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不一样的自然养生法 1 吴永志医师 30岁时 罹患肺癌三期采用生机饮食及自然疗法调理9个月后痊愈放弃传统医学 转向自然医学及营养学的研究和传播全球生机饮食学员数十万计 美国自然医学博士 营养学博士 2 吴医生养生要诀 1 每天三次大便 有效清除体内垃圾 2 每天至少喝三杯蔬果汁 建议病人4 6杯 3 适时休息 定时运动 每天晒太阳30分钟 喝好水 4 心中有爱 多做善事 常喜乐 心中有恨 疾病便降临 3 四阶段饮食调整 远离疾病 4 养生从搭配生理时钟做起 5 黄帝养生 天人合一 起居有节 按四时而生符合自然规律 可抵御外界之病 深夜11 00 1 00 胆经 勿熬夜 凌晨1 00 3 00 肝经 愉快入眠佳 清晨3 00 5 00 肺经 服用药物效果好 早上5 00 7 00 大肠经 吃蔬果排便顺 早上7 00 9 00 胃经 一定要吃早餐 早上9 00 11 00 脾经 禁食辛辣刺激 中午11 00 下午1 00 心经 适度午睡佳 下午1 00 3 00 小肠经 肠胃要休息 下午3 00 5 00 膀胱经 多喝水利排泄 下午5 00 7 00 肾经 任务完毕多休息 晚上7 00 9 00 心包经 晚餐别太丰盛 晚上9 00 11 00 三焦经 少喝水 6 适时晒太阳 可增强人体免疫力 春天 每天要晒45分钟太阳 夏天 每天在日光下晒20分钟 秋天 每天要晒一小时 冬天 如有太阳 要晒两小时 阳光 能量阳光 胆固醇 VA阳光 皮肤中的7 脱氢胆固醇 VD3 7 吴医生每天的水 早上两杯 共500CC 加海盐水的温活性水 三杯蒸馏水和三杯好水 固定喝4 6杯蔬果汁 好水 干净 安全 无毒超强抗氧化能力呈弱碱性含丰富的矿物质钙镁钾钠等分子团小 利于被细胞吸收蒸馏水 适当的喝可净化血液蔬果汁 蔬果中的矿物质 是有机活性的细小矿物质 可自由进出人体细胞 将废物带出细胞排掉 使细胞恢复活力与健康 净化水 含有细菌和化学物质残留 并非安全的水矿泉水 含过量重金属和大量无机矿物质 会使细胞提早衰老死亡逆渗透水 有残留的细菌和毒素碱化水 可能导致消化不良茶水 喝1杯茶要用掉2杯水 才能化解掉咖啡因的毒素 喝水方式 小口小口慢慢地喝 让身体细胞有充足的时间吸收水分子 否则就全部随尿液流失了 喝好水 8 用豆奶 坚果奶取代牛奶 残留在牛奶中的抗生素与荷尔蒙含量惊人注射生长荷尔蒙的牛所挤出的牛奶是导致乳癌的祸首 IGF 1的生长激素 2003年哈佛大学一份长达十八年的研究指出 多喝牛奶无法解决骨质疏松 摄取过多动物性蛋白 反而会加速钙质流失 牛奶中的酪蛋白人体很难消化 只有牛的三个胃才能消化 豆类是骨骼所需矿物质最好的来源坚果奶营养丰富 可强化骨骼与防癌 适合男女老幼全家一起饮用羊奶的组成极似母乳 营养非常丰富 且容易消化和吸收 9 采用蒸煮烫 凉拌健康烹调法 建议选用原味锅 快锅等健康锅具微焦成分都是致癌物质 可产生有害自由基 形成多种慢性病食物超过100 的高温烹调 会产生致癌物 10 拒绝烧烤食品 吃一英镑烤牛排 相当于抽600根烟火焰会使蛋白质产生化学变化 转变成剧毒的致癌物质异环胺经过油炸或高温烘烤的淀粉类食物 都含有大量的丙烯胺 会引发基因突变而致癌烧烤食物上的油汁 酱料滴落在炭火上产生致癌物质利用煎炸炒烤等方式 烹调的食物均属酸性 容易使身体酸碱值失去平衡 11 拒绝精加工食品 热量高易引发各种慢性病剥夺了食品原有的风味和营养添加了糖 盐 油 添加剂 防腐剂 色素等成分去除了食物中的纤维 易引发便秘等问题 12 拒绝氢化植物油 人造奶油 又名 玛琪琳 乳玛琳致命伤害 易加速血管阻塞 是心脏病 中风的祸首 存在于几乎所有的饼干 蛋糕 冰激凌等甜食中 13 多吃新鲜果蔬 