浅谈背越式跳高身体素质训练.doc

浅谈背越式跳高身体素质训练 作者：陈斌斌 摘 要：背越式跳高是一项复杂的田径运动项目，技术难度较大，对身体素质要求较高。因此，在背越式跳高运动员的训练当中，应加强身体素质训练比重，发展运动员所必须的身体素质和专项能力，为不断提高运动成绩打下牢固的基础。关键词：背越式跳高；身体素质；训练前言 身体素质训练的提出：背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算，这个距离由三个高度构成：H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离；H2是腾空后身体重心实际升起的高度；H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H，用公式来表示应为H=H1+H2+H3 。即要取得最高的跳高高度，必须尽力增大H1和H2，同时尽量缩小H3。在这三个高度中，优秀男子运动员H3，为3一5，其余由H1和H2平分；女子运动员H3为2一3，H1和H2所占比例要高一些。由此可见，背越式跳高的运动成绩受H 和H：的影响最大而H，主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响，那么对于同一名运动员而言，除了专项技术的影响外，H的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练，将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高，是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练，身体素质训练也必须要贯穿始终。1.身体素质训练的内容1.1 速度素质背越式跳高时，助跑速度对提高H：的值具有重要作用。当助跑最后一步起跳脚着地时，由于水平速度突然受到阻碍，加大了起跳腿的压力，迫使起跳腿弯曲，预先拉长腿部的伸肌群，也就是说，使起跳腿在完成退让性工作过程中，最大限度地加大了腿部伸肌群的紧张度和初长度，从而为随之而来的用力蹬伸创造有利的条件。因此，在腿部肌肉力量可以支撑和不影响完成起跳技术的前提下，应尽量提高助跑的速度。速度对取得良好的跳高成绩起着重要的作用。1.2 力量素质力量素质是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力，通常依据其表现形式和构成特点分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的克服极限负荷阻力的能力。快速肌肉力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。其中最大力量是基础，快速肌肉力量和力量耐力的发展依赖于最大力量的发展水平。现代跳高技术发展具有“以速度为中心，以快速力量为基础”的特点，所以背越式跳高对运动员爆发力要求很高，而且运动员在起跳时要克服自身体重的负荷，所以训练中对最大力量的训练将对专项力量的发展具有良好的促进作用。1.3 弹跳素质弹跳力是指克服自身重量使身体腾起的能力， 是速度力量的一种表现形式。在背越式跳高时，当用力蹬地使身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力的时间是使人体获得较大腾起初速度的基本途径。对全面发展跳高运动员专项素质的提高具有促进作用。1.4 灵敏素质灵敏素质，是指个体大脑皮层神经过程的灵活性。是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。背越式跳高动作技术是由直线弧线助跑、快速踏跳、腾空过杆、落地一系列技术动作组成，要在一瞬间完成这些动作，就要求运动员必须要有很好的灵敏性，只有具备了良好的灵敏素质，才能适应速度变化、力量控制和动作的协调。2.身体素质训练的方法2.1 速度素质训练的方法背越式跳高采用的是先直线，后弧线助跑的方式，助跑的任务是获得必要的水平速度和必要的垂直速度。但必要的水平速度和必要的垂直速度均取决于运动员的一般速度素质的水平、助跑与起跳技术的衔接、下肢力量大小及其协调用力等因素。因此，发展速度素质时应从上述几个方面全面考虑，注意跑的合理技术，区别于一般加速跑，加强跑的弹性、节奏感，把握好训练强度和负荷的安排，为背越式跳高起跳创造条件。通常采用的练习： (1)原地摆臂。要强化摆臂，就像以最快速度跑进时一样。 (2)小步跑。3050m进行练习，此时围绕身体重心，左右腰前后摆动，膝关节不要抬起过高，与动作无关部位应放松。 (3)扒地。膝关节伸直，围绕身体的重心脚由身体的前方向下压。 (4)跑跳步。做跑跳步的同时，积极扒地向前摆出的腿应在身体下方快速回摆着地。 (5)疾跑。2050m疾跑对提高爆发力及其最大加速能力最为有效。 (6)加速跑。30一lOm的加速跑，可以提高疾跑速度。 (7)变速跑。200m左右分为加速跑段和惯性跑段进行练习。 (8)不同半径圆圈跑。直径lOm左右的圆圈跑，可以提高弧线助跑速度。2.2 力量素质训练的方法在背越式跳高力量训练中，要根据运动员的实际和生理特点而定，重量一般为体重的70一100，并且不宜过分集中在某些部位，如在进行下肢专项力量时，应同发展上肢、腰背的专项力量相结合，同时应加强薄弱环节的力量训练和组合性力量练习，这样训练效果会更好。通常采用的练习： (1)深蹲。是跳高运动员力量训练的重要内容之一，对加强下肢力量及臀部力量具有明显效果。 (2)四分之一肩扛杠铃蹲起。下蹲时，膝关节弯曲约130度左右。 (3)半蹲。下蹲时，膝关节弯曲约90度左右。 (4) 全蹲。大腿与地面平行。膝关节有伤的运动员应避免进行。 (5)提拉。利用惯性提高杠铃，特别要保持正确的动作姿势。 (6)高翻。力量练习中最常用的手段，有加强全身肌肉力量的效果。 (7)抓举。握法比高翻要宽，利用腿部肌肉、腰背部肌肉及上肢肌肉集中发力将杠铃举起。 (8)肩负杠铃摆腿或成弓箭步。 (9)快速仰卧起。2.3 弹跳素质的训练方法弹跳力是运动员全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现在背越式跳高运动员的弹跳力训练中，宜通过提高腿部肌肉完成各种动作时的收缩速度方法。在训练的安排上，应通过提高腿部肌肉力量来发展和提高弹跳力，大多数采用力量练习同各种跳跃练习及其他一些抗阻力练习相结合的方法，这样对全面发展跳高运动员弹跳素质具有促进作用。2.4 灵敏素质的训练方法发展灵敏素质，在于发展跳高运动员的协调能力、控制能力、适应能力和速度变化能力。灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感等多种素质和技能上的。一般训练时采用田径运动的多种练习、各种球类运动、各种游戏和组合练习，通过这些练习，达到提高灵敏素质的目的。3.身体素质训练应注意的问题3.1 全面发展。突出速度背越式跳高属于体能类速度力量型项目，具有“快速”的技术特点，因此要在训练中严格贯彻“以速度为中心”的训练指导思想。在素质训练中，要掌握运动员的生长发育特点，重视全面身体素质训练，打好扎实的身体素质基础，同时结合背越式跳高项目特点，突出速度素质训练。3.2力量训练,循序渐进。力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善。短时间突然加大练习负荷容易造成肌肉损伤，只有循序渐进才能最有效地激发肌肉潜能，所以应该多采用不同部位的肌肉力量交替训练，这样有利于肌肉疲劳的消除。在一个阶段训练中，运动负荷要有节奏，并做到大、中、小负荷合理的调整，逐步提高。3.3弹跳训练，“摆动”为纲。蹬与摆，上肢与下肢的协调配合是弹跳训练中的重要环节，决定着人体腾起初速度和腾起角，对弹跳效果有直接影响。因此，弹跳素质训练要以“摆动”为纲， 注重蹬与摆的紧密结合，最大限度地提高弹跳效果。要充分认识摆动在提高弹跳中的作用，促进训练方法改革，树立以摆促蹬，蹬摆结合的弹跳训练新观点。3.4灵敏训练，持之以恒。灵敏素质的是在大脑皮质分析综合能力高度发展的情况下才能提高和体现的。只有经过持之以恒、反反复复的练习，使技术动作达到了熟练化、自动化，才能使大脑神经过程兴奋和抑制的转换能力加强，就能提高大脑神经过程的灵活性，从而在任何环境中都能把技术动作熟练地表现出来。所以在训练中一定要系统地进行，不能急于求成。3.5品德教育，贯穿始终。背越式跳高可以培养运动员勇敢、顽强、果断等优良品质和积极进取、奋发向上的精神，所以在身体素质训练过程当中，要严格要求、热情鼓励、积极帮助，引导学生积极训练，与对手竞争，争取好成绩。4.结论背越式跳高是一项复杂的运动项目，在训练过程中，身体素质训练的好坏将直接影响到运动员跳高的成绩。所以，在训练时要根据运动员的个性特征和技术特点，认真分析运动员的身体素质的现状，通过科学的训练方法，有效地针对运动员身体素质的不足之处进行训练，多下工夫，多参加实战，在训练中不断提高运动成绩。参考文献：1李鸿江，等跳高M北京：人民体育出版社，2001 2全国体育院校教材委员会田径M北京：人民体育出版社，20018 3孙庆杰田径M北京：高等教育出版社，2001 4邓树勋，王健，乔德才运动生理学M北京：高等教育出版社，20017 调查问卷调查范围：宁波市各高校体育系您好！本人是宁波大学体育学院的学生，我正在为毕业论文进行一个对比调查研究。希望能从您这得到第一手资料，请您抽出一点宝贵时间认真填写下面的问题。您真实、准确的回答对我的研究非常重要，您只需按照自己的实际情况和想法填写，问卷不记名。非常感谢你的合作！填写说明：1、若无特殊说明，每个问题只能有一个答案2、填写问卷时，请不要与其他人商量。1.您的年龄_2.您的性别a.男 b.女 3.请问现代跳高比赛最普遍的跳高