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菏泽学院本科毕业设计（论文）大众健美操对菏泽郓城武安镇中学生体能素质的影响体育教育专业 刘洋指导老师 陈惠宇摘要：选取菏泽郓城县武安镇中学初二年级两个班，共计学生120名，其中男生约60名，女生约60名，作为本次实验的研究对象。采用文献资料法、实验法、数理统计法等对研究对象训练前后反映学生身体素质的各项指标进行对比分析。根据实验结果，大众健美操的持续时间较长、练习密度适中、运动强度适宜，使得人体机能水平得到了很大的改善与提高，尤其是对耐力、速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质较为明显。关键词：大众健美操;中学生;体能素质Public WuAn town of heze yuncheng aerobics fitness qualityof students impactPhysical Education Liu YangTutor Chen HuiyuAbstract：Select WuAn town middle school YunChengXian heze grade two classes, total student 120, including boys about 60, the girls about 60, as the research object of this trial. By using the method of documentation, experimental method, mathematical statistics method to research object before and after workouts reflect the indicators of students physical qualities are compared and analyzed. Based on the experimental result, the duration of mass aerobics long, exercise density moderate, athletic intensity is appropriate, make human body enginery standards have been greatly improved and the enhancement, especially for endurance, speed, strength, sensitive, coordination, flexibility, etc quality was quite obvious.Keywords：Popular aerobics; Middle school students; Physical quality引言 近几年来，我国政府先后组织了多次大规模的学生体质健康调查与检测。从调查与检测的结果情况来看，学生的体质健康状况虽然也逐步好转，但也存在一些问题，如学生的耐力等方面身体素质普遍下降。究其原因，是多方面的，而且各有其不同情况。学生进入中学后由于其生理、心理的一系列变化，对比较单调、枯燥的体育课不感兴趣，缺乏学习的动力、练习的激情。中学生身体素质的提高不能仅仅靠体育课，更应该全方位、多渠道的进行。在课堂之外，大众健美操的开展不仅使学生在情感愉悦的情况下增进了身心健康，而且他们还学到健身的专项技能，终身受益。大众健美操的持续时间较长、练习密度适中、运动强度适宜，使得人体机能水平得到了很大的改善与提高，尤其是内脏器官的耐力、速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质较为明显。因此，在课外进行这样的健身动有更深层的意义，同时也为中学体育课程的设置及改革提供了一定的参考依据。1 研究对象与方法1.1 研究对象 选取菏泽郓城县武安镇中学初二年级两个班，共计学生120名，其中男生约60名，女生约60名。1.2 研究方法1.2.1文献资料法查阅大量相关的文献资料，了解大众健美操对身体素质影响的研究状况和成果，为本文的研究提供理论与实践参考。1.2.2实验法实验方法：实验前后对能够反映中学生身体素质的几项指标：速度素质(50M)、耐力素质(800M)、力量素质（男生：俯卧撑、女生：仰卧起坐）、柔韧素质(坐体体前屈)、灵敏与协调素质(1分钟跳绳)等进行测试，最后对大众健美操教学前后学生的相关指标成绩和结果进行比较分析。表1：大众健美操教学内容和教学要求项目教学内容练习时间音乐的选择热身操活动全身关节5分钟节拍为2拍/s的音乐步伐操大众健美操的基本步法与上肢动作的配合7分钟节奏较强的音乐套路练习230的大众锻炼标准二级套路20分钟节奏明快的操化音乐素质练习简单的力量、柔韧、耐力等的练习8分钟无音乐放松练习身体拉伸与肌肉放松5分钟柔和舒缓的音乐 训练时间：除休息日，每次课外练习时间为45分钟，一星期3次，为期三个月，运动强度控制在130165次分钟，练习密度为2832。 训练方法：见表1。其中热身练习有常规的准备活动和柔韧练习，套路练习中采用先分解后完整的教学方法，每次课外活动教一个组合，先由教师讲解示范，接着学生跟随老师练，节奏由慢到快，然后把学生分成若干组进行练习，并相互纠正动作或对着镜子纠正动作，最后跟着音乐的节奏进行练习，用6周时间将整套操全部学完，后6周时间主要激发学生练习大众健美操的积极性、自觉性和自信心，在不断重复练习中熟练掌握整套动作，以达到改进动作连贯、提高动作的力度和节奏感、增强运动负荷的目的。1.2.3数理统计法对各项指标运用SPSS11.0统计软件进行数据处理，当P0.05时，实验结果具有显著性差异（*）；当P0.01时，实验结果具有非常显著性差异（*）。2 结果与分析2.1 大众健美操对学生速度素质的影响表2：训练前后学生的50米跑成绩 单位：s性别训练前训练后男生8.227.56*女生9.888.36*注：*表示具有显著性差异，*表示具有非常显著性差异 大众健美操快节奏、多变化的操化动作，使得学生的肌肉力量和肌肉速度两方面都得到提高。健美操成套动作音乐速度为18-25拍/10s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的动作能够很好的激发学生的弹跳力与爆发力。