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文档简介
预防流感几个建议 1保持膳食平衡 黄帝内经 里讲 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 意思就是谷物 主食 是人们赖以生存的根本 而水果 蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助 补益和补充 2积极锻炼身体 1 适度运动 不主张出大汗 2 选择适合自己运动 3 运动后及时补充水分 4 运动要有计划性 持续性 到户外运动 注意空气指数 5 3良好的睡眠 1 注意睡觉保暖 2 睡前不喝浓茶等物品 3 尽量在晚上11点睡觉 4保持愉悦的心情 1 注意心情疏导 2 学会听音乐冥想 3 运动减压 5充足的饮水 饮水的4个建议 Tips1 切忌渴了再喝不要等到渴了再喝 应在两顿饭之间适量饮水 最好隔一个小时喝一杯 Tips2 喝水最好水含在口中 再缓缓喝下 喝水切忌大口吞咽 饮水太快 太急会无形中把很多空气一起吞咽下去 容易引起打嗝或是腹胀 因此最好先将水含在口中 再缓缓喝下 尤其是肠胃虚弱的人 饮水更应该一口一口慢慢喝 Tips3 喝温开水 不要喝过烫的水从健康的角度来看 温开水才是最好的饮品 因为它不含卡路里 不用消化就能为人体直接吸收利用 因为温开水一般指25 30摄氏度的熟水 这样不会过于刺激肠胃道的蠕动 过烫或是过冰的水 都会对胃黏膜造成伤害 Tips4 要喝新鲜开水 不要喝久置的水 最好喝现烧的水 新鲜开水 不但无菌 还含有人体所需的十几种矿物质 放置时间过长的水 有可能产生某些有害物质 如亚硝酸盐等 尤其不要喝过夜的水 如果你经常忘记喝水 别忘记用软件提醒 6勤洗手 1 用流动的水洗手 2 洗手时间在30秒以
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