补充植物生化素 Phytochemicals 又名植化素天然食物的色素 五颜六色可以抗氧化 消除自由基辅助其他维生素发挥有效的生理机能可防癌 抗癌 预防慢性病帮助免疫和自愈系统保护身体植物生化素存在于表皮 果核 种子等处2200W的蔬果机可以有效释放蔬果中的植物生化素 14 适量摄入微量氰化结合物 Cyanide氰化物 剧毒 少量致命强力有效的植物生化素氰化结合物 可分化细菌 霉菌 病毒 又不损害细胞比价值上万元的保养品 补品 药品等都更好水果果肉中的纤维和种子就有结合的氰化物 花青素 植物生化素的一种 15 抗癌抗病养生专家 植物生化素 Phytochemicals 又名植化素天然食物的色素 五颜六色可以抗氧化 消除自由基辅助其他维生素发挥有效的生理机能可防癌 抗癌 预防慢性病帮助免疫和自愈系统保护身体植物生化素存在于表皮 果核 种子等处2200W的蔬果机可以有效释放蔬果中的植物生化素 16 认识植物生化素家族 大豆异黄酮 茄红素 西红柿 蒜精 吲哚 甘蓝和花椰菜 儿茶素 绿茶 花青素 蓝莓 胡萝卜素 玉米黄素 虾红素 蒜素 多酚类 叶绿素等按照结构可分为 类黄酮 类胡萝卜素 硫化物 植物固醇 皂苷等按照生物活性可分为 抗氧化物 植物雌激素 蛋白酶抑制剂等 17 摄入微量氰化结合物 强力有效的植物生化素 存在于水果表皮下的纤维 果核和种子中比价值上万元的保养品 补品 药品等都更好氰化物 剧毒 少量致命氰化结合物 可分化细菌 霉菌 病毒 又不损害细胞 18 15种含植物生化素的救命食材 大蒜姜母与姜杏桃西红柿胡萝卜甜菜根芦笋芹菜蓝莓樱桃草莓枸杞蔓越莓 或称小红莓 亚麻籽芝麻 19 大蒜 每公斤体重一天吃0 125克 远离直肠癌80公斤人一天吃10克 约3 4瓣可以清除血液中过多的高胆固醇 烟毒 高脂肪 药物残留等血毒饭后嚼香菜或香芹 可去除蒜味 20 生姜 每日一小杯姜蓉 健康防癌姜黄素 抑制环氧酶2 COX2 防止关节炎 细胞发炎以及癌症姜油醇 适度刺激身体 促进血液循环 让肠胃和内脏器官活络 进而达到出汗与增加食欲的目的 姜蓉 防止身体发炎 消除胃气 降低胆固醇 帮助血液循环 预防癌症 21 杏桃 最佳的天然防癌品 杏或山杏的果实 北杏为好含有大量维生素B17 最有前途的天然抗癌新药之一 维生素A含量仅次于芒果 修复上皮细胞 维生素E含量是其他坚果的十倍以上 一天五十克 35颗 即可提供人体所需之VE含有的不饱和脂肪酸能去除胆固醇 预防动脉硬化密封保存 可减缓氧化速度 保持新鲜 22 西红柿 新鲜西红柿含380多种植物生化素茄红素 最出名的抗氧化成分 保护 修补细胞谷胱甘肽 又名硫化糖胺 可清除自由基 防止细胞被破坏 加速细胞内在排毒轻微烹煮可释放更多营养烹煮时加一点橄榄油或椰子油可以释放更多茄红素 并且更易被人体吸收 23 胡萝卜 含有高达490多种植物生化素穷人的人参含有丰富的谷胱甘肽钙 钾 VA VB VC含量丰富晒太阳可将胡萝卜素转化为VA 24 甜菜根 生机饮食界的超级明星欧洲民间的灵芝具有换血 造血 清血的功效胆结石者可每餐前半杯生甜菜根肝积水或腹水 每餐前250CC甜菜根汁叶酸B8 可激发胰岛素分泌 帮助消化甜菜碱 可加速胆汁分泌 帮助疏通肝血管梗塞锌酶素 可治愈脂肪肝二甲化醋酸DMG 可防止血管梗塞 阻止心脏病天然红色维生素B12和优质铁 妇女和素食者补血的最佳天然营养品 25 芦笋 叶酸 五根大概110微克叶酸 人体每天需求量的20 维生素A C E含量丰富钾 含量高 可加速血液循环和肾脏排尿谷胱甘肽含量丰富烹煮窍门 清烫过后与蒜片和鸡胸肉同食 最能有效恢复元气 26 芹菜 清血中和体内的钙质和酸性物质叶酸含量丰富谷胱甘肽 加速细胞内在排毒与防癌芹原因素 Apigenin 扩张血管 降低血压 最佳的天然高血压降压剂每天八根 一个月内可转化高血压指数为正常血压搭配姜和黑胡椒 