略谈青少年的身体素质训练.doc

略谈青少年的身体素质训练第l5卷第6期2009年11月工会论坛TradeUnionsTribuneVo1.15No.6Nov.2009略谈青少年的身体素质训练王传仕(连云港市体育运动学校,江苏连云港222000)摘要身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一,也是学校体育教育的任务之一.全面发展身体素质,能提高神经系统调节机能,有利于人体各器官,系统得到相应发展,从而增强体质.同时通过全面发展身体素质,还可以促进运动技术水平和专项运动能力的提高.关键词】青少年;身体素质;教育发展中图分类号G812.45文献标识码A【文章编号1008-6153(2009)06015902【作者简介王传仕(1967一),男,江苏连云港人,大学学历,连云港市体育运动学校教师.,发展青少年身体素质是学校体育教育的主要任务之一.其要旨就是通过体育锻炼促进中学生身体的结构和机能得到发展,提高体格和体能水平.身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一,是机体在中枢神经的控制下,肌肉以不同的活动形式所表现出来的力量大小,速度快慢,关节活动范围的幅度等.这些机体工作的能力称之为身体素质.提高青少年身体素质水平,是为了增强体质,从而使其能更好地掌握各种技术,技能,提高综合素质.从运动生理的角度讲,身体素质一般可分为力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质和柔韧素质五类.各项之间相互联系,相互影响,发展某一项素质的同时,其他素质也相应得到发展.一,力量素质力量是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力,通常把人体在运动活动中表现的这种机能能力称为力量素质.力量素质是人们日常身体活动所必须的素质,是速度,耐力,灵敏等素质的基础.按照肌肉收缩形式的不同,力量可分为静力性力量和动力性力量.静力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量,这类肌肉工作可使身体各环节之间保持一定的位置,取得相对的平衡;动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度和身体环节的位置发生改变而产生的力量,它可使人体或器械产生明显的位移.评价人体的力量素质,除了要看肌肉工作时克服阻力的能力(肌肉所能产生的最大力量)和肌肉快速收缩的能力外,肌肉在一定负荷条件下所持续工作的时间长短也是一项重要内容,这就是力量耐力.速度力量练习能够改善肌肉群的协调性,并使肌肉中快肌纤维增粗,活性提高,提高肌肉快速收缩的能力.力量练习应注意的问题:一是注意安全,防止伤害事故的发生.由于力量练习的强度较大,因此要做好充分的准备活动,使神经,肌肉和关节处于良好的工作状态.练习时注意力要集中,同时做好保护工作,防止意外事故的发生.二是力量练习要注意克服片面性.要协调发展身体各部位的肌肉力量,不要只注意发展某一局部肌肉力量,而忽视其他部位;练习手段和方法要有变化,要动静结合,手段多样.三是循序渐进,持之以恒.肌肉力量的提高和适应性变化是长期练习的结果,因此,力量练习的运动量要逐渐增加,力量练习要长期坚持.如果间断训练,所获得的良好变化就会逐渐消失.一般认为,隔日进行练习的效果较好.四是由于静力性练习基本是在憋气状态进行的,肌肉持续紧张,呼吸和血液循环均比较困难,处在生长和发育阶段的青少年应尽量减少采用.二,速度素质速度素质是指人体或人体某一部位快速运动的能力.