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跆拳道健身的好处有些 众所周知跆拳道对于身体健康有许多益处不用多说健康对人体来说是最宝贵的财产对于人的身体及保持健康的重要性古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子 他们认为身体不是自己的而是父母的孔子说父母最关心的是子女的健康因此最为子女保持身体健康就是对父母的爱心也是对父母孝敬的一种表现方式 因此对人类来说最大的罪恶之一就是损害健康事实上没有比身体更重要的有病再身财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩因此每个人都不应该忽视健康 为说明跆拳道对健康起着重要的作用下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文 跆拳道运动不同于显示力量的重量运动不是调节大而突出的肌肉而是使无力的脂肪组织变成肌肉使身体变得轻盈敏捷 通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开由于血管数不变因此无法在扩张的血管之间补充新的血管其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难 所以医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成柔韧的肌肉使身体得到更多血液提高最大的持久力和健康练跆拳道是通过踢腿、闪腰、但手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健 而且通过抬高、踢腿的动作锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿均匀发达全身肌肉使女性保持青春与美丽 练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰以及大腿内侧的肌肉对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效因此跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道 不仅如此通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动正如医学博士克勃斯所说增加脉搏长时间提高心脏和肺的氧需求量 顺畅肺活动： 1.扩张血管减少血流阻力降低心脏扩张器的血压 2.增加供血尤其能增加红细胞和血色素 3.供给更多氧气使身体组织更加健康 4.增强心脏能够抵抗任何冲击 5.使睡眠安稳易于排除排泄物 私人教练为大家提供他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯同时他们也提供了最好的方法以免你在健身房浪费时间 1.边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说运动的时候阅读是最糟糕的事情“如果你要去锻炼了你就得集中精神关注你的身体”她说如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥霍夫建议不如戴上耳机看电视那不像阅读那么需要集中注意力 2.运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼但其实这只让你失去了几磅水除了不利于健康以外什么效果也起不到“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说“他们在高温的环境中运动认为那样可以减轻体重但实际上他们的做法只是让自己脱水”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害运动时请保证你的手边放着一瓶水可以随时补充水分 3.只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内如果在器械上做负重运动你可以燃烧300到400卡路里”奥奇宾蒂说力量训练也可以帮助你强化日常生活例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群并帮你保持肌肉的形状延缓因为年龄带来的肌肉松弛 4.绕开举重练习 女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员其实不用怕以为举重或力量练习会使女性(女性食品)长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解“除非你同时打了生长激素否则是不可能发生的”奥奇宾蒂说“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物” 5.饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油(油食品)的坦克你的身体需要能量来保证运转一些健康的小食如燕麦粥或香蕉可以在驾车去健身房的途中就消化(消化食品)掉并提供你接下来的运动所需的额外能量在上午运动时这一点尤为重要因为经过一夜你的胃已经空了热量已经消耗完了你需要给它加些燃料让它重新启动 6.照猫画虎不求甚解 去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处对于那些健身房的新丁们最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈试图照着周围人的样子做健身房中通常都会有一些教练奥奇宾蒂建议好好利用这些教练“如果你真的有疑问想得知正确的运动形式不要犹豫去请教他们”她说“你必须知道如何避免运动伤害”同样当你新参加了一个健身班有任何不适或疑虑都要让老师知道你的身体会从中得益的 长跑是一项活动量大持续时间长的运动长跑时因为肌肉活动剧烈需要的氧气增多所以呼吸频率必须大大加快在这种情况下要是呼吸的方法掌握得不正确不能更好地促进体内的气体交换和血液循环就会过早地出现疲劳难以跑完较长的距离有时还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽 那么怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说应该用鼻呼吸不能用口呼吸;有人说光用鼻呼吸不够还得用口呼吸做到口鼻并用才行这两种说法都有一定的道理可是要看在长跑的个阶段应用还要看跑的速度快慢 一般来说在长跑的开始阶段或跑得很慢时尤其是在冬天练长跑或顶风跑时应该用鼻呼吸因为鼻腔内有丰富的血管能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡清除尘埃和细菌对呼吸道起一定的保护作用用口呼吸虽然能多吸进些空气可是冷空气大量进入气管和咽喉容易引起咳嗽、气管炎、腹痛用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内这样还容易引起其他疾病 不过在跑过一定距离或跑速加快后特别是在长跑比赛时单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍只用鼻子呼吸不能满足需要憋气难受就必须再加上口的呼吸了 口鼻并用要注意的是不能张大口呼吸而是应该鼻吸口呼只用口来呼气口呼的方法是：口微开轻咬牙舌尖卷起微微舔住上腭让空气从牙缝挤出去呼吸时要注意做到均匀而又有