可以预防贫血 27 蓝莓 现代人十大最佳营养食品之一抗氧化指数高 能有效防止自由基破坏细胞丰富的莓酸 抗癌勇士花青素 防止心脏病 血管氧化回夏醇 可保护心血管和心脏健康类黄素 防止脑细胞被自由基破坏单宁酸 防止尿道发炎鲜果至阳 经过高热干燥过程会转为阴性 食用过多会干咳不止 28 樱桃 鞣花酸 可消除人工和天然致癌物的作用 另草莓和葡萄中含量丰富 补铁最佳食物 铁含量居水果之冠 为其他水果的20多倍紫苏素 可以溶解肿瘤黑激素 可改善眼疲劳 修补细胞 帮助睡眠改善通风 60粒樱桃 八倍活性水 十天左右可改善 四颗青柠檬挤汁 加入二公升的活性水中 一天内喝完 连续七天后可改善 29 草莓 清血 利尿 清除自由基 防止骨质疏松草莓中的叶酸和维生素K 可溶化阻塞血管的同半胱胺硬块 防止中风 心脏病发天天食用 可增强骨骼强壮度鞣花酸 可以溶解毒素 防止细胞变异 可用来治疗食道癌草莓种子 含有催眠素 可帮助睡眠 并能治疗失眠 30 枸杞 维生素A 可保护眼睛 使肌肤保持年轻维生素B 可以帮助新陈代谢维生素C 超过橙子500倍 可增强体力维生素E 可使血压与心脏功能正常多醣体 增强非特异性免疫 增加抗体细胞的数量含有18种氨基酸和21种微量金属 可帮助美容和减肥多种营养素 可增强我们的免疫和自愈系统 并能抗炎 抗霉菌 净化器官尤其是肾脏和肝脏食用方法 可当零食生嚼食用 也可浸泡在水中 当茶饮用 31 吴医生的保健养生茶 材料 枸杞子1大匙 甘草5 6片 北杏1小匙 红枣2 3粒 大豆卵磷脂1小匙 蜂花粉1 3小匙作法1 甘草 北杏 红枣放进小锅内 加入3杯水 开中火煮15 20分钟加入枸杞子 续煮1分钟 熄火加入卵磷脂和蜂花粉调匀 饮用作法2 所有材料加上500CC水 放入大碗 电锅内烝热 早上拿来当早茶喝作用 提高免疫力 补气 补肾 提神醒脑 美化肌肤注意 糖尿病患者 需用黄芪或党参或花旗参换掉甘草和红枣 32 蔓越莓 小红莓 北美的红宝石可防治尿道 阴道方面的细菌感染草酸 含量丰富 可帮助排除体内宿便 加热后会形成草酸盐 造成肾结石 鞣酸 单宁酸 可防止尿道发炎脂肪酸 莓酸 防止血管梗塞 降低胆固醇 杀菌 防癌 可杀死胃中的幽门螺杆菌 33 亚麻籽 含有各种基本油酸 可提供身体细胞所需的重要原料生病或器官功能衰退者 每日必备食品 每人每天6汤匙木质素 含量最高 可以防止肠癌 乳癌及前列腺癌防止心脏病 癌症 降低胆固醇 血脂 血糖 防止脑部退化维生素E 预防掉发 眼睛退化及皮肤干涸每次两大匙亚麻籽和两大匙芝麻 一天三次 可强身健体 34 芝麻 含有多种基本油酸含珍贵的芝麻木质素 可防止维生素E C被氧化 抑制胆固醇和脂肪 防止动脉硬化 减少罹患癌症 心脏病的机率芝麻醇 可提升VE功效 减少自由基是减少肝脏制作胆固醇还原酶的抑制剂 从而降低胆固醇的产量 并提升好的胆固醇含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 能保持血糖稳定丰富矿物质钙 镁等利于骨头生长其他营养素能美化肌肤 帮助润滑大肠 利于排便 延缓老化连皮薄膜吃不易消化 压碎磨碎后和蜂蜜一起搅拌更好 35 你身体的每个细胞 每个器官 每条血管 每条神经 每块骨头 每块肌肉 每滴血液 都是你的身体在消化 吸收 利用了食物中的养分后转化而来的 当你的身体因为各种原因导致损伤后 也要用这些养分来修复 修补 36 食物是最好的药 身体是最好的医生 你只要提供给身体足够的营养素 就是最好的协助 37 建立正确的健康观念 不正确的健康态度 指的是过度依赖医生或药物 只想寻求快速方法来痊愈以及缺乏身体有自愈力的信念 人体精密的自愈系统包含身心灵三个层面 能修补和治愈一切病痛 只要肯改变不良饮食和生活习惯 就能得到真正掌握在自己手中的健康钥匙 38 身体里的神医 