通常速度素质分为反应速度,动作速度和位移速度.反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力;动作速度是人体或人体某部分快速完成某一动作的能力;位移速度是指在周期性运动中,单位时间内人体快速移动的能力.速度素质是人体基本素质之一,经常进行速度素质的锻炼有利于提高神经系统的机能,增加无氧代谢能量物质储备,改善代谢过程.影响速度素质的因素很多,神经系统的影响就是其中一个重要因素.从神经活动过程看,人的反应速度取决于信号通过反射弧所需要时间的长短,时间长反应就慢,时间短反应就快.动作速度除了取决于信号的反射弧各环节中传递的速度外,还与神经系统对运动器官的指挥能力有着密切的关系,如果兴奋冲动强度大,传递速度快,协调性好,则指挥能力强,动作速度快.移动速度与练习者神经活动过程的灵活性有很大关系.神经兴奋与抑制过程的灵活性越高,转换能力越强,练习者两腿变换的频率越高,移动速度也越快.三,耐力素质耐力素质是指人体长时间活动与疲劳做斗争的能力.从运动生理角度讲,耐力素质可分为有氧耐力,无氧耐力和肌肉耐力.耐力素质是一般竞技耐力的基础素质之一,不仅在耐力性运动项目(如长跑,长距离游泳等)中有着突出的意义,而且与其他运动素质的发展有着十分密切的关系.加强耐力素质的锻炼,能有效促进呼吸系统,循环系统功能的提高.青少年应抓住青春发育期这一体质发展的重要时期,以各种有效手段坚持锻炼,以提高耐力素质,增强心肺功能,使其终生受益.耐力素质的练习应注意几个问题:一是发展肌肉耐力的练习一般采用中等或接近中等以下负荷强度为宜.二是影响发展肌肉耐力的重要因素是完成练习的重复次序,一般1218次为宜.但在实践中即使是较小的负荷强度,只要坚持较多的重复次数,达到自己练习的极限为止,也可以使肌肉耐力得到发展.所以,初练者应采用增加重复次数的方法,达到一定负荷量,随着锻炼水平的提高逐步达到中等负荷强度.(下转第153页)159马小雪:莫里森长篇小说秀拉中死亡事件的艺术解读怕来自男性的威胁了.”l(莫里森安排了”小鸡”的意外死亡事件,看似意外,实际上是蓄意的,它不仅形象地展示了黑人女性对男权的彻底抛弃和全面否定,另一方面又说明了女性自主,自立,自由的回归.三,汉娜之死汉娜的死亡,再一次印证了莫里森关于写一些奇怪事情为后面恐怖事件的发生埋下伏笔的说法.汉娜被火烧死之前发生的几件怪事显然是不祥之兆,它们使她的死亡变得扑朔迷离:一阵狂风突袭”底层”,它”吹过山岗把瓦片刮得乱响,把门户摇得松动”,所有的东西都被风吹得摇摇晃晃,却没有点雨滴,天气变得异常”干热”l2_(;汉娜突然问母亲是否爱过他们,又为什么要杀死亲生儿子李子,这些问题的答案她似乎等待了两年;汉娜梦见自己身穿红色的嫁衣,出现在婚礼上,夏娃随后让算命先生巴特兰?里德算了一卦:522(这号码意味着”又是火”,英文five与fire,two与too谐音);汉娜在院子里点火烧烤的时候,夏娃突然找不到自己的梳子.汉娜被火烧死之后,夏娃才恍然大悟,悔恨不已:她早该意识到梦中的婚礼意味着死亡,因为那件红嫁衣”完全是火的象征”lj(m).面对汉娜的死亡,夏娃却表现出了李子事件中完全相反的母爱:”她用那条好腿撑起自己胖大的身躯,抡起两条胳膊,用拳头打碎了窗玻璃.破玻璃划得她浑身是伤,遍体流血,她两手在空中扑腾着,挣扎着拼命朝火焰和那着了火的女儿落下去.夏娃给摔得晕头转向,不过还没有失去知觉,仍然拖着身子朝她的大女儿爬去.”lj”夏娃不顾自己的安危救女儿的行为又体现了母亲的爱女之心.可以说莫里森在描写汉娜之死时,运用了最多的黑人文化,以使汉娜的死亡充满了浓重的神秘色彩,她似乎在告诉人们,所有的死亡都是有预兆的,看似的意外,其实是冥冥之中自有的安排.