中考应试心理策略.doc

中考应试心理策略 每年一度的中考是严峻而又激烈的选拔竞争，要使自己掌握的知识和能力充分发挥出来，考生就必须把握一定的应试心理策略。具体要求有以下几点:1.正确对待压力，强化中考必胜信心现在许多家长和教师都希望学生成才，考出理想成绩，这无形中增添了学生的压力。作为学生要正确对待家长和老师的殷切希望，把它当作同困难作斗争的勇气和动力。同时，对那些不切实际的苛求毫不介意，去掉这些思想包袱，轻装上阵，把中考当作平时的重要考试来对待，这是摆脱中考额外压力的好方法。 自信心是任何一个学生的灵魂，自信心是学生考试获得成功的精神支柱。如果没有中考成功的信心，中考就不太可能成功。那么，如何强化自己的自信心呢？可考虑从以下方面着手：(1)对中考目标的期望要适当 每个人要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的中考目标。一般说来，根据考前一、二次模拟考试的考分来确定中考成绩的期待值，是较为适宜的。如果把中考目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑，影响考试发挥。但如果把目标定位太低，也会影响潜能的发挥。(2)加强自己的实力 自信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强平常复习，提高复习效率，确实掌握知识，学会利用已有的知识解决问题的能力，有助于强化中考的信心。(3)不要迷信 现在有一些家长过于迷信，弄得学生也信以为真。一些学生平时学习成绩不错，只要心态好发挥好就会成功的。可是，在考前也去求神拜佛、抽签，若签不好或做了一个不好的梦或在头顶有乌鸦飞过等，便认为是不祥之兆，十有八九考不上重点中学。考试成功与否，是由自己的平时学习实力与中考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量的存在，相信超自然力量会影响自己的中考成绩，这就会降低自己对中考的信心。每个同学要相信自己的力量，相信自己的心理素质，要自己把握自己，自己掌握自己的命运，千万不要去求神、拜佛、算命。(4)挺胸抬头、步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时，在充满信心时就会挺胸抬头，扬眉吐气，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧时，在缺乏信心时，就会无精打采，低头哈腰，走路缓慢无力。同学们可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。2、做好考前情绪管理工作，优化自己的情绪积极的情绪能提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩，因此调整好情绪是中考成功的重要环节。怎么优化情绪？ （1）以平常心对待高考 无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。2000年高考山东状元郭志华说：我自己是很想考上北京大学，但是我也想，什么东西都不是强求的，能进自己所喜欢的专业，任何大学都是可以的。所以在高考的时候，我对自己没什么太高的要求，轻装上阵，就像平常考试一样，这样就不会紧张了。（2）不要把考试焦虑看得太重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急。这对考考生来讲是难以避免的。据心理学研究，考生存在中等程度焦虑与严重焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响，而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此，考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。（3）听听音乐 听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对高考状元及一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人是通过听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。每个考生听什么样的音乐来调整自己的情绪因人而异。（4）积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪，既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念我行、我行、我行。所以，这几天，你的心中和行为上要做到：A.积极的自我暗示：我不错，我行，我能做好任何一件事-B.站起身来，当着别人的面说：“我不错，我真的很不错，我真的真的真的很不错-”或：“我行，我真的很行，我真的真的真的很行-”反复大声说！充满自信的人必能大声说出来！C.避免消极的自我暗示。最可怕的是看不清自己的价值！坚信我能考取才能真的考取!大家见面时多说些鼓励的话，如，“我行 你行，大家行！”不要说些丧气话，如，“哎，我不行，你呢？”（5）要认清自己的价值，了解自己，才能消除紧张和自卑。 因自卑而捆扰时就把自己的优点列出来！当学习中进展不如意时，常会更加讨厌自己的缺点，易“放大”某一缺点，如我的记忆力怎么这么差，进而强化自己的自卑感，认为自己“一无是处”。正确的做法是：A.把自己的长处列出来，并大声地说，让它植根在脑海里。 B.照照镜子，看看自己的英姿与沮丧，握紧拳头，内心鼓励自己！如吉新鹏等运动员在打出还球时，常握拳挥动，绕场小跑。（6）深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会？但是使用时就感觉挺别扭。因此，考生使用深呼吸调节情绪要经常训练，经常做，才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。3、保持最佳的应考心理状态（1）、进入状态A.自我减压 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。 以积极的态度去对待考试，有助于进入状态；以消极的态度对待考试，不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。 考生把考试看成是一种锻炼，会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待。 考生若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。 考生若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。B.调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间，每一个同学在24小时中都有自己的精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛，有的同学说我夜里10点以后精力旺盛，这些都是同学们在自己的生活实践中逐渐形成的最佳状态。 高考考试的时间是每天上午9点到11点，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节，把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间，有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟，这样收效不大。不般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。临靠前一周更应按考试时间规律作息，早点起床、运动、吃早餐，八点钟准时复习，上午中间休息二十分钟，最好连考试科目都不变，按科目考试时间来复习。一段时间适应训练后，临场考试就不会有异样感觉啦。C.考前经常做题 不少高考状元告诉我，我考前每天都做题，甚至7月6日也做题，这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手，很顺当。有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考试前十天八天开始不做卷子，看看就行了，其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷子来感觉手生，找不着感觉，就会对后几门的考试产生不良影响。D.7月6日晚上睡觉时间不要过早 不少考生认为7月7日就要考试了，7月6日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，导致恶性循环，影响睡眠质量。(2)、要养精蓄锐，保持旺盛精力 在长期紧张、繁重的总复习之后，脑力极度疲劳，体力消耗也很大，最好是在考试之前好好休息两三天，适当参加一点体力劳动、体育锻炼，保证充足的睡眠时间。这样，临考就会精力充沛，精神振奋，遇到一般问题能驾轻就熟，遇到难题攻克的机率也会大大提高。这正像运动员临赛前好好休息，以便竞技状态发挥良好，能创造优异成绩一样。否则，大脑处于某种保护性抑制的状态。还要注意用脑卫生，合理安排活动，注意安全，放止意外事故。(3)、做好物质准备 物质准备包括学习工具，如钢笔、铅笔、小刀、圆规、量角器、三角板、尺子、橡皮等，如果是夏天，还包括手绢、防暑药品等。 饮食要尽可能好些，不吃生冷或不易消化的食物，以防患急症。有的学生总结认为，考前不要吃补品和营养品，很多人认为，高考用脑量大，需要大补，其实平常饭菜里的营业就足够了。高中生活一直是紧张的，平常能应付得过来，高考也就没问题。高考是一个需要耐力和忍性的过程。 如果一下子改变了平常的饮食习惯，肠胃不仅适应不了，还容易出问题。而紧张的高考三天，一般考生也没什么胃口，好的高营养的是根本吃不下，甚至难以消化。同时，注意考试期间不要吃得太饱，太饱会在考试时影响注意力。一般，每个人有自己的习惯，最好以清淡、鲜美、可口、易消化，不要太冷为主。(4)、熟悉考场环境 较熟悉的旧环境往往有助于启发思路，而生疏的新环境会阻碍思维。因此有必要提前到达考点认准考场，熟悉环境，以便安定情绪。(5)、心境坦然进考场 人从事某项活动时，总是低估自己的实际能力和水平。在学习时，不少学生不是把眼光放在自己的进步上，而往往忧虑自己和班内其他学生相比所处的位置及自己哪些知识掌握得还不太好（即使他的学习已经到了很高的程度