身体出现的各种症状告诉你缺乏哪些营养.doc

身体出现的各种症状告诉你缺乏哪些营养一个人的身体是否健康，缺乏哪一些的物质或者是营养元素，常会出现一些警告信号或症状。这些都是可以从面部和身体上观察出来的，所以今天就给大家详细的说一下，让你看到自己的身体健康情况! 身体缺失什么怎么看？1、维生素A缺乏维生素A在人体的代谢功能中有非常重要的作用，并在生理生化过程中参与很多变化。因此它的缺乏会影响很多生理功能与产生不少病理变化。出现眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降这些症状，就是你身体中缺乏维生素A的表现。2、维生素b族缺乏维生素B族是一组多种水溶性维生素，共9种，分别为B1(硫黄素)、B2(核黄素)B3(泛酸)、B4(胆碱)、B5(烟酸或尼克酸)、B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)、B7或维生素H(生物素)、B11(叶酸)、B12(钴胺素)。当身体缺乏维生素b族的时候，就会出现反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐等症状。3、维生素C缺乏维生素C，又称L-抗坏血酸，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。其广泛的食物来源为各类新鲜蔬果。缺乏维生素C就容易口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。4、维生素E缺乏维生素E又称抗不育维生素。一类由生育酚组成的脂溶性维生素。天然存在的有8种。一般所指的为其中的生育酚。在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。如果你的身体缺乏维生素E，那么就容易出现更年期提早，习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多等等症状。5、蛋白质缺乏蛋白质就是构成人体组织器官的支架和主要物质，在人体生命活动中，起着重要作用，可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。人体缺乏蛋白质就容易怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合等症状。6、钙、镁缺乏钙是天然的镇静剂，镁是极佳的舒缓剂。联合国卫生组织（WHO）要求每人每天补充500mg钙。WHO规定每年6月6日为“骨质疏松日”，中国人每天应补充800-1000mg钙。更年期妇女2000mg/日、痛经者2500mg/日。当你易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经6疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。那可能就是缺乏钙、镁在作怪。7、纤维素缺乏人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但有促进肠道蠕动，利于粪便排出等功能。草食动物则依赖其消化道中的共生微生物将纤维素分解，从而得以吸收利用。如果有便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连这些症状。那就要注意可能是身体缺乏纤维素所致。8、必需脂肪酸缺乏必需脂肪酸是指人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢无法满足机体需要，必须通过食物供给的脂肪酸。必需脂肪酸不仅能够吸引水分滋润皮肤细胞，还能防止水分流失。它是机体润滑油，但人体自身不能合成，必须从食物中摄取，每日至少要摄入2.2-4.4克。老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。这些都跟必需脂肪酸缺乏有关。9. 铁与叶酸缺乏铁和叶酸是血液健康必不可少的两种营养素。要保证红细胞的量与质均处于良好水平，铁和叶酸的参与都至关重要。打哈欠，记忆力下