健康小百科PPT医学课件.ppt

健康小百科 健康是我们永恒的主题 我们怎样创建一个健康的环境 培养健康的意识 让我们健康的生活 在栏目中 我会为大家介绍一些有关健康的知识 健康新准则 健康与饮食 健康与运动 健康小贴士 日常护理 这些栏目是给注重身体健康的人士准备的 大家要记住哦 健康在四季 刊首语 上页 目录 下页 封底 封面 退出 身体健康十个一 4 饮食健康常识 5 健康运动五大条件 9 按摩健脑小方法 22 脑的基本功能与保健 20 饮食好习惯 7 素食 未来的流行时尚 8 五种食物不宜进冰箱16 多吃杏仁能排毒 17 儿童何时学游泳好 10 饮茶牙齿好 18 吃了酸的别马上刷牙 19 夏季健齿有何要决 22 晨跑前应不应该吃东西 10 主办单位 星星小学编辑出版 健康杂志社地址 东海路8号邮编 266088总编辑 张晓责任编辑 健健康康国际标准刊号 ISSN1111 5678国内统一刊号 CN01 12345邮发代码 88 6699出版日期 2013年3月 饮水小常识 8 轻松远离电脑病 22 上页 目录 下页 封底 封面 退出 晨跑前应不应该吃东西 10 健康新准则 身体健康十个一 一个宽阔的胸怀 一种规律的生活 一种合理的饮食习惯 一种最适合自己身体的锻炼方法 一种活泼 热情开朗的合群性格 一种能调节身心的业余爱好 一种不向任何压力低头的意志 一种正确对待疾病的态度 一种对年龄的忘却 一张永远微笑的面孔 上页 目录 下页 封底 封面 退出 3 宜软 食物软烂 易消化吸收 这主要是指主食和肉食 宜素 常吃蔬菜 豆制品有利于健康 吃肉易发胖 宜静 笑食 说食损身体 静食有利健康 哭食 气要不得 宜坐 走食不卫生 蹲食损身体 矮桌食不利消化 坐食有利健康 宜缓 细嚼慢咽 吃时有味道 有助于消化吸收 宜暖 一热三鲜 胃喜温暖 切不要暴饮冷食 宜淡 中医学认为 咸多伤心 酸多伤脾 甘多伤肾 饮食健康常识 4 上页 目录 下页 封底 封面 退出 饮食 好习惯 5 上页 目录 下页 封底 封面 退出 过去被设定为出家人专用的素食 经过时代的演练和推进 如今摇身一变成为时下的流行饮食 而且素食餐厅的纷纷成立 让吃素这件事也越来越方便 愉快 在多数人的记忆中 以往的素食菜单中 不外乎是几种豆类制品和青菜这两大类所做成的简单料理 同时 还因为在烹饪方式上不如荤菜花样多 很难让人发自内心地爱上素食 但是 近几年 在一些有心人士的推广和高手的精心雕琢下 素食无论在菜色 烹饪方式 餐厅经营上都很出色 加上现代人越来越讲求健康 于是 素食人口大有急起直追之势 但是 我们还是要提醒一下那些渴望瘦身的爱美女士 如果是长期食用素食 要谨防营养不均衡 女性在追求美丽的同时 更应懂得给自己补充一天所需的维他命和适量的脂肪 对于渴求健康的人们 素食还是很值得一试的 末来的流行时尚 食素 6 上页 目录 下页 封底 封面 退出 不喝浓茶 不喝浓咖啡 不喝隔夜水 不喝生水 不喝冰水 不喝烫水 饮 水 小 常 识 水是维持生命不的重要 可缺少物质 7 上页 目录 下页 封底 封面 退出 3 动的强度 测量运动时的脉搏数脉搏数是用来判断该运动是否适量 最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50 左右 而脉搏数的测定法为运动4 5分钟后 测量脉搏15秒钟乘以4即可 4 动的频率 每周3回以上每日能运动当然最好 但对于繁忙的现代人来说并不容易 若要期待运动的效果 则每隔一日运动 每周运动3日为佳 5 动的持续 定要有恒心 1 动的种类 有氧运动优于无氧运动有氧运动 像步行 慢跑 游泳或骑脚踏车等 无氧运动 例如短距离跑 举重等 两者比较起来 有氧运动的强度较弱 所需时间较长 能量的来源是糖及脂肪酸 且安全性高 效果主要在功能上的改善 无氧运动会对心脏 肺部等器官造成负荷 2 动的时间 1次10分钟以上 1天20分钟以上肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间 要让各组织在有氧气的情形下工作需花3 5分钟 所以如果在5分钟左右就停止运动的话 就无法收到很好的效果 持续维持每次运动10分钟以上 同时一天合计至少要运动20分钟以上 健康运动的五大条件 上页 目录 下页 封底 封面 退出 8 从儿童的身体发育来讲 四岁前不适宜进行游泳训练 即使参加完训练后 也千万不要认为孩子一个人在水中已很安全了 晨跑前应该吃东西 因为人清晨起来血糖较低 要保持正常的血糖就应该吃些东西 晨跑前应吃些易消化的食品 并在吃完东西40分钟后再开始晨跑 晨跑前应不应该吃东西 儿童何时学游泳好 上页 目录 下页 封底 封面 退出 9 杏仁的营养价值十分均衡 不仅含有类似动物蛋白的营养成分 如蛋白质 脂肪等 还含有植物成分所特有的纤维素等 它可以润肺清火 排毒养颜 对因肺燥引起的咳嗽有很好的疗效 是没有副作用的排毒食品 对于年老体弱的慢性便秘患者来说 服用杏仁效果最佳 中医典籍 本草纲目 中也提到了杏仁的3大功效 润肺也 