修复自愈力是医疗的最高层次 安德鲁韦尔 美国自然医学权威 病人最好的医生是自己 希波克拉底 古希腊医圣 你的食物就是你的医药 不适当的食物引起疾病 恰当的食物也可以治病 希波克拉底人体自愈系统包含身心灵三个层面 雷久南博士 身心灵整体健康 作者 内分泌系统 39 敌人 细菌 霉菌 病毒军队2 3驻扎在消化器官内外 另1 3沿着血液和淋巴系统的循环 巡视身体内其他各个器官 保护各个细胞外膜免受敌人攻击 一般不会进入细胞内 但例外时会错误的进入而导致风湿病 关节炎 红斑性狼疮等病 军火炮弹 40 细胞内的自身防卫系统 41 将酸性体质变为碱性体质 多吃碱性蔬果尽量不喝自来水 属于酸性 喝净化过的好水保持一天三到四次排便借由适度的运动让身体放松 减少情绪紧张放慢生活的步调 偶尔可借祈祷 静坐 冥想或宗教力量 达到心灵的平静 42 吴医生的减肥食谱 饮食方式 避免煎炸炒等多油烹调方式 避免精制粉加工食品 避免食用含有过多荷尔蒙的肉类和鱼类主食的吃法 以五谷豆饭代替白米饭 建议用微发芽的豆类 加入姜 蒜 香菜等沙拉的吃法 选用五颜六色的蔬菜 微发芽的豆类 芽菜 多酸少甜的水果 少量肉蛋 一小匙葫芦巴粉加入150CC的沸水中焖5分钟 趁热慢慢饮用 一天4杯 可降血糖 降血脂 帮助减肥 43 肥胖问题 温水煮青蛙 男性腰围大于90公分 女性腰围大于80公分 属于隐形肥胖隐形肥胖的脂肪多沉积在内脏器官 而非皮下 危险更大肥胖会引发很多慢性病日本 肥胖人的死亡率比正常人增加27 9 生坚果取代零食加上适量运动 终结肥胖减肥初期可在蔬果原汁中添加纤维粉 帮助排便 44 青春痘成因 青春期的青春痘 是由于体内荷尔蒙分泌旺盛 皮脂腺分泌增加 使得皮脂和角质物堵塞毛孔 油脂和废物无法排出 受到氧化和细菌的滋生而发炎 形成红色丘疹脓包非青春期的青春痘 内分泌失调 肠胃道异常发酵 便秘 情绪紧张 压力过大 熬夜 皮肤清洁不足等原因所造成 45 认识糖尿病 成因 胰脏分泌胰岛素不足 使得葡萄糖无法充分进入细胞内 而让血液内有太多无法代谢的糖分 导致血糖浓度升高而引起类型 胰岛素依赖型 非胰岛素依赖型 妊娠性糖尿病 46 选对香料 有效帮助糖尿病患者 葫芦巴粉 可减少血液中糖分浓度蒜头 清血及降低尿糖量小茴香粉 有效降低血糖肉桂粉 改善血糖的新陈代谢丁香粉 改善胰岛素功能姜和姜母 刺激糖尿病患者肠胃蠕动 47 选对食材 有效帮助糖尿病患者 苦瓜与莙荙菜 减轻胰脏压力大 小黄瓜 平衡血糖降血压南瓜 促进胰岛素分泌豆角 帮助排便 控制排尿武靴叶 又名减糖叶 降血糖 48 选对饮料 有效帮助糖尿病患者 有机苹果醋 降低糖分进入血液速度好水 帮助代谢体内毒素勤做有氧运动 可改善新陈代谢 49 降低胆固醇的两大步骤 第一步 保持一天三到四次排便第二步 打通胆囊 排除胆结石 50 只要四天就能排除胆结石的方法 所需准备的材料 1000CC有机苹果汁 1000CC好水一瓶食用纯磷酸 有助于软化胆结石 稀释使用 最多连续使用三天一瓶橄榄油 约750CC三颗柠檬一小盒硫酸镁 又名泻盐 药房可买到 一小瓶500CC的梨子汁或500CC的芭乐汁 无糖 糖尿病患者使用 51 食用方法和顺序 第一天 将10CC纯磷酸 倒入32盎司苹果汁内 或32盎司的好水中 摇晃混合后 在中午前将其喝完 三餐必须和蔬果汁 一天六杯 再搭配生菜沙拉和十谷米饭并服用纤维粉 如此能达到一天有三到四次的排便 第二天 同第一天第三天 早午同第一天下午三到四点时 将一大匙硫酸镁 加入250CC温好水中 混合后立刻服下晚上六点 吃少量晚餐 并于三小时候 将250CC橄榄油 三颗柠檬压汁 加上1 2杯梨汁 或芭乐汁 用蔬果机慢速混合后打30秒成乳状后 立即饮用 喝完后 立刻上床 将身体侧向右边躺下 并把右膝盖弯曲 压在肝脏部位 在床上静卧30分钟就可起床 做任何事