改善记忆方法.ppt

一 大脑记忆的特点 1 记忆的容量大脑可以存贮1015比特 byte 字节 的信息 可是每个人的记忆宝库被挖掘的只占10 还有更多的记忆发挥空间 2 记忆的过程识记 保持 再认和回忆 二 遗忘曲线及其解释 1 艾宾浩斯的实验他选用了一些根本没有意义的音节 也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合 比如asww cfhhj ijikmb rfyjbc等等 他经过对自己的测试 得到了一些数据 艾宾浩斯遗忘曲线 图中竖轴表示学习中记住的知识数量 横轴表示时间 天数 曲线表示记忆量变化的规律 1 遗忘的发展规律 先快后慢 有人做过一个实验 两组学生学习一段课文 甲组在学习后不久进行一次复习 乙组不予复习 一天后甲组保持98 乙组保持56 一周后甲组保持83 乙组保持33 乙组的遗忘平均值比甲组高 2 遗忘曲线解释 2 不同性质材料有不同的遗忘曲线艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现 记住12个无意义音节 平均需要重复16 5次 为了记住36个无意义章节 需重复54次 而记忆六首诗中的480个音节 平均只需要重复8次 凡是理解了的知识 就能记得迅速 全面而牢固 3 数量多的材料遗忘较快 4 两相似的材料 前后间隔短 则易遗忘 5 学习程度不够的材料容易遗忘 过度学习50 的材料保持得好一些 3 遗忘的原因 衰退理论 及时复习干扰理论 较重要的内容在早或晚记 三 改善记忆的方法 1 学习 复习 再复习以记单词为例 首先 把你要背的单词分组 一般一组十个单词左右为宜 先朗读第一组单词 一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里 而且短时间内不会忘记 第一组单词读完后 就开始复习这组单词 复习完后马上读第二组 接着复习第二组 第二组复习完后 不要急着往下学 这时要回到开头 复习第一组和第二组单词 然后再学习第三组 第三组复习完后 再从头开始由第一组复习到第三组 1 1 2 2 1 2 3 3 1 2 3 依次类推 循环往复 这个过程算是 初学 要多花点时间 尽量动用眼耳口等多种感官 集中注意力 记得越牢越好 大概在初次学习之后的12小时 1天 4天 7天 14天 30天以及半年 分别是遗忘的关键期 也就是说 你如果在这些时候再复习 效率是最高的 所付出的劳动也是最有价值的 间时复习时间表 2 读书欧盟有关组织做过一次实验 在人所获得的信息总量中 通过视觉获得的占83 通过听觉获得的占11 通过其他途径获得的占6 可见 看书 读书的重要性再强调也不为过 读书是知识补偿的最有效途径之一 1 读书要眼 耳 口并用 即读出声 默读容易走神 甚至瞌睡 大声读 眼睛看一遍 嘴巴读一遍 耳朵听一遍 一遍顶三遍 2 文科类要读 要通读 读全文 理科类也要读 读概念 公式 定律 定理 例题 3 理解越是有意义的事物 就越容易记忆 这是记忆的一条重要法则 凡事都有意义 关键要靠你去发现 在记忆时 越是赋予记忆对象意义 就越能记得牢 机械记忆费力不讨好 充分调动你的联想能力 运用心理关联的记忆方法 能联合利用其他记忆方法 理解是增强记忆的秘诀 4 记忆小窍门 1 积极暗示 2 记忆的具体方式有多种 如分类记忆 特点记忆 谐音记忆 联想记忆 趣味记忆 图表记忆及编提纲 做笔记 制卡片等 3 最佳记忆时间 上午9 11时 下午3 4时 晚上7 10时 4 保证睡眠充足 自我放松自我按摩或自我放松的方法 有效地消除疲劳 我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一 此外还可以按摩太阳穴 用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等 这些方法能促进血液流动 有助于消除记忆障碍和增强记忆力 5 积极健康的生活方式 在饮食上 要多补充含镁食品 镁能使核糖核酸进入脑内 而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质 豆类 荞麦 坚果类 麦芽等含有丰富的镁 可以保证大脑充足的营养 此外 要多吃碱性和富含维生素的食物 如鱼 瘦肉 鸡蛋 特别是蛋黄 豆腐 豌豆 油菜 芹菜 莲藕 牛奶 白菜 卷心菜 萝卜 土豆 青椒 葡萄 草莓 金橘 猕猴桃等 三 有效记忆的要点 1 复习的作用使内容妥贴地加入到个人的经验体系中