消积食也 散滞气也 其中 消积食 说明杏仁可以帮助消化 缓解便秘症状 促进新陈代谢 消除便秘困扰 是您每天喝一杯杏仁露的一个重要理由 香蕉 如将香蕉旋转在12 以下的地方贮存 会便香蕉发黑腐烂 鲜荔枝 如将鲜荔枝在0 的环境中放置一天 即会使之表皮变黑 果肉变味 西红柿 西红柿经低温冷冻后 肉质呈水泡状 显得软烂 或出现散裂现象表面有黑斑 煮不熟 无鲜味 严重的则酸败腐烂 火腿 如将火腿放入冰箱低温贮存 其中的水分就会结冰 脂肪析出 腿肉结块或松散 肉质变味 极易腐败 巧克力 巧克力在冰箱中冷存后 一旦取出 在室温条件下即会在其表面结出一层白霜 极易发霉变质 失去原味 多吃杏仁能排毒 五种食物不宜进冰箱 上页 目录 下页 封底 封面 退出 10 现代科研证明 饮茶具有防龋固齿作用 主要与茶中所含氟 茶多酚等成分有关 茶树是一种富含氟的植物 其氟含量比一般植物高十倍至几百倍 美国的一位牙科研究人员研究了世界各地茶叶的含量 在对55种茶叶的研究中 发现中国的乌龙茶和绿茶含氟量最高 且防蛀牙效果也最好 他进一步研究证实 如果成人每天饮茶10克 人体就能满足氟的需要 也可以有效地防止龋齿的发生 在日本 为了宣传茶叶中含氟可防龋健齿的作用 在全国儿童中推行 每天喝一杯茶 的活动 另外 经常饮茶 增加了口腔的水液流动量 保持了口腔卫生 茶叶中的糖类 果胶等 与唾液发生了化学反应 滋润了口腔 增强了口腔的自洁能力 这些也都与饮荼防龋有关 吃了酸的别马上刷牙 刷牙本来是一个好习惯 但有的人不管吃了点什么都要刷牙 反而不利于牙齿健康 吃了酸性食物如柠檬 西柚汁后不要马上刷牙 因为酸性液体会使牙齿表面的牙釉质软化 此时刷牙会破坏牙釉质 损害牙齿健康 这个时候可以用水漱口 或喝点水和牛奶 以中和食物的酸性 而且 口腔中的唾液也有足够时间帮助中和食物的酸性 吃完用酸性果汁做的食物也是一个道理 酸性高的食品对儿童牙齿的危害不容忽视 父母一定要控制孩子吃糖果的量 脑好比人体的司令部 分大脑 小脑和脑干 大脑在人体受到刺激时 作出反应 产生思考 记忆和感情 小脑协助大脑管理肌肉运动和维持身体平衡 脑干与脊髓相连 起调节呼吸 心跳和消化等不随意的运动的作用 脑保健最好的方式是睡眠 脑力活动时间长了 用体力活动来替换 也是使脑获得休息的另一种方式 脑需要经常运用才能灵活 但也要适当休息 劳逸结合才能使脑既发达又健康 脑的基本功能与保键 饮茶牙齿好 上页 目录 下页 封底 封面 退出 11 日常护理 要健康地安度夏季 必须牢记下述三决 1 不宜用饮料代替白开水 汽水 果汁 可乐等饮料中 含有较多的糖精及电解质 这些物质会对胃产生不良刺激 影响消化和食欲 如大量饮用 还会增加肾脏负担 影响肾功能 故应少喝饮料多饮水 2 不宜睡砖石地上 夏天 有人喜欢睡在砖地或水磨石地上 谐称 地面空调 然而 因砖石地阴冷潮湿 有较强的渗透性与聚湿性 易使人体受寒受潮而诱发关节炎 坐骨神经痛等疾病 3 不宜 快速冷却 炎夏 人们外出归来 为尽快消汗除热 往往喜欢冲冷水浴来 快速冷却 但由于人在阳光下吸收了大量的热 如 快速冷却 会使全身毛孔迅速闭合 热量不能散发而滞留于体内 引起高热 同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 使人头晕目眩 重则还可引起休克 因此 最好的方法是应先让其出汗 带走身上大量的热 然后再采取清凉措施 1 干擦脸 以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次 2 叩头 揉发根 先以双手十指轻叩击整个头部十余次 继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次 3 揉太阳 摩百会 太阳穴在两眼外旁两指处 百会穴位于头顶正中 分别各按摩十余次 4 搓擦脑额 以掌心搓擦两眉上脑额十余次 以上四节按摩操需一气呵成 全部做完后 立刻便有头脑清醒之感 若每日做两次 坚持数月 则可增强记忆 按摩键脑小方法 夏季健康有何要决 12 上页 目录 下页 封底 封面 退出 一是电脑室内光线要适宜 工作室要保持通风干爽 使那些有害气体尽快排出 尽量用非击打式打印机减少噪音 二是操作时坐姿应正确舒适 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上 最好使用可以调节高低的椅子 应有足够的空间伸放双脚 不要交叉双脚 以免影响血液循环 三是眼睛与屏幕的距离应在40 50厘米 使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 这样可使颈部肌肉轻松 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 避免长时间连续操作电脑 连续操作电脑1小时后应该休息10分钟左右 四是每日8小时的睡眠必不可少 使大脑皮层的血液循环得到适时的调节 五要多吃新鲜蔬菜 水果及牛奶 鸡蛋 动物肝脏 瘦肉等食物