冬季运动锻炼的注意事项都有哪些呢.ppt

冬季运动锻炼的注意事项都有哪些呢 寒冷的冬天 外面的寒风嗖嗖的刮 很多人都不想在这寒风瑟瑟的冬天里出门 喜欢宅在温暖的家里面 长期待在温暖的居室里不运动 不仅会引起肥胖 还会促使血脂血压上升等病症 其实 寒冷的冬季里 空气不仅清新洁净 被冰雪杀死的细菌和病菌还不会侵害人们的身体 冬季锻炼是运动健身的最佳时期 那么 冬季运动 锻炼的 注意事项 都有哪些呢下面这篇文章就是专门说这个 问题的 冬季不仅大风降温天气多 而且气候变化大 为了御寒 许多人除了进补一些营养物质之外 还不断地进食油炸 辛辣 油腻等温热性食 0c04f1a 易博 物 虽然身体暖和了 但缺少运动的身形却变得越来越臃肿 健康生活号提示 天气寒冷也不能停止运动 最好选择一些幅度小 热量消耗比较大的有氧运动来锻炼自己 让自己在这个冬天里既美丽潇洒 又健康大方 一 冬天运动的重要性 选择冬天运动健身是有科学依据的 因为 冬天运动本身出汗少 运动消耗量大 空气又相对洁净清新 运动过程 中人们感觉呼吸道特别舒适 全身的血液循环也随之加快 二 冬季要注意运动锻炼时保暖 冬季运动锻炼虽然有很多好处 但值得注意的是 一定是注意防冻保暖 尤其是选择早晨运动的人们 更应该注意天气变化 根据外面的气温来增加衣物 当运动前的准备做足后 身体的热量也会上升 这时再脱去多余的外衣进行身体锻炼 运动 0c04f1a 易博 过后要及时把脱去的衣服穿上 以免引起感冒及其他常见疾病 喜欢冬泳的爱好者 一定要做好游泳前的准备 游完泳后立即选择质地柔软 干燥的浴巾迅速擦去身上的水 马上穿好衣服保暖 避免寒风邪气侵害自己的身体 三 冬季健身应该选择有氧运动 健康运动专家提示 冬天的气温低 人们在选择运动的方式时 最好选择动作幅度比较小 热量消耗比较 大的有氧运动 因为有氧运动的好处多 如果在寒冷的冬季里选择爆发性的无氧运动来锻炼身体 就很容易给身体健康带来不适和隐患 年轻人在冬季里适合选择跑步等强度比较高的有氧运动 锻炼的最佳时间是要比其他季节稍长一些 这样才能消耗掉多余的脂肪和热量 冬天跑步的 注意事项 0c04f1a 易博 有哪些呢还是看看专家是怎么说的吧 中年人的身体状况不如年轻人 抵抗力呈下降趋势 应当选择快步走 慢跑 爬楼梯等强度比较低的有氧运动来锻炼自己 千万不要打着忙的借口放弃健身运动 否则会让生活压力大的自己在冬天这个季节里增添疾病 老年人的抵抗力和抗病能力就更差了 更应该选择合理的运动方式 例如可以在午后阳光充 足的时候走出室外 做适合自己的慢步走等休闲的有氧运动 一定不要像年轻人那样给自己增加运动量 否则会影响身体健康 四 冬季运动健身不宜过早 冬季保健应注意什么问题呢运动保健专家建议 不管是年轻人 中年人还是老年人 冬季锻炼运动的时间都不要太早 最好选择在日出以后进行 而运动的最佳时间是在下午的2点至晚上7点之间 因为 0c04f1a 易博 这个时间段的人体温度比较高 体力和精力也很充沛 这时候运动非常容易让你进入最佳状态 不仅不会损伤身体 还对身心健康大有益处 很多人在寒冷的冬季里 运动时间保证不了 除了缺乏毅力外 还与日照缺乏导致情绪紊乱有直接的关系 所以 要多参加一些户外运动 特别是在阳光充足的时候做坚持运动 这样收效会最好 五 运动前一定要做好热身运动 在寒冷的冬季 选择户外运动的人们 一定要在运动之前做好热身运动 因为冬季气温低 血管极易收缩 再加上体内的血液循环不畅 身体当中的肌肉和韧带就会很紧 最好在运动之前进行慢跑 徒手操 轻器械等运动 当身体发热微微出汗后再进行强度比较大的运动 另外 应当适当增加运动时间 最好比其他季节运动的时间增加15 25分钟 尽量缩短运动间隙的时间 避免身体长期 0c04f1a 易博 处在冷空气中 如果间隙的时间比较长 体温就会迅速下降 非常容易使肌肉从兴奋的状态上疲惫下来 这样就容易在下组运动中受伤 六 冬季应挑选适合自己的运动方式 处在青春发育初期的孩子们应当在冬季里选择跳绳 踢毽子 打乒乓球 做广播体操等锻炼方式 让自己的身体更加灵敏 更加协调 更加柔韧 处在青春发育中期的孩子应当选择短距离快跑 变 速跑 打羽毛球等运动 以速度为主的锻炼方式为宜 运动常识提醒处在青春发育后期的孩子 应当选择中长跑 登山 游泳 踢足球 打排球 打篮球等锻炼方式 从而迅速增加自己的速度 耐力和力量等 中年人什么运动最好呢应当选择慢跑 骑车 健身操 打乒乓球等适合自己的有氧运动 老年人在运动过程中要坚持哪些原则呢老 0c04f1a 易博 年人应当选择慢走 跳交谊舞 打太极拳等有氧运动来锻炼自己 身体比较胖的人应当选择中等强度 时间较长的有氧运动来锻炼自己 如果再加上球类运动效果更好 另外 选择水中运动的方式对降脂减肥的效果会更好 比如水中行走 水中跑 水中跳跃 水中打球等 七 要在安全的强度下运动 什么才是安全 的运动强度呢通俗易懂的解释就是运动的强度既不强也不弱 最好采取心率测定的方法测试运动强度 当运动过程中心率跳动没有让身体出现不适感 这种强度就是适合自己而又安全的强度了 测试最大心率的方法就是用220减去年龄 也就是说一个健康的人应当按照60 85 最大心率的运动强度来锻炼最合适宜 那么 运动后 0c04f1a 易博 心率或脉搏多少正常呢比如一个年龄在20岁的年轻人 用最大心率220减去20岁的年龄 再用最大心率200 x60 120次 分 以心跳或脉搏不超过170次 分最适合自己 八 要选择合理的时间运动 年轻且身体健康的年轻人应当选择在早晨锻炼身体 中老年人 尤其是患高血压 患心脏病和患有呼吸道疾病的人不适合在清晨锻炼身体 因为 清晨起床 后 人们的血