四,夏德拉克的”全国自杀日”说起秀拉中的死亡,就会很自然地想到夏德拉克的“全国自杀日”.作为参加过第一次世界大战的退伍老兵,在遭受了身体的伤残和精神的重击之后,他回到黑人社区梅德林的时候,周围的邻居认为他疯了.在困惑中,夏德拉克开始探索死亡的意义,而死亡主题成为他由生到死的生存境况的真实而生动的记录,记载着他经受的痛苦折磨以及无奈的抗争.回乡后,为了避免一年到头对死亡来临的担心,夏德拉克决定将死亡定格在一个特定时间每年的一月三日,并给该天命名为”全国自杀节”.他认为人们如果对恐惧”做一番安排,就便于控制它”.2(P14)他设想如果”把一年中的某一天花这上面,想着死亡,那么这一年的其他时间就会变得安全了”.(P14)夏德拉克的全国自杀节只不过是为了逃避生命,把死亡控制在某一天以获取安全感,从中找回他生理上和心理上完整和真实的自我.而自杀这样一种残酷的手段,却成为了抗争不幸命运,维护生命尊严,实现理想人格的一种方式.夏德拉克通过”全国自杀节”将自己的痛苦和对战争对社会的不满宣泄得淋漓尽致.综上所述,莫里森对死亡事件的安排,无意于渲染一种阴森恐怖的气氛,而是为读者们展现出了在白人物质和精神的极端控制下,黑人痛苦的生存境地,和他们想要摆脱种族歧视的迫切要求.参考文献:1杜志卿.秀拉的死亡主题J.外国文学评论,2003,(3):3437.2关托妮?莫里森.秀拉M.胡允桓译.北京:中国社会科学出版社,1985.44108.3高黎.女性主义的谋杀一分析秀拉中的”小鸡”死亡事件J.榆林学院学报,2007,(5):67.【责任编辑:张希宇)(上接第159页)三是发展耐力素质,具体方法参照前面力量素质进行.四,柔韧素质柔韧素质是指人体在一定时各关节活动的幅度或活动范围.柔韧性的水平取决于关节的骨结构,关节周围组织体积的大小,关节的韧带肌腱,肌肉和皮肤的伸展性,以及温度,情绪等因素.良好的柔韧性是优秀运动员必须具备的基本条件和重要的身体素质.各项运动训练前要进行柔韧练习,其目的在于扩大动作活动范围,同时推迟疲劳发生.如果没有充分的柔韧练习,就易拉伤肌肉和韧带.柔韧又是提高专项一定技术水平的一个重要因素,要想使技术达到完美,没有良好的柔韧性是办不到的.柔韧练习要注意的问题:柔韧练习每组至少要做5一l0次,否则无效.身体不同部位的柔韧练习应交替进行,从躯干开始,然后上下肢交替进行.柔韧练习进展快,消退也快,要持之以恒.五,灵敏素质是指人体在各种环境条件突然改变的情况下,能快速,准备,协调,灵活地改变姿势和运动方向的能力及迅速适应情况变换的能力.它是技能和各种素质在活动中的综合表现.灵敏素质有助于发展反应,起动,急停,变换方向的速度,能更快且精确省力地掌握各种复杂技术和战术.可充分发挥机体的速度,力量和耐力,促进运动能力的提高.灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两类:在运动中以表现基本的身体方位,动作,变化及其适应能力的称一般灵敏素质;在各种运动项目技术上表现的变化能力称专项灵敏素质.灵敏练习应注意的问题:一是要在精神状态好,体力充沛,身体不觉疲劳的情况下进行练习.二是每次练习的时间不宜过长,练习的重复次数也不宜过多.三是女子进入青春期,由于体重增加,有氧能力下降,以及内分泌系统变化的原因,灵敏素质会出现下降趋势.四是发展灵敏素质,要参加各种运动项目的锻炼,因为灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展.总之,人体运动系统是一个统一的整体,在发展某一身体素质的同时,会直接或间接地引起另一素质的发展,这是积极的一面,也就是”良好转移”;但也存在着制约的一面,如单一地从事某种素质的锻炼,会妨碍另一种素质的发展,就