睡眠与健康.ppt

生活 生命与安全 睡眠与健康 日出而做 日落而息 人生有三分之一是在睡眠中度过的 我们为什么需要睡眠 人要睡觉是一种生理反应 是大脑神经活动的一部分 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果 当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候 人就会睡觉 人们在生活中 有工作 有休息 在神经活动中 有兴奋 有抑制 抑制是为了保护神经细胞 以便让它重新兴奋 让人们继续学习和工作 充足的睡眠对青少年有哪些益处 1 促进思维能力智力的发育 2 有利于身高增长 4 减少肥胖几率 3 降低患抑郁症风险 最佳的睡眠时间 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间 推荐作息时间为 夏季22 00 23 00 入睡6 00 7 00 起床冬季21 30 22 30 入睡6 30 7 30 起床 中午 人体警觉处于下降期 此时小睡片刻有助于恢复精神 有利于工作 学习和身体健康 另外 晚餐应在临睡前两小时完成 因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期 吃夜宵会影响生长激素的分泌 从而影响身体长高 睡多久才好 新生儿20小时 婴儿14 15小时 学前儿童12小时 中学生9小时 大学生8小时 成人8小时 老人6 7小时 小学生10小时 据相关研究发现 我国中小学生的睡眠状况令人堪忧 约有66 6 的小学生 77 1 的中学生睡眠时间达不到标准 48 2 的中小学生感觉睡眠不足 23 5 的中小学生晚上很难入睡 睡眠质量欠佳 青少年睡眠现状 专家指出 睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素 其主要原因是升学压力过大 学习负担加重以及互联网和电视的普及 学习负担加重 升学压力过大 沉迷电视 网络 初一的学生思超老是觉得睡不够 上课打盹也是常有的事 每天要早起去上课 放学后又有那么多的作业要写 这还不算 妈妈还给他找了个家教 每周要上三次课 好不容易等到周末 又要参加书法 钢琴特长班 每天感觉到特别疲惫 案例一 上课打盹睡不够 林苏今年上初三了 由于中考压力 每天都要学习到1点多才睡 眼看就要中考了 林苏想不再熬夜 养足精神 可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧 难以入睡 越想让自己早点入睡越是睡不着 一直到一两点多才能昏昏入睡 第二天醒来越发觉得疲惫了 林苏很苦恼 案例二 失眠彻夜难眠 睡眠的好坏与身体的健康息息相关 一旦睡眠有问题 不仅人的生理功能会下降 间接也会引发感冒 心脏等疾病 而且人的情绪也会受到影响 导致精神不振等症状 睡眠不足与失眠的影响 如何保证良好的睡眠 睡前不要使用咖啡 巧克力 茶等 遵照生物钟的运行规律 卧室清净整洁 卧具舒适 枕头高低软硬适中 睡前不宜食用 咖啡 巧克力 浓茶等 有助于睡眠的食物 牛奶 樱桃 香蕉等 吃人参不如睡五更 良好的睡眠是健康的重要保证 即 即 一般一夜之间约有4 6个睡眠周期 人为什么会做梦 做梦是人体一种正常的 必不可少的生理和心理现象 人入睡后 一小部分脑细胞仍在活动 这就是梦地基础人体在睡眠过程中 受体内外刺激的干扰 引起大脑皮层的个别细胞群处于兴奋状态 从而产生了梦 梦的多少与睡