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文档简介

头颈部自我保健按摩的方法 日常生活中,经常对头、颈和脸部进行自我按摩,可促进血液循环和代谢功能,防止皮肤松弛及皱纹形成,达到健肤强身、高雅美容的功效. 脸部按摩 预备姿势:坐式,两膝分开(同肩宽). 手法:两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢,拇指分开,指腹放在按摩部位,慢速推动),然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤). 功效:增强额肌和降眉间肌. 手法:两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩,再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩,最后从颏部中央向颌骨角和耳垂推摩. 功效:促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌. 手法:两手拇指抵在颏部两侧,中指按在眼角下,用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下,经过嘴角直向颏部推摩. 功效:提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌. 头部按摩 预备姿势:同上. 手法:1.两手掌和指腹由前额经头顶部按摩到后颈至耳垂下方,再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向.2.两手掌根紧贴两侧颞部,在耳后按摩到下颌角.操作时,动作应当协调、连贯. 功效:增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力. 颈部按摩 预备姿势:坐式,左腿位于右膝上,左肘支撑在左大腿上,右臂平举,右手置于左肩上,左手掌托住右肘. 手法:1.右手掌自颈部后方向左肩推摩,再用掌根从颈后向左肩按压(按压时,手掌或掌根按贴在按摩肌肤,缓和下压,用力宜均匀),两手交换按摩.2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩. 功效:发展肩胛提肌、前斜角肌和增强头侧直肌、头前直肌. 按摩须知 1.脸部两眼周围和颈前、侧部按摩时,动作宜缓慢,手法要轻柔、细腻. 2.按压时,力量需均匀,有节奏感.每次按压应在按摩区部位停歇23秒. 3.按摩前,两
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