训练过程中，随着负荷强度的不断增加，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度、小强度不断交换进行训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进了速度力量能力的迅速提高。2.2 大众健美操对学生力量素质的影响表3：训练前后男生：俯卧撑；女生：仰卧起坐成绩 单位：个性别项目训练前训练后男生俯卧撑1822*女生仰卧起坐3542* 注：*表示具有显著性差异，*表示具有非常显著性差异健美操是在音乐伴奏下,在规定的节奏内完成动作,而且在同一时间内有多个关节同时运动,且主要以肩、腰、腹、膝、踝五大关节为主,对附在其上的肩上肌、腰、臂以及大小腿肌群有较好的锻炼作用;健美操髋部全方位的活动能促使学生的腰腹肌和骨盆肌得以锻炼,提高了学生的腰腹肌力量和爆发力。2.3 大众健美操对学生耐力素质的影响表4：训练前后学生的800米成绩 单位：s性别训练前训练后男生180170*女生220200*注：*表示具有显著性差异，*表示具有非常显著性差异健美操本身也是一项有氧耐力运动，而且需要长时间的练习和坚持，每次课堂练习时间在45分钟左右，其间虽然有间隔休息，但所需时间较短，基本上保持了连续而不间断的练习时间。健美操练习可有效促进心血管系统机能的提高，长期进行锻炼，可使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，从而提高供血能力，提高了学生的耐力素质。2.4大众健美操对学生柔韧素质的影响表5：训练前后学生的坐位体前屈成绩 单位：cm性别训练前训练后男生10.2514.80*女生12.5018.30*注：*表示具有显著性差异，*表示具有非常显著性差异受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。从上面的坐位体前屈的数据比较中我们可以看出来，通过大众健美操的大幅度的练习使学生的柔韧性素质变化最大。课堂教学中采用在一定的时间内进行具有一定力度和幅度的健美操练习,不仅可以使肌肉力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,学生的柔韧素质得到发展。2.5大众健美操对学生灵敏素质的影响表6：训练前后学生的一分钟跳绳成绩 单位：个性别训练前训练后男生115140*女生100120*注：*表示具有显著性差异，*表示具有非常显著性差异由于健美操是一项有音乐伴奏的有氧运动,动作充满青春活力,在音乐中进行练习,往往令学生心情愉快、忘却疲劳,不知不觉中提高了协调性和节奏感。与此同时,健美操动作是由各种不同的方向、路线、幅度、力度、速度等变化的动作组成的,通过学习增强了学生的动作记忆和再现能力,从而使学生神经系统的灵活性、均衡性得到提高,进一步发展了学生的协调性和灵敏性。3.结论与建议3.1 结论3.1.1健美操运动是一项具有一定运动量和运动负荷的有氧练习,能增强学生的心血管系统功能,改善呼吸系统,提高耐力素质。 3.1.2健美操运动的快节奏、多变化,提高了学生的协调性和爆发力,速度素质得到提高。 3.1.3健美操运动上、下肢以及髋部全方位不停的连续运动,使身体的上下肢、腰腹肌肉得到锻炼,力量素质得到提高。 3.1.4健美操运动丰富了课堂内容,激发了学生的学习兴趣,调动了学生上课的积极性,有效促进身体素质的全面发展。3.2 建议3.2.1 进一步提高健美操教师教学的能力根据现在中学健美操的教学现状，各学校应加大师资选拔和培养的力度，不断优化教师结构，提升专项业务能力；增加健美操教师培训和进修的机会，特别是对专项非健美操的教师，努力提高教师的业务能力及教学水平。各学校要积极引进健美操专项教师并不断调整与优化师资结构，这样有利于不断提高健美操教学质量。3.2.2 科学合理地安排教学内容大众健美操的内容要适合中学生的生理特点，尊重他们的成长规律。教学本身就是交流的活动。以学生为主体，教师是为学生掌握知识服务的。教师要因材施教，从实际出发来安排具体的教学内容，从而更好地调动学生的积极性，达到好的教学效果。比如，把音乐、节奏与内容和谐搭配，以形成优化的教学内容。3.2.3科学指导与推广大众健美操，提高全民身体素质大众健美操训练要循序渐进，根据学生素质及协调性安排运动量及动作内容，运动应从易到难，运动量及强度逐渐加大，这样才能达到最佳的锻炼效果。大众健美操与其它体育项目比起来，更具有时代性。实验证明，大众健美操对提高中学生身体素质效果显著。大众健美操运动持续时间较长，运动强度适中，使人的各方面机能得到优化，对于耐力协调、力量、灵敏、柔韧等素质更加显著。同时还可端正姿势，缓解疲劳，塑造良好气质。大众健美操通常有节奏明快的音乐伴奏，动作幅度大，使大脑皮层运动中枢兴奋与抑制转换频繁，神经系统消耗能量较大。因此，具有很好的锻炼价值。参考文献1 吴松伟，大众健美操提高中学女生身体素质的实证研究J，河南职业技术师范学院学报（职业教育版）2009,(6).2 李沛，马鸿韬，孟宪君.健美操概念研究J.北京体育大学学报，2009.27：35-37.3 周平.健美操对学生柔韧性素质影响的研究J.吉首大学学报：自然科学版，2010.18:26-28.4 田麦久.运动训练学M.北京体育大学出版社，2000.05：37-39.5 黄宽柔，周建社主编.健美操、团体操M.桂林：广西师范大学出版社，2009:125-136.6 汪广茂. 略论我国学校体育课的发展趋势J. 北京体育大学学报，2010.03：25-28.7 孟宪君等.大众流行健身项目理论与实践M，高等教育出版社 2009.7.8 赵小静.健美操、体育舞蹈课对中学生体制健康功效研究J.西安体育学院学报,2010,(5):110-112.9 何瑞芝、金寅淳、杨文举(2005年内蒙古自治区学生体质与健康状况调查研究中国文联出版社，2007.12.10 莱瑞D翰斯利美国青少年身体测试标准的发展简介J浙江体育科学，2008，(2)：5860.11 张力为体育科学研究方法M高等教育出版社，2002(12).12 黄汉升体育教学训练理论与方法M高等教育出版社，2003(8).13 魏晓光试析发展学生“体适能”(physicalfitness)在体育教学中的地位南京