻炼时更要做好充分准备活动 循序渐进 增减衣服要渐进很多锻炼者有一个误区 习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服 但是 体育界倡导增减衣服应该在运动中增减 而不是运动前后一下子增减 正确做法应该是在进行锻炼的过程中 随着感觉边练边脱 四 药物养生 适当选择适合自己的保健品 冬天适当吃点保健品 有利于机体储存 可以辅助人体气血 充养五脏六腑 协调机体补损 储存能量 所以千百年来 民间百姓一到冬天 就以各种方式进行食补和药补 要吃牛肉 羊肉 人参 蜂胶等等 可以使身体补养和调理获得最佳效果 冬季养生保健注意事项 1 养生保健的最佳时间 实验证明 早晨5 6时是生物钟高潮 体温上升 此时起床会精神抖擞 2 早晨锻炼莫随便 不可过早 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时 5时左右 以为此时环境幽静 空气清新 其实并不是这样 由于夜间近地面层空气冷却作用 容易形成稳定的逆温层 就像盖子一样 罩在空中 使近地面空气中的污染物不易扩散 而此时污染物的浓度最大 因此 晨练者应该有意识地避开这段时间 而选择日出之后 因为日出之后气温开始上升 逆气层被破坏 污染物向外扩散出去 这时才是晨练的好机会 3 切莫选择树林 很多人都认为树林丛中晨练时 氧气充足 可以满足锻炼时氧气的需求量 但实际情况不是这样 因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 制造出新鲜的氧气 而且释放出大量的二氧化碳 因此 绿树林丛中是白天散步的好地方 却非清晨锻炼的理想场所 4 喝水 由于一夜没有喝水 清晨血液很粘稠 增加了血管堵塞的危险性 起床后交感神经兴奋性增高 心率加快 心脏本身需要更多的血液 早晨9 10时还是一天中血压最高的时刻 因而早晨是中风 梗死的多发时间 医学上称之为魔鬼时间 早起后喝一杯开水 可以补充体内水分 有洗涤肠胃的作用 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 促进食欲 5 睡眠 人体的 生物钟 在22 23时出现一次低潮 因此 睡眠的最佳时间应是21 22时 6 好好吃早餐 不吃早饭可能使血小板聚集性增加 血液浓缩 血液流动缓慢 空腹活动可引起耗氧量增加 造成脑血栓 积易引起中风带来的危险 吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处 冬季预防感冒 通 早晨起床后 及时打开窗户 呼吸室外新鲜空气 同时保持室内空气流通 洗 早上用冷水洗脸 晚上用热水泡脚 长期坚持可促进血液循环 提高身体抵抗力 有效防止感冒 动 每天晨起后 坚持到室外慢跑一刻钟 或者做做早操 打打太极拳 可增强体质 提高机体免疫力 漱 每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口 可杀灭口腔感冒病