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文档简介

放松心情 正常发挥 轻松应对考试焦虑成都石化工业学校 一 考试焦虑的具体表现 越临近考试 注意力就越难以集中经常会设想 如果这次考试成绩不好怎么办 经常做有关考试的梦 并且梦见考试成绩不理想在考试前经常感到烦躁 无理由的发脾气临近考试时 胃开始不舒服 没有食欲临近考试时 想上厕所的次数比平时多即使不热 在考试时也会浑身出汗 特别是手心常常发现考试时自己的手指或双腿在发抖在近期某一次考试中取得好的分数 似乎不能增加自己在其他考试中的信心在考试前几天就开始坐立不安 并且有一种空虚的感觉 二 考试焦虑产生的原因 外部因素 社会的竞争父母的关爱与牺牲舆论导向 内部因素 以前的失败经历对考试与人生前途的关系认识不正确自尊心过强 要求自己过于严格过渡联想和错误夸大化 认知方面 1 认识到心理焦虑问题乃共性问题 2 选择适合自己的奋斗目标动机水平 3 适度紧张是必需的 方法方面 1 寻找心理缓冲物 发泄法 写日记 与人聊天 参加运动 2 系统脱敏疗法 把作业当高考 在规定时间完成 逐步提高难度 直到把重要考试当作业 3 自我放松训练 大笑疗法 因为笑是精神消毒剂 国外谚语说 一个小丑进城胜于一打医生 运动疗法 机体的运动可以使精神放松 深呼吸疗法 舒服地坐好 双眼微闭 用鼻慢慢将气吸入 体会腹部鼓起来的感觉 停几秒钟 缓缓的用嘴巴将气呼出 体会腹部收束的感觉 4 增强自我心理暗示 案例 心理学中有一个实验 以一名死囚犯为样本 对他说 我们执行死刑的方式是使你放血而死 这是你死前对人类作的一点有益的事情 这位犯人表示愿意这样做 实验在手术室里进行 犯人在一个小间里躺在床上 一只手伸到另一大间 他听到隔壁的护士与医生在忙碌着 准备对他放血 护士问医生 放血瓶准备5瓶够吗 医生回答 不够 这个人块头太 要准备7瓶 护士在他的手臂上用刀尖点一下 算是开始放血 并在他手臂上方用一根细管子放热水 然后顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里 犯人只觉得自己的血在一滴一滴地放掉 滴了3瓶 他已经休克 滴了5瓶他已死亡 死亡的症状与放血而
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